むくみを解消すると引き締まった印象に
むくみは脚だけでなく全身で起こるので、むくみを解消すると体重が変わらなくてもすっきりした印象になりますし、体が軽くなったと感じる人も多くいます。少し気を付けるだけでむくみを解消できるので、これを機会にご自身や暮らしを振り返ってみましょう。
むくみの原因は? むくみ解消のカギ
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夕方になると脚がむくむけど朝には消えている人も多いはず。ある程度のむくみは誰にでもおこりますが、病気ではないのに全身にむくみがある場合、体や生活に滞りや偏りがあるのかもしれません。全身のむくみの原因を見てみましょう。
原因①水分の循環がうまくいかない
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むくみとは皮膚の下にたまった水分をうまく処理できていない状態です。血行が悪くなっている、水分をとる量が多すぎる、ストレスを抱えている、体温が低すぎるなどのようなことがあると、取り入れた水分をうまく排出できずにむくみが生じることがあります。
原因②内臓の元気がない
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内臓には血行を促したり体内の余分なものを取り除いたりする働きもあります。つまり内臓が元気に働けるだけのエネルギーがない、そもそも内臓が疲れきっているという状況ではむくみが生じやすくなります。
原因③塩分を多く摂っている
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塩に含まれるナトリウムは水分を保つ働きがあり、体内の水分量を調整するのに重要な役割を果たしますが、多く摂り過ぎるとむくみの原因になります。一方、カリウムや食物繊維を多く含む野菜や果物を一緒に摂ると余剰なナトリウムを排出を助けてくれます。
原因④ずっと同じ姿勢
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心臓のポンプ機能によって血流が生まれますが、筋肉を動かすことでもポンプ作用が得られます。デスクワークや立ち仕事など長時間同じ姿勢でいるとあまり筋肉が動かされず、血行が滞りむくみを生じやすくさせます。
食べ物からアプローチ! むくみ解消法
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むくみ解消のポイントは体を温めて血行を良くし、十分なエネルギーを摂り、塩分の摂り過ぎに気をつけること。これらのポイントを抑えた献立の考え方とおすすめのレシピをご紹介します。
ごはんを食べてエネルギーを確保
エネルギーを持つ栄養素はたんぱく質、脂質、炭水化物の3種類ですが、最も効率的にエネルギーになり熱を生むのが炭水化物です。その中でもごはんは食べるのに咀嚼を必要とし、腸が縮んだりゆるんだりを繰り返すぜんどう運動を促すので、食べるだけでも血行がよくなります。
献立は一汁一菜でOK
おかずの数を減らすことで調味料を使う量を減らすことができ、減塩が期待できます。また汁物を具だくさんにすると塩分の排出を助けるカリウムと食物繊維を多く含む野菜・きのこ・海そう類をたっぷりいただくことができます。
むくみ解消レシピ ー漢方の考えを取り入れよう！ー
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野菜たっぷり・塩分控えめ・ごはんが進む、むくみ解消におすすめのレシピをご紹介します。漢方の考えを取り入れることでむくみ解消と旬を両立。ごはんをしっかり食べればおかずの皿数が少なくても大丈夫。満足感を得ながら減塩ができますよ。
冬瓜と豚バラの炒め物
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白身魚とセロリのスープ煮
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セロリは漢方で体の余分な水分を取り除くとされていて、初夏から秋に露地栽培されたものが多く出回ります。スープの素を使わなくても魚とセロリのだしで体に染みわたるような仕上がりに。魚を先に焼くことで香ばしさとうま味を加えることができます。
簡単ニラ玉
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ニラは優秀なカリウムの供給源であり、むくみ解消の心強い味方です。ニラの緑と卵の黄色の組合せが鮮やかで食卓が華やぎます。ニラも卵も火の通りが早いので短時間でできるスピードメニューです。
トマトとオクラの夏豚汁
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冬が定番の豚汁ですが、夏野菜を使うとさっぱりといただけます。ナスやモロヘイヤを使ってもおいしそう。暑さで食欲がない、時間がないなどというときには汁物に肉や魚をくわえてごはんと汁物だけの食事にしてもいいですね。
ビックリたまげるほど旨い！きのこスープ
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きのこは通年お手頃価格で身近なところで手に入る頼もしい食物繊維の供給源。うま味を引き出すための焼きと、焼き色を付けるための焼きの2段階に分けて焼くのがおいしさのポイントです。玉ねぎとベーコンが加わりうま味の相乗効果でびっくりするほど深い味わいになります。
わかめスープ
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ワカメの栄養を余すことなくいただけて、火も鍋も不要の秒速レシピ。カリウムは水に溶けやすいので、乾燥わかめを使うときは戻さずにカップに直接入れるのがポイント。汁物が欲しいけど面倒！というときにもおすすめです。
短時間でOK! むくみ解消ストレッチ
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ストレッチやヨガをすることで柔軟性が高まり、血行が悪くなるのを防ぐことができます。日中にストレッチが難しいという人は屈伸運動をするだけでもOK。長時間同じ姿勢にならないように、ちょこちょこ休憩をとりましょう。
脚のむくみ解消ストレッチ
【毎日5分】 朝ヨガはメリットだらけ☆ 朝の5分で1日が決まる！
【初心者用】全身が『超』硬い人向け！ガチガチの体がどんどん柔らかくなるストレッチ！
むくみを解消してからだすっきり!
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むくみは病気ではないけれど、体の元気がなくなっているサインのひとつです。食事や普段の生活を見直すだけで解消することが多いので、できそうなことから試してみてください。むくみがなくなると見た目もすっきりして、露出の増えるこれからの季節が楽しくなりますよ。
むくみがあって、体の片側だけに出る、痛みがある、息切れするなどの症状があるときは一度医師に相談することをおすすめします。
むくみに関して詳しく知りたい方コチラを参考にしてください。
むくみに関して詳しく知りたい方コチラを参考にしてください。
漢方でむくみを消すといわれる冬瓜は煮物のイメージがあるかもしれませんが、炒め物にしてもおいしくいただけます。淡白な味わいなので豚バラなどの風味の強い食材と合わせるといいですね。ショウガのさわやかな辛さが食欲をそそります。