「デジタルデトックス」が続かないあなたへ。スマホに頼らない過ごし方のアイデア

「デジタルデトックス」が続かないあなたへ。スマホに頼らない過ごし方のアイデア

デジタルデバイスが24時間手元にあり、情報を得るにはとても便利な世の中になりました。でも、本当はこんなにスマホに頼った生活はよくないと気付いている人も多いはず。デジタルデトックスをしようと思っても、空いた時間に何をすればいいのか分からなくて、結局、スマホをだらだらと眺めてしまうのはとても悲しいことですよね。でも、スマホに頼らなくても、時間は有効に過ごせます。スマホがなくても心地よいと思える素敵な過ごし方のアイデアをご紹介していきましょう。 2018年11月25日作成

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ライフスタイル
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ちょっとしたことでもすぐにスマホで調べられる。これはとても便利なことですが、必要以上にスマホに触れているのは精神衛生上、良くありません。本当に必要なとき以外、スマホを手元から離してみませんか?私たちの周りにはスマホがなくても新しい気づきが溢れているはずです。
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ちょっとしたことでもすぐにスマホで調べられる。これはとても便利なことですが、必要以上にスマホに触れているのは精神衛生上、良くありません。本当に必要なとき以外、スマホを手元から離してみませんか?私たちの周りにはスマホがなくても新しい気づきが溢れているはずです。

スマホ依存、気になりますよね

スマホをついつい眺めてしまう。SNSを見ていないと心配になってしまう。いつでもどこでも、24時間、デジタルの世界とつながっていたい。そんな気持ちになってしまうのがスマホ依存です。良くないと分かってはいても、便利さも相まってなかなか手放すのは難しいものですよね。
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スマホをついつい眺めてしまう。SNSを見ていないと心配になってしまう。いつでもどこでも、24時間、デジタルの世界とつながっていたい。そんな気持ちになってしまうのがスマホ依存です。良くないと分かってはいても、便利さも相まってなかなか手放すのは難しいものですよね。

毎日の生活の中で、メールの返信や情報発信などしなければならないことがあるのも当然です。それらを完全に断ち切る必要はありませんが、「なんとなく」スマホを触ってしまう時間を減らしていくことは重要です。
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毎日の生活の中で、メールの返信や情報発信などしなければならないことがあるのも当然です。それらを完全に断ち切る必要はありませんが、「なんとなく」スマホを触ってしまう時間を減らしていくことは重要です。

デジタルデトックスとは

デジタルデトックスとはスマホやパソコン、タブレットなどのデジタルデバイスから距離を置き、本来の現実世界に目を向けていくという取り組みです。
出典:pixabay.com

デジタルデトックスとはスマホやパソコン、タブレットなどのデジタルデバイスから距離を置き、本来の現実世界に目を向けていくという取り組みです。

デジタルデトックスをすることで、ストレスの軽減や脳の疲労回復、感受性のアップなどさまざまなメリットがもたらされます。必要のない時間のスマホをやめ、もっと他のことをしてみませんか?
出典:pixabay.com

デジタルデトックスをすることで、ストレスの軽減や脳の疲労回復、感受性のアップなどさまざまなメリットがもたらされます。必要のない時間のスマホをやめ、もっと他のことをしてみませんか?

スマホがなくても楽しい時間は過ごせます!

家事の合間や寝る前。出先で次の用事まですこし時間があるとき。そんな隙間時間に、スマホを使わずにできるちょっとしたことをご提案していきます。すこしずつ、スマホから離れる時間がつくれるようになるといいですね。
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家事の合間や寝る前。出先で次の用事まですこし時間があるとき。そんな隙間時間に、スマホを使わずにできるちょっとしたことをご提案していきます。すこしずつ、スマホから離れる時間がつくれるようになるといいですね。

<書く>

日記をつける

なにかを「書く」という行為は頭の中を整理したり、心のもやもやを取り払ったりと良い効果がたくさん!自分の心の中を思いのまま、綴ることができる日記はとくにおすすめ。その日にあったことや心配に思っていることなど、心に留まっていることを書いてみましょう。
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なにかを「書く」という行為は頭の中を整理したり、心のもやもやを取り払ったりと良い効果がたくさん!自分の心の中を思いのまま、綴ることができる日記はとくにおすすめ。その日にあったことや心配に思っていることなど、心に留まっていることを書いてみましょう。

日記を書く習慣がない人にとって、急に日記を書くように言われても何を書けばいいのか分からないということもありますよね。そんなときは、その日にあった嬉しいことやいいことを書いてみましょう。思いのほか、嬉しい気持ちになることというのは多いものです。毎日の新しい気づきにつながるかもしれません。
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日記を書く習慣がない人にとって、急に日記を書くように言われても何を書けばいいのか分からないということもありますよね。そんなときは、その日にあった嬉しいことやいいことを書いてみましょう。思いのほか、嬉しい気持ちになることというのは多いものです。毎日の新しい気づきにつながるかもしれません。

家事ノートをつける

家事を効率的にこなしていくために、家事ノートをつける人が増えてきました。空いた時間に家事ノートをつけてみるのもいいですね。その週のお掃除一覧をつくったり、マイレシピ集をつくってみたり。やってみたい季節の家仕事の手順を書き付けてみると、次のシーズンに実現できるかもしれません。
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家事を効率的にこなしていくために、家事ノートをつける人が増えてきました。空いた時間に家事ノートをつけてみるのもいいですね。その週のお掃除一覧をつくったり、マイレシピ集をつくってみたり。やってみたい季節の家仕事の手順を書き付けてみると、次のシーズンに実現できるかもしれません。

いつも使っている消耗品リストを作ってみるのも面白いものです。なにをどれくらいのサイクルで使っているのかが分かるようになると、過剰な在庫を持たなくてすむようになりますよ。
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いつも使っている消耗品リストを作ってみるのも面白いものです。なにをどれくらいのサイクルで使っているのかが分かるようになると、過剰な在庫を持たなくてすむようになりますよ。

手紙を書く

いつもはメールで済ませている連絡も、たまには手紙を書いてみると普段とは違う感情に気づくかもしれません。手紙を書く時間のために、素敵な便箋と封筒を見つけるというのもいいですね。季節の切手などにもこだわってみると、もらったお友達もさらに嬉しい気持ちになれそうです。
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いつもはメールで済ませている連絡も、たまには手紙を書いてみると普段とは違う感情に気づくかもしれません。手紙を書く時間のために、素敵な便箋と封筒を見つけるというのもいいですね。季節の切手などにもこだわってみると、もらったお友達もさらに嬉しい気持ちになれそうです。

文字を書くのが苦手なら、絵手紙をしたためてみるのもいいでしょう。大きくイラストを描いて、一言、想いを伝える言葉を添えてみましょう。
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文字を書くのが苦手なら、絵手紙をしたためてみるのもいいでしょう。大きくイラストを描いて、一言、想いを伝える言葉を添えてみましょう。

視写をする

視写を知っていますか?天声人語の書き写しノートが特に有名ですが、新聞などのコラムをノートに書き写していくことを視写といいます。視写は子供の学習にだけ使われるものではありません。大人にも脳トレ効果が期待できるんですよ!
出典:pixabay.com

視写を知っていますか?天声人語の書き写しノートが特に有名ですが、新聞などのコラムをノートに書き写していくことを視写といいます。視写は子供の学習にだけ使われるものではありません。大人にも脳トレ効果が期待できるんですよ!

天声人語の書き写しノートは、通常版のほか、美文字版、脳トレ版など大人が取り組むのに面白いようにつくられているものもあります。もちろん、こうした専用ノートがなければできないというものではありません。お気に入りのノートにお気に入りの新聞コラムを書き写していくだけでも効果がありますよ。
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天声人語の書き写しノートは、通常版のほか、美文字版、脳トレ版など大人が取り組むのに面白いようにつくられているものもあります。もちろん、こうした専用ノートがなければできないというものではありません。お気に入りのノートにお気に入りの新聞コラムを書き写していくだけでも効果がありますよ。

<見る>

映画を観る

いつもスマホを見ている時間を、もっと別のものを見る時間に充ててみましょう。スマホで簡単に見られるようになった映画も映画館で見てみるとまた違った感想を持てそうです。
出典:pixabay.com

いつもスマホを見ている時間を、もっと別のものを見る時間に充ててみましょう。スマホで簡単に見られるようになった映画も映画館で見てみるとまた違った感想を持てそうです。

映画館で食べるポップコーンやチュロス、ホットドッグなども特別感があるものです。映画館のスナック類も昔より美味しくなっているんですよ!
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映画館で食べるポップコーンやチュロス、ホットドッグなども特別感があるものです。映画館のスナック類も昔より美味しくなっているんですよ!

美術館に行く

美術館は絵や彫刻を楽しむだけではなく、その空間そのものの雰囲気に酔いしれることができる場所です。海外からの特別な展覧会だけではなく、地元の美術館の常設展を見てみるのも味わい深いものですよ。
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美術館は絵や彫刻を楽しむだけではなく、その空間そのものの雰囲気に酔いしれることができる場所です。海外からの特別な展覧会だけではなく、地元の美術館の常設展を見てみるのも味わい深いものですよ。

長い時間を経てなお愛され続ける美術品を間近で見ると、心にさまざまな想いが溢れてくるのを感じます。実物を見ることの大切さに気づかされます。
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長い時間を経てなお愛され続ける美術品を間近で見ると、心にさまざまな想いが溢れてくるのを感じます。実物を見ることの大切さに気づかされます。

舞台を観る

華やかな舞台に足を運んでみると、舞台の躍動感に心が動かされます。客席数によって、舞台までの距離感も大きく違います。有名俳優さんが出ている大きな舞台はもちろんのこと、小さな芝居小屋のお芝居も臨場感があって面白いものです。
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華やかな舞台に足を運んでみると、舞台の躍動感に心が動かされます。客席数によって、舞台までの距離感も大きく違います。有名俳優さんが出ている大きな舞台はもちろんのこと、小さな芝居小屋のお芝居も臨場感があって面白いものです。

お芝居によって、セリフ回しや衣装、スポットライトや音楽の使い方など違いがあります。一度、観劇してみると案外はまってしまうかもしれません。
出典:pixabay.com

お芝居によって、セリフ回しや衣装、スポットライトや音楽の使い方など違いがあります。一度、観劇してみると案外はまってしまうかもしれません。

おうちの周りをよく見る

お庭のお花は、日々、季節のうつろいを感じさせてくれるもの。お水をあげるだけではなく、たまにはしっかりとお手入れしてあげましょう。きれいに咲いているお花をすこしだけ、お部屋用にカットしてみるのもおすすめです。
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お庭のお花は、日々、季節のうつろいを感じさせてくれるもの。お水をあげるだけではなく、たまにはしっかりとお手入れしてあげましょう。きれいに咲いているお花をすこしだけ、お部屋用にカットしてみるのもおすすめです。

おうちの周りでも、案外、通ったことのない道というものがあるものです。びっくりするような出会いがあるかもしれません。
出典:

おうちの周りでも、案外、通ったことのない道というものがあるものです。びっくりするような出会いがあるかもしれません。

行き交う人を眺める

街の交差点近くにある喫茶店に入って、ぼんやりと行き交う人々を眺めるのも素敵です。急いでいる人、楽しそうな人、たくさんお買い物している人。いろいろな人がいるということに改めて気づきますよ。
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街の交差点近くにある喫茶店に入って、ぼんやりと行き交う人々を眺めるのも素敵です。急いでいる人、楽しそうな人、たくさんお買い物している人。いろいろな人がいるということに改めて気づきますよ。

年齢に合った魅力的な装いをしている人を見つけるのも◎。人は全体のバランスを見て、その人の印象を決めるもの。素敵な人はどこがどう素敵なのかを探してみるといいですね。歩き方や姿勢など、服装だけではない雰囲気の醸し出し方もあるかもしれません。
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年齢に合った魅力的な装いをしている人を見つけるのも◎。人は全体のバランスを見て、その人の印象を決めるもの。素敵な人はどこがどう素敵なのかを探してみるといいですね。歩き方や姿勢など、服装だけではない雰囲気の醸し出し方もあるかもしれません。

<聞く>

お気に入りの音楽を聞く

普段、スマホで音楽を聞いている人もたまにはお部屋のステレオを使って聞いてみると印象が大きく変わるかもしれません。
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普段、スマホで音楽を聞いている人もたまにはお部屋のステレオを使って聞いてみると印象が大きく変わるかもしれません。

夜寝る前のひとときなら、ヘッドホンをかけて聞いてみるのがいいですね。目を閉じて静かに音楽に集中すると、ゆったりとした気持ちで眠りにつけそうです。
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夜寝る前のひとときなら、ヘッドホンをかけて聞いてみるのがいいですね。目を閉じて静かに音楽に集中すると、ゆったりとした気持ちで眠りにつけそうです。

身の回りの音を探す

身の回りに溢れる自然の音に集中してみましょう。雨の音だっていつも同じではありません。窓を打つ雨音のささいな違いに気づけるようになったら、きっと心に余裕が生まれていることでしょう。
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身の回りに溢れる自然の音に集中してみましょう。雨の音だっていつも同じではありません。窓を打つ雨音のささいな違いに気づけるようになったら、きっと心に余裕が生まれていることでしょう。

日本人は小鳥のさえずりを言語脳とよばれる左脳で感じるといわれています。自然の音を言葉のように特別な感情として聞くことができるなんて、すごいことですよね!たまには小鳥のさえずりに耳を傾けてみませんか?
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日本人は小鳥のさえずりを言語脳とよばれる左脳で感じるといわれています。自然の音を言葉のように特別な感情として聞くことができるなんて、すごいことですよね!たまには小鳥のさえずりに耳を傾けてみませんか?

風の音を聞く

風の音を聞く。これはちょっと難易度が高いような気がしますが、実は風の音を聞くのは簡単です。軒先に吊るした風鈴は、ちいさな風も捉え、音としてわたしたちに伝えてくれます。お気に入りの風鈴を探してみるのも素敵です。
出典:pixabay.com

風の音を聞く。これはちょっと難易度が高いような気がしますが、実は風の音を聞くのは簡単です。軒先に吊るした風鈴は、ちいさな風も捉え、音としてわたしたちに伝えてくれます。お気に入りの風鈴を探してみるのも素敵です。

公園の木々の間に立ってみると風が渡る音を聞くことができます。いつも通る公園の道で、ふと立ち止まってみるといいですね。
出典:pixabay.com

公園の木々の間に立ってみると風が渡る音を聞くことができます。いつも通る公園の道で、ふと立ち止まってみるといいですね。

<味わう>

はじめましてのパン屋さんに行ってみる

気になっていたパン屋さんに行ってみると新しい発見があるかもしれません。パンの焼ける匂いは心と体に深い安らぎを与えてくれます。
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気になっていたパン屋さんに行ってみると新しい発見があるかもしれません。パンの焼ける匂いは心と体に深い安らぎを与えてくれます。

食べたことのないパンを味わうときは、丁寧に淹れたお茶とともにいただくとよいでしょう。ゆっくりじっくり味わっていただきたいものですね。
出典:pixabay.com

食べたことのないパンを味わうときは、丁寧に淹れたお茶とともにいただくとよいでしょう。ゆっくりじっくり味わっていただきたいものですね。

高級スーパーのお惣菜を買ってみる

いつもは買わないお惣菜をちょっぴり高級なスーパーで買ってみると新しい味に出会えますよ!食材のチョイスの仕方、カット方法、味付けなど普段のお料理の参考になることがたくさんです。
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いつもは買わないお惣菜をちょっぴり高級なスーパーで買ってみると新しい味に出会えますよ!食材のチョイスの仕方、カット方法、味付けなど普段のお料理の参考になることがたくさんです。

量り売りをしているお店なら、いろいろなものをすこしずつチョイスしてみましょう。ワインのお供に良さそうなものを見繕って、お気に入りのうつわに時間をかけて盛りつけてみましょう。きっとより美味しく感じるに違いありません。
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量り売りをしているお店なら、いろいろなものをすこしずつチョイスしてみましょう。ワインのお供に良さそうなものを見繕って、お気に入りのうつわに時間をかけて盛りつけてみましょう。きっとより美味しく感じるに違いありません。

移動販売の味を試してみる

人気の移動販売のお店はいつも並んでいて、ちょっぴり敷居が高いもの。でも、並ぶといっても何時間も並ぶわけではありません。時間を見つけて気になるお店の味を試してみましょう。パッキングの方法などお弁当の参考になることが見つかるかもしれません。
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人気の移動販売のお店はいつも並んでいて、ちょっぴり敷居が高いもの。でも、並ぶといっても何時間も並ぶわけではありません。時間を見つけて気になるお店の味を試してみましょう。パッキングの方法などお弁当の参考になることが見つかるかもしれません。

お店の人との会話を楽しむのも移動販売のポイントのひとつ。軽いおしゃべりは脳を活性化してくれます。
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お店の人との会話を楽しむのも移動販売のポイントのひとつ。軽いおしゃべりは脳を活性化してくれます。

<感じる>

カフェでコーヒーの香りを感じる

挽き立てのコーヒーの香りは格別のものです。スペシャリストが淹れる本格的なコーヒーの香りは脳を刺激してくれますよ。
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挽き立てのコーヒーの香りは格別のものです。スペシャリストが淹れる本格的なコーヒーの香りは脳を刺激してくれますよ。

銘柄によってコーヒーは香りも味も大きく変わります。好みの香りを肺いっぱいに吸い込んだら、身も心もリラックスできますね。
出典:

銘柄によってコーヒーは香りも味も大きく変わります。好みの香りを肺いっぱいに吸い込んだら、身も心もリラックスできますね。

植物園で植物の息吹を感じる

植物園は植物の息吹を直に感じることができる特別な場所です。ユニークな植物やかたちが可愛いお花など、見どころもたくさん。つぼみをつけたお花を見つけたら、きっと生命力の素晴らしさを感じることができますね。
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植物園は植物の息吹を直に感じることができる特別な場所です。ユニークな植物やかたちが可愛いお花など、見どころもたくさん。つぼみをつけたお花を見つけたら、きっと生命力の素晴らしさを感じることができますね。

咲き誇っているお花の近くに顔を寄せてみましょう。お花特有の良い香りを感じたら、胸がときめきます。
出典:

咲き誇っているお花の近くに顔を寄せてみましょう。お花特有の良い香りを感じたら、胸がときめきます。

ブランコに乗ってみる

大人になってからブランコに乗ったことがありますか?子供の頃には当たり前だったブランコの揺れが大人になると驚くほど新鮮なものに感じられます。
出典:pixabay.com

大人になってからブランコに乗ったことがありますか?子供の頃には当たり前だったブランコの揺れが大人になると驚くほど新鮮なものに感じられます。

ブランコを大きく漕いで、風を切ると心の中にもすっと風が通ります。とても気持ちがいいものですよ。
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ブランコを大きく漕いで、風を切ると心の中にもすっと風が通ります。とても気持ちがいいものですよ。

ちいさな粘土で工作する

粘土を捏ねてみるのも面白いですね。今は100円ショップでもいい粘土が売られています。ほんのちいさなものでも自分で作品を仕上げてみると優しい気持ちになれそうです。
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粘土を捏ねてみるのも面白いですね。今は100円ショップでもいい粘土が売られています。ほんのちいさなものでも自分で作品を仕上げてみると優しい気持ちになれそうです。

やわらかい粘土に触れて、無心に作品をつくる時間は自然とはやく過ぎていくものです。欲張らず、ちいさな作品を仕上げることで達成感も同時に味わえます。
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やわらかい粘土に触れて、無心に作品をつくる時間は自然とはやく過ぎていくものです。欲張らず、ちいさな作品を仕上げることで達成感も同時に味わえます。

練り香水を作ってみる

練り香水を知っていますか?液体のものよりもほのかな香りを長く楽しむことができる練り香水は、実は、自分でも簡単に作ることができるんです。
出典:

練り香水を知っていますか?液体のものよりもほのかな香りを長く楽しむことができる練り香水は、実は、自分でも簡単に作ることができるんです。

ミツロウとホホバオイル、好みのエッセンシャルオイルを湯せんで溶かして小さな容器に入れて固めるだけで練り香水が出来上がります。ちょうどいい香り具合の練り香水ができたら、嬉しくなってしまいますね。
出典:

ミツロウとホホバオイル、好みのエッセンシャルオイルを湯せんで溶かして小さな容器に入れて固めるだけで練り香水が出来上がります。ちょうどいい香り具合の練り香水ができたら、嬉しくなってしまいますね。

優しくそっと香るよ。「練り香水」の使い方・作り方をご紹介♪
優しくそっと香るよ。「練り香水」の使い方・作り方をご紹介♪

日本では液体の香水ほど浸透していない「練り香水」。実はメリットがたくさんあるって知っていましたか?しかも少ない材料で簡単に手作りできちゃうんですよ♪今回はエッセンシャル・オイルで手軽に作れる練り香水のつくり方やその活用方法を、液体香水との違いなどのお話に絡めながらご紹介していきたいと思います。

眠っている五感を呼び覚まして、毎日を楽しんでみましょう

ちょっとした隙間時間に見てるスマホをやめるだけで、案外スマホとうまく付き合えるようになるものです。「なんとなく」見てしまうスマホ時間を自分のための時間として使ってみましょう。五感が鍛えられて、もっともっと充実した毎日を送ることができるようになりますよ♪
出典:

ちょっとした隙間時間に見てるスマホをやめるだけで、案外スマホとうまく付き合えるようになるものです。「なんとなく」見てしまうスマホ時間を自分のための時間として使ってみましょう。五感が鍛えられて、もっともっと充実した毎日を送ることができるようになりますよ♪

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