楽しく体を動かそう!トランポリンエクササイズのすすめ

楽しく体を動かそう!トランポリンエクササイズのすすめ

おうち時間が増えたことで、慢性的な運動不足になっていませんか? 今、家の中でも気軽に運動できるアイテムとしてトランポリンが注目されています。子供の頃に戻ったような気持ちで楽しく遊びながら体を動かし引き締めることができるエクササイズが特に人気。今回はそんなトランポリンエクササイズのメリットや注意点、基本的なエクササイズの種類、おすすめ動画やアイテムを紹介していきます。2021年07月01日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティー筋トレおすすめエクササイズ運動
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子供だけじゃない。大人も楽しめるトランポリン

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出典:unsplash.com
「最近体を動かしていないから体力が落ちてきた。体の気になる部分も増えてきたな。でもジムに行くにはまだちょっと心配……」

そんなあなたにぜひおすすめしたいのが、今回ご紹介する「トランポリンエクササイズ」。トランポリンといえば子供の遊び道具のイメージがありますが、大人のトレーニングアイテムとして実はとても優秀なんです。家にひとつあれば家族みんなで楽しむことができますよ。

トランポリンエクササイズのメリット

場所や天候に左右されず、自宅で好きな時にできる

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例えばウォーキングやランニングは雨の日だとできません。また、マシンなどを使ったトレーニングは基本的にジムに行かなければできませんよね。トランポリンの場合はそれさえあれば自宅でいつでもできるのが嬉しいポイント。

体への負担をあまりかけずに全身運動ができる

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全身運動といえばランニングが代表的ですが、走ると地面からの衝撃によって膝に負担が集中し痛めることもしばしば。トランポリンであれば接地面が柔らかいため着地時の衝撃を吸収し、膝などへの負担を抑えてくれます。

体幹が鍛えられ姿勢が良くなる

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トランポリンで安定したジャンプをするには、全身のバランスをとる必要があります。それを続ける事で体幹が鍛えられ、自然と姿勢もよくなります。立った時に猫背やお腹がぽっこり出るのが気になる人にもおすすめ。

脂肪燃焼効果が期待できる

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トランポリンは5分間の運動でジョギング1キロと同じ脂肪燃焼効果があるといわれています。雨でジョギングができなかった日はかわりに家でトランポリンを。走るのが苦手な人でもこれならば続けられそうですよね。

楽しくできてストレス解消になる

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健康維持やダイエットが目的ならば、なにより継続する事が大切。それを楽しめるかどうかによってモチベーションがかなり変わってきます。その点、トランポリンは遊び感覚で楽しめるので、ストレス解消にもなり続けやすいのが良いところです。

トランポリン使用時に気をつけたいこと

騒音に注意

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最近はゴムバンド製の音の静かなトランポリンもありますが、それでも音が全く鳴らないわけではありません。マンションなどの集合住宅で特に上の階に住んでいる場合は、下の部屋に響く可能性が。その際はなるべく静音仕様のトランポリンを選び、専用のマットを敷くなどして対策しましょう。

準備運動は忘れずに

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トランポリンですぐに思いっきり跳んでいたのは、柔軟で体力が無限にあった子供の頃。いくら体への負担が少ないからといっても、大人がやるにはそれ相応の準備が大切です。ストレッチやトランポリン上でのウォーキングで必ず体を温めてから始めましょう。

トランポリンエクササイズを始めてみよう

まずはこれから。基本のトランポリンエクササイズ

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基本の形を覚えておけば、そこから自分で組み合わせたり好きにアレンジしたり楽しめます。最初の最初はそれぞれの項目を2分間続けられたら拍手。「2分て。短っ!」と思うかもしれませんが、普段運動をしない人にとっては1分でもなかなかキツいものです。まずはジャンプに慣れることから始めましょう。

① ウォーキングでウォームアップ

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準備運動も兼ねて、少し跳ねるイメージで足踏みする。この時、腕を前後に振るのがポイント。初心者の方はまずそれぞれの項目を2分間続けられたらOKです。

② 小さくジャンプ → 徐々に大きくジャンプ

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初めは小さく、慣れてきたら徐々に大きくジャンプしていきましょう。バランスがとれてきたら、ジャンプに合わせて頭の上で手を叩く運動を加えれば、同時に上半身も鍛えられます。

③ 回転ジャンプ

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ジャンプしなから90度ずつ回転していきます。自分のペースに合わせて、8カウントほどで向きを変えていき元の位置に戻る。慣れてきたらより少ない回数で一周できるようにしていきます。

④ ツイストジャンプ

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ジャンプと同時に上半身と下半身を逆方向へ捻ります。軸がぶれないように腹筋を意識して捻るのがポイント。お腹周りの引き締めに効果的です。

⑤ 開脚ジャンプ

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大きく跳ぶことに慣れてきたら、開脚ジャンプにトライしてみましょう。ジャンプと同時に足を開いて、着地時に足を閉じます。高く跳ぶ必要があるので負荷がかかりやすいですが、体感と太ももを両方鍛えることができます。

⑥ ランニングからの全力ダッシュ

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その名の通り、トランポリンの上でランニング、そして全力ダッシュです。この時、腕を大きく振り膝も高く上げれば腿により効果的。ただしダッシュはかなり負荷がかかるので、最初は長くても30秒までにしておきましょう。

動画を見ながら一緒にやってみよう

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基本の動作を覚えたら、次は実践。入門レベルから汗だくトレーニングまで、簡単でわかりやすい動画をチョイスしました。動きに合わせて一緒に跳べば、1人で黙々と跳ぶのよりも楽しく時間が短く感じられて、より続けやすくなりますよ。

トレーナーさんが優しく教えてくれるトランポリン入門

トランポリンのプロトレーナーさんが教えるエクササイズ動画。明るく優しく教えてくれます。トランポリン初心者にむけて負荷の少ない簡単なメニューですが、それでもはじめての方は息切れするかも。

基本的なトランポリンエクササイズ、3分チャレンジ

こちらも初心者向け。3分で基本的なエクササイズが盛りこまれていて、一緒に楽しく運動できます。最後にランニングとダッシュがあるので、短い時間でもじゅうぶん効果がありますよ。

10分できたらすごい。上半身も一緒にエクササイズ

初心者向けの動画で慣れてきたら少しレベルアップ。10分続けてみましょう。こちらは上半身も一緒に動かすものが多いので、全身まるっと鍛えることができます。別で足元のみのアングルもあるのでとてもわかりやすいです。

超ハード。これを続ければ脂肪燃焼が期待できそう

10分こなせるようになったらおすすめしたいのがこちら。筆者も調子に乗って実際動画を見ながらやってみましたが、本当に信じられないほど汗だくになって即シャワーを浴びたほどです。そしてもちろん翌日筋肉痛です……みなさんもお気をつけて。

厳選。トランポリンのおすすめアイテム

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さて、ここでトランポリンを普段から愛用している筆者が厳選したトランポリンを3つご紹介。見た目は同じように見えてそれぞれに特徴があるので、自分の環境や使い方に合ったアイテムを見つけてくださいね。音対策や安定性を高めたい人には、専用のマットも紹介しているので要チェックです。

コンパクトで静か。安心の一年保証つき

エアロライフ ホームジャンピング(折りたたみ式)
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出典:www.amazon.co.jp

直径92cmとコンパクトで、さらに使わない時には折り畳んで収納もできる便利さ。バネ部分が布製のゴムバンドなので反発力は多少落ちますが、静音に関してはかなり優秀です。下の階に響くのが心配な方におすすめ。一年以内であれば保証がついているのも安心できますよね。

エアロライフ ホームジャンピング(折りたたみ式)
9,980円〜(税込)
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ゴムバンドで静音。ジャンプに高さを求める人へ

東急スポーツオアシス トランポリン Active 36インチ ゴムバンド式
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フィットネスクラブが作ったエクササイズ用トランポリン。直径92cmのコンパクトサイズ。こちらはバネ部分がゴムバンドとなっていて静かな上、布製のゴムバンドよりも伸縮性に優れいています。思いっきりジャンプしたい人におすすめ。

東急スポーツオアシス トランポリン Active 36インチ ゴムバンド式
9,980円〜(税込)
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インテリアに馴染むデザイン。8本脚の安定性

[室内用] トランポリン 96cm 8本脚 静音 折りたたみ式 モカブラウン
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今までのトランポリンのデザインはスタイリッシュかポップのどちらかだったのですが、ナチュラル派のインテリアに馴染むものがついに登場しました。実は筆者も同じ商品の色違いを使っています。脚が8本で安定性があり、バネは金具なのでかなり跳べます。構造が工夫されているため音もそこまで気になりません。そしてトドメの良心価格。直径は96cmです。

[室内用] トランポリン 96cm 8本脚 静音 折りたたみ式 モカブラウン
4,480円〜(税込)
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防音と安定性。これがあればより安心

[トランポリン用] フロアマット 110cm×110cm ブラウン
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比較的音が静かなトランポリンを紹介しましたが、それでも心配な方はやはりマットを敷いた方がより安心して使えます。バネ部分の音よりも何気に脚部分がガタつく音が気になったりもするので、その面でも安定性も向上させるのに良いですね。こちらのマットは色がブラウンでフローリングでも馴染みやすいですよ。

[トランポリン用] フロアマット 110cm×110cm ブラウン
2,300円〜(税込)
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あなたもぜひ気軽に楽しいトランポリンライフを

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ちなみに筆者は最近だと「好きな音楽のリズムに合わせて歌いつつ独自の創作ダンスをしながら跳ぶ」のがマイブームです。大抵一曲5分ほどですが相当疲れます。でも好きな曲なので楽しく続けられますよ。ただその際、窓は必ず閉まっているか確認しましょう。あとで開いていた事に気づいて大変恥ずかしい思いをしたことがあるので…。気軽に楽しく体力維持とシェイプアップができるトランポリンエクササイズ、ぜひあなたも日常に取り入れてみてくださいね。

写真提供

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