なんだか気が重い…。【春バテ】を解消して、新しい季節を迎えましょう♪

なんだか気が重い…。【春バテ】を解消して、新しい季節を迎えましょう♪

春になるとなんだか気が重い…。そんなふうに感じている人はいませんか?もしかしたらそのだるさ、「春バテ」かもしれません。「春バテ」の原因、そして「春バテ」を解消するキーワードをご紹介。春の不調は引きずらず、次の季節を楽しく迎えるためにも早めに解消しておきましょう! 2019年05月05日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード:
ヘルス・ビューティー
セルフケア
ストレスマネジメント
新生活
体の不調
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春バテは早めに解消しませんか?

春になるとなんだか気が重い…。
そんなふうに感じている人、いませんか?いつもは簡単にできることにもなかなか取り掛かれなかったり、どうしても元気が出なかったり。
出典:www.instagram.com(@ayami__takahashi)

春になるとなんだか気が重い…。
そんなふうに感じている人、いませんか?いつもは簡単にできることにもなかなか取り掛かれなかったり、どうしても元気が出なかったり。

もしかしたらそのだるさ、「春バテ」かもしれません。春バテは引きずらず、次の季節を楽しく迎えるためにも早めに解消しておきましょう!
出典:www.instagram.com(@er__c29)

もしかしたらそのだるさ、「春バテ」かもしれません。春バテは引きずらず、次の季節を楽しく迎えるためにも早めに解消しておきましょう!

春は目まぐるしく環境が変わる季節でもあります。

春先に不調を感じるのはなぜ?

①めまぐるしい環境の変化
希望に満ちた新年度には新しく始めることも多いもの。しかし、めまぐるしく周囲の環境が変化することで、身体は自分でも気づかないうちに大きなストレスを受けています。ストレスによってホルモンのバランスを崩しやすい女性は、特に注意が必要です。
出典:unsplash.com

希望に満ちた新年度には新しく始めることも多いもの。しかし、めまぐるしく周囲の環境が変化することで、身体は自分でも気づかないうちに大きなストレスを受けています。ストレスによってホルモンのバランスを崩しやすい女性は、特に注意が必要です。

②激しい寒暖差
「三寒四温」という言葉もあるほど、春は気温の寒暖差が激しいですよね。気温に対応しようとして自律神経のバランスが崩れることで、身体だけでなく心にも悪影響が…。
出典:www.instagram.com(@ayami__takahashi)

「三寒四温」という言葉もあるほど、春は気温の寒暖差が激しいですよね。気温に対応しようとして自律神経のバランスが崩れることで、身体だけでなく心にも悪影響が…。

③人間関係の再構築
春はそれまで築いてきた人間関係を、一から新たに作っていかないといけない季節。人間関係を再構築するストレスや不安感が大きい人ほど、不調を感じやすくなってしまうのです。
出典:unsplash.com

春はそれまで築いてきた人間関係を、一から新たに作っていかないといけない季節。人間関係を再構築するストレスや不安感が大きい人ほど、不調を感じやすくなってしまうのです。

そんな「春バテ」は春のうちに解消!

春バテは早めに解消しないと、次の季節に持ち越してしまうことに。新しい季節を楽しく過ごすための、春バテ解消法をご紹介します♪
出典:www.instagram.com(@ayami__takahashi)

春バテは早めに解消しないと、次の季節に持ち越してしまうことに。新しい季節を楽しく過ごすための、春バテ解消法をご紹介します♪

春バテ解消へ導く、4つのキーワード

①睡眠

睡眠をしっかりと取ることで副交感神経が優位に働いてくれるので、身体がきちんと休まります。質の高い睡眠を取るためにも規則正しい時間に寝起きして、生活リズムを整えましょう。
出典:www.instagram.com(@ayami__takahashi)

睡眠をしっかりと取ることで副交感神経が優位に働いてくれるので、身体がきちんと休まります。質の高い睡眠を取るためにも規則正しい時間に寝起きして、生活リズムを整えましょう。

ぐっすり眠ってしゃっきり起きて。素敵な睡眠習慣をつくろう
ぐっすり眠ってしゃっきり起きて。素敵な睡眠習慣をつくろう

だんだんと夏らしくなってきた今、気になるのが睡眠ですね。暑さで心も身体も疲れてやすくなっているのではないでしょうか。前日にダラダラと起きていた次の日は、目の下のクマも濃くなんだか身体もどんよりしませんか?「1日を作るのは、朝ではなく前日の夜なのかも…」よりよい睡眠を得るための夜の過ごし方や、気持ちの良い朝を迎えるためにしたいことなど、今回は良い睡眠をとるためのヒントをご紹介します。

②リラックス

ストレスなどで落ち着かないときは、自律神経のバランスが乱れているサイン。ゆったりとリラックスすることを心掛けましょう。深呼吸や好きな音楽を聴いてみるのもおすすめです。
出典:www.instagram.com(@wazawazapan)

ストレスなどで落ち着かないときは、自律神経のバランスが乱れているサイン。ゆったりとリラックスすることを心掛けましょう。深呼吸や好きな音楽を聴いてみるのもおすすめです。

③食事

毎日の生活に自律神経を整えてくれる食べ物もあります。神経のバランスを正常に保つ栄養素・ビタミンB6やB12を積極的に取り入れてみて。
出典:

毎日の生活に自律神経を整えてくれる食べ物もあります。神経のバランスを正常に保つ栄養素・ビタミンB6やB12を積極的に取り入れてみて。

また、腸内環境を整えてあげることで幸せホルモンとも呼ばれているセロトニンが分泌されやすくなるんだそう。腸の善玉菌を増やすような食事を心掛けてみてください。
出典:

また、腸内環境を整えてあげることで幸せホルモンとも呼ばれているセロトニンが分泌されやすくなるんだそう。腸の善玉菌を増やすような食事を心掛けてみてください。

④体を温める

身体が日々の寒暖差で疲れてしまわないためにも、体を温めてあげることが大切です。筋肉量の少ない女性は特に冷えやすい傾向に。冷えを和らげてあげることで、睡眠の質向上にもつながりますよ♪
出典:

身体が日々の寒暖差で疲れてしまわないためにも、体を温めてあげることが大切です。筋肉量の少ない女性は特に冷えやすい傾向に。冷えを和らげてあげることで、睡眠の質向上にもつながりますよ♪

自分なりの解消法を身に付けましょう

ぬるめのお風呂で半身浴

春バテの解消に重要なのが、夜の過ごし方。夜にリラックスすることで副交感神経が優位に働くようになり、心も身体も休まるように。ぬるめのお湯での半身浴は、気持ちが落ち着き深い眠りへと誘います。
出典:unsplash.com

春バテの解消に重要なのが、夜の過ごし方。夜にリラックスすることで副交感神経が優位に働くようになり、心も身体も休まるように。ぬるめのお湯での半身浴は、気持ちが落ち着き深い眠りへと誘います。

湯船に浸かって今日の疲れをなかったことに。リラックスできる『お風呂の入り方』
湯船に浸かって今日の疲れをなかったことに。リラックスできる『お風呂の入り方』

暑い季節は、ついついシャワーですませてしまいがちだけど、毎日の疲れはシャワーよりお風呂にゆっくりつかって洗い流してしまいましょう。温かい湯船にゆっくり浸かる時間は、日々の疲れを緩和してくれ、いろいろな良い効果があるんです。そして体の疲れに合わせた、リラックス出来るお風呂の入り方をお教えします。

首の後ろを温める

いつも重い頭を支えてくれている首の筋肉はとても凝りやすいもの。首周りのコリは血行不良を招き、全身の不調の原因に…。首の後ろ側をホットタオルやストールなどで温めて、日頃から血の巡りを良くしておくのも良い方法です。
出典:

いつも重い頭を支えてくれている首の筋肉はとても凝りやすいもの。首周りのコリは血行不良を招き、全身の不調の原因に…。首の後ろ側をホットタオルやストールなどで温めて、日頃から血の巡りを良くしておくのも良い方法です。

【ホットタオルの作り方】

タオルを水で濡らしよく絞ります。
それを電子レンジで30秒~1分ほど温め、首の後ろに当てます。
※熱すぎる場合は、やけどをする場合があるので少し冷ましてから使用しましょう。
出典:ココロとカラダの不調、実は首の疲れが原因かも!? - 【もちはだ本店】

夜の就寝前は、TV・携帯を使わない時間を

スマホやパソコンの画面から出るブルーライトには、睡眠を妨げる作用が。身体に不調を感じているなら、遅くとも眠る1時間前にはTVやスマホ、パソコンは触らないようにするなどの工夫をしてみて。
出典:www.instagram.com(@ayami__takahashi)

スマホやパソコンの画面から出るブルーライトには、睡眠を妨げる作用が。身体に不調を感じているなら、遅くとも眠る1時間前にはTVやスマホ、パソコンは触らないようにするなどの工夫をしてみて。

朝のストレッチ

朝にストレッチをして身体の筋肉を伸ばしてあげると交感神経が優位になり、心と身体がオンに。血の巡りも良くなり、身体中の細胞がいきいきと動き出します。
出典:unsplash.com

朝にストレッチをして身体の筋肉を伸ばしてあげると交感神経が優位になり、心と身体がオンに。血の巡りも良くなり、身体中の細胞がいきいきと動き出します。

春バテを解消して、楽しい季節を迎えましょう♪

なにかとストレスの多い春に起こる「春バテ」。なんだか元気が出ないと感じているなら、今のうちに春バテを解消し、次の季節を楽しく迎えましょう♪
出典:www.instagram.com(@er__c29)

なにかとストレスの多い春に起こる「春バテ」。なんだか元気が出ないと感じているなら、今のうちに春バテを解消し、次の季節を楽しく迎えましょう♪

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