放っておくとどんどん大きくなる「不安」。上手な付き合い方ってある?

放っておくとどんどん大きくなる「不安」。上手な付き合い方ってある?

新しいことを始めるとき、これから先のことについて、人間関係について等多くの場面で感じる「不安」。不安を感じたことがない、という人は…きっといませんよね。不思議なもので、不安をそのままにしておくとだんだんと大きく膨らんでしまいます。そんな不安に押しつぶされないように、上手な付き合い方を知っておきたいと思いませんか? 2018年11月25日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
暮らし
ストレス解消
不安
人間関係
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仕事に対して、これからの人生に対して、時々立ち止まって考える時、全く不安を感じないという人はいますか?多い少ないの差はあっても、ほとんどが自分がこれから進もうとする道において、何かしらの不安を感じることがあるのではないでしょうか。
出典: unsplash.com

仕事に対して、これからの人生に対して、時々立ち止まって考える時、全く不安を感じないという人はいますか?多い少ないの差はあっても、ほとんどが自分がこれから進もうとする道において、何かしらの不安を感じることがあるのではないでしょうか。

失敗したらどうしよう、迷ったらどうしよう、嫌われたらどうしよう等、不安の内容は人によって本当に様々です。さらに、考えてもどうしようもないとは頭でわかっていても、なぜかどんどんと大きくなってしまう「不安」。不安の気持ちを抱えていては、どこかに引っ掛かりがあるようで苦しいですよね。
出典: unsplash.com

失敗したらどうしよう、迷ったらどうしよう、嫌われたらどうしよう等、不安の内容は人によって本当に様々です。さらに、考えてもどうしようもないとは頭でわかっていても、なぜかどんどんと大きくなってしまう「不安」。不安の気持ちを抱えていては、どこかに引っ掛かりがあるようで苦しいですよね。

不安とはなんだろう

一方で、不安を抱えながらも実際に行動に移してみたらいつの間にかその不安は綺麗に消え去り、今までどうしてあんなに心配していたんだろう、と思った経験はありませんか?
つまり不安とは頭の中だけで考えることから生まれる、単なる"思い込み"ではないでしょうか。
出典: unsplash.com

一方で、不安を抱えながらも実際に行動に移してみたらいつの間にかその不安は綺麗に消え去り、今までどうしてあんなに心配していたんだろう、と思った経験はありませんか?
つまり不安とは頭の中だけで考えることから生まれる、単なる"思い込み"ではないでしょうか。

思い込みは「頭の中で考えること」なので、どこまでも膨らんでしまいます。
あの時失敗したから今度も同じようになるかも、こんなことを言ったら嫌われるかも等、マイナスの気持ちがさらにマイナスの気持ちを呼び、キリがありません。
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思い込みは「頭の中で考えること」なので、どこまでも膨らんでしまいます。
あの時失敗したから今度も同じようになるかも、こんなことを言ったら嫌われるかも等、マイナスの気持ちがさらにマイナスの気持ちを呼び、キリがありません。

不安から抜け出すために

実際に起こっているわけでもなく、頭の中の「思い込み」で沸々と思い悩んでしまう不安。誰にでも不安はあるものだからこそ、うまい付き合い方を知っておきたいですよね。
出典: unsplash.com

実際に起こっているわけでもなく、頭の中の「思い込み」で沸々と思い悩んでしまう不安。誰にでも不安はあるものだからこそ、うまい付き合い方を知っておきたいですよね。

まずは目を閉じて、この不安は自分のただの思い込みだと意識する癖をつけましょう。そして目を開き、目に見えている世界が現実であると、はっきりと区別してみてください。
出典: unsplash.com

まずは目を閉じて、この不安は自分のただの思い込みだと意識する癖をつけましょう。そして目を開き、目に見えている世界が現実であると、はっきりと区別してみてください。

例えば、目を閉じて今日の食事を思い浮かべてください。ご飯があってお味噌汁があって…。目を開くと目の前にはありませんよね。思い浮かべた食事が「想像=思い込み」で、目を開いて見えるものが現実です。
不安も同じように、現実に"そこ"にあるものではなく、自ら思い込んで作り出しているものです。
出典: unsplash.com

例えば、目を閉じて今日の食事を思い浮かべてください。ご飯があってお味噌汁があって…。目を開くと目の前にはありませんよね。思い浮かべた食事が「想像=思い込み」で、目を開いて見えるものが現実です。
不安も同じように、現実に"そこ"にあるものではなく、自ら思い込んで作り出しているものです。

湧き上がる不安はかき消せないものですが、それを膨らますことなく断ち切ることはできます。大きくなりそうな不安で苦しい時には、ドアを閉めたり蓋を閉める等、それを断ち切るようなイメージを持って「思い込み」であることを強く意識しましょう。
出典: unsplash.com

湧き上がる不安はかき消せないものですが、それを膨らますことなく断ち切ることはできます。大きくなりそうな不安で苦しい時には、ドアを閉めたり蓋を閉める等、それを断ち切るようなイメージを持って「思い込み」であることを強く意識しましょう。

自信があれば不安に怯えない?

もっと自分に自信があれば不安に怯えることないのに…と思ったことはないでしょうか。自分に自信のある人は不安などないように見えてしまうものですよね。
でも、自信もまた「目に見えないもの」です。
出典: unsplash.com

もっと自分に自信があれば不安に怯えることないのに…と思ったことはないでしょうか。自分に自信のある人は不安などないように見えてしまうものですよね。
でも、自信もまた「目に見えないもの」です。

「自分にはできる」と思い込むことによって、ある時は上手くいくかもしれません。でも違う場面で同じ方法が通用するとは限りませんよね。
なぜなら「自分にはできる」という自信も、「不安」と同じく"思い込み"だからです。不安だから自信を持ちたい、というのは想像に想像を重ねるのと同じことなのです。
出典: unsplash.com

「自分にはできる」と思い込むことによって、ある時は上手くいくかもしれません。でも違う場面で同じ方法が通用するとは限りませんよね。
なぜなら「自分にはできる」という自信も、「不安」と同じく"思い込み"だからです。不安だから自信を持ちたい、というのは想像に想像を重ねるのと同じことなのです。

本当の自信とは

それならば、思い込みではなく「本当の」自信をつけたいですよね。本当の自信とは実際の行動を積み重ねることによって、手に入れることができるでしょう。行動が結果を生み、周りからの評価とともに先を見通す力が付きます。
出典: unsplash.com

それならば、思い込みではなく「本当の」自信をつけたいですよね。本当の自信とは実際の行動を積み重ねることによって、手に入れることができるでしょう。行動が結果を生み、周りからの評価とともに先を見通す力が付きます。

結果を生むまでとても長い時間がかかるかもしれません。それでも、徐々に先のことを予見して動きが取れるようになってくるはずです。予見する力は危機回避につながり、時間と心にゆとりをくれます。それが「本当の自信」を与えてくれるのではないでしょうか。
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結果を生むまでとても長い時間がかかるかもしれません。それでも、徐々に先のことを予見して動きが取れるようになってくるはずです。予見する力は危機回避につながり、時間と心にゆとりをくれます。それが「本当の自信」を与えてくれるのではないでしょうか。

不安があるのなら、まずはやってみるということ

やる前から不安を感じる必要はなく、根拠のない自信で自分を鼓舞する必要もありません。ただ、今目の前にあるやるべきことを一つひとつやってみることが何より大切です。
出典: unsplash.com

やる前から不安を感じる必要はなく、根拠のない自信で自分を鼓舞する必要もありません。ただ、今目の前にあるやるべきことを一つひとつやってみることが何より大切です。

「分からなかったらどうしよう、結果が出なかったらどうしよう」なんて不安を抱くことはありません。分からない時はわかる人に聞けばよいのです。質問に年齢は関係ありませんよね。
出典: unsplash.com

「分からなかったらどうしよう、結果が出なかったらどうしよう」なんて不安を抱くことはありません。分からない時はわかる人に聞けばよいのです。質問に年齢は関係ありませんよね。

やる前から結果を心配する必要もありません。やるべきことをしっかりやれば結果はおのずとついてくるはず。また、どんな結果を出したとしても、結果を判断する人の思いまでコントロールすることはできないもの。
そう考えれば、やってもいないうちから不安になるなんてナンセンスではないでしょうか。
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やる前から結果を心配する必要もありません。やるべきことをしっかりやれば結果はおのずとついてくるはず。また、どんな結果を出したとしても、結果を判断する人の思いまでコントロールすることはできないもの。
そう考えれば、やってもいないうちから不安になるなんてナンセンスではないでしょうか。

自分をしっかり持つことも大事

また、「誰かから嫌われるのが不安、どう思われているか不安」そんな思いを抱えているならば、「私は私」だと、そう考えることも大事です。
それは、自分に自信を持つということではなく、「他人にどう思われようとこれが私だ」という思いです。
出典: unsplash.com

また、「誰かから嫌われるのが不安、どう思われているか不安」そんな思いを抱えているならば、「私は私」だと、そう考えることも大事です。
それは、自分に自信を持つということではなく、「他人にどう思われようとこれが私だ」という思いです。

そもそも、「嫌われないだろうか、どう思われるだろうか」と気になってしまう相手は、本当に自分が好かれたい相手なのでしょうか。自分が無理してまで好かれたいと思うか、自分に問いかけてみてください。
人間関係は白黒だけじゃなく、グレーでも良いと考えてみませんか。
出典: unsplash.com

そもそも、「嫌われないだろうか、どう思われるだろうか」と気になってしまう相手は、本当に自分が好かれたい相手なのでしょうか。自分が無理してまで好かれたいと思うか、自分に問いかけてみてください。
人間関係は白黒だけじゃなく、グレーでも良いと考えてみませんか。

おわりに

いつの間にか不安で頭がいっぱいになってしまうことは誰にでもあることです。不安を膨らませないために、断ち切るイメージを明確に待ちましょう。そして、少しづつでも前進する毎日を過ごしたいですね。
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いつの間にか不安で頭がいっぱいになってしまうことは誰にでもあることです。不安を膨らませないために、断ち切るイメージを明確に待ちましょう。そして、少しづつでも前進する毎日を過ごしたいですね。

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