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「スマホ・PC使いすぎ」で発症する病気、知ってる?セルフチェックをしてみよう

「スマホ・PC使いすぎ」で発症する病気、知ってる?セルフチェックをしてみよう

手持無沙汰になったら、ついスマホチェックをしてしまう。もはや体に染みついている方は多いのではないでしょうか。とくに、コロナ禍の影響によりお家時間が増えて、みなさんスマホ・パソコンの使いすぎ傾向に。もしかしたら、手/首/目を酷使しすぎているかもしれません。 今回は、そのような「スマホ・PC使いすぎで発症する病気」についてみなさんに知っていただきたく、スマホ腱鞘炎や、物が二重に見える視力の不調等について纏めました。コロナが少し落ち着いた今、体のSOSに気づく為のセルフチェックをしてみましょう。2020年06月14日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティー不調体の不調生活習慣肩こり
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暇ができればスマホチェック..。手/首/目を酷使していませんか

家にいながらにして誰かとつながることができるスマホはとっても便利。コミュニケーションツールとしてだけではなく、心の安らぎのために手放せないものですよね。

しかし、近年、そのようなスマホ依存体質になってしまうことで、「手首」「首」「目」を酷使することによって引き起こされる現代病が増えているんです。また、スマホだけでなく、パソコンの長時間にわたる動画視聴、パソコンマウスによる手首の酷使による病気も顕著に現れるように。

コロナが落ち着き始めた今、そのような体の不調について見つめてみませんか?

「スマホ・パソコンの使いすぎ」による、体のSOSをキャッチしましょう

「スマホ・PC使いすぎ」で発症する病気、知ってる?セルフチェックをしてみよう
出典:pixabay.com
もしかしたら、あなたの心とは別に、体は悲鳴を上げていて、スマホ・パソコンと距離を置きたがっているのかも。

今回は、スマホ・パソコンの使いすぎによる代表的な症状「ドケルバン病(=スマホ腱鞘炎)」、「ストレートネック」、「急性内斜視」、「スマホ老眼」についてご紹介。体のSOSをキャッチしてみましょう。

❶ 手首まわりのしびれ ≫≫手首の腱鞘炎「ドケルバン病」の可能性

● ドケルバン病(狭窄性腱鞘炎)とは

まずはじめに、“スマホ腱鞘炎”として知られる「ドケルバン病(狭窄性腱鞘炎)」について知識を持ちましょう。手首に負担がかかることで発症しやすい腱鞘炎です。

スマホの使い過ぎに加え、長時間にわたってパソコンのキーボードを打つ人・マウスを操作する人もなりやすいと言われています。
ドケルバン病とは、親指と手首(手関節)を繋いでいる2本の腱「①短母指伸筋腱」「②長母指外転筋腱」や、その2本の腱を覆うトンネルのような「③腱鞘(けんしょう)」が炎症を起こしている状態です。
出典:ドケルバン病 | いしがみ整形外科クリニック | 川越市
※そのほか、この「ドケルバン病」のほかに、手のひら側の指の付け根に痛みを生じる「ばね指(弾発指)」が、“スマホ腱鞘炎”として挙げられます。今回は「ドケルバン病」だけにフォーカスして、情報をお届けします。

《カンタン診断》こんな手首まわりの違和感、ありませんか

▼ 「ドケルバン病(狭窄性腱鞘炎)」セルフチェックの方法
「ドケルバン病」のセルフチェックの方法として代表的な「フィンケルシュタインテスト」。親指を内側に倒し、小指側へと引っ張ります。引っ張ることで痛みが増すと、ドケルバン病の可能性があります。
症状の特徴✓

□ 手に力が入らなくなる
□ 親指側の手首あたりが痛む、腫れる
(親指を広げたり、動かしたり、力を入れようとすると、親指側の手首に痛みが生じます。手首が腫れることも。)

《アドバイス》~ドケルバン病にならない為に~

「スマホ・PC使いすぎ」で発症する病気、知ってる?セルフチェックをしてみよう
出典:pixabay.com
●「まずはスマホ・パソコンを使う時間を短くする」
毎日のスマホ・パソコンの小さな動作の繰り返しから起こりやすい病気です。そのため最も効果的なのは、スマホを使う時間自体を短くすること。なんとなくだらだらとSNSを見る、投稿するといった時間を減らすことを心がけてみましょう。

●「スマホ操作は両手で」
スマホを使うときは、両手で持つようにしましょう。いつも同じ手、同じ指で操作することはスマホ腱鞘炎につながります。

●「スマホを持つときは力を入れない」
SNSに夢中になっているとついつい、スマホを強い力で握っていることがあります。手や肩にも負担をかけないよう、リラックスして軽く持つようにしましょう。

●「指や手を休ませる時間をつくる」
ドケルバン病には、スマホ依存症に陥っている方が多いそう。いつもスマホを触っていないと気分が落ち着かないという症状です。たとえば「夕飯後1時間は触らない」「お風呂には持ち込まない」といったように、少しずつスマホを触らない時間を増やしていくようにしましょう。
時間泥棒よ、さようなら!「スマホ中心」の生活をデトックスできるヒント集*
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手元に一台あるだけで、なんでも用が足りると言っても過言ではない「スマートフォン」。もはや生活の必需品ですが・・・必要以上にスマホにどっぷり浸かって、どんどん《時間》を奪われている自分に、薄々気づいている人も多いのではないでしょうか?そこで今回は、『スマホとのちょうどいい距離感』を持つためのヒントをご紹介します。

【ドケルバン病の主な治療法】

●「とにかく手を休めること」
使いすぎている親指や手首をなるべく動かさないようにして、患部を安静に、休ませることが重要です。使わなくてはならない場合は、短時間ごとに、適度に休憩させましょう。

●「サポーター、テーピングを使って、適度に圧迫・固定」
これは、治療法というよりも、痛みを軽減させる方法として有効です。

●「ステロイド注射、手術」
痛みが強い場合や、消炎鎮痛剤などでも改善がみられない場合は、ステロイドの入った注射で炎症を抑えることもあります。力が入らない、再発を繰り返すといった場合は、手術を行うこともあります。病院によっては、局所麻酔で日帰り手術ができることもあります。
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●「トラックボール操作型の傾斜マウスを使う」

ドケルバン病で腱鞘炎特有の痛みを抱えているものの、お仕事柄、パソコン作業をしなくてはならない方もいますよね。そのような方には、このような手首の負担をやわらげる傾斜マウスを使うのもおすすめです。絶大な支持を得ている商品です。

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❷ 首まわりの痛み ≫≫「ストレートネック」の可能性

● ストレートネックとは

“スマホ首”と言われる「ストレートネック」。その言葉の響きで、まっすぐな首?と思われる方がいるかもしれませんが、まさしく、そのとおり。

正常な人の姿勢とは、背筋はややまっすぐ、首の頸椎・首筋は緩やかなカーブを描きます。しかし「ストレートネック」の方は、下の図解(右側)のように、背中や肩がちょっと丸まって、頭が前に突き出すような、前かがみの姿勢が身に付いてしまっています。それによって首の頸椎がまっすぐ、“ストレート”の状態となり、肩こりなど色々な不調を招いてしまう生活習慣病です。
肩こりがひどい、首が痛い、頭痛がする…。これらの悩みはストレートネックの代表的な症状です。ストレートネックがこりや痛みを引き起こす理由は、頭部の重心が前方に移るため、首の筋肉だけでは頭を支えられなくなってしまい、周辺の筋肉が緊張してしまうためです。
そのほかにも、眼精疲労や手のしびれ、めまいや吐き気を引き起こすと言われていて、一説には顔のしわにまで影響をおよぼすとされています。そして厄介なことに、ストレートネックを直す薬はありません。
出典:ストレートネックは「寝ながらストレッチ」で改善しよう - 「高さ」「硬さ」「形状」が自由に変えられる枕

《カンタン診断》肩の力を抜いて、壁を背にして立ってみましょう

▼ 「ストレートネック」セルフチェックの方法
右側の女性のように、後頭部が壁につかず、隙間ができてしまった場合・・・前傾姿勢が癖となり、ストレートネックになってしまっている可能性が高いです。猫背、肩が前に出る、顎が前につき出るというのも、要注意の兆候です。

左側の女性のように軽く後頭部(髪の毛)が壁につく状態が、正常と言えるでしょう。頸椎も緩やかにカーブしており、首に受ける頭の重力を支えるのに、バランスが取れた姿勢です。

右側の女性のように、後頭部が壁につかず、隙間ができてしまった場合・・・前傾姿勢が癖となり、ストレートネックになってしまっている可能性が高いです。猫背、肩が前に出る、顎が前につき出るというのも、要注意の兆候です。

左側の女性のように軽く後頭部(髪の毛)が壁につく状態が、正常と言えるでしょう。頸椎も緩やかにカーブしており、首に受ける頭の重力を支えるのに、バランスが取れた姿勢です。

症状の特徴✓

□ 首まわりが痛い(とくに上を向くとき)・肩こり・頭痛
□ 姿勢が悪く見える(他人からの印象も良いものではないでしょう)
□ 慢性的に体が疲れている
□ 顎のライン・下っ腹・おしりなどのたるみが目立ちやすくなる

《アドバイス》~ストレートネックにならない為に~

● 基本姿勢は「自分の体が、頭のてっぺんから真上へ伸びる糸に吊り下げられているイメージ」。
自ずと背筋がまっすぐになり、肩が内側に入って起こる巻き肩も解消されるはずです。

●「スマホ・パソコン・テレビを見る姿勢が、前かがみにならないように気を付ける」
デスクや椅子を使用する人は、その“高さ”が適切になるよう調整するのも有効な手段です。

●「“枕の高さ”が高すぎるとストレートネックになりやすい為、枕の高さを調整する」
(ほどよく頸椎のカーブをサポートする枕に)

●「肩甲骨はがしストレッチで、巻き肩を解消する」(下の動画ご参照)
こちらの肩甲骨はがしストレッチは上半身だけで行うので、リビングのソファで一息ついている時など、座りながらトライできるのがいいですね。肩こり解消効果もあり、ちょっとしたリフレッシュにおすすめです。
その不調『巻き肩』が原因かも!?見直したい生活習慣&簡単お家エクササイズをご紹介
その不調『巻き肩』が原因かも!?見直したい生活習慣&簡単お家エクササイズをご紹介

寝ても疲れが取れない、なんとなく体がだるい、重いなど、病気ではないけれど体の調子が良くないなと感じることはありませんか?もしかするとそれは「巻き肩」が原因でプチ不調を引き起こしているのかもしれません。今回は「巻き肩」とはどういった状態を指すのか、原因やセルフチェック方法、見直したい生活習慣やお家で出来るエクササイズまでをご紹介していきます。

こちらの記事でも、巻き肩解消ストレッチをご紹介しています。あわせて参考にしてみてくださいね。

【ストレートネックの主な治療法】

● 特効薬は無く、凝り固まった首・肩まわりの筋肉をほぐし、正しい姿勢を取り戻すことが、ストレートネックの主な治療法です。痛みがひどい場合は整体や鍼灸マッサージを受けるのも良いでしょう。

❸ 目がスマホ画面に近すぎ ≫≫「急性内斜視」「スマホ老眼」のリスク

● 急性内斜視とは

近年、若者を中心に「急性内斜視」の人が増えていると言われており、スマホの長時間使用が原因のひとつと考えられています。

内斜視とは、眼球が内側に向いたままになってしまい、「物が二重に見える」という目の症状です。両目で遠くを見るとものが二重に見えますが、片目ずつ見ると、ひとつに見えます。

人の目は近い距離の物を見る時、輻輳(ふくそう)という寄り目にする機能が働きます。長時間スマホを目の近くに寄せて見続けることによって、輻輳が解除されず、目を内側に向かせる筋肉(内直筋)が縮んだまま、もとに戻らなくなってしまうのです。
出典:pixabay.com

近年、若者を中心に「急性内斜視」の人が増えていると言われており、スマホの長時間使用が原因のひとつと考えられています。

内斜視とは、眼球が内側に向いたままになってしまい、「物が二重に見える」という目の症状です。両目で遠くを見るとものが二重に見えますが、片目ずつ見ると、ひとつに見えます。

人の目は近い距離の物を見る時、輻輳(ふくそう)という寄り目にする機能が働きます。長時間スマホを目の近くに寄せて見続けることによって、輻輳が解除されず、目を内側に向かせる筋肉(内直筋)が縮んだまま、もとに戻らなくなってしまうのです。

《カンタン診断》こんな目の異常を感じませんか

▼ 「内斜視」のセルフチェックの方法
斜視になっているかどうかは、目を片方ずつ隠してみて、目の動きを確認するというチェック方法があります。両目で対象物を見ている状態から、片目ずつ手でさっと隠して、見え方、目の動きを確認します。
出典:www.photo-ac.com

斜視になっているかどうかは、目を片方ずつ隠してみて、目の動きを確認するというチェック方法があります。両目で対象物を見ている状態から、片目ずつ手でさっと隠して、見え方、目の動きを確認します。

5mほど離れたところにある時計などを左右の目で見て、手で目を隠したときに、さっと景色が動くように感じるときは斜視になっている可能性があります。
出典:

5mほど離れたところにある時計などを左右の目で見て、手で目を隠したときに、さっと景色が動くように感じるときは斜視になっている可能性があります。

症状の特徴✓

□ テレビ番組の字幕・テロップが、二重にダブって見える *初期症状
□ 黒目が真ん中ではなく、内側に向いている(寄り目)
長時間使用で斜視もルール決め適度に使おう 子育て最前線|はぐくもっと|はぐくもっと|下野新聞 SOON(スーン)
こちらの下野新聞社WEBページでも、内斜視のセルフチェックについて紹介しています。あわせてご参照ください。

《アドバイス》~急性内斜視にならない為に~

「スマホ・PC使いすぎ」で発症する病気、知ってる?セルフチェックをしてみよう
出典:pixabay.com
●「まずはスマホを使う時間を短くする」
まずは、ドケルバン病と同様に、スマホを手に持って、じーっと見てしまう時間を少なくすることが大切です。

●「スマホ画面を30cm以上離して見る」
スマホ画面から30cm以上離れたところから見るようにすることが大切です。とくに寝転がったままスマホを使うときは、とても目に近い状態になりやすいので気をつけましょう。電車やバスの中でのスマホ操作も、目が画面と近くなりがちです。

●「間近でものを見るときは、10分に一度は遠くを見る」
10分に1回程度は、3、4メートル離れたところを見るようにして、内直筋を収縮させたままにならないよう、気を付けましょう。意図的に目を動かすようにすると、斜視になりにくいといわれています。

【急性内斜視の主な治療法】

●症状が深刻化した場合の治療法としては、手術や注射が代表的です。

●「プリズムレンズを用いた眼鏡をかける」ことで、ピントを合わせて一点を見れるように複視を矯正することもできます。

※目を休ませるようにすることで、内斜視の改善がみられることもあります。

● スマホ老眼とは

「スマホ老眼」も、急性内斜視のように至近距離でスマホを見続けることで起きやすい目の症状です。近くの物にピントが合った状態でずっと凝視したりと、目を酷使し続けると、目のピント調節機能が低下します。

とくにスマホ画面の小さな文字や、細かなゲーム画面などを至近距離で見続けてしまうと、発症しやすくなります。

手元の文字にピントを合わせられなくなったり、視界がぼやけたりして、視力低下に繋がります。
出典:pixabay.com

「スマホ老眼」も、急性内斜視のように至近距離でスマホを見続けることで起きやすい目の症状です。近くの物にピントが合った状態でずっと凝視したりと、目を酷使し続けると、目のピント調節機能が低下します。

とくにスマホ画面の小さな文字や、細かなゲーム画面などを至近距離で見続けてしまうと、発症しやすくなります。

手元の文字にピントを合わせられなくなったり、視界がぼやけたりして、視力低下に繋がります。

《カンタン診断》こんな目の異常を感じませんか

「スマホ・PC使いすぎ」で発症する病気、知ってる?セルフチェックをしてみよう
出典:unsplash.com
スマホ画面を間近で見続けた後に、頭を離して自分のまわりの景色をゆっくり見てみましょう。景色がぼやける感じがしたら、スマホ老眼の可能性があります。

また、スマホ画面上の文字を見るときに目がしょぼしょぼしたり、目を細めたりしてしまう方。合っているはずのメガネをかけているのに、スマホ画面を見るときはメガネを外したくなるという方も、リスクが高いと言えるでしょう。
症状の特徴✓

□ スマホ画面から目を離して、まわりの景色を見ると、ピントが合わない
□ 遠くを見た後に手元(近く)を見ると、ピントが合わない
□ 手元(近く)を見た後に遠くを見ると、ピントが合わない

《アドバイス》~スマホ老眼にならない為に~

スマホ老眼は、至近距離でのスマホ使用によって引き起こされる現代病と言えます。急性内斜視の《アドバイス》と同様、スマホ使用による目の負担を和らげることが第一です。

治療には、とにかくスマホ老眼特有の目の疲れを緩和させること(目薬、ホットタオルで目のまわりをあたためる、ときどき遠くの景色を見る等)が有効です。
「スマホ老眼」を防ぐ 仕事中も看板「チラ見」でケア|ヘルスUP|NIKKEI STYLE
「スマホ老眼」改善に効果的な、目の疲れを緩和させる「チラ見エクササイズ」について紹介しています。

健康に気を付けながら、上手にスマホと付き合っていきましょう

たくさんの情報が行き交う現代。私たちにとって、スマホはなくてはならないツールになっています。健康を害さないように考えつつ、スマホと上手に付き合っていくしかありません。制限するよりも習慣として、スマホやパソコンのある暮らしを楽しめるようにしたいですね。
出典:pixabay.com

たくさんの情報が行き交う現代。私たちにとって、スマホはなくてはならないツールになっています。健康を害さないように考えつつ、スマホと上手に付き合っていくしかありません。制限するよりも習慣として、スマホやパソコンのある暮らしを楽しめるようにしたいですね。

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