年末年始の食べすぎをリセット!ちょっとしたスキマ時間でできる『おうちヨガ』ポーズ

年末年始の食べすぎをリセット!ちょっとしたスキマ時間でできる『おうちヨガ』ポーズ

家事や仕事、育児、女性の30代は忙しい。12月にもなるとその忙しさはピークに!何かと集まりごとが増える年末年始は、暴飲暴食のキケンもあって…。そんな忙しい毎日の中で、健康的な体をキープしてくれるのは、お家でもできる「エクササイズ」。今回は、お正月太りが気になるあなたにもぴったりのヨガポーズを動画でお届け。ちょっとした家事のスキマ時間でできるから、毎日の習慣にすれば新しい年もきっとスッキリ迎えられそうな予感…! 2017年12月13日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
暮らし
おうち時間
ヨガ
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忘年会や送別会、新年会と…何かと仲間うちでも集まる機会が増える年末年始。
そんな季節に、気をつけたいのが体重管理ですよね。気分も盛り上がって暴飲暴食になり気味、胃や腸を酷使する日々。
そんな生活を続けるのは、もう若い時だけ…。

出典: unsplash.com

忘年会や送別会、新年会と…何かと仲間うちでも集まる機会が増える年末年始。
そんな季節に、気をつけたいのが体重管理ですよね。気分も盛り上がって暴飲暴食になり気味、胃や腸を酷使する日々。
そんな生活を続けるのは、もう若い時だけ…。

30代にもなると、脂肪はつきやすくても落ちにくいし。ちょっとした体の不調も、しょっちゅう。
人と会う機会が多い時期だからこそ、心身ともにばっちりの状態で臨みたい。そんな時、みなさんは日々の生活の中で気をつけていることはありますか?

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30代にもなると、脂肪はつきやすくても落ちにくいし。ちょっとした体の不調も、しょっちゅう。
人と会う機会が多い時期だからこそ、心身ともにばっちりの状態で臨みたい。そんな時、みなさんは日々の生活の中で気をつけていることはありますか?

大人の女性とは、誰にも見られていないところも気を抜かずに準備を怠らないもの。それは、冬の体つくりも同じこと。
ジムに行ったり、ランニングをしたりするのは時間的にも厳しいけれど、お家で居ながら健康的なエクササイズができたら嬉しい…!今回は、そんなあなたの救世主になるヨガ動画をたっぷりご紹介♪時間別・部位別に紹介しているので、習慣化して来年も健康的な体を目指しましょう。

出典: unsplash.com

大人の女性とは、誰にも見られていないところも気を抜かずに準備を怠らないもの。それは、冬の体つくりも同じこと。
ジムに行ったり、ランニングをしたりするのは時間的にも厳しいけれど、お家で居ながら健康的なエクササイズができたら嬉しい…!今回は、そんなあなたの救世主になるヨガ動画をたっぷりご紹介♪時間別・部位別に紹介しているので、習慣化して来年も健康的な体を目指しましょう。

【5分~10分】気になるお腹を集中的に!「ぽっこりお腹」解消ヨガ

体の気になる部位と言ったら、多くの方が「お腹」と答えるのでは…?アルコールや甘いお菓子で贅肉がついた、ぽっこり気味のお腹は、絶対NG!お腹を集中的に引き締めるヨガで、くびれボディを手に入れましょう!

出典: unsplash.com

体の気になる部位と言ったら、多くの方が「お腹」と答えるのでは…?アルコールや甘いお菓子で贅肉がついた、ぽっこり気味のお腹は、絶対NG!お腹を集中的に引き締めるヨガで、くびれボディを手に入れましょう!

お腹ぽっこりさんにはキツイかも…!?お腹がプルプルしても、下腹部を意識しながらゆっくり行いましょう。ポーズは地味でも、じんわり汗をかくくらい全身の筋肉を使いますよ。

音楽に合わせて行なうピラティスワークアウト。アップテンポな曲を聞きながら、リズミカルに行なえます。

【5分~10分】いつも使わない筋肉を動かす!「お尻・脚やせ」ヨガ

30代は、お尻のたるみも気になるお年頃…。日頃、あまり動かすことのない筋肉を動かしてあげてヒップアップを。
ワイドパンツで隠してばかりの脚もそろそろ来年に向けて、気にかけてあげたいところ。

出典: unsplash.com

30代は、お尻のたるみも気になるお年頃…。日頃、あまり動かすことのない筋肉を動かしてあげてヒップアップを。
ワイドパンツで隠してばかりの脚もそろそろ来年に向けて、気にかけてあげたいところ。

毎日、仕事で座りっぱなしの方にもおすすめ。意外とこっているお尻のコリを感じてあげられるはずです。

日常的によく使われる、ももの前側の筋肉をほぐしていくヨガ。硬くなりがちな部分なので、ほぐしてあげることで気分まですっきりしますよ。

【朝・昼・晩】の空いた時間に行なえる。覚えておきたいヨガポーズ

気分も爽快!「朝ヨガ」はたった7分で

起きぬけに、ゆっくりとリラックスして。ベッドの上で行なっても大丈夫。終わった後は、身も心もリフレッシュ。

エネルギーチャージに10分「昼ヨガ」

家事の間にも、お昼に元気なエネルギーが欲しい時にぴったりなヨガです。一日少しの間だけでも、自分の体に向き合う時間が持てると一日ハッピーに過ごせそうですね。

座ったまま。ながらエクササイズにもぴったり「椅子ヨガ」10分

ヨガマットを用意しなくても、裸足にならなくてもできる椅子やソファを使ったヨガ。簡単にできるので、テレビを見ながら何となくできちゃうのが嬉しい。

夜寝る前のリラックス。5分で「夜ヨガ」

寝る前にヨガをすると安眠効果も絶大。一日酷使した体をゆったりと労わってあげる時間は、心身ともにリラックスできます。ベッドの上で、お気に入りのアロマの香りに癒されながら。

凝り固まった体に。たった5分!で冬の「冷え性対策ヨガ」ポーズ

厳しい寒さの冬には、下半身の冷えも気になりますね。外出している時の冷え性対策は難易度高いけれど、お家にいる時くらいは、体にいいことをしてあげたい。ホットドリンクを飲んだり、靴下を履いたりすることに、冷え性対策にも良いヨガポーズを覚えておくのはいかがでしょう。

出典: unsplash.com

厳しい寒さの冬には、下半身の冷えも気になりますね。外出している時の冷え性対策は難易度高いけれど、お家にいる時くらいは、体にいいことをしてあげたい。ホットドリンクを飲んだり、靴下を履いたりすることに、冷え性対策にも良いヨガポーズを覚えておくのはいかがでしょう。

両手・両足を上にあげてぷらぷら~。これだけで凝り固まった手首や足首がほぐれます。朝や夜に、ベッドの上でちょっと動かしてあげるだけでも違いますよ。

慣れるまでは少し大変なポーズかもしれませんが、長くゆっくりとした呼吸を忘れずに行ないましょう。

年末年始の食べすぎにも。お家でヨガを楽しもう♪

集中的にお腹やお尻に効くものから、朝昼晩に習慣化したいヨガポーズまでご紹介しました。
30代女子の体つくりは、自分の体とよく相談する事が大事。無理な食事制限よりも、食べたいものを食べてストレスなく、ちょこっと運動を取り入れてあげることが◎。これから増える、年末年始の集まりの前後はお家でヨガを取り入れてみませんか?

出典: www.instagram.com(@er__c29)

集中的にお腹やお尻に効くものから、朝昼晩に習慣化したいヨガポーズまでご紹介しました。
30代女子の体つくりは、自分の体とよく相談する事が大事。無理な食事制限よりも、食べたいものを食べてストレスなく、ちょこっと運動を取り入れてあげることが◎。これから増える、年末年始の集まりの前後はお家でヨガを取り入れてみませんか?

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