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スペースいらずのマット一枚でできる!動画でチェレンジ「簡単ストレッチ&筋トレ」

スペースいらずのマット一枚でできる!動画でチェレンジ「簡単ストレッチ&筋トレ」

お家でストレッチや筋トレをしようとしても、スペースが無いからとなかなか思うようにできずにいませんか?そんな人におすすめなのが、ヨガマット1枚でできる「簡単ストレッチ&筋トレ」です。時間もかからずに5分ほどでサクッとできるので、毎日の運動にぴったり。体の悩みに合わせた短時間で行えるストレッチ&筋トレ動画、お家トレーニングのヤル気がUPするおすすめのアイテムをご紹介します。2020年10月20日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティートレーニングストレッチヨガ筋トレ
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お家ストレッチは、マット一枚あればOK!

スペースいらずのマット一枚でできる!動画でチェレンジ「簡単ストレッチ&筋トレ」
出典:unsplash.com
リモートワークが続き、休日も思うように外出できない日々が続いているため、お家で過ごす時間が長くなった方は多いかと思います。外に出かけられない日が続くと、気になってくるのが運動不足。体を動かすことを怠ってしまうと肥満の原因にもなりますし、血流が悪くなるため冷えや肩こりの原因にもなってしまいます。そんな方におすすめなのが、空いた時間を使って行う自宅でのストレッチ&筋トレ。お家でヨガマット1枚広げるだけで行えるので場所も取らないですし、手軽に運動不足を解消することができます。また適度に体を動かすことで、日常の良いリフレッシュにもなりますよ!

マットの上でできる「簡単ストレッチ&筋トレ」

自宅で、マット1枚広げるだけで簡単に行えるストレッチや筋トレ。わざわざジムに出かけたり、時間を気にすることなく自分の好きなペースで気軽に行うことができます。そこで、様々な体の不調を軽減させるストレッチや、簡単にできる筋トレの動画を集めました。どれも5分程と短時間でできるものばかりなので、お仕事や家事の合間に行うのにぴったりです。その時の自分の体調に合わせて、いくつかの動画を組み合わせて行うのもおすすめですよ!
出典:unsplash.com

自宅で、マット1枚広げるだけで簡単に行えるストレッチや筋トレ。わざわざジムに出かけたり、時間を気にすることなく自分の好きなペースで気軽に行うことができます。そこで、様々な体の不調を軽減させるストレッチや、簡単にできる筋トレの動画を集めました。どれも5分程と短時間でできるものばかりなので、お仕事や家事の合間に行うのにぴったりです。その時の自分の体調に合わせて、いくつかの動画を組み合わせて行うのもおすすめですよ!

体の不調を軽減する「簡単ストレッチ」

まずは、様々な体の不調に効果的&簡単にできるストレッチの動画をご紹介します。日頃の自分の悩みに合わせて、是非リラックスした気持ちで行ってみてくださいね。
出典:unsplash.com

まずは、様々な体の不調に効果的&簡単にできるストレッチの動画をご紹介します。日頃の自分の悩みに合わせて、是非リラックスした気持ちで行ってみてくださいね。

肩こり解消ストレッチ

長時間に及ぶデスクワークやストレス、運動不足などが原因で、肩こりに悩んでいる方は多いかと思います。ガチガチになった肩をストレッチでじっくりほぐし、血流を良くしてあげましょう。

腰回りをほぐすストレッチ

長時間同じ姿勢で過ごしていたり、また育児中のママさんは子供の抱っこなどで腰回りにかなり負担がかかってしまうため、腰痛に悩まされることが多いかと思います。腰回りの疲れもストレッチで解消していきましょう。

前モモストレッチ

「前モモが張っていて脚が太く見える」「スキニーパンツをはいた時に、自分の太もものラインが気になる・・・」そんな方は是非、前モモの筋肉を伸ばすストレッチを取り入れてみてください。太ももがこわばった状態が続いてしまうと足が太く見えるのはもちろんですが、姿勢が悪くなったり、膝や腰に余計な負担がかかり痛みの原因にもなります。日頃からストレッチで、太ももを柔らかく保つようにしましょう。

お尻ストレッチ

デスクワークなどで長時間座りっぱなしでいると、お尻もガチガチに硬くなってしまいます。ストレッチでお尻の筋肉を伸ばしてあげることで、血行が良くなる、下半身のむくみが取れやすくなる、反り腰や腰痛の改善・・・などまさに良いことずくめなんです。是非お尻にフォーカスしたストレッチも日頃の習慣に取り入れてみましょう。

朝におすすめストレッチ

朝起きてすぐにストレッチを行うことで、嬉しい効果がたくさんあることをご存知でしょうか?長時間眠っていた体のコリをほぐすことで血流アップによりスッキリと目が覚める、むくみの解消、代謝が上がり痩せやすい体になる、などメリットがたくさんあるんです!こちらの動画は寝起きにすぐ、布団やベッドの上でも行うことができるので、習慣にしていきたいですね。

夜におすすめストレッチ

夜、寝る前にストレッチを行うことでリラックスした状態になり、自律神経が整うためスムーズに眠りにつくことができます。筋肉がガチガチに固まった状態のまま眠ってしまうと、血行不良が原因で翌朝むくみやすい状態になってしまいます。夜に行うストレッチは筋肉をしっかり伸ばすことで血行が良くなり、ダイエットにも効果的ですよ。体のコリや疲れは、なるべくその日のうちに解消してあげましょう。

なまった体をすっきり「簡単筋トレ」

「お家にいる時間が増えて、以前より太ってしまった・・・」「最近、体力が落ちた」そんな方には簡単に自宅で行える、筋トレがおすすめです。わざわざ外に出なくても、お家の中でしっかりエクササイズすることができますよ。隙間時間に行える、おすすめの「簡単筋トレ動画」をご紹介します。
出典:unsplash.com

「お家にいる時間が増えて、以前より太ってしまった・・・」「最近、体力が落ちた」そんな方には簡単に自宅で行える、筋トレがおすすめです。わざわざ外に出なくても、お家の中でしっかりエクササイズすることができますよ。隙間時間に行える、おすすめの「簡単筋トレ動画」をご紹介します。

気になる下っ腹に

3分プランク

3分間という短い時間でも、様々な種類のプランクを行うことでしっかりとお腹を鍛えることができます。毎日続けていくことで、引き締まったお腹周りを期待できます。

ゆっくり足上げ

ぽっこりとした下っ腹が特に気になる!という方も多いのではないでしょうか。こちらの動画では体のゆっくりな動きで下っ腹に効果的にアプローチすることができるので、激しい動きや上体を起こす「クランチ」の動きが苦手な方でも行いやすいエクササイズです。

ほぐしてすっきりな足に

脚やお尻の筋肉をしっかり伸ばして血液循環を良くすることで、脚の疲れやむくみをすっきりと取ることができます。ため込まずに、その日のうちに解消することを意識することでほっそりとした脚に近付けるでしょう。
少しハードな内容ですが、4分間という短時間なので無理なく毎日継続することができそうです!特に脚の太さに悩んでいる・・・という方は是非頑張ってみてくださいね。

すっきり背中を目指す

後ろ姿や姿勢、自分が思っている以上に他人から見られていますよね。「人の年齢は背中に出る」とも言われています。背中を鍛えることで、姿勢改善だけでなく体全体の血流が良くなり、肩こり、腰痛の予防にもなります。もし背中を鍛えるエクササイズを行う際には、痛めてしまわないよう事前に背中の筋肉を伸ばすストレッチも行ってくださいね!

ほっそり二の腕に

ほっそりとした二の腕は、女性の憧れですよね。こちらは3分間という短時間で座ったままで行えるため、テレビを見ながら・・・など日常生活に無理なく取り入れることができます。続けていくことで二の腕のたるみを解消することができますよ。

ヒップアップ

鏡で自分の体をチェックした時、ついついお腹や太ももなどの自分が確認しやすいパーツに目がいきがちですが、是非お尻も良くチェックしてみてください。お尻の筋力が衰えてしまうと見た目に現れるだけではなく、腰痛や脚が疲れやすくなってしまう原因にも。「自信が無くて、お尻の形が出やすいスキニーパンツは避けている・・・」という方も、毎日少しずつトレーニングすることで徐々にヒップラインに自信が持てるようになっていきますよ。

お家トレーニングにおすすめのアイテム

ヨガマット

LEEPWEI ヨガマット おりたたみ 厚さ 6mm 収納ケース付
出典:amazon.co.jp

お気に入りのアイテムがあれば、お家トレーニングのヤル気もUPしますよ!まずはヨガマット。まだお持ちでない方は是非この機会に、お気に入りのマットを見つけてみてください。こちらはマットをコンパクトに収納することができる収納ケース付き、そして軽量なので持ち運びにも便利です。2カラーが融合され色合いも綺麗ですね。豊富なカラー展開の中から、自分の好みのカラーを選んでください。

LEEPWEI ヨガマット おりたたみ 厚さ 6mm 収納ケース付
2,380円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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ゴムバンド

エクササイズバンド
出典:amazon.co.jp

バンドを使うことで、筋肉量が少ない「筋トレ初心者」の方でも手軽に負荷をかけたトレーニングを行うことができます。またダンベルなどの重りを使ったエクササイズよりも安全に行えます。こちらはそれぞれ強度が異なるバンドが5色セットで入っているため、その時に行うトレーニングや部位に合わせて選ぶことができます。

エクササイズバンド
1,199円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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バランスボール

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ フィットネスボール 45cm ネイルピンク 空気入れ付き
出典:amazon.co.jp

バランスボールを使ったエクササイズを行うことで、体幹や普段あまり意識して使っていないインナーマッスルを効率よく鍛えることができます。テレビを見ている時などに椅子の代わりに座っているだけでも、バランスを取ろうとすることで自然と腹筋や背筋が鍛えられますし、体のゆがみを整えてくれます。

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ フィットネスボール 45cm ネイルピンク 空気入れ付き
1,090円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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ウェア

せっかくのお家トレーニング、どうせならいつもの部屋着では無くお気に入りのウェアで励んでみませんか?
出典:

せっかくのお家トレーニング、どうせならいつもの部屋着では無くお気に入りのウェアで励んでみませんか?

ウェアは、その時の気温やトレーニング内容によって着るものを組み合わせることができるのでとっても便利。体形にフィットしながらも、体のラインを綺麗に見せてくれるデザインを着こなして、前向きな気持ちでフィットネスに取り組んでいきましょう。
出典:

ウェアは、その時の気温やトレーニング内容によって着るものを組み合わせることができるのでとっても便利。体形にフィットしながらも、体のラインを綺麗に見せてくれるデザインを着こなして、前向きな気持ちでフィットネスに取り組んでいきましょう。

お家でのストレッチ&筋トレですっきりとした体に

スペースいらずのマット一枚でできる!動画でチェレンジ「簡単ストレッチ&筋トレ」
出典:unsplash.com
家で過ごす時間が増えることで体がなまってきたり、また現代人はパソコン、スマホを長時間見ることで、どんどん姿勢が悪くなってしまいがちです。毎日、短い時間でもかまいませんので、ストレッチや軽い筋トレを行い自分の体と向き合う時間を作ってみましょう。今日はちょっと疲れたなぁという日は無理せず、ゆっくりとした動きの軽いストレッチのみ行うという風に日によって内容を変えてもOKです。「毎日少しずつでも継続する」ということを意識していけば、確実に自分の体に嬉しい変化が感じられるはずです!
素敵な画像をご協力いただきありがとうございます。

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