ストレスがなかなか解消できない……
なかなか解消できないしぶといストレス。上手な付き合い方ってないものでしょうか。
ストレスの語源は英語「stress」
1936年にカナダの生理学者ハンス・セリエがネーチャー誌に「ストレス学説」を発表したことから、心身にかかる重圧を表す言葉としても用いられるようになったようです。
免疫力UPのためにも目指したい「ストレス解消」
それは「睡眠不足」「栄養不足」「激しい運動」「生活時間の乱れ」、そして「ストレス」。
免疫力UPのためにも、なんとか対処したいのがこのストレスですが、実は「良くも悪くも働く」事をご存知でしょうか。
良くも悪くも働く「精神的なストレス」
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「入浴・シャワー」「昇進」なども「良いストレス」なのだそう。
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良いストレスとは「一時は面倒に感じられても、結果として成長の糧となるもの」だと言えるでしょう。
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ストレスの種類にもよりますが、「良いストレスになるか、悪いストレスになるか」は、そのどちらにもなりうる仕事上のストレスなどの場合は特に、当事者の「状況・態度」が大きく影響する事がわかっています。
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「ストレスがある」→体や心がピンチに適応しようとして、ストレスを感じるのは正常な反応。だから、「きっとうまくいく」と自信をもって「楽観的」に取り組む事で、ストレスが「良いストレス」に変わることも。
自分を責めずポジティブ思考を保ちつつも、重いストレスを背負ったまま放置しないよう、日ごろから心がける事が大切です。
仕事・育児・介護などで忙しい現代女性は、効率的にストレス解消を！
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できれば効率的にストレス解消したいところ。今抱えているストレスはどんなタイプのものか分析して、今の自分にぴったりな「ストレス解消法」を探してみませんか？
あなたのストレスタイプはどれ？【タイプ別】ストレス解消方法
あなたを悩ませているストレスは1～4のうちどれに近いでしょう？タイプ別にベストなストレス解消法を探していきましょう！
1.「もやもや・イライラ・怒り」タイプのストレスがある時
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時間があれば「ボルダリング」や「登山」などもいいですね。
①大好きな曲を歌う
②ゆったりとした気分に導いてくれる「ストレス解消」アロマ
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ゆったりと落ち着いた気分に導いてくれる、エキゾチックな香りの「イランイラン」は、アジア南部の熱帯の樹木の精油です。
フェイシャルスチームでお肌の状態も整えて。
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・イランイランの精油 2滴
①洗面器に熱湯を入れて1～2分冷ましてから、精油を落とします。
②お湯に顔を近づけてバスタオルをかぶり、5～10分蒸気を顔に当てて深呼吸を。
③その後、冷水で顔を洗い、化粧水でケアします。
③子供のストレス発散にも。「おもちゃ・グッズ」
昨年から小学生の間で流行っている「ハンドスピナー」は、指の上にのせて回転させるおもちゃです。
内蔵のベアリングによって、安定して回ってくれます。手を動かしていたい時や、イライラ解消に。
2.「不透明感・不安・心配・迷い」タイプのストレスがある時
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「ストレッチ」「掃除」「友人と話す」「瞑想」「書く」など、心を1点に集中させたり、整理したりするストレス解消法がおすすめです。
①運動ですっきりリフレッシュ！ストレッチ
②ストレスに効くツボ
③「握る」事でストレス解消できるグッズ
見た目はかわいいシナモンシュガークッキーですが、実はスライム。ぎゅぎゅっと握ったり、かるーく伸ばしたり……。
握って楽しいテクスチャーと甘～い香りを楽しみながら、ストレス解消を。
3.「閉塞感・仕事・人間関係の悩み」タイプのストレスがある時
「散歩」「ドライブ」「ハグ」「趣味」などがおすすめ。
①「趣味」でストレス解消
趣味でのつながりは、仕事での人間関係とは違ってフラットな交友関係が築けることが多く、「ここにも居場所がある」と感じる事で、対人関係のストレスを和らげてくれる効果も。
②ハグで気持ちをあたためる
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ハグの習慣は「心の平安」だけでなく、「からだの健康」をも守ってくれるのかもしれません。相手は、ペットやぬいぐるみでもよいそうです！
③かわいい猫や小動物の画像に癒されて
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ハートがほんのり癒されて、いつのまにか笑顔になってしまっているかも。
④ランキング上位！ストレス解消「アプリ」
4.「悲しみ・疲れ」タイプのストレスで心が弱っている時
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「美味しいものを食べる」「お風呂にゆっくりとつかる」「寝る」「映画・音楽鑑賞」や「読書」など……。
①ほっこりあたたまる「飲み物」
気がつけば身も心も冷え切ってしまっているような気がしたら...温かい飲み物でまずは体をぽかぽかにしたいところ。
豆乳をたっぷり入れて、紅茶とショウガとスパイスで作るチャイは、ほっこり優しいお味で、お腹からじんわりあたたまります。
②料理でストレス太りも解消!? 心の疲労も回復する「食べ物」
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バランスのよい食事で、落ち込みからすんなりと回復できる体作りを。ストレス太りも防げるかも！？
世界一栄養価の高い果物として、ギネスブックにも認定されている「アボカド」のほか、「納豆」そして「ゴマ」も心の疲れをとるお手伝いをしてくれる食材です。
混ぜるだけと手軽なので、毎日の食卓にプラスしやすいのも嬉しいですね。
ビタミンEなどの栄養価が高く、ほんのり甘いかぼちゃと香ばしいナッツは、相性抜群の組み合わせ。
電子レンジで加熱して混ぜるだけと、手間いらずなのも嬉しいところです。おやつ代わりにも◎
ただし、美味しすぎて食べ過ぎ注意かも！？
③科学的な裏付けのあるストレス解消法「読書」
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サセックス大学で2009年に行われた研究によれば、6分間の読書でストレスレベルが60%まで低下するそう。
興味のある分野や、感情移入できるストーリーの本を選ぶのがコツです。
④「睡眠」は最大のストレス解消法
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落ち込みのひどい日は予定を切り上げて早めにベッドに入る、日中ならコーヒーや紅茶を1杯飲んでから30分以内の昼寝をするなど……。
じっくり眠って心とからだの回復を待ちましょう。
ぴったりの「ストレス解消法」を見つけて心地よく
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「今の自分」にフィットして、心地よい気分を取り戻させてくれる……そんなぴったりの「ストレス解消法」を、ぜひ見つけてみて下さいね。
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