今日の『疲れ目』明日もそのまま？
また夏の暑い時期は、紫外線でダメージを受けてしまい充血してしまうことも。そんなさまざまな『疲れ目』に合わせた、対処法や和らげ方をお教えします。
自分の『疲れ目』に合った対処法や和らげ方を知ろう
疲れ目の原因はいろいろ。自分の疲れ目に合った対処法や和らげ方を知っておくと、ちょっぴり疲れてしまった目もその日のうちにスッキリ快適でいられますよ。
◇デスクワークによる疲れ目さん
長時間細かい文字や数字を見続けている、デスクワークによる疲れ目さんには…
【対処法】
こまめな休憩を入れて、パソコンとの適度の距離をとるように心がけましょう。集中しすぎた気持ちの切り替えにも◎です。
【和らげ方】
デスクでもできる、目の疲れをとるマッサージが効果的です。近いところにピントを合わせ続けていたことで、目のピントを調節する部分が疲れています。目をくるくる回して、こりをほぐしましょう。
動画で分かりやすく解説された目の疲れを取る体操です。
◇紫外線による疲れ目さん
夏の楽しいレジャーで目からも疲れを感じる、紫外線による疲れ目さんには…
【対処法】
UV 加工のあるサングラスを必ず着用しましょう。UV加工していないサングラスは、目に紫外線が入り、脳が紫外線を浴びたと勘違いしてしまい、全身の日焼けの原因につながってしまうのです。そのため、サングラスは必ずUV加工してあるものを選びましょう。
【和らげ方】
疲れ目に効く食べ物を食事に取り入れてみませんか？
ブルーベリー
目に良いといわれるブルーベリー。ブルーベリーにふくまれるアントシアニンが、目の機能の改善や視力低下の防止などに効果があると言われています。生でそのまま食べるのももちろん、ジャムにしてパンやヨーグルトに添えて一緒に食べるのもいいですね。
ニンニク
にんにくは、眼精疲労や目の老化予防に役立つと言われています。料理の引き立て役として、どんどん取り入れていきたいですね。ナスと豚肉の旨みに、にんにくの香りが広がり、食欲がもりもり出そうな一品です。
青魚
青魚に含まれるDHAは、網膜や視神経の細胞の材料として使われ、取り入れることで目の細胞が生き生きと活性化すると言われえています。煮ても焼いても美味しいですが、体に良いえごま油でさっぱりいただけるカルパッチョがおすすめです。
◇加齢による疲れ目さん
近くのものが見えにくくなる加齢による疲れ目さんには…
対処法
ピントを合わせる機能が低下してきて、近くのものが見えにくくなってきたら、無理してピントを合わせようとすると疲れ目の原因になってしまいます。自分の目に合った眼鏡をかけるようにしましょう。
和らげ方
目がショボショボして充血しているようなら、冷・温パックが効果的です。熱めのお湯でしぼったタオルで優しく目の周りを温めた後、氷水でしぼったタオルでひんやり目を覆うようにパックしましょう。これを交互に行うとすっきりしますよ。
日常生活でもできる、ちょこっと予防法
こまめな休憩を
パソコンやテレビなどを長時間にわたって見ていると、目が疲れてしまいます。1時間ごとに15分程目を休めて、目の疲れを取るマッサージや体操を取り入れましょう。たまに遠くを眺めるのもおすすめです。
テレビやパソコンと適切な距離を
テレビやパソコンの画面からは、適度な距離を取って見るように。また画面が目線より上の位置にあると、疲れやすくなるので、目線より下の位置にくるように高さの調整をしましょう。
まばたきの回数を増やす
集中していると、一点をついつい凝視しがちになり、知らず知らずのうちに目を酷使することになります。意識してまばたきの回数を多くすることで涙の分泌を増やしましょう。
部屋を適切な明るさにする
部屋が暗いと目は疲れやすくなってしまいます。目を使うような作業をする時は、部屋全体を明るめにするか、手元を明るくしてくれるライトを活用しましょう。
一日の終わりにおうちでケアを
しょぼしょぼしてしまった『疲れ目』は、目の血管が血行不良になってしまった合図です。
疲れを明日に残さないために、ホットタオルや自宅でできるでケアを積極的に行うようにしましょう。
デスクワークで一日パソコンとにらめっこしていると、夕方には目がしょぼしょぼして目薬が欠かせない！なんて人も多いんじゃないでしょうか？