1. トップ
  2. 美容・ケア
  3. ヘルス・ビューティー
  4. ダイエット
  5. 食べたい気持ちにちょっと待った!今日から始める「痩せ癖アイディア」
食べたい気持ちにちょっと待った!今日から始める「痩せ癖アイディア」

食べたい気持ちにちょっと待った!今日から始める「痩せ癖アイディア」

痩せたい気持ちはあるのに気づくと食べてしまう…そんな悪循環に悩んではいませんか?年齢とともに身体はどうしても痩せにくくなるもの。そうなる前に今日からでも始めれる「痩せ癖アイディア」を実践してみましょう!『痩せ癖食材』や『早食い防止の食事方法』、そして食べ過ぎてしまったときの対処法など、無理なくつづけて健康的に「痩せ癖」をつけていきましょう!2019年09月26日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティーダイエット健康食事アイディア
お気に入り数1685

“食べちゃう”悪循環…そろそろ断ち切りませんか?

痩せたい気持ちはあるのに、いつも口さみしく気づくと食べてしまう…そんな悪循環に悩んではいませんか?
出典:unsplash.com

痩せたい気持ちはあるのに、いつも口さみしく気づくと食べてしまう…そんな悪循環に悩んではいませんか?

年齢と共に代謝が落ち、ついたものもなかなか落ちづらくなってしまいます。そうなる前に、今日からでも始められる「痩せ癖アイディア」を実践してみませんか?無理なくつづけて、健康的な「痩せ癖」をつけていきましょう!
出典:unsplash.com

年齢と共に代謝が落ち、ついたものもなかなか落ちづらくなってしまいます。そうなる前に、今日からでも始められる「痩せ癖アイディア」を実践してみませんか?無理なくつづけて、健康的な「痩せ癖」をつけていきましょう!

まずは痩せにくくなった原因を知ろう

年齢による代謝の低下

加齢とともに基礎代謝量は減少していくため、身体に脂肪がつきやすくなっていきます。その結果、若い頃と同じ食事量や運動量でも、どうしてもスタイルが崩れやすくなってしまうのです。
出典:stocksnap.io

加齢とともに基礎代謝量は減少していくため、身体に脂肪がつきやすくなっていきます。その結果、若い頃と同じ食事量や運動量でも、どうしてもスタイルが崩れやすくなってしまうのです。

ホルモンバランスの変化

排卵を促すホルモン・エストロゲンが多く分泌されていると、心も前向きになって調子もよくなり、ダイエットや運動の効果も出やすくなります。しかし、30歳を境にエストロゲンは少しずつ減少。脂肪を溜め込みやすく、内臓脂肪もつきやすくなる傾向に…。
出典:www.instagram.com(@kotochoki)

排卵を促すホルモン・エストロゲンが多く分泌されていると、心も前向きになって調子もよくなり、ダイエットや運動の効果も出やすくなります。しかし、30歳を境にエストロゲンは少しずつ減少。脂肪を溜め込みやすく、内臓脂肪もつきやすくなる傾向に…。

今日から始める「痩せ癖」アイディア!

食べたいもの+『痩せ癖食材』

白いごはん+『ワカメ』

減らそうと思っていてもついつい食べてしまうのが、白いごはん…。実は『ワカメ』と一緒に食べることで、血糖値の上昇を抑えてくれるので太りにくくなるんだとか!また、食物繊維が豊富なワカメは腸内環境を整えてくれます。低カロリーなので、積極的に取り入れていきたいですね。
出典:

減らそうと思っていてもついつい食べてしまうのが、白いごはん…。実は『ワカメ』と一緒に食べることで、血糖値の上昇を抑えてくれるので太りにくくなるんだとか!また、食物繊維が豊富なワカメは腸内環境を整えてくれます。低カロリーなので、積極的に取り入れていきたいですね。

お肉+『ブロッコリースプラウト』

『ブロッコリースプラウト』に含まれるスルフォラファンという成分には、高脂肪による肥満を改善するという効果が!低糖質で栄養たっぷりなので、お肉や揚げ物に多めに添えてみると◎
出典:

『ブロッコリースプラウト』に含まれるスルフォラファンという成分には、高脂肪による肥満を改善するという効果が!低糖質で栄養たっぷりなので、お肉や揚げ物に多めに添えてみると◎

「ブロッコリースプラウト」が肥満を抑制 インスリン抵抗性も改善 | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク
ブロッコリースプラウトの働きについて、詳しくはこちらをご確認ください。

ヨーグルト+『くるみ』

腸内環境が整うことで太りにくい身体に。そのためには善玉菌を増やさなくてはいけません。毎日ひとつかみ『くるみ』を食べると腸内フローラが改善。善玉菌を増やし、反対に悪玉菌を減らしてくれますよ。ヨーグルトなどの発酵食品と食べることで効果も上がります。
出典:

腸内環境が整うことで太りにくい身体に。そのためには善玉菌を増やさなくてはいけません。毎日ひとつかみ『くるみ』を食べると腸内フローラが改善。善玉菌を増やし、反対に悪玉菌を減らしてくれますよ。ヨーグルトなどの発酵食品と食べることで効果も上がります。

くるみの摂取が腸内の善玉菌増加を促進 | カリフォルニア くるみ協会 公式サイト
くるみの働きについて、詳しくはこちらをご確認ください。

早食い防止の食事方法

食器の数を増やす

噛むことで満腹中枢が刺激され満腹感が。食器の数が多いとお箸を口に運ぶ回数が増えて噛む回数がUP!ひとつのお皿に盛られる料理の量も少ないので食べる量も減らせます。
出典:

噛むことで満腹中枢が刺激され満腹感が。食器の数が多いとお箸を口に運ぶ回数が増えて噛む回数がUP!ひとつのお皿に盛られる料理の量も少ないので食べる量も減らせます。

温かい料理から食べる

スープやお味噌汁など、温かい食べ物を食べるときは自然と食べる速度がゆっくりと。また、冷たいものよりも消化がよく、満腹感も得られやすくなりますよ♪
出典:

スープやお味噌汁など、温かい食べ物を食べるときは自然と食べる速度がゆっくりと。また、冷たいものよりも消化がよく、満腹感も得られやすくなりますよ♪

野菜は“大きめ”にカット

野菜は大きくカットして、噛む回数を増やしましょう。特に食物繊維豊富なゴボウなどの根菜類やきのこ類は、よく噛まなければ食べることができません。あえて大きめにカットして料理に使ってみて。
出典:unsplash.com

野菜は大きくカットして、噛む回数を増やしましょう。特に食物繊維豊富なゴボウなどの根菜類やきのこ類は、よく噛まなければ食べることができません。あえて大きめにカットして料理に使ってみて。

メインのおかずは“小さめ”にカット

反対に、ついつい大口でかぶりついてしまうおかずは、初めから小さくカットしておきましょう。こまめに口に運ぶようになるので噛む回数が増え、また一口分が少量で済むので、食べ過ぎを防ぐことができるんです。
出典:

反対に、ついつい大口でかぶりついてしまうおかずは、初めから小さくカットしておきましょう。こまめに口に運ぶようになるので噛む回数が増え、また一口分が少量で済むので、食べ過ぎを防ぐことができるんです。

食べ過ぎた日の対処法

ツボ押し

食べ過ぎてしまったときには、消化器・肝臓の機能を高めるツボ「京門(けいもん)」を押してアフターケア。肋骨の1番下の骨の真下、背中側にあります。手のひらや指でお腹に向かって回すように優しく押してあげましょう。ウエスト痩せの効果も!
出典:stocksnap.io

食べ過ぎてしまったときには、消化器・肝臓の機能を高めるツボ「京門(けいもん)」を押してアフターケア。肋骨の1番下の骨の真下、背中側にあります。手のひらや指でお腹に向かって回すように優しく押してあげましょう。ウエスト痩せの効果も!

また、食べ過ぎを防ぎたいときには、耳にある「飢点(きてん)」と「神門(しんもん)」というツボが効果的。指の腹で強めに5秒間ずつ揉むと食欲が抑えられます。

エクササイズ

食後のウォーキングは血糖値の上昇を抑え、食べ過ぎてしまった食事のカロリーを消費してくれる、とっても効果的なエクササイズ。習慣化することで脂肪を溜め込みにくく、太りにくい身体へと導いてくれます。正しい姿勢で行うことで、効果は高まりますよ。
出典:stocksnap.io

食後のウォーキングは血糖値の上昇を抑え、食べ過ぎてしまった食事のカロリーを消費してくれる、とっても効果的なエクササイズ。習慣化することで脂肪を溜め込みにくく、太りにくい身体へと導いてくれます。正しい姿勢で行うことで、効果は高まりますよ。

どうせ歩くなら効果的に!「ウォーキング」をはじめる&続けるヒント
どうせ歩くなら効果的に!「ウォーキング」をはじめる&続けるヒント

健康維持として人気の高いウォーキング。ランニングや筋トレと異なり、無理なく続けられることからダイエットにもよさそうですよね。そこで今回、健康面でも美容面でも人気の高いウォーキングの効果的な歩き方や、ウォーキングをすることで得られる効果、楽しくウォーキングを続けるヒントをご紹介していきます。楽しく効果的にウォーキングを始めちゃいましょう!

大臀筋(お尻の筋肉)は人間の身体中でもっとも大きい筋肉のひとつ。その筋肉を鍛えることで基礎代謝がUP!食べてしまった分の無駄な脂肪が付きにくくなります。最初は少しつらいかもしれませんが簡単なエクササイズなので、まずは3分間行ってみましょう。

「痩せ癖」をつけて健康的にキレイになろう♪

ついつい食べてしまう悪循環も「痩せ癖」をつけてあげることで、ちゃんと断ち切ることができますよ。無理なく続けて、健康的な美しさを手に入れていきましょう♪
出典:www.instagram.com(@kotochoki)

ついつい食べてしまう悪循環も「痩せ癖」をつけてあげることで、ちゃんと断ち切ることができますよ。無理なく続けて、健康的な美しさを手に入れていきましょう♪

こちらの記事もおすすめ

アプリ限定!
12星座占いなどお楽しみ記事が読めます

お買いものも
キナリノアプリで◎

キナリノアプリ

もっと便利に楽しく
心地よい暮らしをつくるライフスタイル情報を、毎日お届けします

キナリノアプリを App Store からダウンロード, width="100%", height="100%"キナリノアプリを Google Play で手に入れよう, width="100%", height="100%"
icons Googl Play