毎日訪れる"眠りの時間"と上手におつきあいできていますか？

睡眠に関する情報は様々で、どうするのがベストなのか迷ってしまうということも。今一度、ご自身のライフスタイルや心と体のバランスを見つめ直して、"眠り"について考えてみませんか。

横になるだけで、筋肉がリラックスします。眠る前に仰向けになり、全身の力を抜くことを意識してみましょう。もし眠れなくても、目をつむり暗闇の中で横になるだけでも、身体の力が抜けて、疲れが取れます。

眠っている間は呼吸が深くなり、副交感神経が優位になります。副交感神経が優位に立つことで、心も体もリラックスできます。

眠っている間に成長ホルモンが分泌され、お肌の調子を整えたり、スポーツ後の疲れた筋肉や怪我などを修復してくれます。風邪を引いた時や疲れた時も、寝るのが一番の薬と言いますよね。眠ることは回復することに繋がります。

脳は眠っている間に、短期記憶を長期記憶へ書き換えてくれます。眠ることで学んだことがしっかりと脳に刻み込まれます。

徹夜で詰め込んだ学習内容をすぐに忘れてしまった、ということはありませんか? 学んだらしっかりと眠ることも、学習のうち、とよく言われるのはそのためです。

7〜8時間睡眠が妥当という説もあれば、6時間程度がちょうど良いという説もあります。

お肌のためには22時〜2時の間はなるべくぐっすり眠るようにして、8時間はたっぷり睡眠をとりましょう、というお話が一般的によく知られていますよね。でも、眠ってから3時間の間に成長ホルモンが分泌するのだから、寝入りの時間自体は関係ない、と言う人もいれば、脳のパフォーマンスにとって最適な睡眠時間は6時間程度、と言う人もいます。

眠るタイミングや適正な睡眠の長さについては諸説あり、明確な答えは現状ないと考えても良いでしょう。成功者やスポーツマン、モデルなどの著名人を対象にした睡眠時間の調査でも、ロングスリーパータイプとショートスリーパータイプがいるように、一概にひとつの答えといったものはなさそうです。個人差や年齢差もあるので、体調や精神状態、ライフスタイルなどを総合的に自身で判断し、あなたの「今」にとってベストな睡眠時間を見つけるのが正解です。

夕方以降はなるべくカフェインを控えましょう。コーヒーだけでなく、紅茶や緑茶にもカフェインは含まれています。夕方以降は、カフェインの少ないほうじ茶やハーブティなどをセレクトして。

ブルーライトを発しているパソコンやスマートフォンの使用、昼間と同程度の白色蛍光灯の使用は控えましょう。眠る１〜２時間前には、キャンドルや電球色のやわらかな光に変えて、体の眠りのスイッチをONにしましょう。天井からの強い明かりを極力避け、足元からフットライトを照らすのも効果的です。

お風呂や軽めのストレッチで体をほぐし、温めましょう。一日の疲れはその日のうちに流してしまいましょう。

リラックスしたいときは、爽やかなラベンダーの香りや、オレンジ・ネロリ・ゼラニウム・イランイランなどの甘い香りもおすすめです。

眠りの時間は心と体をメンテナンスする大切な時間です。上手に眠れないという夜は、部屋を暗くして目をつむって深呼吸をしてみましょう。ゆったりした気持ちで横になるだけでも、心身の回復につながります。眠りと上手に良好な関係を築いて、気持ちの良い毎日を過ごしましょう。