顔のむくみにもう悩まない!気を付けたい生活習慣&むくみケア

顔のむくみにもう悩まない!気を付けたい生活習慣&むくみケア

朝起きて顔がむくんでいると、思わずため息が出てしまいますよね。顔のむくみの原因は、生活習慣に潜んでいます。気が付かないうちに習慣になってしまっている行動を見直すことで、むくみを予防することができますよ。今回は、顔のむくみにつながりやすい生活習慣と、むくんでしまったときのケア方法をご紹介します。2022年01月30日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティー不調むくみマッサージ小顔
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目次

顔がむくみやすい人の共通点とは?

長時間同じ姿勢でいることが多い

デスクワークや立ち仕事などで、長時間同じ姿勢をしていることが多い方は要注意。体を動かす機会が少ないと筋肉が凝り固まり、血行不良になりがちです。血流が滞ると水分も体内に溜まりやすくなってしまいます。

また運動不足になるとふくらはぎのポンプ機能も上手く働かなくなり、むくみの一因に。「ひと駅分歩く」など、日常的に運動する習慣を身につけましょう。

外食が多い

自炊した食事に比べると、外食はどうしても味が濃くなり塩分過多にもなりがちです。体内の塩分濃度が高くなると、それを薄めるために水分を溜め込むため、むくみやすくなってしまいます。外食が続いたら、自炊でリセットするなど上手に調整できるといいですね。

水分を控えている

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出典:unsplash.com
むくみやすいからと、水分をあまり摂らないという方もいるかもしれません。ですが、水分が不足するとむくみやすくなる可能性が高くなるといわれています。もちろん摂り過ぎは良くありませんが、摂らずにいると体内が水分不足の状態に。そうすると、体は水分を確保するため溜め込もうとするため、むくみやすくなってしまうのだとか。むくみ予防のためにも、水分はこまめに摂るのように心がけましょう。

もしむくんでしまったら…おすすめのケア方法

気を付けていても、むくんでしまうことはありますよね。少しでも早くむくみがすっきりするように、ケア方法を覚えておきましょう。

1:蒸しタオルで温めよう

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むくみが気になるときは、蒸しタオルで顔を温めて血行を良くしてあげましょう。冷たいタオルと交互で顔に乗せれば、血管の収縮拡張によって血流を促し、むくみがスッキリするでしょう。

濡らしたタオルをレンジで40~60秒ほど温めれば、手軽に蒸しタオルを作ることができますよ。ただ、熱すぎるタオルは火傷の原因になりますので、必ず熱さを調整してから使ってくださいね。

2:カリウムの多い食材を

カリウムは塩分を体外に排出してくれる働きがあり、体内の塩分とのバランスを調整してくれる働きがあるといわれています。バナナやりんごがカリウムを多く含むことで有名です。他にもブロッコリーやアボカドなども、カリウムが豊富ですよ。

むくみをスッキリさせる、おすすめのレシピ

茄子のネギ塩和え

カリウムが豊富に含まれているの茄子を使ったレシピ。材料のネギや生姜には、体を温める効果が期待できるため、むくみ呼ぶと同時に血行促進も狙える一品です。レンジで簡単に作れるところも魅力ですね。
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カリウムが豊富に含まれているの茄子を使ったレシピ。材料のネギや生姜には、体を温める効果が期待できるため、むくみ呼ぶと同時に血行促進も狙える一品です。レンジで簡単に作れるところも魅力ですね。

むくみ予防に!レンジで簡単☆茄子のネギ塩和え by 金子美和(さとみわ) | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ

とろとろ冬瓜とささみの卵スープ

利尿作用が期待できる冬瓜が入ったスープ。片栗粉でとろみがついているので、体も中から温まり血行の促進も期待できます。こちらも短時間で簡単に作れるので、お料理初心者さんでも挑戦しやすいレシピです。
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利尿作用が期待できる冬瓜が入ったスープ。片栗粉でとろみがついているので、体も中から温まり血行の促進も期待できます。こちらも短時間で簡単に作れるので、お料理初心者さんでも挑戦しやすいレシピです。

【むくみに効果絶大】とろとろ冬瓜とささみの卵スープ by ホワイティ♡もも | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ

里芋と鮭の炊き込みご飯

糖質が気になりがちな芋類ですが、その中で「里芋」は低糖質低カロリーでヘルシー。カリウムと食物繊維も豊富なので。便秘予防にも◎。鮭にはエイジングケアにぴったりな、アスタキサンチンが含まれているので、美容レシピとしてもおすすめですよ。
出典:

糖質が気になりがちな芋類ですが、その中で「里芋」は低糖質低カロリーでヘルシー。カリウムと食物繊維も豊富なので。便秘予防にも◎。鮭にはエイジングケアにぴったりな、アスタキサンチンが含まれているので、美容レシピとしてもおすすめですよ。

【むくみ予防・ダイエットに】里芋と鮭の炊き込みごはん by 河埜 玲子 | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ

3:ストレッチを習慣にしよう

同じ姿勢が続き、首肩周りが凝り固まっていると、顔の血流も滞りがちに。ストレッチで筋肉の動きを良くし血行を促進しましょう。体が温まっているお風呂上がりに行うのがおすすめです。

スキンケア前におすすめ!くすみもスッキリする首肩ストレッチ

首肩周りをしっかりストレッチしてお化粧が映える土台を作りましょう。体も温まるので血行促進の効果も期待できますよ。

10分でOK!首肩コリがほぐれるリラックスヨガ

座りながらできる首肩の凝りをほぐすヨガ。寝る前に行うことで心地よい睡眠にもつながり、翌朝のむくみがスッキリする効果が期待できます。体が硬くてもできるポーズですが、無理のない範囲で行いましょう。

4:マッサージも取り入れよう

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朝起きて顔がむくんでいると、気分が下がりますよね…。そんなときは、簡単なマッサージを取り入れるとスッキリしますよ。

寝起きのむくみ撃退に!むくみマッサージ

3分でできるので朝のお化粧前にぴったりなマッサージです。デコルテもしっかりケアして血行を良くしましょう。

夜からしっかりむくみケア♪スキンケア&リンパマッサージ法

メイクアップアーティストが教える夜のスキンケアとリンパマッサージです。朝だけでなく寝る前にもケアしてあげることで、むくみにくい顔づくりができるでしょう。

小顔グッズもおすすめです◎

天然瑠璃製の美顔「かっさプレート」

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顔はもちろん、全身に使えるこちらの「かっさプレート」。人間工学に基づいたデザインなので、効果的にマッサージをすることができるのだとか。血行促進や肌の引き締めだけでなく、目の下のクマが気になる人にもおすすめです。

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EMS美顔ローラー

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顔を立体的に包み込み、左右対称につまりを流してくれる「美顔ローラー」。こだわりの設計で持ちやすく、強さも三段階から選べます。顔だけでなく、首や腕、脚にも挟んで使えるので全身のケアをしたい人におすすめです。

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かっさと美容クリームが1本になった「小顔ローラー」

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かっさと美容クリームが一体型になっているので、さっと塗るだけでケアできます。保湿しながらマッサージでリフトアップできるところが魅力。ポーチに入るサイズなので、出先の空き時間にポイントケアとして使っても◎。

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むくみを予防して、スッキリ小顔を目指そう!

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癖になってしまっている姿勢や運動不足などを改善して、むくみにくい体づくりを始めましょう。それでもむくんでしまったら、マッサージなどのケアを取り入れると◎。むくみが取れると自然と笑顔も輝いてくるはずですよ。できることから取り入れてみてくださいね。
素敵な画像をご提供いただきありがとうございました
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