「また食べちゃった・・・」その後悔をなくす、夜の“むだ食”の控え方。

「また食べちゃった・・・」その後悔をなくす、夜の“むだ食”の控え方。

癒しを求めて、ついつい手が伸びてしまう夜のお菓子、その名も“むだ食”。ダイエット、健康、美肌、質の良い睡眠など、体にとって良いことを妨げると知っていても、なぜかやめられないですよね。でも、明日の自分、1年後、10年後の自分が後悔しないためにも、夜の“むだ食”を控えてみませんか? 2018年03月15日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
暮らし
食生活
ヘルシースイーツ
夜食
間食
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どうして“むだ食”しちゃうんだろう・・・

「また食べちゃった・・・」その後悔をなくす、夜の“むだ食”の控え方。
出典:stocksnap.io
日々のストレスや、癒しを求めて食べてしまうお菓子。その名も“むだ食”。ダメだとわかっているのに、やめられないのはなぜなんでしょう。

心のSOSかも。夜中はストレスを我慢できないから

「また食べちゃった・・・」その後悔をなくす、夜の“むだ食”の控え方。
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体に良くないとわかっていても、やめられないのは「あなたが毎日頑張っているから」。
仕事や家事辛いことがある日はもちろん、「今日は楽しかった」「充実していた」と感じている日も、実は自分では気づかないうちに、心身ともにさまざまなストレスに耐えて我慢しているのかもしれません。
そんな理由から、帰宅して心が解放されると、我慢できなくなる。心が赴くままに食べてしまうのです。そして一度食べ始めてしまうと、途中でやめることはさらに難しい・・・。
「また食べちゃった・・・」その後悔をなくす、夜の“むだ食”の控え方。
出典:unsplash.com
ただこの時大切なのは必要以上に自分を責めないこと。ストレスを我慢することでさらにストレスが大きくなってしまっては、負のスパイラルに陥ってしまいます。

「食べちゃダメ」はダメ。脳は否定形を理解できないんです

「また食べちゃった・・・」その後悔をなくす、夜の“むだ食”の控え方。
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「絶対、○○をしない」などと決めたときに、いつも以上にやりたくなってしまうという経験はありませんか?実は脳は否定形を理解できないのです。
例として…
「ピンクのスマホを、想像しないでください」
この文章を読んだ瞬間に、「ピンクのスマホ」が勝手に頭の中に浮かんできたのではないでしょうか。

つまり、あなたが「今日こそ、だらだらスマホをやめよう」「いいかげん、スマホを手放さなきゃ」と思うたびに、脳は「だらだらスマホ」をしているあなたをイメージしてしまうのです。すると、脳は自動的に「だらだらスマホ」を実現する方向で動いてしまいます。どうしてもだらだらスマホをやめられないときは、無理矢理やめることをやめてみましょう。
出典:必勝「スマホ絶ち」 あの100均アイテムの裏ワザ|WOMAN SMART|NIKKEI STYLE
「また食べちゃった・・・」その後悔をなくす、夜の“むだ食”の控え方。
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この例は“むだ食”に関しても当てはまること。「夜にお菓子を食べてはいけない」と強く思えば思うほど、「お菓子」のことを考えてしまうのです。

どうしたらやめれる?                     今日からできる簡単“むだ食”防止ルール

ポイントは無理なく控える◎

「また食べちゃった・・・」その後悔をなくす、夜の“むだ食”の控え方。
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ストレスと否定形が原因の“ムダ食”。だからこそ一番大切なのは「無理に制限しない」ということ。
これからご紹介する簡単ルールも、全部やろうとするのではなく、まずはできそうなところから気軽にチャレンジしてみてくださいね♪

☆食べていいお菓子を決める

和菓子は脂質をあまり含まないことから、洋菓子を食べるよりもダイエット向きと言われています。
出典:www.instagram.com(@harmonyfoodlifedesign)

和菓子は脂質をあまり含まないことから、洋菓子を食べるよりもダイエット向きと言われています。

大学芋も腹持ちが良くおすすめです。こちらの写真は揚げない大学芋なんだとか。
出典:www.instagram.com(@simple.com_)

大学芋も腹持ちが良くおすすめです。こちらの写真は揚げない大学芋なんだとか。

くだものは一般的に糖質が高くダイエット向きではないと言われていますが、どうしても食べたくなるときありますよね。糖質の吸収度合いの低いりんごなどはおすすめ◎
出典:www.instagram.com(@sunny_cloudy_rainy_)

くだものは一般的に糖質が高くダイエット向きではないと言われていますが、どうしても食べたくなるときありますよね。糖質の吸収度合いの低いりんごなどはおすすめ◎

砂糖不使用や食物繊維が豊富なもの糖質が低いお菓子など、コンビニで売られている健康志向の高いお菓子もおすすめです◎
出典:

砂糖不使用や食物繊維が豊富なもの糖質が低いお菓子など、コンビニで売られている健康志向の高いお菓子もおすすめです◎

☆少しずつ食べる

一種類をひと袋食べるよりなら、小皿にとりわけて複数種類食べるのがおすすめです。
出典:www.instagram.com(@harmonyfoodlifedesign)

一種類をひと袋食べるよりなら、小皿にとりわけて複数種類食べるのがおすすめです。

最初から小分けになったスイーツを買うと量も決められているので、一日の量を把握しやすいかも♪
出典:

最初から小分けになったスイーツを買うと量も決められているので、一日の量を把握しやすいかも♪

プチプラでも手に入る小瓶にお菓子を見えるように詰めることで、インテリアとしても◎
出典:

プチプラでも手に入る小瓶にお菓子を見えるように詰めることで、インテリアとしても◎

「今日はビスケット。明日はチョコ」とするのではなく、「今日はビスケット2枚とチョコ4切れとドライフルーツ6粒」と小皿に盛れる量を自分で決めて食べるのもおすすめですよ。
出典:stocksnap.io

「今日はビスケット。明日はチョコ」とするのではなく、「今日はビスケット2枚とチョコ4切れとドライフルーツ6粒」と小皿に盛れる量を自分で決めて食べるのもおすすめですよ。

☆なんでもOKのご褒美DAYを作る

「また食べちゃった・・・」その後悔をなくす、夜の“むだ食”の控え方。
出典:www.instagram.com(@monocoto_scrap)
“むだ食”を我慢する代わりになんでも食べて良い日を作る。たまに食べるからこそ、おいしさも倍増しますよ♪
ただし食べすぎには注意してくださいね。

それでも“むだ食”してしまった時は

「また食べちゃった・・・」その後悔をなくす、夜の“むだ食”の控え方。
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それでも食べてしまった・・・そんな時、必要以上に落ち込むことはありません。自分なりの方法で簡単にリセットしましょう。
いつもよりも歩きやすい靴でちょっぴり遠回りしながらでかけるだけでも十分な運動になります◎
出典:www.instagram.com(@4no_)

いつもよりも歩きやすい靴でちょっぴり遠回りしながらでかけるだけでも十分な運動になります◎

運動は億劫だという方は、お風呂でゆっくりと汗を流してリラックスすることも効果的♪お気に入りの香りで入浴することで“むだ食”の原因のストレスからも解放されますよ。
出典:www.instagram.com(@mi1341)

運動は億劫だという方は、お風呂でゆっくりと汗を流してリラックスすることも効果的♪お気に入りの香りで入浴することで“むだ食”の原因のストレスからも解放されますよ。

“むだ食”を控えてなりたい自分へ

「また食べちゃった・・・」その後悔をなくす、夜の“むだ食”の控え方。
出典:www.instagram.com(@mi1341)
“むだ食”を控えるためのポイントはただ一つ「無理をしないこと」。無理せず、気づかないうちに“むだ食”が減れば、昨日よりもさらに美しく健康的な自分に近づけますよ。ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

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