月曜の憂うつとサヨナラ!週の始めを素敵にスタートさせる《ハッピーマンデー》のヒント

月曜の憂うつとサヨナラ!週の始めを素敵にスタートさせる《ハッピーマンデー》のヒント

“サザエさん症候群”って知っていますか?サザエさんが放送される日曜日の夕方になると、明日からの現実(学校や会社)のことを考えて憂うつになってしまうことだそう。でも、週の始めの月曜を気持ちよくスタートすれば、その1週間もきっと元気に楽しく送れるはず。今回は、憂うつになりがちな月曜を楽しく迎えるためのコツ、「ハッピーマンデーのヒント」をご紹介します。日曜に準備すること、月曜の朝にすること、さらには雨の日におすすめのことに分けて伝授。ちょっとしたコツで月曜が特別な日に変わりますよ。 (2017年01月09日作成)

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月曜日の朝ってなんだか憂うつ…

週末しっかりと休んだはずでも、月曜日になるとなかなかお布団から出れなかったり、「また一週間が始まるのかぁ」と憂うつな朝を迎えることはありませんか?

これからまた一週間、働きづめの毎日のことを考えると、朝からなんだか身体も重く感じますよね。

1週間の始めの“月曜日”を気持ちよくスタートしたい!

月曜は大切な1週間の始まり。気持ちよくスタートをきるには、月曜の朝をハッピーに迎えることが大切です。

出典: ha-n.tumblr.com

月曜は大切な1週間の始まり。気持ちよくスタートをきるには、月曜の朝をハッピーに迎えることが大切です。

今回は憂うつになりがちな月曜日の朝をハッピーに迎えるためのヒントを以下の3つに分けてご紹介します。

①「日曜の夜から準備すること」
②「月曜の朝にしたいこと」
③「仕事や学校に行くのが楽しくなるための準備」

さらに、「憂うつになる『雨の日』に気分が晴れるコツ」もご紹介します。

日曜の夜から準備すること

①予約タイマーで、香りのいい“朝食”の準備をしておく。

朝、パンの焼けたこうばしい香りやご飯の炊ける甘い香り、コーヒーの深みのある香りに包まれて起きることを想像してみてください。美味しい香りに誘われて、ついついいつもより早く起きちゃうかも。

②お気に入りの“音楽”を、目覚まし代わりにセットする。

目覚まし時計やスマホに入っている目覚ましの音。確かにパッと目を覚ますことができますが、とっても不快ですよね。

シャキッと気持ちよく起きたい時には、お気に入りの音楽や目覚ましにぴったりの音楽を目覚まし代わりにセットして。いつもより気持ちよく目覚めることができますよ。クラシックの優雅な曲もいいですが、月曜の朝におすすめなのはちょっとダンサンブルな曲。ついつい踊りたくなっちゃうかも!?

出典: www.instagram.com(@jordanaclaudia)

目覚まし時計やスマホに入っている目覚ましの音。確かにパッと目を覚ますことができますが、とっても不快ですよね。

シャキッと気持ちよく起きたい時には、お気に入りの音楽や目覚ましにぴったりの音楽を目覚まし代わりにセットして。いつもより気持ちよく目覚めることができますよ。クラシックの優雅な曲もいいですが、月曜の朝におすすめなのはちょっとダンサンブルな曲。ついつい踊りたくなっちゃうかも!?

■シャキッと起きれる目覚めの曲①「LIFE」/キマグレン

日本語の曲を目覚ましがわりに使うのなら、歌詞が明るいものがオススメ。軽快なリズムと共に歌詞も楽しみながら目覚めることができます。また、曲の最初からテンポが早いものではなく、徐々に上がっていくものにしましょう。曲のテンポが上がっていくごとに自然と脳が目覚めていきます。

■シャキッと起きれる目覚めの曲②「Wake me up」/アヴィーチー

「Wake me up」の曲名通り、スッキリと起きれそうなアップテンポの曲。明るい曲調なので、聴くと朝からパワーを与えてくれる感じがしますよ。朝、目覚めた瞬間から元気一杯になりたい時にはオススメの曲です。

■シャキッと起きれる目覚めの曲③「Limbo」/ダディー・ヤンキー

ラテン調でテンポが軽いので、朝からノリノリな感じで目覚めたい方にオススメなのがダディー・ヤンキーの「Limbo」。曲が早すぎないので、ストレスを感じることなくラクに聴くことができます。

③夜更かししないで、“早寝”を心がける。

気持ちよく目覚めるために一番大切なことは、夜更かしをしないこと。個人差はありますが、一般的には6~7時間程度の睡眠をとると気持ちよく目覚められるそう。翌朝起きる時間から逆算してベッドに入るようにしましょう。

睡眠時間とともに大事なのが「睡眠の質」。寝る前には次の3つのことに注意して。
①カフェインや緑茶など、カフェインが入った飲み物を避ける
②スマホやパソコンなどを控える
③多量のアルコールも控える

なかなか寝付けないという方は、毎日寝る前に決まった行動を。すると、自然と眠くなるそう。きちんとパジャマに着替える、ベッドでちょっと難しい小説を読む、軽くストレッチをする、クラシック音楽を聴くなどリラックスする行動がおすすめです。

月曜の朝、起きたらしたいこと

④カーテンや窓を開け、“朝陽”を浴びる。

人間の体内時計は朝陽を浴びることによりリセットされるそう。1日は24時間であるにもかかわらず、体内時計は25時間で動いているからだとか。その微妙なズレを朝陽で調整して。カラダもきっと「今日も1日頑張るぞ!」という状態になりますよ。

また、いったん窓を開けて外の空気を吸い込むのもいいでしょう。新鮮な気持ちで1日を始められそうですね。

⑤心を整えるために、“ベッドメイキング”をする。

ベッドが乱れていると、起きてもなんだかモヤモヤした感じが続くような気がしませんか?ベッドをキレイに整えるとなんだか心もシャキッとして、1日を気分良く始められそう。

ベストセラーの『習慣の力(The Power of Habit)』の著者、チャールズ・デュヒッグ氏によると、“寝起きのベッドを整えることは、1日中良い習慣が続くかの スタートの習慣の要(かなめ)” として非常に大切な習慣なのだそう。

ただし、起きたばかりの布団には寝ている間の汗などで湿気がち。ちょっと時間をおいてから整えるか、少し掛け布団をまくっておきましょう。

出典: cm-studio.com.au

ベッドが乱れていると、起きてもなんだかモヤモヤした感じが続くような気がしませんか?ベッドをキレイに整えるとなんだか心もシャキッとして、1日を気分良く始められそう。

ベストセラーの『習慣の力(The Power of Habit)』の著者、チャールズ・デュヒッグ氏によると、“寝起きのベッドを整えることは、1日中良い習慣が続くかの スタートの習慣の要(かなめ)” として非常に大切な習慣なのだそう。

ただし、起きたばかりの布団には寝ている間の汗などで湿気がち。ちょっと時間をおいてから整えるか、少し掛け布団をまくっておきましょう。

⑥少し熱めの“シャワー”でカラダと頭を目覚めさせる。

まだまだ、頭がぼやっとするなと感じたら、シャワーを浴びて。いつもより少し熱めの温度がおすすめ。水圧も少し強くすれば、その刺激で少しずつ目も覚めそう。

また、お気に入りの香りのシャンプーやシャワージェルを使うのもおすすめ。できれば、月曜の朝専用にハーブの香りのものを。もっと刺激が欲しい方や夏にはメンソールを配合したものもいいかも。

出典: upinteriors.com

まだまだ、頭がぼやっとするなと感じたら、シャワーを浴びて。いつもより少し熱めの温度がおすすめ。水圧も少し強くすれば、その刺激で少しずつ目も覚めそう。

また、お気に入りの香りのシャンプーやシャワージェルを使うのもおすすめ。できれば、月曜の朝専用にハーブの香りのものを。もっと刺激が欲しい方や夏にはメンソールを配合したものもいいかも。

⑦栄養たっぷり、美味しい朝食を食べる。

1日の活力の源と言ってもいい“朝食”は大切な食事。時間がないからといって食べないのはもったいないですよ。

月曜の朝は少しスペシャルな朝食を準備して。寒いこの時期には、眠っていたカラダを目覚めさせるためにも、栄養たっぷりの具沢山スープやお味噌汁がおすすめ。また、スパイスの効いたカレーもいいですね。作るのがめんどう、という方はお気に入りのパンやフルーツなどを買っておいても。それが食べられると思うと、ウキウキしながら起きれそうですね。

仕事や学校に行くのが楽しくなるための準備

⑧前もって、“ランチ”の約束をする。

ちょっと憂うつな気分になる月曜には、事前に楽しみに思うような予定を作ってみて。例えば、気になっていたお店でのランチはいかが?仕事や勉強のことだけでなく楽しいこともあれば、きっと気分が軽くなるはず。また、ちょっと休みたいなと思っても、約束しているから行かなきゃと前向きな気持ちにもなりそう。

⑨仕事系の“映画”を観てモチベーションを上げる。

日曜に、なかなか気分が上がらないなと思った時には、思いっきり仕事を頑張っている主人公の映画や本、マンガを観るのもモチベーションが上がるのでおすすめ。

例えば、『プラダを着た悪魔』『ワーキング・ガール』『県庁おもてなし課』などの映画、ドラマにもなった『働きマン』『重版出来!』などのマンガはいかがですか?きっとキャラクターに触発されて自分も頑張ろう!という気になると思いますよ。

出典: www.hollywood.com

日曜に、なかなか気分が上がらないなと思った時には、思いっきり仕事を頑張っている主人公の映画や本、マンガを観るのもモチベーションが上がるのでおすすめ。

例えば、『プラダを着た悪魔』『ワーキング・ガール』『県庁おもてなし課』などの映画、ドラマにもなった『働きマン』『重版出来!』などのマンガはいかがですか?きっとキャラクターに触発されて自分も頑張ろう!という気になると思いますよ。

⑩とっておきの“服”を用意する。

新しく買ったものを身につける時はワクワクするもの。それを月曜にしてみて。何だかやる気まで変わってくる気がしませんか?背筋もシャンと伸び、フレッシュな気持ちで仕事や学校に行くことができそう。

でも、毎週新しい服を買うのは大変ですよね。そんな時にはお気に入りの服を着るのもおすすめ。洋服の他にもアクセサリーや靴、バッグなど月曜にはとっておきを用意して。

⑪普段より丁寧に“メイク”をする。

メイクをするとお仕事モードへの切り替えになるという方も多いはず。例えば、ちょっと元気が出るように濃い目のチークを入れて。または、いつもより明るめの口紅をしてもいいですね。月曜専用にお気に入りの香水を用意するのも◎。

普段よりも丁寧にメイクをするだけで、月曜の憂うつな気分が薄れていくはず。気分が上がる音楽を聴きながら、ゆったりとメイクをしてみては。

⑫いつもより“早く”家を出てみる。

朝は何かとバタバタしがち。時間に追われて準備をしていると、心まで余裕がなくなってギスギスしそう。毎日は大変かもしれませんが、月曜の朝だけちょっと早起きをしてみてはいかがでしょうか?

好きな音楽を聴きながら朝の準備を優雅にしたり、美味しい朝食をゆったり食べたり。今まで紹介してきたことをしてもいいですが、ちょっと早めに家を出て、カフェでゆっくりとコーヒーを味わっても。また、いつも違うルートで会社や学校に行くのも面白いかもしれませんね。マンネリがちな日常にちょっとスパイスが効いて、新鮮な気分になりそう。

出典: www.instagram.com(@witanddelight_)

朝は何かとバタバタしがち。時間に追われて準備をしていると、心まで余裕がなくなってギスギスしそう。毎日は大変かもしれませんが、月曜の朝だけちょっと早起きをしてみてはいかがでしょうか?

好きな音楽を聴きながら朝の準備を優雅にしたり、美味しい朝食をゆったり食べたり。今まで紹介してきたことをしてもいいですが、ちょっと早めに家を出て、カフェでゆっくりとコーヒーを味わっても。また、いつも違うルートで会社や学校に行くのも面白いかもしれませんね。マンネリがちな日常にちょっとスパイスが効いて、新鮮な気分になりそう。

⑬鏡を見て“笑顔”を作ってみる。

笑顔には人を幸せにしたり、元気にしたりする効果があるそう。相手の笑顔を見ることはもちろん、自分の笑顔を見ても実は効果があるのだそう。もちろん作り笑いでOK。そんなに楽しくなくても、笑顔でいると脳が楽しいと錯覚して、自然と明るい気分になってきますよ。

出典: jp.pinterest.com

笑顔には人を幸せにしたり、元気にしたりする効果があるそう。相手の笑顔を見ることはもちろん、自分の笑顔を見ても実は効果があるのだそう。もちろん作り笑いでOK。そんなに楽しくなくても、笑顔でいると脳が楽しいと錯覚して、自然と明るい気分になってきますよ。

さらに憂うつになる『雨の日』に気分が晴れるコツ

〈その1〉カラフルなレイングッズを準備

ただでさえ気分が沈んでしまう月曜日。さらに雨まで降っていたら、空模様と同じように気分もどんより。そんな日には身につける物をカラフルにして、気分を華やかにしましょう。

例えば、カサやレインブーツ、レインコートなどをちょっとカラフルなものにしたり。お気に入りのブランドのものを用意したり。飛び跳ねるうさぎが可愛い、写真のレインコートは「ミナ ペルホネン」のもの。雨の日ならではの楽しみを見つけることで憂うつな日をハッピーに乗り切りましょう♪

出典: kinarino-mall.jp

ただでさえ気分が沈んでしまう月曜日。さらに雨まで降っていたら、空模様と同じように気分もどんより。そんな日には身につける物をカラフルにして、気分を華やかにしましょう。

例えば、カサやレインブーツ、レインコートなどをちょっとカラフルなものにしたり。お気に入りのブランドのものを用意したり。飛び跳ねるうさぎが可愛い、写真のレインコートは「ミナ ペルホネン」のもの。雨の日ならではの楽しみを見つけることで憂うつな日をハッピーに乗り切りましょう♪

〈その2〉雨がテーマの曲を聴く

雨の日ならではの楽しみ方。もうひとつは、雨をテーマにした音楽を聴くこと。スマホやiPodなどのデジタルオーディオプレーヤーに雨の日専用のフォルダを作って、特別な音楽を楽しんじゃいましょう!

おすすめは、NHK朝ドラ「ごちそうさん」の主題歌としても人気の「雨のちハレルヤ/ゆず」、「Through The Rain/マライア・キャリー」、「It will rain/ブルーノ・マーズ」、「真夏の通り雨/宇多田ヒカル」など。他にも、カーペンターズの「Rainy Days And Mondays」はタイトル通り月曜と雨の日についての曲なのでぴったりです。

月曜が楽しみになるように…

月曜が楽しみになるようなヒントをご紹介しましたが、いかがでしたか?ずっとがんばっていると心も疲れちゃいますよね。気持ちを奮い立たせて月曜を乗り切るのもいいですが、自然と気持ちがアップするように小さなトキメキを感じるものを月曜のために用意して。“お気に入り”を月曜日限定にすることで、ちょっと憂うつな月曜がスペシャルな月曜になりますよ。

また、今回のハッピーマンデーのヒントは年末年始や夏休み、GWなどの長期休暇明けの日にも使えます。休み明けに気分が落ち込みそうになったら、ぜひ試してみてくださいね。

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