今日の『疲れ目』明日もそのまま?あなたに合った和らげ方指南

今日の『疲れ目』明日もそのまま?あなたに合った和らげ方指南

一日の終わりに目がショボショボしていまう、パソコン作業や紫外線にさらされて目がとても疲れる、最近ピントがうまく合わなくなってきた…なんてことはありませんか?毎日使う目、知らず知らずのうちについつい酷使しがちです。今日の疲れ目は、そのままにせず、あなたに合った和らげ方でその日のうちにすっきりしませんか?それぞれの疲れ目に合わせた対処法をご紹介します。2019年08月20日更新

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード:
ヘルス・ビューティー
セルフケア
不調
紫外線対策
疲れ
  • ブログで紹介
    HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けて下さい。
お気に入り数:
313

今日の『疲れ目』明日もそのまま?

デスクワークで一日パソコンとにらめっこしていると、夕方には目がしょぼしょぼして目薬が欠かせない!なんて人も多いんじゃないでしょうか?
出典:unsplash.com

デスクワークで一日パソコンとにらめっこしていると、夕方には目がしょぼしょぼして目薬が欠かせない!なんて人も多いんじゃないでしょうか?

また夏の暑い時期は、紫外線でダメージを受けてしまい充血してしまうことも。そんなさまざまな『疲れ目』に合わせた、対処法や和らげ方をお教えします。
出典:www.instagram.com(@kotochoki)

また夏の暑い時期は、紫外線でダメージを受けてしまい充血してしまうことも。そんなさまざまな『疲れ目』に合わせた、対処法や和らげ方をお教えします。

まずは疲れ目のセルフチェック!

目が痛い、乾燥する、肩凝りなどの症状があれば、それは疲れ目かもしれません。まずは自分で診断してみましょう。疲れ目が酷くなると、頭痛を起こすことも。症状が酷い場合は、眼科で診てもらう必要があります。
出典:unsplash.com

目が痛い、乾燥する、肩凝りなどの症状があれば、それは疲れ目かもしれません。まずは自分で診断してみましょう。疲れ目が酷くなると、頭痛を起こすことも。症状が酷い場合は、眼科で診てもらう必要があります。

疲れ目 セルフチェック 症状・疾患ナビ | タケダ健康サイト
このページで疲れ目のセルフチェックができます。

自分の『疲れ目』に合った和らげ方を知ろう

疲れ目の原因はいろいろ。自分の疲れ目に合った対処法や和らげ方を知っておくと、ちょっぴり疲れてしまった目もその日のうちにスッキリ快適でいられますよ。
出典:unsplash.com

疲れ目の原因はいろいろ。自分の疲れ目に合った対処法や和らげ方を知っておくと、ちょっぴり疲れてしまった目もその日のうちにスッキリ快適でいられますよ。

デスクワークによる疲れ目さん

長時間細かい文字や数字を見続けている、デスクワークによる疲れ目さんには…
出典:unsplash.com

長時間細かい文字や数字を見続けている、デスクワークによる疲れ目さんには…

こまめな休息

こまめな休憩を入れて、パソコンとの適度の距離をとるように心がけましょう。集中しすぎた気持ちの切り替えにも◎です。1時間ごとに必ず休憩を入れるなど、決まりを作っておくのがおすすめです。
出典:unsplash.com

こまめな休憩を入れて、パソコンとの適度の距離をとるように心がけましょう。集中しすぎた気持ちの切り替えにも◎です。1時間ごとに必ず休憩を入れるなど、決まりを作っておくのがおすすめです。

ツボ押しマッサージやストレッチ

デスクでもできる、目の疲れをとるマッサージが効果的です。近いところにピントを合わせ続けていたことで、目のピントを調節する部分が疲れています。目をくるくる回して、こりをほぐしましょう。目元はデリケートなので、目の周りのマッサージをする際は、強く押しすぎないように注意しましょう。
出典:www.pexels.com

デスクでもできる、目の疲れをとるマッサージが効果的です。近いところにピントを合わせ続けていたことで、目のピントを調節する部分が疲れています。目をくるくる回して、こりをほぐしましょう。目元はデリケートなので、目の周りのマッサージをする際は、強く押しすぎないように注意しましょう。

視力回復トレーニング 目の疲れを取る体操 Eye exercises - YouTube

動画で分かりやすく解説された目の疲れを取る体操です。
ツボ押しもプラスした簡単なマッサージです。
疲れ目に効くおすすめのツボ
目頭の先端のくぼみには「睛明」というツボがあります。親指と人差し指でつまむようにしたり、両手の人差し指でゆっくり押します。
出典:unsplash.com

疲れ目に効くおすすめのツボ
目頭の先端のくぼみには「睛明」というツボがあります。親指と人差し指でつまむようにしたり、両手の人差し指でゆっくり押します。

疲れ目がラクになるツボ | ツボ百科 | サワイ健康推進課
疲れ目がラクになるツボの詳細はこちら。
目のストレッチの方法|参天製薬
目を上下左右に動かしたり、キョロキョロすることで目の周りの筋肉をほぐすストレッチの方法です。

紫外線による疲れ目さん

夏の楽しいレジャーで目からも疲れを感じる、紫外線による疲れ目さんには…
出典:www.instagram.com(@nero_hair_salon)

夏の楽しいレジャーで目からも疲れを感じる、紫外線による疲れ目さんには…

UV加工のあるサングラス

UV 加工のあるサングラスを必ず着用しましょう。UV加工していないサングラスは、目に紫外線が入り、脳が紫外線を浴びたと勘違いしてしまい、全身の日焼けの原因につながってしまうのです。そのため、サングラスは必ずUV加工してあるものを選びましょう。
出典:unsplash.com

UV 加工のあるサングラスを必ず着用しましょう。UV加工していないサングラスは、目に紫外線が入り、脳が紫外線を浴びたと勘違いしてしまい、全身の日焼けの原因につながってしまうのです。そのため、サングラスは必ずUV加工してあるものを選びましょう。

目に良い食べ物を取り入れる

疲れ目に効く食べ物を食事に取り入れてみませんか?
出典:pixabay.com

疲れ目に効く食べ物を食事に取り入れてみませんか?

ブルーベリー

目に良いといわれるブルーベリー。ブルーベリーにふくまれるアントシアニンが、目の機能の改善や視力低下の防止などに効果があると言われています。生でそのまま食べるのももちろん、ジャムにしてパンやヨーグルトに添えて一緒に食べるのもいいですね。
出典:

目に良いといわれるブルーベリー。ブルーベリーにふくまれるアントシアニンが、目の機能の改善や視力低下の防止などに効果があると言われています。生でそのまま食べるのももちろん、ジャムにしてパンやヨーグルトに添えて一緒に食べるのもいいですね。

ブルーベリージャムを使ってフローズンアイスに。冷たいアイスなら、疲れ目もすっきりリフレッシュできそうですね。
出典:

ブルーベリージャムを使ってフローズンアイスに。冷たいアイスなら、疲れ目もすっきりリフレッシュできそうですね。

冷凍したブルーベリーを、豆乳やヨーグルトと一緒にミキサーにかけてスムージーに。冷やすとよりおいしくなります。スムージーなら手軽にブルーベリーを食べることができます。
出典:

冷凍したブルーベリーを、豆乳やヨーグルトと一緒にミキサーにかけてスムージーに。冷やすとよりおいしくなります。スムージーなら手軽にブルーベリーを食べることができます。

ニンニク

にんにくは、眼精疲労や目の老化予防に役立つと言われています。料理の引き立て役として、どんどん取り入れていきたいですね。ナスと豚肉の旨みに、にんにくの香りが広がり、食欲がもりもり出そうな一品です。
出典:

にんにくは、眼精疲労や目の老化予防に役立つと言われています。料理の引き立て役として、どんどん取り入れていきたいですね。ナスと豚肉の旨みに、にんにくの香りが広がり、食欲がもりもり出そうな一品です。

すりおろしたニンニクをたっぷり加えた、豚こまキャベツの甘辛ニンニク丼。がっつり系のごはんで、疲れ目も体の疲労感も解消するレシピです。
出典:

すりおろしたニンニクをたっぷり加えた、豚こまキャベツの甘辛ニンニク丼。がっつり系のごはんで、疲れ目も体の疲労感も解消するレシピです。

おつまみにもぴったりの、タコじゃがトマトのガーリック炒め。じゃがいもとタコ、トマトそれぞれの食感が美味しい一品。仕事で目を酷使した日にいかがですか?
出典:

おつまみにもぴったりの、タコじゃがトマトのガーリック炒め。じゃがいもとタコ、トマトそれぞれの食感が美味しい一品。仕事で目を酷使した日にいかがですか?

青魚

青魚に含まれるDHAは、網膜や視神経の細胞の材料として使われ、取り入れることで目の細胞が生き生きと活性化すると言われえています。煮ても焼いても美味しいですが、体に良いえごま油でさっぱりいただけるカルパッチョがおすすめです。
出典:

青魚に含まれるDHAは、網膜や視神経の細胞の材料として使われ、取り入れることで目の細胞が生き生きと活性化すると言われえています。煮ても焼いても美味しいですが、体に良いえごま油でさっぱりいただけるカルパッチョがおすすめです。

フルーティーなぶどうとトマトと青魚のマリネ。火を使わず和えるだけのレシピなので簡単に作ることができます。お酢やレモン汁のクエン酸で、体の疲労回復も期待できます。
出典:

フルーティーなぶどうとトマトと青魚のマリネ。火を使わず和えるだけのレシピなので簡単に作ることができます。お酢やレモン汁のクエン酸で、体の疲労回復も期待できます。

じっくりと煮込んで作るサンマとレモンのアヒージョ。眼精疲労予防に効果のあるニンニクも同時に摂ることができます。残ったオイルをパスタなどにアレンジして使うこともできます。
出典:

じっくりと煮込んで作るサンマとレモンのアヒージョ。眼精疲労予防に効果のあるニンニクも同時に摂ることができます。残ったオイルをパスタなどにアレンジして使うこともできます。

加齢による疲れ目さん

近くのものが見えにくくなる加齢による疲れ目さんには…
出典:pixabay.com

近くのものが見えにくくなる加齢による疲れ目さんには…

視力にあった眼鏡を作る

ピントを合わせる機能が低下してきて、近くのものが見えにくくなってきたら、無理してピントを合わせようとすると疲れ目の原因になってしまいます。自分の目に合った眼鏡をかけるようにしましょう。
出典:

ピントを合わせる機能が低下してきて、近くのものが見えにくくなってきたら、無理してピントを合わせようとすると疲れ目の原因になってしまいます。自分の目に合った眼鏡をかけるようにしましょう。

冷・温目元マスク

目がショボショボして充血しているようなら、冷・温マスクが効果的です。熱めのお湯でしぼったタオルで優しく目の周りを温めた後、氷水でしぼったタオルでひんやり目を覆うようにしましょう。これを交互に行うとすっきりしますよ。
出典:pixabay.com

目がショボショボして充血しているようなら、冷・温マスクが効果的です。熱めのお湯でしぼったタオルで優しく目の周りを温めた後、氷水でしぼったタオルでひんやり目を覆うようにしましょう。これを交互に行うとすっきりしますよ。

日常生活でもできる、ちょこっと対策

目薬を取り入れる

目薬は手軽に疲れ目をケアできるアイテムです。ドライアイに潤いを与えたり、充血を和らげる効果があります。
目薬は、先端のノズルが目に入らないように少し離してさすようにしましょう。目薬をさしたら、流れないように目を閉じて目頭を押さえます。

【おすすめの目薬成分】
目の傷み…グリチルリチン酸二カリウム、アラントイン
乾燥…塩化ナトリウム、塩化カリウム、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム
充血…塩酸ナファゾリン、塩酸テトラヒドロゾリン
これらの成分が入った目薬を選べば、より効果を感じられるでしょう。
出典:www.photo-ac.com

目薬は手軽に疲れ目をケアできるアイテムです。ドライアイに潤いを与えたり、充血を和らげる効果があります。
目薬は、先端のノズルが目に入らないように少し離してさすようにしましょう。目薬をさしたら、流れないように目を閉じて目頭を押さえます。

【おすすめの目薬成分】
目の傷み…グリチルリチン酸二カリウム、アラントイン
乾燥…塩化ナトリウム、塩化カリウム、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム
充血…塩酸ナファゾリン、塩酸テトラヒドロゾリン
これらの成分が入った目薬を選べば、より効果を感じられるでしょう。

テレビやパソコンと適切な距離を

テレビやパソコンの画面からは、適度な距離を取って見るように。また画面が目線より上の位置にあると、疲れやすくなるので、目線より下の位置にくるように高さの調整をしましょう。
出典:pixabay.com

テレビやパソコンの画面からは、適度な距離を取って見るように。また画面が目線より上の位置にあると、疲れやすくなるので、目線より下の位置にくるように高さの調整をしましょう。

まばたきの回数を増やす

集中していると、一点をついつい凝視しがちになり、知らず知らずのうちに目を酷使することになります。意識してまばたきの回数を多くすることで涙の分泌を増やしましょう。
出典:www.instagram.com(@nero_hair_salon)

集中していると、一点をついつい凝視しがちになり、知らず知らずのうちに目を酷使することになります。意識してまばたきの回数を多くすることで涙の分泌を増やしましょう。

部屋を適切な明るさにする

部屋が暗いと目は疲れやすくなってしまいます。目を使うような作業をする時は、部屋全体を明るめにするか、手元を明るくしてくれるライトを活用しましょう。
出典:unsplash.com

部屋が暗いと目は疲れやすくなってしまいます。目を使うような作業をする時は、部屋全体を明るめにするか、手元を明るくしてくれるライトを活用しましょう。

疲れ目に効くおすすめアイテム

アイピロー

目の疲れにサッと使えるグッズを用意しておきましょう。電子レンジで温めて使う、小豆が入ったアイピロー。小豆の自然な温熱効果で目をじんわりと温め、血流を良くしてくれます。
出典:

目の疲れにサッと使えるグッズを用意しておきましょう。電子レンジで温めて使う、小豆が入ったアイピロー。小豆の自然な温熱効果で目をじんわりと温め、血流を良くしてくれます。

ドラッグストアで気軽に買えるアイマスクもおすすめです。袋から出すだけで温まるので、疲れて何もしたくないときでも手軽に使えます。
出典:

ドラッグストアで気軽に買えるアイマスクもおすすめです。袋から出すだけで温まるので、疲れて何もしたくないときでも手軽に使えます。

サプリメント

ブルーベリーに多く含まれているルテインや、ビタミンの入ったサプリメントを使うのも、疲れ目の治し方の一つです。効果には個人差がありますので、自分にあったものを見つけましょう。
出典:unsplash.com

ブルーベリーに多く含まれているルテインや、ビタミンの入ったサプリメントを使うのも、疲れ目の治し方の一つです。効果には個人差がありますので、自分にあったものを見つけましょう。

ブルーライトカットメガネ

パソコンやスマホの液晶から発生するブルーライトは、疲れ目の原因になると言われています。ブルーライトをカットできるメガネをパソコンやスマホを見るときにかけると、疲労感を軽減できます。
出典:unsplash.com

パソコンやスマホの液晶から発生するブルーライトは、疲れ目の原因になると言われています。ブルーライトをカットできるメガネをパソコンやスマホを見るときにかけると、疲労感を軽減できます。

疲れ目改善、少しずつはじめましょう

しょぼしょぼしてしまった『疲れ目』は、目の血管が血行不良になってしまった合図です。
疲れを明日に残さないために、ホットタオルや自宅でできるでケアを積極的に行うようにしましょう。
出典:www.instagram.com(@sleeping0mihoc)

しょぼしょぼしてしまった『疲れ目』は、目の血管が血行不良になってしまった合図です。
疲れを明日に残さないために、ホットタオルや自宅でできるでケアを積極的に行うようにしましょう。

アプリ限定!
12星座占いなどお楽しみ記事が読めます

お買いものも
キナリノアプリで◎

キナリノアプリ

もっと便利に楽しく
心地よい暮らしつくるライフスタイル情報を、毎日お届けします

キナリノアプリを App Store からダウンロード, width="100%", height="100%"キナリノアプリを Google Play で手に入れよう, width="100%", height="100%"
icons Googl Play