「冬美容」にオススメ。寒い季節にぴったり【お風呂】でダイエット

「冬美容」にオススメ。寒い季節にぴったり【お風呂】でダイエット

寒い季節は、お風呂にゆっくり浸かると気持ちが良いもの。実は、お風呂はダイエットに適した場所でもあります。つらい運動や食事制限はなかなか長続きしませんが、気持ちよく過ごせるお風呂なら、毎日無理なく続けられます。今回は「入浴で得られる効果」と「お風呂ですると効果的なマッサージ」についてご紹介します。 2018年12月21日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード:
ボディケア
入浴・バスタイム
ダイエット
マッサージ
ストレッチ
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冬はお風呂が気持ちいい季節

お風呂で美容効果を得るなら、ゆっくりと時間をかけて入浴する事がポイントです。特に、寒い季節はシャワーだけで済ませてしまうと体が冷えてしまうので、湯船に浸かって体の芯から温めるようにしましょう。
出典:stocksnap.io

お風呂で美容効果を得るなら、ゆっくりと時間をかけて入浴する事がポイントです。特に、寒い季節はシャワーだけで済ませてしまうと体が冷えてしまうので、湯船に浸かって体の芯から温めるようにしましょう。

のんびり入浴タイムに…オススメのお風呂グッズ

まずは、入浴タイムをのんびりと過ごせるオススメのお風呂グッズをご紹介します。
出典:unsplash.com

まずは、入浴タイムをのんびりと過ごせるオススメのお風呂グッズをご紹介します。

心がリラックスする「キャンドル」

キャンドルの炎には、自律神経を整える癒しの効果があると言われています。ストレスは美肌やダイエットの天敵。お風呂場にキャンドルを灯して炎を見つめれば、忙しい毎日にホッとリラックスできる時間が作れます。
出典:unsplash.com

キャンドルの炎には、自律神経を整える癒しの効果があると言われています。ストレスは美肌やダイエットの天敵。お風呂場にキャンドルを灯して炎を見つめれば、忙しい毎日にホッとリラックスできる時間が作れます。

キャンドルには、香りが出るアロマタイプや水に浮かぶタイプなど、色んな種類があるので、お気に入りのキャンドルを見つけてみてください。
出典:www.pexels.com

キャンドルには、香りが出るアロマタイプや水に浮かぶタイプなど、色んな種類があるので、お気に入りのキャンドルを見つけてみてください。

「香り」で癒しの時間を

いい匂いは、自然と心も身体もリラックスさせてくれるもの。アロマオイルは、体調や気分によって成分を変える事ができるので、毎日違う匂いを楽しむことができます。例えば、リラックスや安眠効果が欲しいときはラベンダー。元気がない時にはローズやレモン。ダイエット中で食欲を抑えたい時はグレープフルーツなど。さまざまな香りが心身を癒してくれます。
出典:unsplash.com

いい匂いは、自然と心も身体もリラックスさせてくれるもの。アロマオイルは、体調や気分によって成分を変える事ができるので、毎日違う匂いを楽しむことができます。例えば、リラックスや安眠効果が欲しいときはラベンダー。元気がない時にはローズやレモン。ダイエット中で食欲を抑えたい時はグレープフルーツなど。さまざまな香りが心身を癒してくれます。

見た目にも癒されるユーカリの葉など、アロマの代わりにハーブの植物をバスルームに飾るのもオススメですよ。
出典:unsplash.com

見た目にも癒されるユーカリの葉など、アロマの代わりにハーブの植物をバスルームに飾るのもオススメですよ。

「入浴剤」で効能アップ!

血行促進や美容成分入りなど、さまざまな入浴剤を使って入浴タイムを楽しみましょう。
出典:

血行促進や美容成分入りなど、さまざまな入浴剤を使って入浴タイムを楽しみましょう。

ショウガやユズは、昔から体を温める冬の寒い時期の心強い味方です。長湯をしても湯冷めしにくくなるので、冷え症の改善にもオススメです。
出典:

ショウガやユズは、昔から体を温める冬の寒い時期の心強い味方です。長湯をしても湯冷めしにくくなるので、冷え症の改善にもオススメです。

「読書」で時間を有効に

ゆっくりとお風呂で過ごすなら、読書で時間を有効に使いませんか?
出典:unsplash.com

ゆっくりとお風呂で過ごすなら、読書で時間を有効に使いませんか?

お風呂用の読書スタンドなど、専用グッズも販売されていますが、本が濡れてしまう事が気になる方は、防水タイプのスマホやタブレットで、電子本やオーディオブックを活用しましょう。
出典:

お風呂用の読書スタンドなど、専用グッズも販売されていますが、本が濡れてしまう事が気になる方は、防水タイプのスマホやタブレットで、電子本やオーディオブックを活用しましょう。

入浴で得られる“嬉しい効果”

むくみを解消して小顔&美肌に

お風呂で血行を促す事により、体のむくみが解消されます。余分な老廃物が排出されやすいため、小顔や美脚に効果的です。肌の代謝も良くなるので、透明感アップで明るい素肌に仕上がります。
出典:unsplash.com

お風呂で血行を促す事により、体のむくみが解消されます。余分な老廃物が排出されやすいため、小顔や美脚に効果的です。肌の代謝も良くなるので、透明感アップで明るい素肌に仕上がります。

安眠効果で体の内側から美しさを

入浴には安眠をもたらす効果があります。そして、しっかりと睡眠を取る事により、代謝に必要なホルモンが分泌されて、美肌やダイエット効果をもたらしてくれます。
出典:

入浴には安眠をもたらす効果があります。そして、しっかりと睡眠を取る事により、代謝に必要なホルモンが分泌されて、美肌やダイエット効果をもたらしてくれます。

体が温まりすぎても寝付けなくなってしまうので、40度くらいの温度がベストです。就寝の30分前には入浴するようにしましょう。
出典:www.pexels.com

体が温まりすぎても寝付けなくなってしまうので、40度くらいの温度がベストです。就寝の30分前には入浴するようにしましょう。

水分補給でデトックス

ゆっくりとお風呂に浸かる時は、しっかりと水分補給を行うようにしましょう。常温の水を常備しておくか、入浴前にコップ1杯分を補給するようにしてください。水分を補給する事でデトックス効果がアップします。
出典:unsplash.com

ゆっくりとお風呂に浸かる時は、しっかりと水分補給を行うようにしましょう。常温の水を常備しておくか、入浴前にコップ1杯分を補給するようにしてください。水分を補給する事でデトックス効果がアップします。

ダイエットにオススメ!簡単マッサージ

手足の指を動かすストレッチ

手足の指先で「グー・チョキ・パー」をしてください。血行が滞りやすい手先、足先のストレッチ効果があります。特に体の末端が冷えやすい方にオススメです。
出典:www.pexels.com

手足の指先で「グー・チョキ・パー」をしてください。血行が滞りやすい手先、足先のストレッチ効果があります。特に体の末端が冷えやすい方にオススメです。

腕、足のリンパマッサージ

入浴中は、リンパの流れを良くするマッサージを行いましょう。指の腹を使って気持ち良いと感じる強さで、リンパの流れに沿ったマッサージをする事がポイントです。
出典:unsplash.com

入浴中は、リンパの流れを良くするマッサージを行いましょう。指の腹を使って気持ち良いと感じる強さで、リンパの流れに沿ったマッサージをする事がポイントです。

太ももとお尻はつまみマッサージ

太ももやお尻のお肉をつまんだ時に凸凹としたセルライトが出来る方は、脂肪をつぶすようなイメージでやや強めにつまんでマッサージを行いましょう。仕上げにリンパマッサージを行えば、セルライトの改善に効果的です。
出典:unsplash.com

太ももやお尻のお肉をつまんだ時に凸凹としたセルライトが出来る方は、脂肪をつぶすようなイメージでやや強めにつまんでマッサージを行いましょう。仕上げにリンパマッサージを行えば、セルライトの改善に効果的です。

お腹・下腹は揉みほぐしマッサージ

皮下脂肪が多いお腹や下腹部は、発汗や保温作用があるオイルを使いながら、脂肪を揉みほぐしマッサージするのがオススメです。オイルを使うことで、肌への摩擦が軽減され、血行促進や保湿効果もあるので、肌がしっとりなめらかに仕上がります。
出典:www.pexels.com

皮下脂肪が多いお腹や下腹部は、発汗や保温作用があるオイルを使いながら、脂肪を揉みほぐしマッサージするのがオススメです。オイルを使うことで、肌への摩擦が軽減され、血行促進や保湿効果もあるので、肌がしっとりなめらかに仕上がります。

入浴後は「保温」が大切

お風呂から出た後は、体を冷やさないように、常温またはホットの飲み物で水分補給しましょう。保温の時間を作る事で、体の免疫力が高まります。
出典:unsplash.com

お風呂から出た後は、体を冷やさないように、常温またはホットの飲み物で水分補給しましょう。保温の時間を作る事で、体の免疫力が高まります。

さっそく、今夜のお風呂からはじめよう

入浴には軽めのジョギングをした時と同じ消費カロリーがあると言われています。運動が苦手な方でもお風呂に入るだけなら簡単ですよね。是非、冬の美容法として入浴タイムを有効に利用してみてください。
出典:

入浴には軽めのジョギングをした時と同じ消費カロリーがあると言われています。運動が苦手な方でもお風呂に入るだけなら簡単ですよね。是非、冬の美容法として入浴タイムを有効に利用してみてください。

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