朝の飲み物は、何がいい?体が欲しがるドリンクの種類と選び方

朝の飲み物は、何がいい?体が欲しがるドリンクの種類と選び方

寝起きに喉が乾いた…と感じるのは自然な事。眠っている間に汗をかくからという理由もありますが、空調に頼りがちな季節は日中から体が水分不足に晒されがちなので、あまり自覚症状がなくても水分補給する事が大切です。体をスムーズに目覚めさせ充実した一日を迎えるために、朝は一体どんな飲み物を選ぶとよいのでしょうか?2021年01月21日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティー生活習慣ドリンクスムージーデトックスウォーター
お気に入り数657
※本コンテンツはキナリノが制作した独自コンテンツです。また本コンテンツでは掲載するECサイト等から購入実績などに基づいて手数料をいただくことがあります。

目次

朝の飲み物が体にもたらす効果とは?

朝の飲み物は、何がいい?体が欲しがるドリンクの種類と選び方
出典:unsplash.com
食欲がなくて朝ご飯を食べるのが辛い人でも、何かしらの飲み物だけは欠かせないはず。起きたときに喉の乾きを感じてそれを潤す効果もありますが、朝の一杯は体にとって色々な働きをしてくれます。

「朝の水分」は腸を刺激しお腹の調子を整える

健康維持に大きな役割を持つ腸は、体の免疫を作る場所。朝に水分を取ると、それが腸を刺激して胃腸の蠕動(ぜんどう)運動を促し、これによって便秘を防ぐなど腸の働きを正常にする手助けをしてくれます。

目覚めの一杯におすすめの「白湯」

季節を問わずお腹にやさしく負担が少ない

目覚めの一杯におすすめなのが白湯。温かいのでお腹を冷やさず、体への負担が少なめです。鉄瓶で沸かしたり、専用グッズを使って沸かしたお湯なら鉄分補給もできます。
朝の飲み物は、何がいい?体が欲しがるドリンクの種類と選び方
出典:
貧血対策用には「鉄玉」と呼ばれるアイテムを使いましょう。一本釣りのようなユニークなデザインのこちらは、その名も「鉄の健康鯛」。朝の白湯に限らず、お味噌汁やスープに入れて使う事もできて便利です。

作り方は、10~15分しっかり沸かす

朝の飲み物は、何がいい?体が欲しがるドリンクの種類と選び方
出典:pixabay.com
「白湯」は、やかんや鍋に入れた水が湧いたら10~15分ほど沸騰させるという作り方が一般的です。
ただ、どうしても忙しいときはそこまでこだわらずポットのお湯でもいいので、「温かいお湯を飲む」をやってみて、効果が感じられたら本格的な作り方にステップアップしてもOKです。

時間をかけてゆっくり飲む

朝の飲み物は、何がいい?体が欲しがるドリンクの種類と選び方
出典:pixabay.com
白湯に限った事ではありませんが、熱々をグッと一気に飲むのは体がびっくりしてしまいます。50度程度の白湯をゆっくり飲むのがおすすめです。
【白湯】の基本の作り方&飲み方をおさらい。おすすめの白湯アレンジもチェック♪
【白湯】の基本の作り方&飲み方をおさらい。おすすめの白湯アレンジもチェック♪

ブームとなった「白湯」。沸かしたお湯をゆっくり飲むだけでOKという手軽な健康法は、美容や健康に気を遣う女性たちのアンテナに引っかかり、あっという間に広がりました。でも、気が付いたら白湯を飲み忘れ、いつも通りのコーヒーや紅茶を飲む生活に戻ってしまっていませんか?ブームで終わらせるのはもったいなさすぎる、白湯の効果と飲み方についてまとめてみました。

ひんやり派には「デトックスウォーター」

爽やかな味わいで気持ちよく目覚める

朝の飲み物は、何がいい?体が欲しがるドリンクの種類と選び方
出典:unsplash.com
「白湯や水では味気ない」「冷たい飲み物ではないとすっきりしない」という場合におすすめなのが、デトックスウォーター。爽やかな味わいで気持ちよく目覚める事ができます。

季節の果物を漬け込んで

朝の飲み物は、何がいい?体が欲しがるドリンクの種類と選び方
出典:
旬の果物や野菜を漬け込んで風味づけした使うレシピを選べは、そのときに必要な栄養をおいしく補給できます。例えば冬なら、りんごやみかんなどの入ったレシピがおすすめです。
林檎の爽やかデトックスウォーター♪ by 小寺 洋子 | レシピサイト Nadia | ナディア

朝の定番「コーヒー」や「紅茶」を選ぶときのポイント

コーヒーは覚醒効果や健康効果が期待できる

朝の飲み物は、何がいい?体が欲しがるドリンクの種類と選び方
出典:
コーヒーは血流がよくなる効果が期待できるので、低血圧気味で目覚めがすっきりしないというときに。体質が合う人には、便秘が和らぐという嬉しいメリットも。香りがポイントなので、朝はできればソリュブル(インスタント)タイプよりも、挽いた豆から抽出したり、手軽なドリップパックを利用するがおすすめです。
Q.11 モーニングコーヒーの効果って? | 全日本コーヒー協会
朝のコーヒーがおすすめな理由が紹介されています。

香りで目覚める効果だけが欲しい人はデカフェ・ノンカフェインタイプを

朝の飲み物は、何がいい?体が欲しがるドリンクの種類と選び方
出典:
コーヒーにはカフェインが含まれるので利尿効果によってかえって脱水になってしまう事も。コーヒーの他に水も飲むという方法もありますが、カフェインの覚醒効果ではなく香りで目覚めをよくする効果を狙いたい場合は、カフェインを取り除いたデカフェやノンカフェインタイプを選んでみましょう。

リラックスした目覚めを求める人には紅茶がおすすめ

朝の飲み物は、何がいい?体が欲しがるドリンクの種類と選び方
出典:
紅茶には、リラックス効果が期待できるテアニンが含まれるので、目覚めがよくなる+カフェインとの相乗効果で集中しやすくなります。コーヒーほど味が強くないので、お疲れ気味など目覚めをすっきりさせたいときにも。好みの味わいの紅茶をいくつか見つけておけば、その日の気分に合わせて飲み分けできます。
毎朝紅茶を続けること。 | リプトン ひらめき朝食 | 紅茶の専門家リプトン(Lipton)
朝の紅茶がおすすめな理由はこちらでも。

デカフェの紅茶が物足りない人はフレーバーティーがおすすめ

デカフェの紅茶は普通の物に比べて香りが弱めになりがちなので、「カフェインは気になるけどデカフェは物足りない…」と感じる事も。そんなときは、香りづけされたタイプがおすすめ。カフェインレスのアールグレーやフレーバーティーなら、華やかな風味で物足りなさがありません。
トワイニング カフェインレス アールグレイ 20P ティーバッグ
545円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピング
で詳細を見る

ヘルシーな朝食代わりに「スムージー」や「野菜ジュース」

少しお腹に何か入れておきたいときのライト朝食に

朝の飲み物は、何がいい?体が欲しがるドリンクの種類と選び方
出典:
「しっかりご飯を食べる気分ではないけれど、お茶やお水だけでは物足りない」というときには、スムージーがおすすめです。起き抜けに飲む場合は、なるべく冷凍フルーツを主体にしたレシピは避けるなど、冷たすぎないように仕上げてください。
ベビーリーフとパイナップルのグリーンスムージー のレシピ・作り方 │ABCクッキングスタジオのレシピ

旬の野菜を使ったスムージーレシピで栄養補給

朝の飲み物は、何がいい?体が欲しがるドリンクの種類と選び方
出典:
こちらはなんと白菜入のスムージーです。マシュマロを入れて甘みをつける事で、野菜が苦手な人や子供でも飲みやすい味に仕上がっています。食欲が無いけれど栄養を補給したいときに手軽に飲めて便利です。
野菜がかくれんぼ!桃と白菜のスムージー レシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ

リコピンたっぷりのトマトジュース

朝の飲み物は、何がいい?体が欲しがるドリンクの種類と選び方
出典:
積極的に体にいい物を朝摂りたいときにおすすめのが、トマトジュース。抗酸化作用の高いリコピンの吸収率が高いのは朝なので「目覚めの一杯」としてぴったりな飲み物の一つです。
オススメは朝or夜?トマトの栄養リコピンを効率良く摂る方法|カゴメ株式会社
リコピンの効率のよい摂り方についてはこちらをどうぞ。

リコピンはチーズと一緒に食べると吸収アップ!

朝の飲み物は、何がいい?体が欲しがるドリンクの種類と選び方
出典:
トマトジュースは、牛乳やチーズなど乳製品と組み合わせるのがおすすめです。リコピンは油に溶ける性質があるので、チーズなどと一緒に摂る事で吸収されやすくなり、タンパク質やカルシウムも摂れるので栄養バランスがよくなります。食欲があるときは、簡単なチーズトーストと一緒にどうぞ。
ハニーチーズトースト by たーちゃん | レシピサイト Nadia | ナディア
チーズトーストにはちみつと塩を加えるだけで、甘じょっぱい魅惑の味わいになります。

大切なのは「不足した水分を補う」という意識

朝の飲み物は、何がいい?体が欲しがるドリンクの種類と選び方
出典:
夏場であれば体内の水分が不足すると、熱中症になるという意識は広まりましたが、体の水分不足は通年で起こります。水分不足が原因で健康リスクが上がる事も指摘されているため、注意が必要です。まずは朝の飲み物で水分をしっかり取るという意識から、「体を守るための暮らし方」を始めてみて下さい。
「健康のため水を飲もう」推進運動
厚生労働省でも健康のために入浴後と起床時の水分補給を推奨しています。
素敵な画像のご提供ありがとうございました。
サチ…あれ♪ ~北欧インテリア~
キナリノモール - 暮らしを素敵にするモノを集めたショッピングモール

こちらの記事もおすすめ

アプリ限定!
12星座占い、天気予報と気温に合わせたコーデをお楽しみいただけます

お買いものも
キナリノアプリで◎

キナリノアプリ

「これが好き」「これが心地よい」と感じてもらえるお買いもの体験と情報を。自分らしい暮らしがかなう、お買いものメディア

App Store バナーGoogle Play バナー