仕事でも家庭でも責任のある立場に置かれ、気づかないうちにストレスがたまりがちな40代。気持ちもそして体も、なんとなく疲れを感じることが多いのではないでしょうか。

さらに、今だけでなくこれから先の自分について考えた時、健康に歳を重ねることを誰もが理想としているのではないでしょうか。そのために、今からできることを始めていきましょう。

体温を保ったり呼吸をするなど、生命活動を維持するための基本的な活動におけるエネルギーである「基礎代謝量」は、1日に必要とされるエネルギーのうち約7割を占めています。ところが、女性では15歳をピークに、それ以降は歳を重ねるごとに減少していくのだそう。

筋肉があればあるほど基礎代謝量が増え、エネルギーの消費量アップに繋がります。さらに筋トレは体の中に熱を生み出し血流を促すので、冷え性の改善にも効果があるといわれています。

疲れやすさには、細胞内の「ミトコンドリア」が関係しているといわれています。ミトコンドリアは、体を動かす“エネルギーのもと”を作ってくれる細胞ですが、30代以降はその数が減っていきます。

今は意識せずともできる美しい姿勢の維持や、自由な歩行は、筋肉があるからこそ、です。また、筋トレによって血流をよくすることで、肩こりの予防にもつながります。筋トレを習慣化して、いつまでも若々しくありたいですね。

現代病ともいわれる「生活習慣病」ですが、体脂肪の中でも、内臓脂肪が多い肥満がもっとも悪影響を及ぼす原因と言われています。筋肉量が増えると、基礎代謝量が多くなり、エネルギー消費量も増えます。筋トレは、脂肪が付きにくい体づくりにも最適です。

こうしてみると、筋トレによって筋肉をつけることには多くの効果がありますよね。ですが、正しいフォームで適切な負荷をかけないと筋肉を鍛えることはできません。フォームに注意し、回数をこなすことよりもしっかりと筋肉に働きかけができているか、を意識しましょう。

また、体脂肪を落とし、理想のスタイルに近づけるためには筋トレとランニングなどの有酸素運動を組み合わせることが有効とされますが、その際は「先に筋トレ」をすることがポイント。有酸素運動を先に行ってしまうと、疲れが出て十分な筋トレができなくなってしまうのです。

筋トレを無理なく継続して続けるには、「いつもの暮らし」に取り入れることが大事です。実は、普段は何気なくやっていることも、意識ひとつで筋トレに変えることができるんですよ。

階段を上る時には腰の位置を高く保つイメージで、一段飛ばしをしてみましょう。しっかりとお尻の筋肉が使えていることを意識するとより効果的です。

仕事中は座っていることが多い、という方はぜひ背筋を伸ばすよう意識してください。常に背筋ピンを意識することで、お腹周りが引き締まります。何より、見た目にも美しくなれますよね。

鍛えるほどに筋肉が引き締まっていくことを喜びに、いつまでもが健康でいるための備えにもなる筋トレ。美しさと健康のために、一番遠回りなようでいて実は最も効果的な近道なのかもしれません。そんな筋トレを、今日からマイペースに始めてみませんか？