太陽を味方につけて。ヘルシーに毎日を送れる「軽やか散歩」習慣のすすめ

太陽を味方につけて。ヘルシーに毎日を送れる「軽やか散歩」習慣のすすめ

新しい暮らし方には少しずつ慣れてきても、やっぱり外で吸う新鮮な空気は格別。太陽を浴びてほどよくカラダを動かしていると、体内時計も整い自然と心も元気になっていきます。特別な準備がなくてもできる散歩は、ヘルシーな暮らしを送りたいと思っている方にぴったり。まずは散歩の始め方から、続けていくための楽しみ方、より散歩が楽しくなるためのおすすめグッズをご紹介します。2021年05月10日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティー健康習慣リフレッシュ・気分転換散歩
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心とカラダをメンテナンス。散歩でヘルシーな暮らしをしよう

季節ごとの木々や花が見せる四季折々の景色。リモートワークなどによって家で過ごす時間が増えると、より外の新鮮な空気がおいしく感じられますよね。手軽にできる散歩は、自分のペースで軽く運動することができ、太陽の光を浴びて、気持ちをリフレッシュするのにぴったり。身近すぎて見落としていた散歩の魅力を再発見してみませんか。

歩くことで心とカラダにもたらされる素敵な効果

太陽を味方につけて。ヘルシーに毎日を送れる「軽やか散歩」習慣のすすめ
出典:unsplash.com
歩くことは、心にもカラダにもいい効果がたくさん。暮らしをめいっぱい楽しむためには、健やかな心とカラダが必要です。散歩を続けるモチベーションにするためにも、歩くことで得られるメリットを覚えておきましょう。

脂肪を燃焼させる

散歩は自分のペースで歩くことができるので、体力に自信がない方や、激しい運動が苦手な方でも継続できるおすすめの運動です。腕をいつもより少し多めに振りながら歩くだけでも、カラダがぽかぽかするのを感じられます。

ストレスや不安を和らげる

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散歩は、まちの風景や自然を楽しみながら気分転換ができるのがメリット。散歩は有酸素運動で、いつもよりたくさんの空気を吸ったり吐いたりすることにより、自然と頭の中がすっきりします。

やる気や集中力が高まる

散歩をすることで、緊張や抑うつといった否定的な感情が少なくなり、肯定的な感情が高まります。朝や仕事終わりだけでなく、仕事中にも集中力が切れてしまったと思ったら、散歩を取り入れると、集中力が戻り、ひらめきやアイデアが湧きやすくなるそうですよ。

睡眠の質が高まる

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朝、太陽の光を浴びることでカラダをすっきりと目覚めさせることができます。朝にしっかり目覚めたカラダは、夜にぐっすり眠れるカラダ。また、散歩をすることで日中を活動的に過ごすことができるので、ほどよい疲労でより深く眠ることができます。

体力や持久力がつく

歩くことを習慣にすると、心肺機能が高まり、筋肉がつくので、ちょっとしたことで疲れにくくなります。いつもなら20〜30分スマホを眺めていた時間が歩く時間になるだけで、毎日をアクティブに前向きに過ごすことができるのでおすすめです。

散歩をするために必要なもの

カラダに合う歩きやすい靴

ほかのスポーツと違い、散歩をするために特別な道具や準備は必要ありません。まずは、歩きやすくて自分の足にフィットする靴があれば大丈夫。いつものスニーカーでまずは気軽に外に出てみましょう。

運動しやすい服装

服装は、トレーニングウェアなどを揃えなくても大丈夫。動きやすくて、汗をかいても蒸れにくく心地よく散歩できるなら、どんな服装でもOKです。帰りに少しお買い物したいなという方は、さらっとした羽織りものがあってもいいですね。

散歩を続けるための楽しみ方

せっかく散歩を始めるなら、なるべく毎日継続したいもの。ただ歩くだけでは飽きてしまうという方のために、気分に合わせてできる、とっておきの散歩の楽しみ方をご紹介します。

カメラで写真を撮りながら散歩してみる

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お気に入りのカメラがあれば、首にぶら下げたり肩に掛けたりしながら、カメラを持ちながらの散歩もおすすめです。いつもの風景も、カメラのファインダーを通して見ると、はっとするような素敵な景色に気づけるかも。
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Instagarmなどを見ていると、素敵な写真を撮られている方がいますよね。素敵と思って真似してみたけれど、なんだか写真が上手く撮れない。そんな方におすすめの、写真を撮るときのテクニックや、目指す写真を撮るための勉強法をご紹介します。

散歩の目的地として新しいお店に行ってみる

ふらりと歩くだけの散歩に飽きてきたという方は、新しいパン屋さんやカフェなど、行ってみたかったお店を目的地に歩いてみましょう。到着したらごほうびがあるので、散歩に行くモチベーションも上がります。
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厳選した食材を使って、ひとつひとつ丁寧に焼かれるパン屋さんの手作りパン。朝食に美味しいパンがあるだけで、とっても幸せな気持ちになりますよね。今回はそんなお腹も心も満たしてくれる、おしゃれで美味しい東京の「大人気ベーカリー」をご紹介します。食パンやクロワッサンといった定番メニューをはじめ、素材にも製法にもこだわったオリジナルメニューなど、そのお店でしか味わえない美味しいパンも必見ですよ♪

自分だけの散歩コースをいくつか考える&アップデートする

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さくっと歩ける短めのコースや、時間があってじっくり歩きたい時の長めのコースなど、自分だけの散歩コースをいくつか持っておきましょう。たまにはいつもと違う道を通って散歩コースをアップデートするのもおすすめです。

雨の日にも歩いてみる

なんとなく外に出たくないなと思う雨の日も、あえて外に出て歩いてみましょう。雨の音や景色は、気持ちに余裕のある散歩なら、わくわくします。足元が濡れるのが気になる方は、お気に入りのレインブーツを探してみて。
雨の日を楽しもう♪おしゃれな【レインシューズ・レインブーツ】カタログ
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ちょっと憂鬱な雨の日だって、こだわりを持っておしゃれを楽しみたいですよね。そこで今回はおしゃれなレインシューズを集めてみました。人気のさいどゴアタイプやレースアップのレインブーツなど、実はさまざまなデザインやシルエットが豊富なレインシューズ。お気に入りの一足を見つけて、雨の日もあなたらしいこだわりのスタイルで、楽しく過ごしてみませんか?

歩くことポイントがたまるアプリを使う

最近は、歩くことでポイントがたまるアプリもあります。日々の暮らしで使えるポイントが貯まるアプリもあり、お得に歩くことがモチベーションになる!という方はダウンロードしてみましょう。

歩数計アプリ「aruku&(あるくと)」

毎日の散歩をより楽しく充実させるおすすめグッズ

太陽を味方につけて。ヘルシーに毎日を送れる「軽やか散歩」習慣のすすめ
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特別な道具は必要ないけれど、もっとアイテムから散歩を楽しみたいという方、好きなアイテムを身につけることがモチベーションになるという方もいますよね。そんな方に向けて、毎日の散歩をより楽しく充実させるおすすめグッズをご紹介します。

日焼け止め

ALL good サンスクリーンバター
出典:amazon.co.jp

朝やお昼に散歩をする方は、紫外線予防も散歩を続けるモチベーションに大切。クリームでも液体でもなく、バターのような素材の日焼け止めは、バッグの中でこぼれる心配もありません。缶のタイプのパッケージがおしゃれですね。

ALL good サンスクリーンバター
1,980円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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サングラス

日差しが強い日は、肌と並んでしっかりとケアしたいのが「目」。散歩のときだけでなく、普段使いもできるカジュアルなサングラスなら、日常の色々なシーンで活躍します。
出典:

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春夏のおしゃれの仕上げに。大人の女性に似合う「サングラス」を集めました
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水筒

散歩の前と、散歩の最中は水分補給をしっかりして水分不足を防ぎましょう。「KINTO(キントー)」の“TO GO BOTTLE(トゥーゴーボトル)”は、ボトル部分がクリアになっていて、キラキラと飲み物が輝き、持ち歩くのが楽しくなる水筒。飲み口がストローになっているので飲みやすく、散歩にぴったりです。
出典:

散歩の前と、散歩の最中は水分補給をしっかりして水分不足を防ぎましょう。「KINTO(キントー)」の“TO GO BOTTLE(トゥーゴーボトル)”は、ボトル部分がクリアになっていて、キラキラと飲み物が輝き、持ち歩くのが楽しくなる水筒。飲み口がストローになっているので飲みやすく、散歩にぴったりです。

デイリーに活躍♪おしゃれで機能的な《水筒・マグボトル・タンブラー》おすすめ30選
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暑くなり、水分補給が欠かせない季節。おしゃれさと使いやすさを兼ね備えた《水筒・マグボトル・タンブラー》があれば、アウトドア・レジャーだけでなく、毎日の通勤・通学時やオフィスでの使用、ちょっとしたお出かけにも便利ですね。今回は、そんなデイリーに使える、バッグに入れて持ち歩きたい水筒やボトルをタイプ別にいろいろとご紹介します。2本目や3本目を持つのも気分が変わっておすすめ。ぜひ、お気に入りを見つけてくださいね。なお、ブラシなどおすすめの洗浄アイテムについてもまとめていますので、どうぞご参考に。

イヤホン

TaoTronics ワイヤレスイヤホン
出典:amazon.co.jp

気分を変えたい時はお気に入りの音楽を聞きながらの散歩でご機嫌に。防水機能もあるワイヤレスイヤホンは、散歩をしながらでも雨や汗を気にせず使えて安心です。

TaoTronics ワイヤレスイヤホン
4,280円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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「軽やか散歩」の習慣で健やかな毎日を

ふらっと気ままにできる「軽やか散歩」は、自分に合わせた楽しみ方ができる、健康的でおすすめの手軽なアクティビティ。歩くことをルーティンに取り入れて、心もカラダも身軽な毎日を送ってみませんか。

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