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気になる“ぽっこりお腹”を解消しましょ。見直したい生活習慣&エクササイズをご紹介

気になる“ぽっこりお腹”を解消しましょ。見直したい生活習慣&エクササイズをご紹介

薄着になると気になるのがお腹まわり。すっきりとした、ぺたんこなお腹に憧れますよね。今回は、ぽっこりお腹になってしまう原因を探りつつ、すっきりとしたお腹を目指すための効果的なエクササイズをご紹介します。お腹まわりを意識して鍛えると、自ずと美腹筋も手に入るメリットも!さっそくチェックしていきましょう。2020年05月29日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティーダイエットセルフケア生活習慣エクササイズ
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憧れはすっきりとした“ぺたんこお腹”!

薄着になる季節になると、気になるのがお腹まわり。すっきりとした、ぺたんこなお腹に憧れますよね。今回は、そんなすっきりとしたお腹になるために見直したい生活習慣や効果的なエクササイズを紹介します。お腹まわりを意識して鍛えると、自ずと美腹筋も手に入るメリットも!さっそくチェックしていきましょう。

いくつ当てはまる?ぽっこりお腹の原因を探ろう

□姿勢が悪い

気が付くと猫背になっていたり、反り腰になっていたりと姿勢が崩れていませんか?姿勢が悪いと、ろっ骨周辺の筋肉が強張り凝り固まってしまうことも。それが原因で内臓の位置が下り、お腹ぽっこり…といった状態になりやすくなってしまいます。
出典:unsplash.com

気が付くと猫背になっていたり、反り腰になっていたりと姿勢が崩れていませんか?姿勢が悪いと、ろっ骨周辺の筋肉が強張り凝り固まってしまうことも。それが原因で内臓の位置が下り、お腹ぽっこり…といった状態になりやすくなってしまいます。

□骨盤のゆがみ

姿勢が悪いと骨盤のバランスも崩れている可能性があります。骨盤は体の要とも言われているので、ここが不安定だとトレーニングを行ったときに体勢が崩れてしまいがち。また体幹や全身の筋肉が上手く使えないということも。
出典:unsplash.com

姿勢が悪いと骨盤のバランスも崩れている可能性があります。骨盤は体の要とも言われているので、ここが不安定だとトレーニングを行ったときに体勢が崩れてしまいがち。また体幹や全身の筋肉が上手く使えないということも。

内臓の位置も下がりやすくなってしまうので、ぽっこりお腹解消のためには骨盤のバランスを整えることが大切になってきます。
出典:unsplash.com

内臓の位置も下がりやすくなってしまうので、ぽっこりお腹解消のためには骨盤のバランスを整えることが大切になってきます。

□運動不足

運動不足だと筋肉量が少なくなってしまいがち。筋肉は使わない部分ほど衰えやすくなります。また内臓を支えている筋肉は、年齢を重ねるほど弱くなりやすい部分でもあります。
出典:unsplash.com

運動不足だと筋肉量が少なくなってしまいがち。筋肉は使わない部分ほど衰えやすくなります。また内臓を支えている筋肉は、年齢を重ねるほど弱くなりやすい部分でもあります。

天然のコルセットとも呼ばれる「腹横筋(ふくおうきん)」を鍛えることで体幹が安定し、お腹が引き締まると言われていますので、ここが衰えてしまわないようにしたいところです。
出典:www.pexels.com

天然のコルセットとも呼ばれる「腹横筋(ふくおうきん)」を鍛えることで体幹が安定し、お腹が引き締まると言われていますので、ここが衰えてしまわないようにしたいところです。

□便秘をしやすい

内臓の位置が下がると体内活動が上手くいかず、腸の働きが低下してしまうことも。そうすると便秘になりやすくなり、腸内環境も悪くなってしまいます。さらに腸からの栄養吸収率も悪くなることが考えられ、それが皮下脂肪や内臓脂肪としてお腹周りに蓄えてしまう…なんてことにも。
出典:www.pexels.com

内臓の位置が下がると体内活動が上手くいかず、腸の働きが低下してしまうことも。そうすると便秘になりやすくなり、腸内環境も悪くなってしまいます。さらに腸からの栄養吸収率も悪くなることが考えられ、それが皮下脂肪や内臓脂肪としてお腹周りに蓄えてしまう…なんてことにも。

□食べ物の好き嫌いが多い・偏食気味

好き嫌いが多いと同じようなメニューばかり食べてしまう原因にも。体に良いと言われる食べ物でも、同じ物ばかりを食べることは好ましくありません。食事は栄養バランスが大切ですので、苦手なものはレシピを工夫するなどして、まんべんなく食べるように心がけましょう。
出典:unsplash.com

好き嫌いが多いと同じようなメニューばかり食べてしまう原因にも。体に良いと言われる食べ物でも、同じ物ばかりを食べることは好ましくありません。食事は栄養バランスが大切ですので、苦手なものはレシピを工夫するなどして、まんべんなく食べるように心がけましょう。

お腹ぽっこりにならないために*気を付けたい生活習慣あれこれ

朝ごはんをきちんと食べよう

朝ごはんは体温や代謝をアップさせるためにとても重要です。食べ過ぎは胃に負担をかけることもあるので気をつける必要がありますが、体内時計のリズムに合わせて正しい食習慣を送ることでお腹もすっきりしやすくなります。
出典:www.photo-ac.com

朝ごはんは体温や代謝をアップさせるためにとても重要です。食べ過ぎは胃に負担をかけることもあるので気をつける必要がありますが、体内時計のリズムに合わせて正しい食習慣を送ることでお腹もすっきりしやすくなります。

お昼は代謝が高くなりやすい時間帯です。カロリーを気にしすぎず好きなメニューをおいしく食べて、ストレスをためないようにしましょう。栄養バランスにが偏らないように気をつけることを忘れずに。夜はエネルギー消費が少ないので、魚や大豆などのタンパク質や食物繊維をしっかり摂ると良いでしょう。
出典:unsplash.com

お昼は代謝が高くなりやすい時間帯です。カロリーを気にしすぎず好きなメニューをおいしく食べて、ストレスをためないようにしましょう。栄養バランスにが偏らないように気をつけることを忘れずに。夜はエネルギー消費が少ないので、魚や大豆などのタンパク質や食物繊維をしっかり摂ると良いでしょう。

「階段を使う」「大股で歩く」など、日常から体を動かそう

普段あまり体を動かせていない人は、「階段を使う」「ひと駅歩く」など、ちょっとしたことでも毎日行えばとても良い運動になります。このとき、大股歩きや早歩きを意識すると、骨盤から股関節のあたりに伸びる“腸腰筋”という筋肉を鍛えることができ、腸の働きや骨盤のバランスが良くなることが期待できますよ。
出典:unsplash.com

普段あまり体を動かせていない人は、「階段を使う」「ひと駅歩く」など、ちょっとしたことでも毎日行えばとても良い運動になります。このとき、大股歩きや早歩きを意識すると、骨盤から股関節のあたりに伸びる“腸腰筋”という筋肉を鍛えることができ、腸の働きや骨盤のバランスが良くなることが期待できますよ。

《腸腰筋》を鍛えて理想のスタイルに!お家エクササイズをご紹介(セルフチェック付き)
《腸腰筋》を鍛えて理想のスタイルに!お家エクササイズをご紹介(セルフチェック付き)

雑誌やテレビなどメディアでもよく耳にするようになった「腸腰筋」。でも実際にどこの筋肉のことなの?と疑問に思っている人も多いのではないでしょうか。今回はそんな疑問を含め、腸腰筋を鍛えることで得られる嬉しいメリットや自宅でできる簡単なエクササイズ法をご紹介していきます。腸腰筋が衰えていないかが分かる「セルフチェック」も紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

腸腰筋を鍛える方法はこちらをチェック!

おうちエクササイズを習慣化しよう

家事をしながら、テレビをみながら、などの“ながらエクササイズ”や、朝晩〇分は運動の時間に充てるなど、無理のない目標を立てて、エクササイズやちょっとしたストレッチ、運動を習慣化するように意識してみましょう。継続して行うことで必要な筋肉がつき、ぽっこりお腹の解消や美姿勢を保てるように◎
出典:www.pexels.com

家事をしながら、テレビをみながら、などの“ながらエクササイズ”や、朝晩〇分は運動の時間に充てるなど、無理のない目標を立てて、エクササイズやちょっとしたストレッチ、運動を習慣化するように意識してみましょう。継続して行うことで必要な筋肉がつき、ぽっこりお腹の解消や美姿勢を保てるように◎

即効性も期待!ぽっこりお腹解消エクササイズをご紹介

初心者さんにもおすすめ!お腹やせを狙う呼吸法

ゆっくりとした呼吸を繰り返して、脂肪燃焼効果やお腹痩せを狙います。

隙間時間に取り入れたい!座りながら腹筋トレーニング

仕事の合間にも◎な、椅子を使った腹筋トレーニングです。地味な動きですが下腹すっきりに効果的ですよ。

テレビでも話題*腹筋が苦手でもOKな逆腹筋

運動初心者さんや腹筋が苦手な人でも簡単に腹筋トレーニングできるのが体を反らせる逆腹筋。テレビ番組で話題になったことでも有名です。お家でも簡単にできるお手軽筋トレですよ。

すっきりお腹にはスクワット

実は腹筋にも効果的なスクワット。脂肪燃焼効果や下半身シェイプが期待できるのはもちろん、体幹もしっかり使うトレーニングなので、ぽっこりお腹にもぜひ取り入れたいエクササイズです。

寝ながら10分!簡単体幹ヨガトレーニング

寝たままできる体幹ヨガです。呼吸をしっかり行うことでお腹をしっかりと刺激できます。動作が難しい場合は、呼吸に集中するだけでもOKですよ。

ぽっこりお腹にさようなら!筋トレヨガ

下腹にしっかりと刺激が与えられる少しきつめの筋トレヨガです。途中、腰が反らないように気を付けましょう。

ストレッチグッズを併用してお腹をシェイプ!

ゆらゆらするだけ*下腹もすっきりする「ゆらこ」

ショップジャパン ゆらこ【公式】 骨盤運動 下っ腹シェイプ ダイエット YRC-P1AM
出典:amazon.co.jp

ゆらゆらするだけで筋肉のリリースやストレッチができ、腹筋を効果的にトレーニングすることが叶う優れものです。また背中にあてて椅子に座るだけで正しい姿勢をキープしやすくなるので仕事中でも体幹エクササイズができますよ。

ショップジャパン ゆらこ【公式】 骨盤運動 下っ腹シェイプ ダイエット YRC-P1AM
10,780円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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正しいフォームで効果的に「スクワットマジック」

ショップジャパン 【公式】 スクワットマジック
出典:amazon.co.jp

スクワットはぽっこりお腹だけでなく全身運動になるとはいえ、なかなかフォームが難しいと感じる人も多いはず。そんなときは、こちらを使うことで正しいフォームで行うことができます。すっきりお腹のためにもスクワットをマスターしましょう。

ショップジャパン 【公式】 スクワットマジック
3,490円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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下半身シェイプも同時にできる「トレーニングチューブ」

トレーニングチューブ シットアップ マルチトレーニング 腹筋エクササイズ ダイエット 筋トレグッズ エクササイズ 美尻 トレーニング器具 腹筋 器具 運動不足解消
出典:amazon.co.jp

ウエストはもちろん、美尻や美脚のための下半身トレーニングも同時にできるチューブトレーニンググッズ。通常のチューブよりも運動初心者さん向けなので、誰でも使いやすい形状になっています。使い方によって腕や肩も効果的に鍛えられますよ。

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999円〜(税込)
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健康的ですっきりとしたお腹を目指そう!

気になるお腹まわりは、日常のちょっとした習慣を見直したり、効果的なエクササイズを取り入れたりすることで改善することができます◎お腹まわりがすっきりすると、体が軽くなり気分も明るく前向きになる傾向に。楽しみながら続けて、すっきりお腹と美腹筋を手に入れましょう!

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