ストレス発散できない…と悩んでいませんか？
女性や専業主婦に多いストレスの原因は？
職場や仕事に関するストレスの多い男性に対して、女性のストレスの原因は、育児や家事、家計に関することなど、「おうちのこと」が多いよう。
育児や産後のストレス解消には？
子育て世代の女性ならではのお悩みでは、「一人の時間がない」というものが挙げられます。一人でゆっくりする時間がなければ、余計にストレスも溜まってしまいますよね。
この記事では、そんな女性のために簡単にできるストレス発散の方法や、少しの時間でもできそうな趣味をご紹介していきます。
簡単にストレス発散*おすすめの方法5つ
こまめに深呼吸を
お腹に手を置いて思いっきりふーっと息を吸ってみましょう。こんな簡単なことで、気持ちがちょっぴりすっきりするはず。なんだかイライラしているなぁと感じたら、こまめに実践を。
少しでも長く「寝る」こと
1日に6時間以上はまとまった睡眠時間を取るのが、ストレス発散や疲労回復には理想的。そうは言っても、産後や子育て中には難しいこともありますよね。そんな時は、15分程度でも良いので、目を閉じて何もしない時間をつくってみましょう。
自然の光や緑に触れる
少しだけ太陽の光に当たったり、緑の近くの空気を吸うことでも、ストレス発散ができます。身近な公園や川辺などを明るい時間にお散歩するのも良いですね。
時には泣くのも◎
ストレスが溜まると自律神経が乱れてしまいがち。そんな時には、泣くことで副交感神経が働き、リラックスすることができます。感動できる映画やドラマを見たり、小説を読んだりして、あえて泣いてみるのも悪くありません。
身体が求めるものを「食べる」
ストレスが溜まると、カフェインや甘いものを摂ってしまいがち。そんな時は身体の声をよく聞いて、疲労回復物質を含んでいる、たんぱく質・ビタミン・ミネラルの入った食事を心がけて。また、食べたくない時は無理して食べないというのもアリでしょう。
ストレス発散におすすめの趣味5つ
お散歩気分のウォーキング
自然に触れることもできて、お散歩気分で気軽に楽しめるウォーキング。短い時間でも習慣的に行うことで、毎日リラックスする時間を作ることができ、ストレスが軽減できます。
好きな曲を思いっきり歌う
時には大きな声を出して歌うことで、ストレス発散の効果が期待できます。ちょっぴり勇気の必要なひとりカラオケでも、入りやすいお店を探せば、意外に楽しめるかもしれません。
音楽鑑賞でリラックス
癒し系の音楽やクラシックは、心拍数が下がりリラックスできるという人も多いはず。お気に入りの音楽を聴いて、その世界観に入り込むのも、ストレス発散になりそうです。
ヨガやピラティスなどのスポーツ
ヨガやピラティスは、自宅で短い時間でも手軽にできますよね。スポーツの中でもリッラクスしてできるという意味で、特におすすめです。
癒されそうな場所を巡る旅行
お寺や神社などの、いわゆるパワースポットを巡ったり、静かな温泉街を旅したりと、自分にとって癒しの場所を訪れれば、ストレスが一気に消えていきそう。環境の変化はストレスに良くないという説もありますが、癒しの旅は悪くなさそうです。
ストレスと上手く付き合って
毎日の生活から完全に排除するのは難しいストレス。あなたも自分に合ったストレス発散の方法を実践して、毎日を楽しく健康に暮らしてみてはいかがでしょうか。
週に1回以上ストレスを感じている人の割合は、80％を超えると言われ、30～40代の女性の約40％は「毎日ストレスを感じている」のだそう。