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どれも簡単で続けやすい*冬に実践したい【足の冷え】対策とおすすめアイテム

どれも簡単で続けやすい*冬に実践したい【足の冷え】対策とおすすめアイテム

「冷えで下半身がむくむ」「冬は足が冷たくて眠れない」という方へ。おすすめのアイテムや簡単なマッサージ方法など、足の冷えを予防するヒントをご紹介します。2019年11月18日更新

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティー冷え性冷え対策冷え取り冷え予防
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足の冷え防止は毎日の心掛けから

いよいよ寒さが本格化。足の冷え対策にも本腰を入れなければなりません!

大切なのは、「冷えた足をどう温めるか」ではなく、「足を冷やさないためにどうするか」ということ。体質は簡単には変えられないので、日頃の心掛けから対策を打っていきましょう。

今回は、足の冷え防止に役立つアイテムや、習慣化したい予防法をご紹介します!
出典:unsplash.com

いよいよ寒さが本格化。足の冷え対策にも本腰を入れなければなりません!

大切なのは、「冷えた足をどう温めるか」ではなく、「足を冷やさないためにどうするか」ということ。体質は簡単には変えられないので、日頃の心掛けから対策を打っていきましょう。

今回は、足の冷え防止に役立つアイテムや、習慣化したい予防法をご紹介します!

そもそも、冷えの原因って何?

冬は気温も下がり、手先や足先も冷やされて冷たくなりがちですが、手先や足先が常に冷えていたり、なかなか温かくならなかったりする冷え性の方は、冬場は手足の冷えが気になり眠れないことも…そんな辛い足先の冷え。その原因とは…
出典:www.pexels.com

冬は気温も下がり、手先や足先も冷やされて冷たくなりがちですが、手先や足先が常に冷えていたり、なかなか温かくならなかったりする冷え性の方は、冬場は手足の冷えが気になり眠れないことも…そんな辛い足先の冷え。その原因とは…

体内で作る熱の量が少ない

冷え症の原因はいくつかあります。まず、体内で作る熱の量が少ないことも原因の1つにあります。人が生きていくために必要な最低限の身体の中で作られるエネルギーが「基礎代謝」です。そのエネルギーが作られる際に生じる熱の量が少ないと、冷えを感じやすい身体になってしまいます。
出典:unsplash.com

冷え症の原因はいくつかあります。まず、体内で作る熱の量が少ないことも原因の1つにあります。人が生きていくために必要な最低限の身体の中で作られるエネルギーが「基礎代謝」です。そのエネルギーが作られる際に生じる熱の量が少ないと、冷えを感じやすい身体になってしまいます。

基礎代謝の約38%をしめているのが筋肉なので、筋肉の量が少ないと生み出せる熱の量も少なくなってしまいます。特に女性は男性に比べると体重に対する筋肉の量が少ないので、運動での血流量や発熱が少なくなり、冷えやすいと言われています。
出典:

基礎代謝の約38%をしめているのが筋肉なので、筋肉の量が少ないと生み出せる熱の量も少なくなってしまいます。特に女性は男性に比べると体重に対する筋肉の量が少ないので、運動での血流量や発熱が少なくなり、冷えやすいと言われています。

また過激なダイエットで筋肉量を減らしてしまうと、より冷えやすくなり、慢性的な冷えに悩まされてしまうかもしれません。
出典:unsplash.com

また過激なダイエットで筋肉量を減らしてしまうと、より冷えやすくなり、慢性的な冷えに悩まされてしまうかもしれません。

同じように運動量が少ないと男性でも筋肉量が少なくなり、体内で熱を生み出す量も少なくなるので、冷えやすくなります。
出典:unsplash.com

同じように運動量が少ないと男性でも筋肉量が少なくなり、体内で熱を生み出す量も少なくなるので、冷えやすくなります。

血流の滞り

生み出す熱の量の他に、血液が滞りがちだと、作られた熱が全身に届かず、冷えの原因になります。血液が滞る原因としては、きつめの靴や下着や服で身体を締め付けたり、貧血や低血圧などの疾患。またストレスなどで自律神経のバランスが乱れたりするとやはり血流が滞り、熱が手先足先に届きにくくなってしまいます。
出典:www.pexels.com

生み出す熱の量の他に、血液が滞りがちだと、作られた熱が全身に届かず、冷えの原因になります。血液が滞る原因としては、きつめの靴や下着や服で身体を締め付けたり、貧血や低血圧などの疾患。またストレスなどで自律神経のバランスが乱れたりするとやはり血流が滞り、熱が手先足先に届きにくくなってしまいます。

他にもデスクワークで長時間座りっぱなしのことが多い方は、下半身の筋肉が硬直してしまい、足の血流が滞り、下半身の冷えの原因に。
出典:unsplash.com

他にもデスクワークで長時間座りっぱなしのことが多い方は、下半身の筋肉が硬直してしまい、足の血流が滞り、下半身の冷えの原因に。

まずは“履きもの”にこだわって

部屋では厚手のソックスをON

お家用のソックスは、ニットや起毛素材など保温力のあるものにチェンジ。薄手のものしかない場合は、2枚3枚と重ね履きするのもおすすめです。
出典:

お家用のソックスは、ニットや起毛素材など保温力のあるものにチェンジ。薄手のものしかない場合は、2枚3枚と重ね履きするのもおすすめです。

五本指ソックスで指先までぬくぬく

足先が特に冷えやすい方は、指一本一本を包んでくれる五本指ソックスにトライ。見た目が気になるときは、上から普通のソックスを履いてしまえばOK!
出典:

足先が特に冷えやすい方は、指一本一本を包んでくれる五本指ソックスにトライ。見た目が気になるときは、上から普通のソックスを履いてしまえばOK!

レッグウォーマーで膝下も温めて

寒さがさらに厳しくなってきたら、ふくらはぎ全体を温めるレッグウォーマーも併用。折り返したりクシュクシュッとたゆませたり、長さを調節しながら使いましょう。
出典:

寒さがさらに厳しくなってきたら、ふくらはぎ全体を温めるレッグウォーマーも併用。折り返したりクシュクシュッとたゆませたり、長さを調節しながら使いましょう。

少し短めのレッグウォーマーもあります。ファッションアイテムとしても使いやすいので、色違いで何足か揃えておくと便利。
出典:

少し短めのレッグウォーマーもあります。ファッションアイテムとしても使いやすいので、色違いで何足か揃えておくと便利。

外出時にはレイヤードパンツを

トレンドが続くワイドパンツ。おしゃれな一方で、冷気が入ってきやすいボトムでもあります。レイヤードパンツを下に仕込み、見えないところでこっそり防寒対策。
出典:

トレンドが続くワイドパンツ。おしゃれな一方で、冷気が入ってきやすいボトムでもあります。レイヤードパンツを下に仕込み、見えないところでこっそり防寒対策。

定番のレギンスは素材を変える

スカートやワンピースとの重ね着が楽しめるレギンスは、ウールをはじめとしたあったか素材にシフト!吸湿・発熱効果のある機能性素材にも注目です。
出典:

スカートやワンピースとの重ね着が楽しめるレギンスは、ウールをはじめとしたあったか素材にシフト!吸湿・発熱効果のある機能性素材にも注目です。

レギンスというと“ピタッ”としているイメージが強いですが、今はほどよくゆとりのあるデザインも。風が下から入ってこないよう、冬は足首が締まったタイプを選んで。
出典:

レギンスというと“ピタッ”としているイメージが強いですが、今はほどよくゆとりのあるデザインも。風が下から入ってこないよう、冬は足首が締まったタイプを選んで。

ルームシューズも冬仕様に

しんしんと冷えるキッチン。普通のルームシューズで長時間立っているのはちょっと厳しいかも…。
ふわふわのほっこり素材に変えれば、冬のお料理タイムもグッと快適に。中でもかかとまでホールドしてくれるデザインがGOOD!
出典:

しんしんと冷えるキッチン。普通のルームシューズで長時間立っているのはちょっと厳しいかも…。
ふわふわのほっこり素材に変えれば、冬のお料理タイムもグッと快適に。中でもかかとまでホールドしてくれるデザインがGOOD!

もう試した?「足の冷えない不思議な靴下・スリッパ」

桐灰化学:足の冷えない不思議なスリッパ

大正4年創業の使い捨てカイロなど、安全で安心な“暖かさ”を提供してくれている桐灰化学株式会社の、足の冷え専用保温スリッパ。
出典:www.amazon.co.jp

大正4年創業の使い捨てカイロなど、安全で安心な“暖かさ”を提供してくれている桐灰化学株式会社の、足の冷え専用保温スリッパ。

足先から足首まで包んでくれる形状のスリッパは、内側に断熱エアヒート層が使用され、3層構造となっており、中の熱を閉じ込めて足先から足首までしっかり保温してくれます。
出典:www.amazon.co.jp

足先から足首まで包んでくれる形状のスリッパは、内側に断熱エアヒート層が使用され、3層構造となっており、中の熱を閉じ込めて足先から足首までしっかり保温してくれます。

抜群の保温力だけでなく、使われている外側の生地は、 汚れが目立ちにくいブラウン生地。しかも汚れても洗濯できるので、清潔に繰り返し使えて経済的。
出典:www.amazon.co.jp

抜群の保温力だけでなく、使われている外側の生地は、 汚れが目立ちにくいブラウン生地。しかも汚れても洗濯できるので、清潔に繰り返し使えて経済的。

底面は厚底構造になっており、冬の床からの冷気が足裏に伝わることなく、寒い朝でも快適に室内を移動できます。さらに底面には突起がついているので、フローリングでも滑りにくくて◎。
出典:www.amazon.co.jp

底面は厚底構造になっており、冬の床からの冷気が足裏に伝わることなく、寒い朝でも快適に室内を移動できます。さらに底面には突起がついているので、フローリングでも滑りにくくて◎。

桐灰化学 足の冷えない不思議なスリッパ 足ぽかぽか 足冷え専用 室内用 23cm-25cm ブラウン 1足分(2個入)
1,608円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピング
で詳細を見る

桐灰化学:足の冷えない不思議なくつ下

桐灰化学 足の冷えない不思議なくつ下 ハイソックス 厚手 足冷え専用 フリーサイズ 黒色 1足分(2個入)
出典:amazon.co.jp

同じく、桐灰化学株式会社の、断熱エアヒート繊維で温かさをキープしてくれる、足の冷えない不思議なくつ下。使用されているパイル繊維は、最も厚みがあり保温力もバッチリの5mmパイルなので、はき心地も温かでフワフワ。

繊維1本1本が空気を含んでいるため、中空の断熱繊維と空気の力が冷気をしっかりカットして、熱を逃がさず足先から足首、ふくらはぎ、膝下までポカポカです。

桐灰化学 足の冷えない不思議なくつ下 ハイソックス 厚手 足冷え専用 フリーサイズ 黒色 1足分(2個入)
1,580円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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お風呂時間も有効活用

足首をまわして血流促進

下半身の血行を促進するため、湯舟の中では“足首まわし”を。ももの上に片方の足首を乗せ、手で軽く固定。もう片方の手で指先のほうを掴み、時計回り・反時計回りと、それぞれ30回ほどまわしましょう。
出典:www.photo-ac.com

下半身の血行を促進するため、湯舟の中では“足首まわし”を。ももの上に片方の足首を乗せ、手で軽く固定。もう片方の手で指先のほうを掴み、時計回り・反時計回りと、それぞれ30回ほどまわしましょう。

湯舟に浸からない日は足湯で

「時間なくて湯舟につかれない…」そんな日は桶にお湯をはり、“即席足湯”を実践。足元が温まるだけで、全身の力が抜けて気持ちもホッとほぐれます。
出典:

「時間なくて湯舟につかれない…」そんな日は桶にお湯をはり、“即席足湯”を実践。足元が温まるだけで、全身の力が抜けて気持ちもホッとほぐれます。

就寝前の習慣で冷えを撃退!

足ツボマッサージで心地よい刺激を

寝る前は、簡単な足ツボマッサージで足裏を柔らかく。心地よく感じる強さで全体を刺激していきましょう。ツボ押し用のグッズを使うと力が入りやすくて◎。
出典:

寝る前は、簡単な足ツボマッサージで足裏を柔らかく。心地よく感じる強さで全体を刺激していきましょう。ツボ押し用のグッズを使うと力が入りやすくて◎。

湯たんぽで布団を温めておく

布団に入った瞬間のひんやり感。いずれ体温で温まるとは言え、その冷たさでなかなか眠れないことも。あらかじめ湯たんぽを入れておけば、足元も冷えることなく眠りに落ちるまでの時間が快適に。
出典:

布団に入った瞬間のひんやり感。いずれ体温で温まるとは言え、その冷たさでなかなか眠れないことも。あらかじめ湯たんぽを入れておけば、足元も冷えることなく眠りに落ちるまでの時間が快適に。

簡単なストレッチで“筋”を伸ばす

開脚や前屈など、手軽なストレッチで下半身の裏側の筋を伸ばしましょう。血流がよくなって、足全体がポカポカしてくるのを感じられるはず。デスクワークが多い方はぜひ積極的に!
出典:unsplash.com

開脚や前屈など、手軽なストレッチで下半身の裏側の筋を伸ばしましょう。血流がよくなって、足全体がポカポカしてくるのを感じられるはず。デスクワークが多い方はぜひ積極的に!

冷え性の方におすすめの漢方薬

漢方薬での冷え性の改善も、雑誌の特集などで目にすることも。長い間かけて徐々になってしまう、冷え症をゆっくりと時間をかけて、治療していく漢方薬。興味のある方は以下のリンクを参考にしてみるのも良さそう。
出典:www.pexels.com

漢方薬での冷え性の改善も、雑誌の特集などで目にすることも。長い間かけて徐々になってしまう、冷え症をゆっくりと時間をかけて、治療していく漢方薬。興味のある方は以下のリンクを参考にしてみるのも良さそう。

お灸で冷え解消

人によっては、身体のツボにお灸をすえることで、血行を良くして冷えを解消できる場合もあるそう。最近は、アロマの香りが漂う、嫌思考かも期待できそうなお灸も市販されているので、試してみるのも良いかも。
出典:www.photo-ac.com

人によっては、身体のツボにお灸をすえることで、血行を良くして冷えを解消できる場合もあるそう。最近は、アロマの香りが漂う、嫌思考かも期待できそうなお灸も市販されているので、試してみるのも良いかも。

お灸をすえると効果のありそうなツボ

例えばこちらの「湧泉」は、足の冷えや不眠、むくみなどに効果があると言われています。
他にも、太衝(たいしょう)、太谿(たいけい)、三陰交(さんいんこう)、足三里(あしさんり)なども冷えの解消の効果が期待できると言われています。

オリジナル灸「香りとお灸」ツボ指導付き!

台座のシールを剥がすだけで簡単につけられる「香りとお灸」。アイテム名の通り、ティーツリーがベースの心地よいアロマが染み込んでいて、お灸効果の他に、リラックス効果も期待できそう。さらに、ツボ指導シートがついているので、セルフケアもバッチリできて◎。
出典:

台座のシールを剥がすだけで簡単につけられる「香りとお灸」。アイテム名の通り、ティーツリーがベースの心地よいアロマが染み込んでいて、お灸効果の他に、リラックス効果も期待できそう。さらに、ツボ指導シートがついているので、セルフケアもバッチリできて◎。

しびれや痛みを感じたら病院へ

足のしびれや痛みを感じたら大病が潜んでいることもあるので、気になる方は病院へ・・・その際、いつから足が痛い、もしくはしびれているのか、どんな強さで足が足が痛い、もしくはしびれているのか、片足だけかもしくは両足か、どのような姿勢で痛みやしびれがおこるかなどを、お医者さんにしっかり伝えるようにするのも大切です。
出典:unsplash.com

足のしびれや痛みを感じたら大病が潜んでいることもあるので、気になる方は病院へ・・・その際、いつから足が痛い、もしくはしびれているのか、どんな強さで足が足が痛い、もしくはしびれているのか、片足だけかもしくは両足か、どのような姿勢で痛みやしびれがおこるかなどを、お医者さんにしっかり伝えるようにするのも大切です。

今年の冬は足の冷えを徹底的に防ごう

寝つきが悪くなったり、ブーツが入らないほどむくんだり…。足が冷えると、その悪い影響がさまざまな形で出てきます。この冬は対策をしっかりおこない、毎日を健康的に過ごせるようにしましょう!
出典:

寝つきが悪くなったり、ブーツが入らないほどむくんだり…。足が冷えると、その悪い影響がさまざまな形で出てきます。この冬は対策をしっかりおこない、毎日を健康的に過ごせるようにしましょう!

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