夜型生活から卒業しよう！美と健康を育む【朝型生活】のススメ

今日も遅くまで夜更かし。夜を楽しみたい気持ちは分かりますが、美と健康を想うなら、やっぱり朝型の生活に切り替えるのがおすすめです。

朝気持ちよく起きるためには、夜もちょっとした心構えが大切です。例えばベッドに入る時間。「○時までに寝れたらいいな…」という“何となく”な気持ちでは、就寝時間はどうしても遅くなってしまいます。
寝る時間を事前にしっかりと予定に入れ、安定したリズムをつくりましょう。

夜のくつろぎタイムはもちろん重要。けれど、睡眠時間のことを頭の隅で気にしながら過ごしていては、逆にストレスがかかってしまいます。済ませるべき片付けや翌日の準備は早めに終わらせ、不要なダラダラ時間はなくしていくのが◎。

一日を締めくくるお風呂。でも体が疲れていると、ちょっと億劫に感じることもありますよね。そうなるとお風呂に入るまでまた時間がかかってしまうので、アロマや入浴剤を活用して、バスタイムをご褒美タイムに変えてあげましょう。

「朝これがあったら嬉しいな」と思えるものを、夜のうちにサクッと準備。眠さに負けてしまいそうな朝も、“お楽しみ”があればスッキリ目覚めることができますよ。

気分がアガる音楽をかけて、朝の支度を軽快に♪起きる時間にタイマーセットしておくのもおすすめです。

つい適当になりがちな朝食。好物を1品でもメニューに取り入れて、食事から小さなハッピーを感じましょう。

朝の清々しい空気の中で体を動かせば、眠気も飛んで頭がすっきりしてきます。ウォーキングやサイクリングなど、自分に合った朝運動をセレクトして。

運動が苦手な方は、体をゆっくりほぐすヨガにトライしてみては？呼吸も深まりやすくなり、新鮮な空気を体内に取り入れることができます。

さらにお手軽さを求めるなら、ベッドで寝転んだままできるストレッチがおすすめ。寝ている間に縮こまっていた筋肉を、しっかり伸ばしてあげましょう。

生活が夜型になっている人は、こまごまとしたタスクや昼にやりそびれたことを、夜に一気に済ませようとする傾向があります。当てはまる方は発想を変えて、その時間を朝に持ってくるようにしてみましょう。

いろいろとメリットが多い朝型の生活。最初はしんどくても、日を追うごとにだんだんと体も慣れてきます。ぜひ参考にして、美と健康にいい朝型生活を楽しんでくださいね。