疲れ目や身体の凝りをセルフケア。スマホ・パソコンの【デジタル疲れ】を癒す方法

疲れ目や身体の凝りをセルフケア。スマホ・パソコンの【デジタル疲れ】を癒す方法

仕事や日常にいまや無くてはならないスマホやパソコンなどの電子機器。朝起きてスマホをチェックし、会社ではPCを使い、寝る前もスマホを布団の中で見ている…という生活の場合、一日の多くの時間をディスプレイを見て過ごしていることになります。その毎日の積み重ねで、身体や目や心はちょっとお疲れ気味。そんな時は疲れをケアをする習慣をつけて、自分を少しでも癒してみませんか?今回は【デジタル疲れ】におすすめのマッサージやグッズ、生活習慣をご紹介します。 2018年11月06日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード:
ヘルス・ビューティー
セルフケア
マッサージ
ヨガ
疲れ
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スマホやパソコン。疲れた目や身体を自分で癒したい

仕事で、通勤電車の中で、寝る前のひとときに。一日の中でスマホやパソコンを触っている時間はとても長い…という人も多いですよね。仮に仕事で8時間パソコンを使い、往復の通勤電車で2時間、家でのリラックスタイムでも1時間ほどスマホを見ていたとします。その場合デジタルの画面を11時間も見ていることになり、目が覚めている時間の大半を占めることに。
出典: unsplash.com

仕事で、通勤電車の中で、寝る前のひとときに。一日の中でスマホやパソコンを触っている時間はとても長い…という人も多いですよね。仮に仕事で8時間パソコンを使い、往復の通勤電車で2時間、家でのリラックスタイムでも1時間ほどスマホを見ていたとします。その場合デジタルの画面を11時間も見ていることになり、目が覚めている時間の大半を占めることに。

スマホやパソコンを触るちょっとした指の動作、スマホを持つ時の少しの重さ。それも積もり積もれば身体の凝りや姿勢に大きな影響を与えるものになります。また、画面を集中して見るために視力が落ちる一方だったり、目の疲れからくる頭痛に悩むのも辛いですよね。それでも、現代は日々の仕事や連絡にスマホやパソコンは必要不可欠なものでもあります。自分の身体を少しでも守り、自分で癒していく方法を身につけましょう。
出典: unsplash.com

スマホやパソコンを触るちょっとした指の動作、スマホを持つ時の少しの重さ。それも積もり積もれば身体の凝りや姿勢に大きな影響を与えるものになります。また、画面を集中して見るために視力が落ちる一方だったり、目の疲れからくる頭痛に悩むのも辛いですよね。それでも、現代は日々の仕事や連絡にスマホやパソコンは必要不可欠なものでもあります。自分の身体を少しでも守り、自分で癒していく方法を身につけましょう。

ストレッチやツボ押し【エクササイズで癒す】

疲れ目や身体の凝りをセルフケア。スマホ・パソコンの【デジタル疲れ】を癒す方法
出典: unsplash.com
パソコンの画面を見ているといつのまにか猫背になっていたり、スマホを持つ方の肩こりがひどかったり。それだけでなくデジタルを操る手の平も意外に凝っています。オフィスでもできる簡単なマッサージや、習慣づけたいストレッチをご紹介します。

手のスマホ疲れを取るマッサージ

オーガニックコスメブランド「SHIGETA」を主宰するCHICO SHIGETAさんがご紹介する「手のスマホ疲れを取るマッサージ」。良い香りのハンドクリームをたっぷり使うマッサージは、手や肩だけでなく心もすっきりします。

肩こり、腕の張りに効くヨガ

パソコンやデスクワークの疲れをリセットしてくれるヨガ。こちらはゆったりとした動作でリラックスできるので、夜眠る前にするのもおすすめ。疲れは蓄積する前に、自分で少しずつ癒していきたいですね。

オフィスにもおすすめ【可愛いグッズで癒す】

疲れ目や身体の凝りをセルフケア。スマホ・パソコンの【デジタル疲れ】を癒す方法
出典: unsplash.com
みんなが忙しく仕事をしている場所では、なかなか目を休ませたりしづらい場合もありますね。オフィスで使っていても違和感のない、小さくて馴染む「癒しグッズ」を利用してみましょう。

アテックス ルルド めめホットチャージ

「ヘトヘトな瞳にとろけるほどのホットなご褒美」そんなキャッチフレーズにも胸がときめくルルドのアイマスク。41度の暖かさでじんわりと目元を癒します。携帯にも便利、USB対応のACアダプターなのでパソコンでチャージすることも可能。仕事の休憩時間に使いたいですね。
出典:

「ヘトヘトな瞳にとろけるほどのホットなご褒美」そんなキャッチフレーズにも胸がときめくルルドのアイマスク。41度の暖かさでじんわりと目元を癒します。携帯にも便利、USB対応のACアダプターなのでパソコンでチャージすることも可能。仕事の休憩時間に使いたいですね。

カヤ こけしつぼ押しマッサージャー

デスクに転がしたりカバンに入れて、気になったらすぐに使えるのはシンプルなつぼ押しマッサージャー。腕・手・肩のツボをぐりぐり押して刺激を与えるだけでもだいぶ気持ち良くほぐれます。愛らしいこけしの形は、見た目にも癒されます。
出典:

デスクに転がしたりカバンに入れて、気になったらすぐに使えるのはシンプルなつぼ押しマッサージャー。腕・手・肩のツボをぐりぐり押して刺激を与えるだけでもだいぶ気持ち良くほぐれます。愛らしいこけしの形は、見た目にも癒されます。

小豆カイロ

ナチュラルに癒されたい方におすすめ、昔からの知恵のつまった「小豆アイピロー」。電子レンジで繰り返しあたためて使えます。小豆に含まれる水分が蒸気となって優しく目元を温めてくれますよ。
出典:

ナチュラルに癒されたい方におすすめ、昔からの知恵のつまった「小豆アイピロー」。電子レンジで繰り返しあたためて使えます。小豆に含まれる水分が蒸気となって優しく目元を温めてくれますよ。

小豆のエコカイロを手作りで♪
肌触りの良いお好みの綿100%の布と小豆を用意して、手作りするのも楽しそう。小さいのでちくちく手縫いでできるので手芸初心者さんにもおすすめです。
出典:

肌触りの良いお好みの綿100%の布と小豆を用意して、手作りするのも楽しそう。小さいのでちくちく手縫いでできるので手芸初心者さんにもおすすめです。

リブ イン コンフォート サッとかけるだけで小顔見え 大人のUVカット丸めがね/サングラス

パソコン用のめがねもお洒落なものが増えてきました!こちらはモデルの浜島直子さんと「リブ イン コンフォート」がコラボしたボストン型のめがねです。UVカットとブルーライトをカットしてくれる、目を労る仕様が嬉しいおしゃれな一本です。
出典:

パソコン用のめがねもお洒落なものが増えてきました!こちらはモデルの浜島直子さんと「リブ イン コンフォート」がコラボしたボストン型のめがねです。UVカットとブルーライトをカットしてくれる、目を労る仕様が嬉しいおしゃれな一本です。

スマホやパソコンとの付き合い方、生活習慣を見直す

スマホやパソコンがどうしても必要なものなら、使い方を見直してみましょう。でも、不必要な時間でもついついスマホを手にとってしまい、本当はどうにかしたいと思っている場合は、強い心で「使わない習慣」を身につけてみましょう。

目とディスプレイの距離に気をつける

スマホやパソコンを使う時に、気がつくとすごく顔の近くで見ていたりしませんか?
ディスプレイと目の間に適切な距離をとりましょう。推奨は40㎝です。
出典: unsplash.com

スマホやパソコンを使う時に、気がつくとすごく顔の近くで見ていたりしませんか?
ディスプレイと目の間に適切な距離をとりましょう。推奨は40㎝です。

定期的に目を休める、遠くを見る

夢中になると続けて1時間、ディスプレイを見ることはざらにあることですよね。ですが、目のためには1時間使用したら一度休憩を。遠くのものや緑色のものを見たり、目の周りの筋肉をほぐすストレッチをして休ませましょう。
出典:

夢中になると続けて1時間、ディスプレイを見ることはざらにあることですよね。ですが、目のためには1時間使用したら一度休憩を。遠くのものや緑色のものを見たり、目の周りの筋肉をほぐすストレッチをして休ませましょう。

目のストレッチの方法|参天製薬
目のストレッチの方法はこちらを♪

目薬を使う

長時間のデジタル使用により目も疲れてドライアイになる人が増えているそう。涙の不足を補い目を潤すもの、毛様体筋の緊張を和らげるタイプの目薬をこまめにさしましょう。

ですが、市販の目薬はあくまで予防や癒すものですので、目が乾く、ごろごろする…などの違和感がある場合は眼科に相談してみましょう。
出典:

長時間のデジタル使用により目も疲れてドライアイになる人が増えているそう。涙の不足を補い目を潤すもの、毛様体筋の緊張を和らげるタイプの目薬をこまめにさしましょう。

ですが、市販の目薬はあくまで予防や癒すものですので、目が乾く、ごろごろする…などの違和感がある場合は眼科に相談してみましょう。

意識的にスマホを使わない

通勤電車の中や、家でのリラックスタイムなど、特に必要ない時間にはスマホの使用を控えてみましょう。机やカバンの中にしまってしまう、夜の9時以降はスマホを見ないなど、自分なりのルールを作るのも良いですね。
出典: unsplash.com

通勤電車の中や、家でのリラックスタイムなど、特に必要ない時間にはスマホの使用を控えてみましょう。机やカバンの中にしまってしまう、夜の9時以降はスマホを見ないなど、自分なりのルールを作るのも良いですね。

電車の中では音楽を聴いたり、明日着る服を考えたり。家ではは新しい趣味を始めてみたり、会話をしたり。こんなにいろんなことが出来るんだ…と気がつくことも。
出典: unsplash.com

電車の中では音楽を聴いたり、明日着る服を考えたり。家ではは新しい趣味を始めてみたり、会話をしたり。こんなにいろんなことが出来るんだ…と気がつくことも。

楽しいゲームもフリマアプリもウェブサイトも、色々と通知が届いたりアプリのイベントに振り回されてちょこちょこチェックしてしまいますよね。もしスマホを手に取ってしまうことをお悩みの場合は、毎日のぞいているお気に入りのアプリをひとつ、思い切って削除してしまうのもおすすめ。初めは落ち着かないかもしれませんが、意外と無い生活にすぐ慣れてしまいます。今まで費やしていたぶん、頭にも生活にも余白ができるので、新しい素敵なもので満たしてみませんか?
出典: unsplash.com

楽しいゲームもフリマアプリもウェブサイトも、色々と通知が届いたりアプリのイベントに振り回されてちょこちょこチェックしてしまいますよね。もしスマホを手に取ってしまうことをお悩みの場合は、毎日のぞいているお気に入りのアプリをひとつ、思い切って削除してしまうのもおすすめ。初めは落ち着かないかもしれませんが、意外と無い生活にすぐ慣れてしまいます。今まで費やしていたぶん、頭にも生活にも余白ができるので、新しい素敵なもので満たしてみませんか?

デジタルとうまく付き合って、生き生きした毎日を。

目が疲れた、肩が凝った…そうはいっても、本当に便利で楽しくて、無くてはならないスマホやパソコン。自分を労わりながら、上手に付き合っていきたいものですよね。日々のケアを習慣にして、潤った目と身体で生き生きとした毎日を送りましょう♪
出典:

目が疲れた、肩が凝った…そうはいっても、本当に便利で楽しくて、無くてはならないスマホやパソコン。自分を労わりながら、上手に付き合っていきたいものですよね。日々のケアを習慣にして、潤った目と身体で生き生きとした毎日を送りましょう♪

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