健康的でポジティブ!お手本にしたい『ヘルスコンシャス』ライフ

健康的でポジティブ!お手本にしたい『ヘルスコンシャス』ライフ

健康で美しく生きていくために、意識的な生活を送ること。それがヘルスコンシャスライフです。健康な生活のために、食事や運動、身体のケアを意識してみましょう。ヘルスコンシャスライフを送るために大切なことをご紹介します。 2018年09月18日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
暮らし
ヘルス・ビューティー
なりたい自分
リフレッシュ・気分転換
体の不調
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『ヘルスコンシャス』とは?

ヘルスコンシャスとは、健康に気を使った“意識的な暮らし”を指します。毎日の暮らしで健康に意識を向けることで、身体の健康はもちろん、心もポジティブに。ちょっとした心がけでヘルスコンシャスライフを送ることができますよ。
出典:unsplash.com

ヘルスコンシャスとは、健康に気を使った“意識的な暮らし”を指します。毎日の暮らしで健康に意識を向けることで、身体の健康はもちろん、心もポジティブに。ちょっとした心がけでヘルスコンシャスライフを送ることができますよ。

日常でもっともたいせつなこと。

毎日の暮らしで意識するのは、1.食事、2.身体のケア、3.運動です。この3つのうちどれか一つが欠けても健康的な生活を送るのが難しくなります。
出典:unsplash.com

毎日の暮らしで意識するのは、1.食事、2.身体のケア、3.運動です。この3つのうちどれか一つが欠けても健康的な生活を送るのが難しくなります。

なんとなくだらだらと毎日を過ごしていて、調子が悪いなと感じているなら、3つのうちのどれかが欠けているのかもしれません。ぜひこの機会に健康な暮らしに意識を向けてみてください。
出典:unsplash.com

なんとなくだらだらと毎日を過ごしていて、調子が悪いなと感じているなら、3つのうちのどれかが欠けているのかもしれません。ぜひこの機会に健康な暮らしに意識を向けてみてください。

『食事』は明日の体を作る

「和食」の良さを見直す

さまざまな食材が使われている和食。栄養バランスが良くヘルシーだと、海外からも注目されています。女性の体に嬉しいイソフラボンが含まれた大豆や、発酵食品である味噌など、和食で健康を保つ食材を積極的にとりましょう。
出典:www.instagram.com(@t_ammy)

さまざまな食材が使われている和食。栄養バランスが良くヘルシーだと、海外からも注目されています。女性の体に嬉しいイソフラボンが含まれた大豆や、発酵食品である味噌など、和食で健康を保つ食材を積極的にとりましょう。

多すぎるなら減らしてみる

添加物が多いファストフードや砂糖たっぷりのスイーツを、毎日のように食べていませんか?ご褒美としてたまに食べるならOKですが、多すぎると体の負担になってしまいます。食べるのは週に1度にするなど、自分なりにルールを決めてみて。
出典:unsplash.com

添加物が多いファストフードや砂糖たっぷりのスイーツを、毎日のように食べていませんか?ご褒美としてたまに食べるならOKですが、多すぎると体の負担になってしまいます。食べるのは週に1度にするなど、自分なりにルールを決めてみて。

たんぱく質を意識的に摂取

太りそうだからと、肉などのたんぱく質を減らしていませんか?現代の女性の多くは、たんぱく質の摂取量が足りていないといわれています。筋肉や血液、髪の毛の元にもなるたんぱく質は積極的にとりましょう。肉、魚、卵、乳製品などを毎食のメニューに取り入れるようにしてください。
出典:unsplash.com

太りそうだからと、肉などのたんぱく質を減らしていませんか?現代の女性の多くは、たんぱく質の摂取量が足りていないといわれています。筋肉や血液、髪の毛の元にもなるたんぱく質は積極的にとりましょう。肉、魚、卵、乳製品などを毎食のメニューに取り入れるようにしてください。

無茶なダイエットはしない

体型が気になって、つい特定の食品を抜いたり、一つの食品だけを食べるダイエットをしてしまいがち。それでは栄養バランスが偏ってしまって健康的とはいえません。いろんな食材をまんべんなく食べることで、体調が整い代謝が良くなります。遠回りのように見えてダイエットの近道になるんです。
出典:unsplash.com

体型が気になって、つい特定の食品を抜いたり、一つの食品だけを食べるダイエットをしてしまいがち。それでは栄養バランスが偏ってしまって健康的とはいえません。いろんな食材をまんべんなく食べることで、体調が整い代謝が良くなります。遠回りのように見えてダイエットの近道になるんです。

『身体のケア』でリフレッシュ

毎晩湯船に浸かって、『心身のケア』を

毎日シャワーで済ませている人は、ぜひ湯船に浸かってください。血流が良くなり、肩凝りや冷えの改善になります。少しぬるめのお湯に浸かると、リラックス効果もありますよ。
出典:unsplash.com

毎日シャワーで済ませている人は、ぜひ湯船に浸かってください。血流が良くなり、肩凝りや冷えの改善になります。少しぬるめのお湯に浸かると、リラックス効果もありますよ。

ていねいなスキンケアを

季節の変わり目や不摂生によって、肌の調子が悪くなることがあります。そんなときは、普段よりもていねいなスキンケアを心がけて。化粧水をハンドプレスでしっかり馴染ませたり、乾燥しがちな部分を保湿しましょう。
出典:unsplash.com

季節の変わり目や不摂生によって、肌の調子が悪くなることがあります。そんなときは、普段よりもていねいなスキンケアを心がけて。化粧水をハンドプレスでしっかり馴染ませたり、乾燥しがちな部分を保湿しましょう。

香りでリラックスする

身体のケアには、香りも取り入れましょう。自分の好きな香りを嗅ぐことでストレス解消になります。アロマを焚いたり、いい香りのクリームを使ってマッサージをするなど、自分をいたわってあげてください。
出典:

身体のケアには、香りも取り入れましょう。自分の好きな香りを嗅ぐことでストレス解消になります。アロマを焚いたり、いい香りのクリームを使ってマッサージをするなど、自分をいたわってあげてください。

睡眠を大切にする

最近、よく眠れていますか?睡眠は健康にとって重要なもの。夜更かしばかりしていると、その他で健康に気をつかっても台無しになってしまいます。いつもよりちょっと早めにベッドに入ったり、寝る前のスマホを控えて良質な睡眠をとりましょう。
出典:unsplash.com

最近、よく眠れていますか?睡眠は健康にとって重要なもの。夜更かしばかりしていると、その他で健康に気をつかっても台無しになってしまいます。いつもよりちょっと早めにベッドに入ったり、寝る前のスマホを控えて良質な睡眠をとりましょう。

適度な『運動』が毎日の活力に

いつもよりちょっと多く歩いてみる

歩くのは、簡単にできる運動のひとつ。一日に何千歩も歩くために時間を取るのは難しいですよね。最寄駅より一駅手前で降りて歩いたり、普段なら自転車を使う移動距離を歩いてみるなど、いつもの生活に歩くことを取り入れてみてください。
出典:pixabay.com

歩くのは、簡単にできる運動のひとつ。一日に何千歩も歩くために時間を取るのは難しいですよね。最寄駅より一駅手前で降りて歩いたり、普段なら自転車を使う移動距離を歩いてみるなど、いつもの生活に歩くことを取り入れてみてください。

誰かと一緒に運動する

一人だとなかなか続けられない運動は、誰かと一緒に行なうのがおすすめです。スポーツの教室に通ったり、親しい人を誘ってみましょう。成果をSNSに投稿するのもやる気に繋がります。
出典:pixabay.com

一人だとなかなか続けられない運動は、誰かと一緒に行なうのがおすすめです。スポーツの教室に通ったり、親しい人を誘ってみましょう。成果をSNSに投稿するのもやる気に繋がります。

ストレッチで血流改善

体が凝り固まると、血流が悪くなり不調の原因となります。伸びをしたり、ゆっくりとストレッチをすると体が軽く感じられます。デスクワークなど同じ姿勢をずっと続けることが多い人ほど、ストレッチがおすすめです。
出典:pixabay.com

体が凝り固まると、血流が悪くなり不調の原因となります。伸びをしたり、ゆっくりとストレッチをすると体が軽く感じられます。デスクワークなど同じ姿勢をずっと続けることが多い人ほど、ストレッチがおすすめです。

家事も立派な運動に

忙しくてなかなか運動する時間を作れないという人は、いつもの家事に力を入れてみてください。雑巾がけや拭き掃除など、意外と体を動かせるんです。家も綺麗になって一石二鳥ですよ。
出典:unsplash.com

忙しくてなかなか運動する時間を作れないという人は、いつもの家事に力を入れてみてください。雑巾がけや拭き掃除など、意外と体を動かせるんです。家も綺麗になって一石二鳥ですよ。

ヘルスコンシャスライフで心も身体もハッピーに♪

健康を意識した生活を送ることで、物事に意欲的に取り組むことができ、ポジティブな毎日を送れるはず。ちょっと不調だなと感じている人は、ぜひヘルスコンシャスライフをお手本にしてみてください。
出典:www.instagram.com(@takeshi.kusumi)

健康を意識した生活を送ることで、物事に意欲的に取り組むことができ、ポジティブな毎日を送れるはず。ちょっと不調だなと感じている人は、ぜひヘルスコンシャスライフをお手本にしてみてください。

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