体幹を鍛えて理想のスタイルに*おすすめのエクササイズ&グッズをご紹介!

体幹を鍛えて理想のスタイルに*おすすめのエクササイズ&グッズをご紹介!

スポーツをするときだけでなく、日常生活でも活躍している「体幹」。座ったり歩いたり普段何気なくしている動作にも、体幹が大きく関わっています。今回は、体幹を鍛えることで得られるメリットと、おすすめのエクササイズ、グッズをご紹介します。体幹を鍛えて、理想のスタイルを手に入れましょう!2022年01月31日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティー筋トレ健康エクササイズ姿勢
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体幹を鍛えよう!

「体幹を鍛えると良い」。この言葉は、テレビや雑誌でよく見聞きしますよね。でも具体的にどう良いのか、いまいち分からないという方も多いかもしれません。今回は体幹を鍛えることで得られるメリットや、おすすめのエクササイズをご紹介します。

目次

体幹を鍛えることで得られるメリットとは?

姿勢が整う

美姿勢をキープするときに不可欠なのが「体幹」です。猫背や反り腰など姿勢が悪い場合、腹筋や背筋などが弱かったり、筋力がアンバランスになっていたり…。体幹が鍛えられれば、背骨や骨盤などが安定し、美姿勢をキープできるようになるでしょう。また、体の歪み改善の効果も期待できますよ。

運動パフォーマンスが向上する

体幹が鍛えられると筋トレをする際、正しいフォームが取れるので、トレーニング効果の向上が見込めます。軸が安定するので、体勢を立て直せるようにもなるでしょう。最大限に体を使うことができるようになり、コントロールもしやすくなるので、運動パフォーマンスの向上が大いに期待できます。

動作がキレイになる

座り姿勢や立ち姿勢がキレイになるのはもちろん、体が安定するので歩き方ひとつとってみても動きがスムーズになり、日常生活の動作もキレイになるでしょう。自ずと第一印象アップにもつながりますね。

便秘がスッキリする

体幹を鍛えて理想のスタイルに*おすすめのエクササイズ&グッズをご紹介!
出典:unsplash.com
体幹を鍛えることで体内活動の活発化が見込めるため、胃腸の働きが良くなり便秘がスッキリする効果が期待できます。また姿勢が良くなると、内臓の位置が整いやすくなり、ぽっこりお腹の予防にもなるでしょう。

体幹エクササイズにトライ!

【初級編】初心者さんや運動不足解消で始める方へ

膝付きでフォームを簡単キープ!初心者さん向けプランク3選

これから体幹トレーニングを始める人におすすめのプランクです。通常のプランクよりも簡単な姿勢なので負荷は低めですが、初めての場合は少しきついかと思います。できる範囲で取り組むようにしましょう。

「4分」でできる!体幹サーキットトレーニング

20秒やって10秒休憩を繰り返すサーキットトレーニングです。ひとつひとつが短いので初心者さんでも取り組みやすい内容でしょう。

【中級編】筋トレに慣れてきた方に

短時間で効果がほしい!プランクを4種目にアレンジした体幹トレーニング

理学療法士さんが教えてくれる3分間の体幹トレーニング。ノーマルのプランクの姿勢から少し負荷を上げた動作になるので、トレーニングに慣れてから取り組むのがおすすめです。

バランス感覚も同時に鍛えられる!立ったまま体幹トレーニング

立ち姿勢なので省スペースでできるトレーニング。バランス感覚も必要になるので、ふらつかないように体幹でしっかりと支えて行いましょう。

【上級編】もの足りなくなってきた方へ

腹筋を鍛え抜く!滝汗必至のプランク6選

30秒やって10秒休憩のサーキットトレーニングです。ノーマルプランクの姿勢をキープしながら、様々な動きを入れていくのでかなりハード!終わった後は滝汗になること間違いなしです。

背中に集中した体幹トレーニング

筋肉は全体のバランスが重要です。腹筋を鍛えたら背筋にも刺激を与えましょう。首に力が入らないよう下を向いておくのがポイント。また腰を反らせて起き上がらないように気をつけましょう。

気持ちよく動かそう*体幹ヨガ

体をしなやかに動かしながら行う体幹ヨガ。ハードな筋トレばかりではなく、日替わりでヨガも取り入れることで飽きずに続けらるでしょう。

時間があるときに!しっかり体幹トレーニング

ピラティスのウォーミングアップで体を温めてから行う体幹トレーニング。時間がある週末など、スペシャルトレーニングとして取り入れてもいいですね。

エクササイズグッズを使ってみよう!

水の動きが体幹に効く「ウォーターバッグ」

Art☆Land ウォーターバッグ 25L 空気入れ付き 体幹トレーニング 水 筋トレ器具 バーベル メモリ付きで簡単重量調節
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出典:www.amazon.co.jp

自分の体力などレベルに合わせて筋トレできる「ウォーターバック」。水が中で動くことで重心の位置が変わり不安定になるので、それに対応するため体幹に刺激が入ります。また持ち上げて使えば腕や下半身も鍛えられるので、全身トレーニングもできちゃいます。運動初心者さんからアスリートまで、どんな人でも使えるのがいいですね。

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6,425円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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ウォーターバッグの使い方

ジムのインストラクターが教えてくれるトレーニング方法。体幹はもちろん全身トレーニングになっているので、ぜひ実践してみましょう。

乗るだけで簡単「バランスボード」

エレコム バランスボード 体幹トレーニング エクリアスポーツ ライトブルー HCF-BDBUL
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出典:www.amazon.co.jp

上に乗るだけでトレーニングできる「バランスボード」。椅子において座るだけでもバランス感覚と体幹を同時に鍛えられます。また省スペースでできるので置き場所にも困らず、やりたいときにさっと取り出せるのが続けやすいポイント。

エレコム バランスボード 体幹トレーニング エクリアスポーツ ライトブルー HCF-BDBUL
1,636円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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バランスボードの使い方

こんなに小さいのに、体幹はもちろん下半身のトレーニングもできる優れもの。テレビを見ながらでもOKな内容なので、初心者さんにぜひおすすめです。

どんなトレーニングにも万能に使える「スライディングディスク」

Goosom コアスライダー 両面滑るディスク コアスライダエクササイズスライディング 腹部フィットネスマシン 美脚 ヨガ 柔道 筋トレ インナーマッスル 鍛え 多用途 ヨガ ジム 男女兼用 2枚セット 赤い
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すいすい滑らすことで負荷をかける「スライディングディスク」。体幹だけでなく全身の筋肉を使ったトレーニングができ、その使い方は自分次第です。ヨガやピラティスにもおすすめなので、これひとつ持っておけば自宅トレーニングの幅が大きく広がるでしょう。

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スライディングディスクの使い方

5分間ですが結構ハードめなトレーニングになっています。スライドさせる幅を調整して、無理なく行いましょう。

体幹を鍛えて理想のスタイルに*

体幹を鍛えて理想のスタイルに*おすすめのエクササイズ&グッズをご紹介!
出典:unsplash.com
筋トレやエクササイズは、継続することが大切です。無理をして一日でやめてしまった…ということがないよう、取り入れやすいものから、自分の体と相談しながら行ってみてくださいね。コツコツ続けて、理想のスタイルを手に入れましょう!

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