気軽にはじめてみませんか? 季節の変わり目に揺らぐ "心と体を整えるため" の4つの習慣

気軽にはじめてみませんか? 季節の変わり目に揺らぐ "心と体を整えるため" の4つの習慣

春先に向けて、これから少しずつあたたかくなってきますね。朝晩の気温差が激しいこの季節は、油断をすると心身のバランスを崩しがちです。もし生活リズムが乱れていたり睡眠時間が不足しているようなら、早めの見直しが大切。ちょっとの意識ですぐにでき、心と体を整える4つの自分いたわり習慣を身につけましょう。 2018年02月06日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
暮らし
習慣
過ごし方
リフレッシュ・気分転換
整え方
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バランスを崩しやすい季節の変わり目は生活習慣を整えよう

なんだか最近疲れが取れないし、気分も重い。そんな方は、生活リズムの乱れや睡眠不足が原因かもしれません。寒暖差の激しいこの季節だからこそ、心身のバランスを乱すような悪習慣を改善したいものです。毎日少しずつ自分をいたわりながら、体調不良から抜け出しましょう。
出典:unsplash.com

なんだか最近疲れが取れないし、気分も重い。そんな方は、生活リズムの乱れや睡眠不足が原因かもしれません。寒暖差の激しいこの季節だからこそ、心身のバランスを乱すような悪習慣を改善したいものです。毎日少しずつ自分をいたわりながら、体調不良から抜け出しましょう。

1つ目:食事は時間を決めてバランスよく取る

食事は、できるだけ決まった時間に取れるよう、ゆとりをもった生活スタイルを心がける事が大事。しっかりと栄養を取ることで心身のバランスも取れやすくなり、穏やかな気持ちで生活を送ることができます。どうしても忙しい時や疲れている時は、簡単に作れるワンプレートメニューやスープで乗り切りましょう。
出典:unsplash.com

食事は、できるだけ決まった時間に取れるよう、ゆとりをもった生活スタイルを心がける事が大事。しっかりと栄養を取ることで心身のバランスも取れやすくなり、穏やかな気持ちで生活を送ることができます。どうしても忙しい時や疲れている時は、簡単に作れるワンプレートメニューやスープで乗り切りましょう。

お豆ときのこのミルクスープ

ミックスビーンズときのこがたっぷり入った、優しい味わいのミルクスープです。ウインナーも入れて、栄養たっぷり。包丁や火を使わないレシピなので、元気がない時でもすぐに作れるのがうれしいですね。
出典:

ミックスビーンズときのこがたっぷり入った、優しい味わいのミルクスープです。ウインナーも入れて、栄養たっぷり。包丁や火を使わないレシピなので、元気がない時でもすぐに作れるのがうれしいですね。

にんにくスープ(ソパ・デ・アホ)

sopa(スープ)de(の)aho(ニンニク)という、可愛らしい名前のスープ。カスティーリャの郷土料理で、ここではバゲットの代わりに日本で馴染みのある食パンを使います。少し時間をおくとパンにスープが染み込んで、食べるスープのような食感に!香ばしく優しい香りが口に広がり、これだけでも元気がみなぎってきます。
出典:

sopa(スープ)de(の)aho(ニンニク)という、可愛らしい名前のスープ。カスティーリャの郷土料理で、ここではバゲットの代わりに日本で馴染みのある食パンを使います。少し時間をおくとパンにスープが染み込んで、食べるスープのような食感に!香ばしく優しい香りが口に広がり、これだけでも元気がみなぎってきます。

カンタン中華ワンプレート

トマトと黒酢のまろやかな酸味でごはんが進む中華風あんかけです。魚は切り身のものを使うと時短になって便利♪アボカドはつぶしながら混ぜて豆腐にのせるだけで完成。簡単にワンプレートごはんを作る事ができて、更にバランスよく栄養が取れます。
出典:

トマトと黒酢のまろやかな酸味でごはんが進む中華風あんかけです。魚は切り身のものを使うと時短になって便利♪アボカドはつぶしながら混ぜて豆腐にのせるだけで完成。簡単にワンプレートごはんを作る事ができて、更にバランスよく栄養が取れます。

2つ目:簡単な運動でストレスを解消する

寒暖差の激しいこの季節こそ、毎日体を動かしましょう。とはいってもいきなり激しい運動をするのではなく、1日5分~15分程度のストレッチなど無理のない範囲で気軽に取り入れられる運動が理想です。時間やタイミングを決めるなどして運動を習慣化し、ストレスを溜めないよう心身を整えていきましょう。
出典:unsplash.com

寒暖差の激しいこの季節こそ、毎日体を動かしましょう。とはいってもいきなり激しい運動をするのではなく、1日5分~15分程度のストレッチなど無理のない範囲で気軽に取り入れられる運動が理想です。時間やタイミングを決めるなどして運動を習慣化し、ストレスを溜めないよう心身を整えていきましょう。

股関節をやわらかくほぐして老廃物をごっそり流す簡単ヨガ

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3つ目:心も体も喜ぶ、のんびりリラックスタイムを作る

体だけでなく、心もリラックスできる時間を作りましょう。ゆっくりとぬるめのお風呂につかったり、ホットドリンクを飲みながら読書をしたり、間接照明でお部屋の明るさを抑えてのんびりと好きな音楽を聴いたり・・・凝り固まった心がほぐれるような、緩やかなひとときを過ごしましょう。
出典:unsplash.com

体だけでなく、心もリラックスできる時間を作りましょう。ゆっくりとぬるめのお風呂につかったり、ホットドリンクを飲みながら読書をしたり、間接照明でお部屋の明るさを抑えてのんびりと好きな音楽を聴いたり・・・凝り固まった心がほぐれるような、緩やかなひとときを過ごしましょう。

本を開くと優しい光が広がる照明「ルミオエスエフ」

一冊の本を開くと、まるでマジックのように幻想的な光が広がる美しい照明《Lumiosf(ルミオエスエフ)》。リビングのテーブルライトとして、または寝室の読書用ライトとして、様々なシーンで活躍してくれます。
出典:

一冊の本を開くと、まるでマジックのように幻想的な光が広がる美しい照明《Lumiosf(ルミオエスエフ)》。リビングのテーブルライトとして、または寝室の読書用ライトとして、様々なシーンで活躍してくれます。

ページは360度まで広がり、開き具合で光の広がりを抑えることもできます。使わない時はコンパクトにたたんで本棚にしまっておくと、本物の書籍と見間違えてしまいそう。高性能な充電式のLEDを搭載しているので、持ち運んでお好きな場所で使えます。
出典:

ページは360度まで広がり、開き具合で光の広がりを抑えることもできます。使わない時はコンパクトにたたんで本棚にしまっておくと、本物の書籍と見間違えてしまいそう。高性能な充電式のLEDを搭載しているので、持ち運んでお好きな場所で使えます。

ノスタルジックな音に身を委ねる「トウィグスアンドヤーン」

テキサス出身の二人組による、エレクトロニカナンバーを集めたファーストアルバム。そこはかとなく眠気を誘う音を紡いで、私たちを夢の世界へと誘ってくれます。ラジオの電波、お寺の鐘、真夜中の缶コーヒーに向かってハミングする声など、メンバーが日本滞在中に録音した様々な音が暖かく息づく楽曲の数々。ノスタルジックな気分に浸りたい時のお供にどうぞ。
出典:

テキサス出身の二人組による、エレクトロニカナンバーを集めたファーストアルバム。そこはかとなく眠気を誘う音を紡いで、私たちを夢の世界へと誘ってくれます。ラジオの電波、お寺の鐘、真夜中の缶コーヒーに向かってハミングする声など、メンバーが日本滞在中に録音した様々な音が暖かく息づく楽曲の数々。ノスタルジックな気分に浸りたい時のお供にどうぞ。

4つ目:早めにベッドに入り睡眠時間をしっかり取る

季節の変わり目で不調を感じた時にもっとも大切なのは、普段より多めに睡眠を取ること。ゆったりと質の良い睡眠を取ることで、心身ともに疲れを癒すことができます。忙しいとつい夜更かししてしまいがちですが、意識して早めにベッドに入りましょう。お休み前にアロマの香りを楽しむなどして、リラックスしてから眠りにつくのがおすすめです。
出典:unsplash.com

季節の変わり目で不調を感じた時にもっとも大切なのは、普段より多めに睡眠を取ること。ゆったりと質の良い睡眠を取ることで、心身ともに疲れを癒すことができます。忙しいとつい夜更かししてしまいがちですが、意識して早めにベッドに入りましょう。お休み前にアロマの香りを楽しむなどして、リラックスしてから眠りにつくのがおすすめです。

お休み前の心を鎮めてくれる「アロマトラベルキャンドル」

ピオニーとローズマリーをブレンドした、深みのある香りのキャンドル。主に大豆ワックスを原材料としており、防腐剤及び酸化防止剤も一切含まない、人にも環境にも優しいアイテムです。
出典:

ピオニーとローズマリーをブレンドした、深みのある香りのキャンドル。主に大豆ワックスを原材料としており、防腐剤及び酸化防止剤も一切含まない、人にも環境にも優しいアイテムです。

お休み前に灯すと、甘く豊かな香りがお部屋を包み込みます。ゆらゆらと揺れるキャンドルの炎は気持ちを鎮めてくれ、深い眠りにつくことができます。
出典:

お休み前に灯すと、甘く豊かな香りがお部屋を包み込みます。ゆらゆらと揺れるキャンドルの炎は気持ちを鎮めてくれ、深い眠りにつくことができます。

天然成分でナチュラルな香りの「リードディフューザークリアボトル」

100%エッセンシャルオイルを使用した、天然成分のアロマディフューザーです。《トランクィリティ 》というこちらのオイルには、ユーカリ・フィールドミント・ラベンダー・ティーツリー・スィートバジル・ローズマリーをブレンド。すっきりとした中にもまろやかさが感じられる、お休み前にぴったりの香りです。
出典:

100%エッセンシャルオイルを使用した、天然成分のアロマディフューザーです。《トランクィリティ 》というこちらのオイルには、ユーカリ・フィールドミント・ラベンダー・ティーツリー・スィートバジル・ローズマリーをブレンド。すっきりとした中にもまろやかさが感じられる、お休み前にぴったりの香りです。

実際に使用する際は、エッセンシャルオイルを入れた小瓶にリード(枝)をさすだけです。ふわっとナチュラルな香りがお部屋に広がり、心地良く眠りにつけます。
出典:

実際に使用する際は、エッセンシャルオイルを入れた小瓶にリード(枝)をさすだけです。ふわっとナチュラルな香りがお部屋に広がり、心地良く眠りにつけます。

毎日のリラックス&リフレッシュで、季節の変わり目を乗り切ろう

日々の生活の中で少しずつ自分自身をいたわることで、寒暖差の激しいこの時期を気分良く乗り切ることができます。上記以外にも、自分の趣味を楽しんだり仲良しの友達と会ったりして色々な方法でストレス発散していきたいですね。心身のバランスを整えるためにも、これらの習慣を無理のない範囲で取り入れていきましょう。
出典:unsplash.com

日々の生活の中で少しずつ自分自身をいたわることで、寒暖差の激しいこの時期を気分良く乗り切ることができます。上記以外にも、自分の趣味を楽しんだり仲良しの友達と会ったりして色々な方法でストレス発散していきたいですね。心身のバランスを整えるためにも、これらの習慣を無理のない範囲で取り入れていきましょう。

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