場所を選ばず、道具もいらない。いつでもどこでもできる、万能コーピングを覚えておくと安心です。いざというとき、わたしたちは緊張で体がこわばったり、呼吸が浅くなったりしがちです。そんなときはまず万能コーピングで体の緊張を和らげ、気持ちを落ち着けましょう。

通勤や通学、外出などの出先でもできるのが、スマホコーピングです。肌身離さず持っているスマホだからこそ、いざというときのコーピングにも役立ちます。バッテリーを消耗してしまわない程度に活用するのが◎。

心が弱っているとき、不安やさみしさを感じるとき。膻中（だんちゅう）という胸の中心にあるツボを温めるようにすると、心も体もほっこりとした安心感が得られます。ほかにも、冷えた足元を温めるようにしたり、ツボが多く集まっている場所をほぐしたりするのも効果的ですよ。

うつうつとした気分だったり、ネガティブな考えが堂々巡りしたりするときは、五感を刺激してみましょう。体の感覚に意識が向けられるため、自然と気分が切り替えられます。小さなお菓子やマイボトルをバッグに入れておけば、外出先でも実践できるのでおすすめです。

仕事に行きたくない、まだまだ寝ていたい……。朝が苦手な方も多いですよね。そんな朝には、気持ちをスッキリさせるようなコーピングが◎。そうすれば、清々しい気持ちで一日をスタートできますよ。

お昼休みや休憩時間などほっと一息つく時間には、元気をチャージするようなコーピングを。午前中の疲れをリセットしたり、ちょっとしたご褒美を用意しておいたり、自分で自分を励ますような内容がおすすめです。

今日も一日お疲れさまでした！ そう自分を労ったら、ほっこりとした夜の時間をすごしましょう。特別な何かをしなくても、いつもと同じように晩ご飯を食べ、お風呂に浸かり、眠りにつく。それだけでもじゅうぶん、心と体をケアするコーピングになりますよ。

バリエーション豊かなコーピングリストを作るには、シーズン限定コーピングを考えてみるのもおすすめです。季節ごとのイベントを思い浮かべたり、また行ってみたい場所をリストアップしたりしてみましょう。

心がざわついたりトゲトゲしたりしたとき、ふーっとリフレッシュできる場所に行きたくなりますよね。自然が豊かな場所だったり、疲れを癒す温泉だったり。あなたの心が穏やかになる場所はどこでしょうか？

コーピングで大切なのは、いつでも簡単に実践できるという点です。時間やお金が必要で、「できない」ことがストレスになっては本末転倒だからです。ただ、実現可能な範囲で先々の楽しみを作っておくことは、今この時を乗り越える力にもなり得ます。コーピングリストは「作るだけ」でも意義のあることなのです。