“寸胴足首”になっていませんか?足首をキュッと引き締める、美脚メソッドをご紹介

“寸胴足首”になっていませんか?足首をキュッと引き締める、美脚メソッドをご紹介

“脚痩せ”と聞くと、太ももやふくらはぎを意識しがちですが、実は注目したい部位は「足首」。ここがキュッと引き締まっていると脚全体にメリハリが生まれ、すっきり美脚に見せることができます。脚が細い人でも足首が引き締まっているとは限らず、メリハリのない“寸胴足首さん”になっていることも少なくありません。そこで今回は足首を引き締めるのに効果的なストレッチ方法や、寸胴足首さんになってしまう人の特徴や原因についてご紹介します。2021年04月29日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティーセルフケアストレッチマッサージむくみ
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足首を引き締めて美脚を目指そう!

“脚痩せ”というと、太ももやふくらはぎを意識しがちですが、実は注目したい部位は「足首」。ここががキュッと引き締まっていると脚全体にメリハリが生まれ、スッキリ美脚に見せることができます。また足首は、他の部位よりも脂肪がつきにくいため、その効果を感じやすい人が多いと言います。
足が細い人でも足首が引き締まっているとは限らず、メリハリのない“寸胴足首さん”になっていることも少なくありません。そこで今回は足首をキュッと引き締めるのに効果的なストレッチ方法や、足首が太くなってしまう人の特徴や原因についてご紹介します。

寸胴足首になってしまう人の特徴とは?

冷え性でむくみやすい

冷えによる血行不良などでむくみが出てしまう人は多いかもしれません。きちんとケアをしてあげないと、そのまま太くなってしまう可能性が高くなります。足首のむくみは気づきにくいパーツでもあるので、ケアも後回しになってしまいがち。「靴下を脱いだら跡がついて消えない…」という人は要注意です。
出典:www.pexels.com

冷えによる血行不良などでむくみが出てしまう人は多いかもしれません。きちんとケアをしてあげないと、そのまま太くなってしまう可能性が高くなります。足首のむくみは気づきにくいパーツでもあるので、ケアも後回しになってしまいがち。「靴下を脱いだら跡がついて消えない…」という人は要注意です。

ふくらはぎが張りやすい&筋力不足

ふくらはぎが張っている場合、骨盤の歪みから歩く・立つといった日常の動きでもふくらはぎに大きな負荷がかかっていると言えます。また足首の関節を使わずに歩く癖がある人も、その関節を固めている状態になっている可能性が高く、ふくらはぎが張りやすい傾向にあります。
出典:unsplash.com

ふくらはぎが張っている場合、骨盤の歪みから歩く・立つといった日常の動きでもふくらはぎに大きな負荷がかかっていると言えます。また足首の関節を使わずに歩く癖がある人も、その関節を固めている状態になっている可能性が高く、ふくらはぎが張りやすい傾向にあります。

ふくらはぎの筋肉が少ないため、メリハリがなくなっているという可能性も。足首とふくらはぎは連動して動いているので、適度な運動を習慣づけると足首もキュッと締まりやすくなるでしょう。
出典:unsplash.com

ふくらはぎの筋肉が少ないため、メリハリがなくなっているという可能性も。足首とふくらはぎは連動して動いているので、適度な運動を習慣づけると足首もキュッと締まりやすくなるでしょう。

O脚やX脚・偏平足など脚に歪みがある

骨盤の歪みが影響していることがほとんどですが、それによって脚の歪みにつながると考えられています。歪みが出ると重心の位置がズレて上手く体を支えられないため、姿勢をひねったり傾けたりしてそのバランスを保とうします。また骨格で支えきれない分は筋肉が肥大化して支えようとするため、太く見せてしまう…なんてことになりかねません。
出典:www.pexels.com

骨盤の歪みが影響していることがほとんどですが、それによって脚の歪みにつながると考えられています。歪みが出ると重心の位置がズレて上手く体を支えられないため、姿勢をひねったり傾けたりしてそのバランスを保とうします。また骨格で支えきれない分は筋肉が肥大化して支えようとするため、太く見せてしまう…なんてことになりかねません。

後ろから足首を見た時の、アキレス腱や足首の角度をチェックしてみてください。傾きが大きくなるほど、足首はスッキリしにくい状態と言えます。
出典:www.photo-ac.com

後ろから足首を見た時の、アキレス腱や足首の角度をチェックしてみてください。傾きが大きくなるほど、足首はスッキリしにくい状態と言えます。

☑足首の硬さをセルフチェックしてみよう

自分の足首が硬くなっているか、セルフチェックしてみましょう。お家で簡単にできるセルフチェック方法をご紹介します。
《セルフチェック方法》

・足を閉じて立ちます。このとき、踵・つま先をぴったりとつけましょう。

・足裏が床から離れないようにして、立位から両膝を抱える位置までしゃがみます。

この時に踵が浮いて足裏が床から離れた人は足首が硬くなっている可能性があります。また姿勢が崩れて、しゃがむ時に転んでしまう…という人は、かなり硬くなっている状態かもしれません。

足首を柔らかくする5つのメソッド

1:温めて血行を促進する

冷えやむくみで足首がスッキリしない場合は、まず温めてあげることが大切です。レッグウォーマーや靴下での保温はもちろん、お風呂にゆっくり浸かることも効果的です。また薄着になる春夏は、思っている以上に足元が冷えています。デスクワーク中などは膝掛けを使うなど工夫すると◎
出典:

冷えやむくみで足首がスッキリしない場合は、まず温めてあげることが大切です。レッグウォーマーや靴下での保温はもちろん、お風呂にゆっくり浸かることも効果的です。また薄着になる春夏は、思っている以上に足元が冷えています。デスクワーク中などは膝掛けを使うなど工夫すると◎

2:骨盤や足の歪みを整える

いくらケアをしても、根本的な原因を取り除かないままでは、同じことを繰り返してしまいます。歪みを整えるためには、意識的に姿勢を改善する必要があります。日常の何気ない動作や癖からも影響を受けやすいので、脚を組む、頬杖をつく、鞄を片側ばかりで持つなどの何気ない日常の癖を意識的に改善するよう心がけましょう。
出典:unsplash.com

いくらケアをしても、根本的な原因を取り除かないままでは、同じことを繰り返してしまいます。歪みを整えるためには、意識的に姿勢を改善する必要があります。日常の何気ない動作や癖からも影響を受けやすいので、脚を組む、頬杖をつく、鞄を片側ばかりで持つなどの何気ない日常の癖を意識的に改善するよう心がけましょう。

寝たままでできる「骨盤の歪みを整えるヨガ」

寝ながらできる楽チンの骨盤ヨガ。お風呂上りに行えばリラックスにもなるので、睡眠の質アップも期待できるでしょう。

3:足首のマッサージをする

血流やリンパの流れを良くするためには、マッサージも効果的です。このとき、リンパは皮膚のすぐ下にあるので、優しくマッサージするのが巡りを良くするためのポイントです。
出典:www.photo-ac.com

血流やリンパの流れを良くするためには、マッサージも効果的です。このとき、リンパは皮膚のすぐ下にあるので、優しくマッサージするのが巡りを良くするためのポイントです。

自宅で簡単にできる。足首のリンパマッサージ

両足均等に行ってみてくださいね。終わったあとはきっとスッキリするはずですよ。

4:ストレッチを取り入れる

ストレッチで足首の動きを良くしてあげるのもおすすめです。直接アプローチできるので効果も実感しやすいでしょう。足首だけでなく全身のストレッチを行えば体の動きが良くなるため、部分的に負荷がかかることも予防でき、より早く足首の柔軟性アップが狙えます。
出典:unsplash.com

ストレッチで足首の動きを良くしてあげるのもおすすめです。直接アプローチできるので効果も実感しやすいでしょう。足首だけでなく全身のストレッチを行えば体の動きが良くなるため、部分的に負荷がかかることも予防でき、より早く足首の柔軟性アップが狙えます。

アスリート直伝!「6分間の足首ストレッチ」

元体操選手の田中理恵さん直伝の足首に特化した6分間ストレッチ。途中から足がポカポカして血行が良くなっているのを感じられるでしょう。継続して足首が柔らかくなれば、パンパンなふくらはぎの負担も軽減されてるはずですよ。

1ポーズでOK「足首から脛のストレッチ」

足首から足の甲・脛までをしっかり伸ばせるストレッチ。忙しくて時間がない人はこれを行うだけでもスッキリするでしょう。

5:筋力不足にはエクササイズが◎

ふくらはぎがパンパンに張っているタイプの人は、マッサージで血行を良くし柔らかくすることが優先ですが、筋力不足の場合はエクササイズがおすすめ。ふくらはぎの筋肉は踵の方まで伸びているため、そこをエクササイズすることで引き締まった足首を目指せます。
出典:www.pexels.com

ふくらはぎがパンパンに張っているタイプの人は、マッサージで血行を良くし柔らかくすることが優先ですが、筋力不足の場合はエクササイズがおすすめ。ふくらはぎの筋肉は踵の方まで伸びているため、そこをエクササイズすることで引き締まった足首を目指せます。

筋力不足な人におすすめ「足首引き締めふくらはぎエクササイズ」

ふくらはぎをエクササイズして足首を引き締める10分トレーニングです。ふくらはぎが筋力不足の人はこれを行うことでメリハリ美脚が目指せますよ。

足首を引き締めて美脚を目指しましょ*

足首をすっきりさせるには、日々のケアがとても大切です。足首のケアを続けることで、スラリとした美脚を目指せるだけでなく気持ちもすっきりするはずです。ぜひ毎日のセルフケアにプラスしてみてくださいね。
素敵な画像をご提供いただきありがとうございました

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