1日の疲れをリセット。"快適な睡眠"につなげる就寝前の《リラックス》方法

1日の疲れをリセット。"快適な睡眠"につなげる就寝前の《リラックス》方法

年明けから新しい仕事やプライベートが忙しい方も多いのではないでしょうか?寒さが深まるこの時期は、冷えや運動不足で体の不調が起こりやすい時期でもあります。1日の終わりにしっかりリラックスタイムを設けて質の良い睡眠をとる事が大事です。今回は、快適な睡眠に導く為の簡単にできる就寝前のリラックス方法と、心地良い眠りを手助けしてくれる便利なアイテムをご紹介します。おやすみ前の時間を有効に使って、毎日の疲れを癒しましょう。 2018年01月23日作成

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ライフスタイル
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暮らし
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睡眠
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就寝前のリラックスタイムで快適な睡眠を

冷えや運動不足で体調が悪くなりがちな冬は、寝る前の体温調整や簡単にできるストレッチを取り入れて質の良い睡眠をとる事が大事です。今回は、簡単に取り入れられる就寝前のリラックス方法と、心地良い眠りの手助けしてくれる便利なアイテムをご紹介します。
出典:www.pexels.com

冷えや運動不足で体調が悪くなりがちな冬は、寝る前の体温調整や簡単にできるストレッチを取り入れて質の良い睡眠をとる事が大事です。今回は、簡単に取り入れられる就寝前のリラックス方法と、心地良い眠りの手助けしてくれる便利なアイテムをご紹介します。

バスタイムでゆったり体のバランスを整える

心地良い眠りにつくために重要なのが《体温》です。ベッドに入る1時間前までに入浴を済ませると、ちょうど眠る頃に体温が下がってスムーズに深い眠りにつくことができます。40℃くらいのお湯に胸の下までゆっくり浸かる半身浴なら、体の芯までしっかりと温める事ができます。他にも、バスタイムの時に使えるリラックスアイテムで、疲れた体を優しく労わりゆっくりと体のバランスを取り戻しましょう。
出典:unsplash.com

心地良い眠りにつくために重要なのが《体温》です。ベッドに入る1時間前までに入浴を済ませると、ちょうど眠る頃に体温が下がってスムーズに深い眠りにつくことができます。40℃くらいのお湯に胸の下までゆっくり浸かる半身浴なら、体の芯までしっかりと温める事ができます。他にも、バスタイムの時に使えるリラックスアイテムで、疲れた体を優しく労わりゆっくりと体のバランスを取り戻しましょう。

ミネラルたっぷりのフランス産「バスソルト」

地中海の海水から作られた、ミネラルたっぷりのフランス産バスソルト。「Le soleil(太陽・光)」「Le vent(風)」「L'eau(水)」をイメージした清涼感あふれる香りは、まるで豊かな自然の中にいるかのよう。たまには一日頑張った自分自身へのご褒美に、上質なバスソルトを使ってみましょう。
出典:

地中海の海水から作られた、ミネラルたっぷりのフランス産バスソルト。「Le soleil(太陽・光)」「Le vent(風)」「L'eau(水)」をイメージした清涼感あふれる香りは、まるで豊かな自然の中にいるかのよう。たまには一日頑張った自分自身へのご褒美に、上質なバスソルトを使ってみましょう。

同じものは2つと無い手作り「ナチュラルフレグランス キャンドル」

世界各地の都市をイメージしてミネラル色素で色付けされたフレグランスキャンドル。世界中から集めた植物や花、フルーツ由来の精油をひとつひとつ手作業でブレンドしています。湯船に浸かりながらキャンドルを灯し、世界の香りに癒されてみてはいかがでしょうか?
出典:

世界各地の都市をイメージしてミネラル色素で色付けされたフレグランスキャンドル。世界中から集めた植物や花、フルーツ由来の精油をひとつひとつ手作業でブレンドしています。湯船に浸かりながらキャンドルを灯し、世界の香りに癒されてみてはいかがでしょうか?

体を締め付けないナイトウェアを身につける

質の良い睡眠をとるためには、身に付けるものにも気を配りましょう。睡眠中の寝返りなどの動きを妨げないよう、体を締めつけない適度なゆとりのあるデザインのパジャマがおすすめ。吸湿性や保温性の高い素材のパジャマを選ぶと、心地良い眠りにつながります。
出典:www.pexels.com

質の良い睡眠をとるためには、身に付けるものにも気を配りましょう。睡眠中の寝返りなどの動きを妨げないよう、体を締めつけない適度なゆとりのあるデザインのパジャマがおすすめ。吸湿性や保温性の高い素材のパジャマを選ぶと、心地良い眠りにつながります。

リネン100%でゆったりとした着心地の「ナイトシャツ」

締めつけ感のない、ゆったりとした着心地のナイトシャツ。リネン100%で肌なじみが良く、着れば着るほどくたっと感が増して味わい深い風合いになります。吸水性・速乾性に優れているので、寝汗を吸い取り快適に眠る事ができます。
出典:

締めつけ感のない、ゆったりとした着心地のナイトシャツ。リネン100%で肌なじみが良く、着れば着るほどくたっと感が増して味わい深い風合いになります。吸水性・速乾性に優れているので、寝汗を吸い取り快適に眠る事ができます。

無農薬コットン100%のワンピースタイプの「パジャマトップス」

ゆっくり時間をかけて丁寧に手紡ぎされた、無農薬コットン100%のパジャマです。表面はポコポコとした凹凸のある蜂巣織りで、さらっとした肌触り。ゆったりとしたワンピースタイプで、快適な眠りにぴったりです。
出典:

ゆっくり時間をかけて丁寧に手紡ぎされた、無農薬コットン100%のパジャマです。表面はポコポコとした凹凸のある蜂巣織りで、さらっとした肌触り。ゆったりとしたワンピースタイプで、快適な眠りにぴったりです。

簡単なストレッチで身体をほぐす

日中のデスクワークなどで凝り固まった筋肉をほぐし、心身をリラックスさせるのにおすすめなのが就寝前のストレッチです。気持ちよく体を伸ばすことで血液が循環し、質の良い睡眠に繋がります。ストレッチはゆっくりと呼吸をしながら、無理のない範囲で行いましょう。
出典:unsplash.com

日中のデスクワークなどで凝り固まった筋肉をほぐし、心身をリラックスさせるのにおすすめなのが就寝前のストレッチです。気持ちよく体を伸ばすことで血液が循環し、質の良い睡眠に繋がります。ストレッチはゆっくりと呼吸をしながら、無理のない範囲で行いましょう。

快適な睡眠へ導く、3分間ストレッチ

ホットドリンクで体の内側を温める

冷えが強い方だと、お風呂から上がって数十分後には、足先から冷えてしまうなんてことも。ホットドリンクを飲んで体の内側を芯から温めて、ゆったりとリラックスしながら血流を良くする事が大事です。簡単に作れるホットドリンクを今日から取り入れて、疲れの原因にもなりがちなやっかいな体の冷えを改善させましょう。
出典:pixabay.com

冷えが強い方だと、お風呂から上がって数十分後には、足先から冷えてしまうなんてことも。ホットドリンクを飲んで体の内側を芯から温めて、ゆったりとリラックスしながら血流を良くする事が大事です。簡単に作れるホットドリンクを今日から取り入れて、疲れの原因にもなりがちなやっかいな体の冷えを改善させましょう。

冷えに負けない!りんごジンジャーホットスムージー

りんごと生姜はどちらも体を温めてくれる、頼もしいゴールデンコンビ!豆乳とともにミキサーにかけた後、50℃くらいまで温めます。カップに注いだら、スライスしたりんごとオリーブオイルをかけて召し上がれ♪爽やかな香りと深い味わいがくせになります。
出典:

りんごと生姜はどちらも体を温めてくれる、頼もしいゴールデンコンビ!豆乳とともにミキサーにかけた後、50℃くらいまで温めます。カップに注いだら、スライスしたりんごとオリーブオイルをかけて召し上がれ♪爽やかな香りと深い味わいがくせになります。

スパイスココア

冷え性対策にはもってこいのココアにスパイスを加え、じっくりと炒ることで香りと旨みを引き出したホットココアです。ほんのりスパイシーな味わいで、体を内側からじんわりと温めてくれます。
出典:

冷え性対策にはもってこいのココアにスパイスを加え、じっくりと炒ることで香りと旨みを引き出したホットココアです。ほんのりスパイシーな味わいで、体を内側からじんわりと温めてくれます。

ホワイト*ホットワイン

ホットワインというと赤ワインで作るイメージが強いですが、辛口の白ワインを使用するのもおすすめ。アルコール度数をそのままにするなら温める程度に、飛ばしたいなら1〜2分沸騰させましょう。はちみつレモンの風味とシナモンの香りに、心も体も癒されます。
出典:

ホットワインというと赤ワインで作るイメージが強いですが、辛口の白ワインを使用するのもおすすめ。アルコール度数をそのままにするなら温める程度に、飛ばしたいなら1〜2分沸騰させましょう。はちみつレモンの風味とシナモンの香りに、心も体も癒されます。

アロマの香りに包まれて就寝前の呼吸を整える

質の良い睡眠をとるためには、就寝時に心身ともにリラックスして呼吸を整えることも大切。アロマテラピーなら、香りの成分でリラックス効果を高めてくれます。お部屋でアロマを楽しむ為の、ディフューザーを揃えて、ラベンダーやイランイラン、カモミールなど、心地よい眠りに導く為の、お気に入りの香りを取り入れましょう。
出典:unsplash.com

質の良い睡眠をとるためには、就寝時に心身ともにリラックスして呼吸を整えることも大切。アロマテラピーなら、香りの成分でリラックス効果を高めてくれます。お部屋でアロマを楽しむ為の、ディフューザーを揃えて、ラベンダーやイランイラン、カモミールなど、心地よい眠りに導く為の、お気に入りの香りを取り入れましょう。

インテリアにも馴染みやすい「ウッドアロマディフューザー スクエア」

天然木×フロストガラスの質感がインテリアに馴染みやすい、ナチュラルテイストのアロマディフューザーです。空間を美しく演出するライトの色は8パターンあり、その日の気分やお部屋の雰囲気に合わせて選べます。
出典:

天然木×フロストガラスの質感がインテリアに馴染みやすい、ナチュラルテイストのアロマディフューザーです。空間を美しく演出するライトの色は8パターンあり、その日の気分やお部屋の雰囲気に合わせて選べます。

アロマディフューザーは加湿だけでなく香りを楽しめるのが何よりの魅力。内部に水を入れ、お好きなアロマオイルを少々垂らすだけなので、手間がかからず簡単に使用できます。
出典:

アロマディフューザーは加湿だけでなく香りを楽しめるのが何よりの魅力。内部に水を入れ、お好きなアロマオイルを少々垂らすだけなので、手間がかからず簡単に使用できます。

手のひらにちょこんとおさまるコンパクトサイズ。枕元においても邪魔にならないのがうれしいですね。
出典:

手のひらにちょこんとおさまるコンパクトサイズ。枕元においても邪魔にならないのがうれしいですね。

就寝前のリラックスタイムで、1日の疲れをリセット

いかがでしたでしょうか?短い時間でもセルフケアを行って体のバランスを整える事が大事です。日々の疲れや緊張で凝り固まった心身をほぐすためにも、おやすみ前のリラックス方法を積極的に取り入れましょう。
出典:www.pexels.com

いかがでしたでしょうか?短い時間でもセルフケアを行って体のバランスを整える事が大事です。日々の疲れや緊張で凝り固まった心身をほぐすためにも、おやすみ前のリラックス方法を積極的に取り入れましょう。

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