体はそれほど疲れていないのに、「最近、何だかスッキリしない…」そんなふうに感じることはありませんか？
忙しい日々を過ごしていると、知らず知らずのうちにストレスも溜まって、心に元気が無くなりますよね。
身体のデトックスがあるように、気持ちをスッキリさせるには「心のデトックス」も大切なことなんです。

今回はそんな「心のデトックス」に役立つ10のヒントを集めました。
何か特別な事をしなくても、どれも普段の生活に取り入れやすいことばかりです。
心にイライラ・モヤモヤが溜まってきたと感じたら、まずは一つからでも始めてみませんか？
気持ちをクリアにして心穏やかに過ごすために、さっそく色々なデトックス法を見ていきましょう♪

心理学では“部屋と心の状態”は大きく関係すると言われています。そういえばイライラ・モヤモヤしている時って、お部屋も散らかっていることが多いですよね。心のデトックスには“本当に必要な物”だけを残して、使わない物は思い切って捨てることも大切。要るもの・要らないものを選択して片付けながら、心の中もスッキリ整理していきましょう。

心を整理するには「瞑想」も効果的です。スマホやパソコンが必要不可欠な現代社会では、常に色々な情報が入ってきて気持ちも落ち着きませんよね。そんな毎日を心穏やかに過ごすために、日々の生活に瞑想を取り入れてみませんか？目を閉じて無心になれる、そんな静かな時間を過ごしてみましょう。

“瞑想”と聞くと少し難しそうなイメージがありますが、実際はそんなに難しいものではありません。以下のHPでは、初心者さんでも実践しやすい瞑想法が紹介されています。ぜひ参考にしてくださいね♪

きれいなお花や植物は、見ているだけでほっと心が和みますよね。植物はお部屋をおしゃれな空間にするだけでなく、リラックス効果も高いそうです。リラックスして気持ちをほぐすことも、心のデトックスには大切なこと。忙しい毎日で緊張感や疲れが溜まっている時には、ぜひお花や植物を飾ってみませんか？

リラックスすることは単に心をほぐすだけでなく、ほかにも嬉しい効果があるそうです。人間はリラックスすると、脳波が『アルファ波』に変化すると言われています。アルファ波はストレス解消・脳の活性化・免疫力の向上など、様々な効果を発揮してくれます。心も体もほっと癒される、そんな素敵な空間にしてみましょう♪

心身のリラックスには、森林浴も効果的です。公園や森など自然に囲まれた場所にいると、清々しく爽やかな気持ちになれますよね。実は植物から発生する『マイナスイオン』や芳香成分の『フィトンチッド』は、心身の癒し効果やリフレッシュ効果が高いと言われています。

空気の浄化作用でも知られている『マイナスイオン』と『フィトンチッド』。どちらも健康に良いだけでなく、精神を落ち着かせてリラックスさせる効果があります。また、森林浴で鳥のさえずりや緑の美しさなど、自然と直接触れ合うことで癒し効果が高まるそうです。休日はぜひ緑の多い公園や森に出かけて、自然のエナジーをたっぷり吸収しましょう♪

軽いストレッチやウォーキングなど、体を動かすと気持ちがスッキリしますよね。適度な運動はリフレッシュ効果も高く、心のデトックスには最適なんです。心身ともにポジティブでいるために、毎日ほんの少しの時間を活用して「適度な運動」を取り入れてみませんか？

心と体のリフレッシュには、自分が『心地良い』と感じる程度の運動が効果的です。たとえば会社帰りに一駅前で降りて歩いてみたり、駅ではエスカレーターではなく階段を使ったり。日常の様々なシーンの中に「適度な運動」を取り入れてみましょう。

ストレス解消とリフレッシュには「笑う」ことも効果的です。最近「セロトニン」という言葉をよく聞きますが、セロトニンは心を安定させる脳内神経伝達物質のひとつ。別名『幸せホルモン』と呼ばれ、笑うことで脳内での分泌量が増えるそうです。

セロトニンが増えると副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスした状態になります。セロトニンの分泌を促すには声を出して笑うのが一番ですが、笑顔を作るだけでも効果的だと言われています。毎日「笑顔」を意識して、心のストレスを上手に解消していきましょう♪

笑うこととは反対に、「泣く」ことも心身のリラックスには効果的なんです。涙を流すことで副交感神経が刺激されて、脳がリラックス状態になると言われています。そして涙と一緒にストレス物質が排出されるので、泣いた後はストレスが解消されて気持ちがスッキリします。

イライラした時や気分が落ち込んだ時には、思いっきり泣いて心のモヤモヤを洗い流しましょう。ストレス解消には“感情が刺激された時“に流す涙が効果的だと言われています。たまには泣ける映画や小説の世界に浸って、思いっきり涙を流してみませんか？

忙しい毎日を過ごしていると時間に追われて、自然とストレスも溜まってしまいますよね。「最近、心に余裕がないな…」と感じた時には、思い切って“自由に過ごせる日”を作ってみましょう。その日1日は時間を気にせず、自分の好きなことを自由に楽しむ。そんなちょっとした自分へのご褒美も、心のデトックスには大切なことです。

たとえば大好きな場所で1日中のんびり過ごしたり、夜はゆっくりお風呂に入ってリラックスしたり。パソコンやスマホも必要最低限にシャットアウトして、慌ただしい日常から自分を解放しましょう。月に1回でも「自由にのんびり過ごせる日」を作って、心と体をゆっくり癒してみませんか？

心のバランスを整えるには「香り」を取り入れるのも効果的です。「香り」は人間の脳にダイレクトに伝わり、感情に大きく作用すると言われています。そういえばお気に入りのアロマや香水の香りで、リラックスしたり気持ちが明るくなったりしますよね。ストレスを感じた時には、ぜひ「香り」を上手に使ってリフレッシュしましょう。

人間のストレスには「食べ物」も大きく関係していると言われています。よく“カルシウム不足になるとイライラする”と聞きますよね。実はカルシウム以外にも、ビタミン・タンパク質といった栄養素も心の健康には必要なんです。「最近、何だかイライラする…」と感じた時は、ぜひ食事の栄養バランスを見直してみませんか？

ストレスを感じやすくなる原因の一つが、“脳の栄養不足”と言われています。時間がない朝はビタミン豊富なスムージーにしたり、仕事や家事の合間にカルシウム・タンパク質が豊富なナッツ類を食べたり。毎日少しずつ工夫しながら、体に良い食べ物を積極的に取り入れましょう。

『心のデトックス』は特別な事をしなくても、日々の生活の中で簡単に実践できるものばかりです。忙しい毎日で「最近、心に元気がない…」と感じたら、今回ご紹介したヒントをぜひ思い出してくださいね。まずは試してみたい方法から始めて、心に溜まったモヤモヤをスッキリ解消しましょう♪