もっと、happyに生きよう♪ヨガインストラクターkayoさんが教えるヨガポーズ集

もっと、happyに生きよう♪ヨガインストラクターkayoさんが教えるヨガポーズ集

人気インストラクターのヨガを受けてみたい!けれどなかなか受ける時間がないという方にオススメ。雑誌などにも出演している人気ヨガインストラクターkayoさんによるオススメのヨガポーズをご紹介します。ヨガをすれば、心も身体ももっともっとhappyになる!全身からhappyオーラを出して、この春、もっと輝く自分になりましょう♪ 2017年04月15日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
ヨガ
ヨガポーズ
幸せ
運動
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"happyな私"であるために。

暖かくなってくると、新しいことを始めたくなるような気がしませんか?春に何かチャレンジするなら、ヨガはいかがでしょう♪ヨガ経験者だけど、しばらくやっていない方も再開するいい機会かもしれません。

今オススメしたいのが、憧れのヨガインストラクターとして注目を集めるkayoさんのヨガ。ただヨガを伝えるだけでなく、人々の心に寄り添うレッスンを提供されています。

happyオーラ満載のkayoさんから、しなやかに美しく、そしてhappyに生きるためのヒントをもらいましょう!
出典: www.instagram.com(@caio110)

暖かくなってくると、新しいことを始めたくなるような気がしませんか?春に何かチャレンジするなら、ヨガはいかがでしょう♪ヨガ経験者だけど、しばらくやっていない方も再開するいい機会かもしれません。

今オススメしたいのが、憧れのヨガインストラクターとして注目を集めるkayoさんのヨガ。ただヨガを伝えるだけでなく、人々の心に寄り添うレッスンを提供されています。

happyオーラ満載のkayoさんから、しなやかに美しく、そしてhappyに生きるためのヒントをもらいましょう!

憧れのヨガインストラクターkayoさんに迫る…♪

「HAPPY MIND HAPPY BODY」をモットーにヨガを教えているkayoさん。エステサロンと共同開発したヨガレッスンやアスリートのためのヨガなど、幅広くたくさんの人にヨガを伝えています。
出典: www.instagram.com(@caio110)

「HAPPY MIND HAPPY BODY」をモットーにヨガを教えているkayoさん。エステサロンと共同開発したヨガレッスンやアスリートのためのヨガなど、幅広くたくさんの人にヨガを伝えています。

happyなエッセンスがたくさんつまったヨガは人気を集め、女性誌「and GIRL」「GLITTER」「anan」などに掲載されてるほど。著書「ヨガの心でhappyに生きる」には、これからヨガを始める人にも、ヨガを続けている人にもオススメの一冊です。
出典: www.instagram.com(@caio110)

happyなエッセンスがたくさんつまったヨガは人気を集め、女性誌「and GIRL」「GLITTER」「anan」などに掲載されてるほど。著書「ヨガの心でhappyに生きる」には、これからヨガを始める人にも、ヨガを続けている人にもオススメの一冊です。

ヨガ好きさんの愛読書「Yogini(ヨギーニ)」にも出演。kayoさんのhappyオーラがどんどん広まっています。
出典: www.instagram.com(@caio110)

ヨガ好きさんの愛読書「Yogini(ヨギーニ)」にも出演。kayoさんのhappyオーラがどんどん広まっています。

"丁寧な暮らし"が、kayoさんスタイル

オシャレに盛られた朝ごはんプレート。毎日を丁寧に過ごすことが、素敵なヨガライフにつながるのかもしれません。
出典: www.instagram.com(@caio110)

オシャレに盛られた朝ごはんプレート。毎日を丁寧に過ごすことが、素敵なヨガライフにつながるのかもしれません。

kayoさんのお花のある暮らし。見ているだけでも、心がぱっと明るくなりますね。お花ってキレイだなとしみじみ感じさせてくれます。
出典: www.instagram.com(@caio110)

kayoさんのお花のある暮らし。見ているだけでも、心がぱっと明るくなりますね。お花ってキレイだなとしみじみ感じさせてくれます。

happyな毎日を送るためのオススメヨガポーズ集☆

これから暖かくなる時期にぴったりの、心がオープンになれるようなオススメのポーズをご紹介します。
出典: www.instagram.com(@caio110)

これから暖かくなる時期にぴったりの、心がオープンになれるようなオススメのポーズをご紹介します。

深い呼吸をたくさんして、心身をリフレッシュさせましょう♪
出典: www.instagram.com(@caio110)

深い呼吸をたくさんして、心身をリフレッシュさせましょう♪

1.コリ固まった背中にしなやかさを取り戻そう♪

背中のしなやかさは、何もしないとすぐ失われてしまうもの。猫のポーズを行うと、背中や首回りに柔らかさを取り戻してくれます。

①両手、両ヒザをつけたテーブルポジションから始めましょう。
②息を吸いながら、背中をゆっくり反っていきます。腰を緩め、重心を少しずつ前に移動させて胸を開いていきましょう。手の平はマットをしっかりと押して、鎖骨を横に引いていくイメージです。
③次に吐く息で、お臍をのぞきこむように背中を丸めていきましょう。
この繰り返しの動作を、丁寧にゆっくりと呼吸の深さに合わせて行います。何度も行ううちに背中がほぐれてスッキリしていくはずです♪

2.リフレッシュしたいならウサギのポーズ

長時間のパソコン作業や人間関係の悩み、イライラなど、なんだか目や頭のあたりが重たくなったときはウサギのポーズがオススメ。リフレッシュ気分が味わえますよ。

①正座になり両手をマットにつけ、額、頭頂部の順番でゆっくり頭をつけていきましょう。
②その次に両手を背中で組み、肩甲骨を引き寄せながら天井側に引き上げていきます。痛くない程度に行ってくださいね。
③3~4呼吸おいて、ゆっくりと戻ってきます。

3.体側を伸ばしてウエストラインをキレイに♪

体側をグーッと伸ばすと、体がスッキリしますよね。キレイにくびれたウエストラインは、側面をよく伸ばすことがとっても大事なんです。

①ヒザ立ちから、右足を真横に出し、息を吸って両手を肩の高さまで上げましょう。
②吐く息で上体を右側に倒し、反対の腕は自然に気持ち良いところまで伸ばします。
③反対側も同様に行いましょう。

動画には、全部で3つのバリエーションがあります。体が馴染んできたら、3つとも行ってみてはいかがでしょうか♪

4.ねじって強い腹部を目指そう

ねじりのポーズでぺったんこお腹を目指しましょう!ポーズをとって呼吸をさらに深めれば、きっと「気付き」が生まれてくるはずです。

①長座から片方のヒザを立て、反対の足の向こう側に置きます。伸ばしてある足は内側に曲げ、足先をヒップの近くに置きましょう。
②息を吐きながら、立てたヒザ方向に体をねじります。腕は、自分のちょうどいいところに置きましょう。
③呼吸を3~4回行って、反対側も行います。

吐くときに腹部をギューッとさせるイメージで行うと、より腹部強化に良いですよ。

5.正しい姿勢をキープして背中美人に

正しい姿勢をキープするには、背面側の筋肉が必要です。ヒップやももの裏にもアプローチして、背中美人になりましょう♪

①うつ伏せから両手は体側、手の平はマットにつけます。
②ゆっくりと両足を浮かせ、そのままキープしましょう。ここで息を止めないように注意します。肩の余分な力は抜いてくださいね。辛いポーズは全身が固くなりがちですが、そんな時こそしなやかさをイメージしてみてください。
③ポーズから戻ったら腰を丸めてリラックスします。

6.むくみを改善して美脚に♪

足のむくみを感じる方は多いのでは?むくみ撃退には逆転のポーズがオススメです。

①仰向けから両手は体側、手の平をマットにつけます。両足を持ち上げながら腰まで浮かせていきましょう。
②足は頭の向こう側に運び、骨盤を支えます。喉がつまらないよう注意してくださいね。
③3~4呼吸おいてゆっくり仰向けに戻ります。

このポーズはむくみの他、イライラにも良いと言われオススメのポーズですが、生理中は控えてください。

7.今日の疲れに。股関節を緩めてリラックス

ヒーリング効果が高く、また股関節を緩めてくれるポーズ。立ち仕事の方にも、座る時間が長い仕事にもオススメです。詰まりやすい股関節は一日の終わりだけでなく、朝このポーズを行うのも◎。

①仰向けから、両ヒザを胸の方に引き寄せ、手は足裏を掴みます。ヒザは閉じずに、わきの下あたりまで床に近づけます。
②深い呼吸をしながら、時間をかけて股関節を緩めていきましょう。片足ずつ行ってもOKです。

このポーズを終えたら、仰向けのまましばらくぼーっとしてみてください。足の付け根あたりが、じんわりと温かくなるのが感じられるはずです。

もっともっとhappyに。ヨガを楽しく続けてみよう!

少しポーズを行うだけでも気分が晴れ晴れとしてきませんか?
出典: www.instagram.com(@caio110)

少しポーズを行うだけでも気分が晴れ晴れとしてきませんか?

kayoさんのhappyオーラは、様々な理由の1つに「ヨガを続けていること」があるからなのかもしれません。
ヨガを取り入れて、もっともっとhappyに生きる新しい自分になりましょう。きっと心にも身体にも良い変化が生まれてくるはずです♪
出典: www.instagram.com(@caio110)

kayoさんのhappyオーラは、様々な理由の1つに「ヨガを続けていること」があるからなのかもしれません。
ヨガを取り入れて、もっともっとhappyに生きる新しい自分になりましょう。きっと心にも身体にも良い変化が生まれてくるはずです♪

kayo (@caio110) ・「 Instagram photos and videos
1,681 Followers, 433 Following, 2,565 Posts - See Instagram photos and videos from kayo (@caio110)
kayoさんのインスタグラムには、この他にポーズや動画がたくさん紹介されていますよ。まずは、フォローすることから始めてみても◎
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