少しの心がけで変わる*カラダとココロが潤う『朝時間』のはじめ方

少しの心がけで変わる*カラダとココロが潤う『朝時間』のはじめ方

仕事をしていると、いつも朝はギリギリまで寝てしまう...なんて時が多いですよね。夜よりも朝の方が1日のリズムを取り戻しやすいとはいうものの、突然朝から体を動かしたりするのは大変ですよね。そこで今回は、平日の月~金のいつもの朝時間に取り入れられる”体と心が潤う”朝時間のはじめ方をご紹介します。少ない時間でも意識し工夫するだけで、体の調子を整えたり・前向きな心を生み出す時間にすることができますよ♪ 2018年09月09日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
暮らし
朝活
朝時間
過ごし方
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体と心が潤う『朝時間』をはじめてみませんか?

仕事をしていると、いつも朝はギリギリまで寝てしまう...なんて時が多いですよね。夜よりも朝の方が1日のリズムを取り戻しやすいとはいうものの、突然朝から体を動かしたりするのは大変ですよね。そこで今回は、月~金のいつもの朝時間に取り入れられる”体と心が潤う”朝時間のはじめ方をご紹介します。少ない時間でも意識し工夫するだけで、体の調子を整えたり・前向きな心を生み出す時間にすることができますよ♪
出典: pixabay.com

仕事をしていると、いつも朝はギリギリまで寝てしまう...なんて時が多いですよね。夜よりも朝の方が1日のリズムを取り戻しやすいとはいうものの、突然朝から体を動かしたりするのは大変ですよね。そこで今回は、月~金のいつもの朝時間に取り入れられる”体と心が潤う”朝時間のはじめ方をご紹介します。少ない時間でも意識し工夫するだけで、体の調子を整えたり・前向きな心を生み出す時間にすることができますよ♪

《月曜日》体と心をゆっくり起こしてお仕事モードへ切り替え

白湯を飲みゆっくり体温をあげる

月曜日はお休みモード続きで起きるのも大変。急に体を目覚めさせるのでは無く、白湯を飲み少しづつ体温を上げましょう。コップ 1 杯の白湯が五臓六腑にじんわりと染み渡り、一週間のはじまりをゆっくりと迎える事ができます。
出典: www.pexels.com

月曜日はお休みモード続きで起きるのも大変。急に体を目覚めさせるのでは無く、白湯を飲み少しづつ体温を上げましょう。コップ 1 杯の白湯が五臓六腑にじんわりと染み渡り、一週間のはじまりをゆっくりと迎える事ができます。

ラジオを聴いて少しづつ脳を起こす

普段、朝目覚めてスマホやテレビを一番に見る方も多いと思いますが、ぼんやり眺めるだけでニュースなどの情報を理解していない事がありますよね。ラジオは視覚情報がないので、情報を得られると同時に、脳を起こすのにも最適な方法です。月曜日は、耳で情報を聞いて、徐々にお仕事モードに脳を切り替えていきましょう。
出典: www.pexels.com

普段、朝目覚めてスマホやテレビを一番に見る方も多いと思いますが、ぼんやり眺めるだけでニュースなどの情報を理解していない事がありますよね。ラジオは視覚情報がないので、情報を得られると同時に、脳を起こすのにも最適な方法です。月曜日は、耳で情報を聞いて、徐々にお仕事モードに脳を切り替えていきましょう。

視点をゆるりと変えてお仕事モードへ

  週のはじまりは会社に行く事など、少し憂鬱な気持ちになりますよね。無理に自分を仕事モードに奮い立たせるのではなく、ゆるやかに気持ちを切り替えるのが大事。なんでも完璧にしようなんて思わず、ラジオを聴きながら「自分だったらこう思うな」とか、「これは自分には必要だな」など、自分視点で考えて頭を切り替えていきましょう。
出典: www.pexels.com

週のはじまりは会社に行く事など、少し憂鬱な気持ちになりますよね。無理に自分を仕事モードに奮い立たせるのではなく、ゆるやかに気持ちを切り替えるのが大事。なんでも完璧にしようなんて思わず、ラジオを聴きながら「自分だったらこう思うな」とか、「これは自分には必要だな」など、自分視点で考えて頭を切り替えていきましょう。

《火曜日》時の流れに慌てず穏かな発見を愉しむ

植物の水やりで気分を落ち着かせる

月曜日から仕事に追われて少し疲れたなぁ・・・なんて時は、植物の水やりをしながら、気分を落ち着かせましょう。観葉植物はおうちに一つ置いてるだけで、少し疲れを感じた時に見つめると癒されますよね。
出典: unsplash.com

月曜日から仕事に追われて少し疲れたなぁ・・・なんて時は、植物の水やりをしながら、気分を落ち着かせましょう。観葉植物はおうちに一つ置いてるだけで、少し疲れを感じた時に見つめると癒されますよね。

ハーブであれば食事やハーブティーに活用できますし、部屋の中の空気も良くなりますよ◎
出典:

ハーブであれば食事やハーブティーに活用できますし、部屋の中の空気も良くなりますよ◎

今の自分にとって効果的な情報を見つける

月曜日の仕事で気づかぬうちに頭の中の情報をたくさん更新しているので、火曜日は読書で自分の身の回りで生かせそうな穏かな情報を発見するのがおすすめ。例えば、ランチのお店選びの為に情報誌をめくったり、最近注目度の高い小説などを読んで、会社で話題づくりに役立てるなんてのもいいですよね。朝は限られた時間ですので、今の自分にとって効果的な情報を発見できる時間にしましょう。
出典: unsplash.com

月曜日の仕事で気づかぬうちに頭の中の情報をたくさん更新しているので、火曜日は読書で自分の身の回りで生かせそうな穏かな情報を発見するのがおすすめ。例えば、ランチのお店選びの為に情報誌をめくったり、最近注目度の高い小説などを読んで、会社で話題づくりに役立てるなんてのもいいですよね。朝は限られた時間ですので、今の自分にとって効果的な情報を発見できる時間にしましょう。

《水曜日》ちょっぴり疲れた時こそ自分の中のハッピーを実現する

ちょっぴり疲れ気味。朝ご飯を彩りよくしてパワーアップ

週の真ん中は、やるべき事に追われてずっと考えたり動いたりしてしまう1日の事が多いですね。そんな時だからこそ、朝ごはんで気分をリセットしておくのがおすすめです。いつもなら食パンにジャムだけのところを、季節のフルーツを加えるだけで、体や心が喜ぶ朝ごはんになりますよ◎
出典: unsplash.com

週の真ん中は、やるべき事に追われてずっと考えたり動いたりしてしまう1日の事が多いですね。そんな時だからこそ、朝ごはんで気分をリセットしておくのがおすすめです。いつもなら食パンにジャムだけのところを、季節のフルーツを加えるだけで、体や心が喜ぶ朝ごはんになりますよ◎

気持ちが弾むようハッピーな言葉をノートに書く

心が少しモヤッとしてしまう時は、ノートになりたい自分を想像してハッピーな言葉を書いてみてください。書く事が思い浮かばなくても「今日1日を幸せに過ごす」といった事でも大丈夫。考えや思いが煮詰まりやすい水曜日だからこそ、ネガティブな言葉から自分を放す事が大事です。
出典: www.pexels.com

心が少しモヤッとしてしまう時は、ノートになりたい自分を想像してハッピーな言葉を書いてみてください。書く事が思い浮かばなくても「今日1日を幸せに過ごす」といった事でも大丈夫。考えや思いが煮詰まりやすい水曜日だからこそ、ネガティブな言葉から自分を放す事が大事です。

《木曜日》優しい自分を意識して体と心をゆるめる

体が起きない・・・。軽いストレッチでコリをほぐそう

週の後半である木曜日には、体が疲れて起きるのが辛い...なんてことも。そんな時は、軽いストレッチで、疲れやコリをほぐすようにしましょう。しかし、いきなりストレッチをすると逆に筋などを痛めてしまうので、まずはすぐに取り入れやすい深呼吸からはじめてみましょう。
出典: unsplash.com

週の後半である木曜日には、体が疲れて起きるのが辛い...なんてことも。そんな時は、軽いストレッチで、疲れやコリをほぐすようにしましょう。しかし、いきなりストレッチをすると逆に筋などを痛めてしまうので、まずはすぐに取り入れやすい深呼吸からはじめてみましょう。

ポイントは深呼吸を深めて、体の空気を入れ替える

体の軸を意識し深呼吸をゆっくり行いながら、肩を大きく動かして背伸びをしてみましょう。この時、呼吸は体内の空気を入れ替えるようなイメージで行えば、よりリラックスする事ができます。
出典: www.pexels.com

体の軸を意識し深呼吸をゆっくり行いながら、肩を大きく動かして背伸びをしてみましょう。この時、呼吸は体内の空気を入れ替えるようなイメージで行えば、よりリラックスする事ができます。

時間としては約1分間で大丈夫です。ゆっくりと呼吸をして、体をやわらげる事に意識を向ける事が大切です。もし、余裕があれば、続いて瞑想を行ってみるのもおすすめです。雑念を取り払い、自分の心の状態と向き合うことができますよ。
出典: unsplash.com

時間としては約1分間で大丈夫です。ゆっくりと呼吸をして、体をやわらげる事に意識を向ける事が大切です。もし、余裕があれば、続いて瞑想を行ってみるのもおすすめです。雑念を取り払い、自分の心の状態と向き合うことができますよ。

《金曜日》後1日を乗り切る為の気分転換を行う

休日へのワクワクに向けて。道を変えて通勤してみる

平日の最終日は心身ともに疲れがちですが、そんな時こそ愉しみを見つけてみましょう。通勤経路を変えたりカフェで朝ごはんをしてみたりなど、日常の中に芽生えるトキメキ感やワクワク感を見つけてみることが大切です。
出典: unsplash.com

平日の最終日は心身ともに疲れがちですが、そんな時こそ愉しみを見つけてみましょう。通勤経路を変えたりカフェで朝ごはんをしてみたりなど、日常の中に芽生えるトキメキ感やワクワク感を見つけてみることが大切です。

いつもと違った朝景色を見る事で、土日に向けて気持ちを高める事ができたり、逆に金曜日で疲れ気味な体と心をリフレッシュさせる事もできます。もちろんカフェじゃなくても、近所のパン屋さんに行ってみたり、コーヒー屋さんで美味しい一杯を飲んでみたりと、後1日 自分が頑張れるプチご褒美を用意してみるのもいいですね。
出典: unsplash.com

いつもと違った朝景色を見る事で、土日に向けて気持ちを高める事ができたり、逆に金曜日で疲れ気味な体と心をリフレッシュさせる事もできます。もちろんカフェじゃなくても、近所のパン屋さんに行ってみたり、コーヒー屋さんで美味しい一杯を飲んでみたりと、後1日 自分が頑張れるプチご褒美を用意してみるのもいいですね。

いかがでしたでしょうか?

何気なく過ごしてしまう平日の朝ですが、少ない時間でも意識し工夫するだけで、体の調子を整えたり・前向きな心を生み出す時間にすることができます。是非、少しずつ取り入れて心身共に潤う素敵な1週間を過ごしてみてくださいね。
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何気なく過ごしてしまう平日の朝ですが、少ない時間でも意識し工夫するだけで、体の調子を整えたり・前向きな心を生み出す時間にすることができます。是非、少しずつ取り入れて心身共に潤う素敵な1週間を過ごしてみてくださいね。

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