「その日のうちに」が大切です◎脚のむくみをケアする方法をご紹介

「その日のうちに」が大切です◎脚のむくみをケアする方法をご紹介

夕方から夜になって気になってくる脚のむくみ。「なんだか靴がキツイな」「脚が重だるい…」と感じたら、それはむくみのサイン。その日の内に、しっかりケアをしてあげましょう。こちらの記事では、脚のむくみの原因やストレッチ、マッサージ方法をご紹介。どうしても時間がない!というときに役に立つ、お助けグッズも紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね。2021年09月07日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティー不調むくみセルフケア美脚
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脚がむくんでいるかも…と感じたら。

「今日も1日頑張ったな!」と一息つこうとしたときに、肩凝りと同じくらい感じやすい体の変化が『脚のむくみ』です。朝履いてきた靴がキツく感じたり、脚がダル重い感じがしたり、見た目にも太くなったような気がしたらそれはむくみのサインかも。今回は脚がむくんでしまう原因や、脚をすっきりさあせるケア方法をご紹介します。

日常的に気になる脚のむくみ、その理由とは?

運動不足や座りっぱなしの姿勢が多い

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出典:unsplash.com
女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、血流が悪くなり冷えやむくみを感じやすいと言われています。特に下半身は大きな筋肉が集まっている場所なので、筋肉量によって脚のむくみやすさが変わってきます。

在宅ワークやデスクワークが中心の仕事をしていると、意識して動かない限り運動不足になってしまいがち。また座りっぱなしは腰が痛くなったり、姿勢が悪くなったりとカラダの不調につながることも。普段座りっぱなしの仕事をしている場合は、意識的に立つ時間、歩く時間を確保する必要があります。

味の濃いものをよく食べる

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味の濃いものが好きな人も注意が必要です。塩分のとりすぎはむくみにつながります。お酒を飲んだ翌日にむくみやすいのは、お酒の量もありますが、おつまみにしょっぱいものを選びやすいことも要因のひとつ。日常的に運動をしているのにむくみが気になるときは、食生活も意識してみる必要があるかもしれません。

脚のだるさやむくみは、その日のうちにケアしよう。

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座りっぱなしはもちろんですが、立ちっぱなし、歩きっぱなしもむくみや脚のだるさにつながります。座る時間が長い人は、ストレッチや運動をするとむくみがすっきりします。

普段から立ちっぱなしや歩きっぱなしで脚が疲れてむくみやダルさを感じる場合は、マッサージでケアするのがおすすめです。

脚のむくみケアをご紹介 ~ストレッチ編~

ストレッチは、一日の終わりのむくみケアとしてはもちろん、朝の起き抜けに体を目覚めさせるために行ってもOKです。自分の生活で取り入れやすい時間帯に軽い運動・ストレッチを行い運動不足解消し、むくみ対策もしていきましょう。

5分でできる!簡単むくみ解消ヨガ

寝転んだ状態でできる手軽な5分ストレッチです。一日の終りにベッドの上でもできるので、脚がだるいと感じた時にやってみてください。ヒザや腰が痛く感じるポーズがある場合には無理せず楽な姿勢で行うようにしてみてください。腰の下にクッションやまくらを入れてあげると腰が楽になりますよ。

脚痩せにも効果あり!脚のつかれやむくみをすっきり寝たままストレッチ

こちらも寝たままできるストレッチのポーズがメインのヨガです。10分間で行うことができます。下半身の疲れが特に気になる時は時間をかけてじっくり筋肉や筋膜をゆるめていきましょう。脚のむくみをケアすることで脚痩せにもつながります♪

じっくりケアしたいときにおすすめ!15分ストレッチ・ヨガ

座りポーズがメインの脚のむくみをケアしてくれるストレッチ・ヨガです。15分の動画になっているので時間に余裕がある時に硬くなった筋肉をていねいにほぐしてケアしていきましょう♪座って行うヨガは、朝体を目覚めさせるために行うのもおすすめです。

脚のむくみケア ~マッサージ編~

運動不足ではなく、脚を使いすぎて疲れたという時には優しくマッサージで疲労した筋肉をほぐして柔らかくしてあげることが効果的です。特に疲れているときにはお風呂で体を温めた後に行うことでほぐれやすくなりますよ。

ふぐらはぎをしっかりほぐせる脚痩せマッサージ

脚をしっかり使うクラシックバレエを長年やっている、石井亜美さんが教えてくれる脚のむくみや筋肉のこりをほぐすふくらはぎマッサージです。立ち仕事や長時間歩いて脚がつかれた時にはふくらはぎをほぐして脚の疲れやだるさをケアしていきましょう。

隙間時間でできる、足首のリンパマッサージ

隙間時間で出来る足首のリンパマッサージです。足の指に手の指を挟むと痛い!と感じる人は、むくんでいる確率大。ゆっくりとこちらのマッサージでほぐしていきましょう。終わったあとにスッキリするのを感じられるはずですよ♪

むくみをケアするグッズにも注目*ボディ用かっさプレート

アユーラ (AYURA) ビカッサ ボディープレート 〈ボディーマッサージ用 陶磁器製プレート〉
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手で脚のマッサージをするのは意外と大変。もっと手軽にマッサージをしたいあなたへおすすめなのがボディ用のかっさプレートです。

特に脚をほぐすために作られたこちらのプレートは力を入れることなくほぐしたい筋肉にアプローチすることができます。日々のケアを気軽に長く続けられるための工夫をどんどん取り入れていきましょう。

アユーラ (AYURA) ビカッサ ボディープレート 〈ボディーマッサージ用 陶磁器製プレート〉
6,980円〜(税込)
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時間がない人に!脚のむくみケアお役立ちアイテム

運動やマッサージをした方が良いのはわかっていても、疲れて運動やマッサージをする時間はとれないという忙しい人も多いはず。そんなときに役立つ手軽に脚のケアができるお役立ちアイテムをご紹介します。運動やマッサージと併せて普段の生活に上手に取り入れてみてくださいね。

寝る時に履くだけでむくみケア!寝る時用メディキュット

骨盤矯正 着圧ソックス メディキュット 寝ながら ボディシェイプ スパッツ 骨盤サポート M
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睡眠時に着用することを想定して設計された寝る時用の着圧レギンス・メディキュット。疲れを感じやすいふくらはぎや、あまり締め付けたくない太ももの付け根部分など、部位によって着圧のレベルが調整されている優れものとなっています。

疲れてストレッチやマッサージをする余裕がないときは、とりあえずこれを履いて寝ればOK!翌朝には脚のむくみがすっきりしていて感動しますよ。コンパクトにたたむことができるので旅先に持っていくのもおすすめです。

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2,200円〜(税込)
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暑がりさんはふくらはぎの着圧ソックスでケア

【一般医療機器】着圧ソックス メディキュット リンパ むくみ ケア ひざ下 つま先なし M 弾性ストッキング
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ふくらはぎのハリやむくみのケアをしてくれる膝下の着圧ソックスです。暑いのが苦手な人はふくらはぎタイプのものを選んでみてください。寝る時用に比べると着圧が強めなので、短時間で脚をすっきりさせたいときにもおすすめです。

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1,236円〜(税込)
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お家でリラックスタイムに貼るだけケア*休息時間

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ふくらはぎなど疲れが気になる箇所に貼るだけで脚がすっきりする休息時間。ひんやりしたジェルシートを貼って後はテレビを見たり本を読んだり好きな時間を過ごすだけ。手軽にむくみケアをしたいと思ったときには、体をリフレッシュさせてくれるシートがおすすめです。

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553円〜(税込)
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乗せるだけ!足置きフットピロー

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履くのも貼るのもめんどくさい!そんなときは乗せるだけのフットピローがおすすめです。

お家でのんびりするときや、寝る時に乗せておくだけでふくらはぎや足首の疲れが楽になり、足のむくみもすっきりしてきます。カバーを取り外して洗えるタイプのものがおすすめです。

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2,480円〜(税込)
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翌朝すっきりした脚で目覚めよう!

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脚のむくみの原因やケア方法をご紹介しました。むくみやだるさが気になったら、その日のうちにケアをしてむくみをスッキリさせる習慣を身につけましょう。忙しいときや疲れてしまってストレッチやマッサージの時間が取れないときには、着圧レギンスやリフレッシュシートなどを活用してみましょう。少し意識をしてケアしてあげるだけで、翌朝は脚がすっきりしている変化を実感できるはずですよ♪

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