間食はお腹が空きすぎる前に食べるようにすると、食べ過ぎや胃腸への負担を防いでくれます。"10時と3時"などと時間を決めて、食事の間に間食するのがおすすめです。残業などで夕食が遅れそうな時に、軽く間食をするのも◎

特に気をつけたいのが就寝前の間食。就寝中はカロリー消費が少ないので、就寝の3時間前には食べ終わることが大切です。

よく噛んで食べると、少量で満腹感を得ることができます。噛み応えのある「間食」を選ぶといいですね。

間食は1日200kcalまでに抑えるといいと言われています。袋入りのおやつを食べる際は、裏にあるカロリーをチェックしましょう。間食をお皿や袋に取り分けてから食べると、食べ過ぎ防止になりますよ。

栄養がたっぷり含まれているナッツは「間食」におすすめの食材です。アーモンドには「ビタミンE」が豊富。ピスタチオには「カリウム」が、カシューナッツには「ビタミンB1」が豊富に含まれています。ただし、ナッツはカロリーが高めなので1日20粒程度、片手の手の平に乗るくらいの量にしましょう。

チーズは、たんぱく質、カルシウムが豊富で腹持ちがいい食材です。「モッツァレラ」「カマンベール」などの生乳を固めて発酵させたナチュラルチーズや、加工したプロセスチーズの「スライスチーズ」や「キャンディチーズ」など種類も豊富。自分好みのチーズを選んで楽しみましょう。

チョコレートは、「なんだか疲れたな」と感じた時に、食べたくなるおやつの代表的存在。ミルクチョコやホワイトチョコは糖分などが多すぎるので、カカオ70％以上のビターチョコを選ぶなど、少しカロリーを気にしながら食べましょう！

濃厚なヨーグルトの美味しさを味わえる「レーズンナッツヨーグルト」。ヨーグルトを水切りするので、チーズのような食感を楽しめます。レーズンとクルミが入っているので食べ応えも◎

米粉で作る「もちふわリコッタパンケーキ」は、もっちりふんわりとした食感。バナナと一緒に食べると、甘さも加わって疲れた体も喜びますね。

寒い時におすすめなのが、ポカポカあったまる「チョコオーレ」。溶かしたビターチョコにマシュマロを浮かべると、やさしい甘みとフワッとトロッっとした食感に。