夏の疲れが取れない？「秋バテ」の原因と“楽しくできる”対策法

多くの人が感じる秋バテの症状のひとつが、「疲れやすく、体がだるい」です。普段と同じように行動していても、すぐに疲れてしまったり、なんとなくいつも、体がだるい、重いと感じるようになります。

日中に強い眠気を感じることも秋バテの症状のひとつです。寒暖差にうまく対応できないと、夜間の眠りの質が落ちてしまいます。十分な睡眠と休息が取れないと、昼間、眠いと感じてしまいます。

胃腸がいまひとつすっきりとせず、食欲がわかないということもあります。胃腸がうまく働いていないと、食べても消化が進まず、美味しいと感じることも少なくなってしまいます。

体の不調は心の不調にもつながります。体調が悪いときには、どうしても仕事や家事へのやる気も減退してしまいます。

体の不調が特定の部位に表れてしまうひともいます。腰痛や肌荒れなどは特に女性が多く感じる症状のひとつです。

秋バテの症状は人それぞれ、様々なあらわれ方があります。いくつかの症状を感じているときは、秋バテの可能性があるといえます。

目覚めの悪さや体のだるさなど、秋バテになる原因は何にあるのでしょうか？

原因になりやすい3つのポイントをご紹介します。

節電や暑さ対策として食べていた冷たいものが徐々に体の冷えになってしまい、秋に夏バテのような症状が出ることが原因の1つといわれています。

「内臓の冷えは万病の元」ともいわれている通り、この冷えが原因で体が不調気味になることもあるんですね。

オフィス環境やお部屋の環境、食べたものなどによって起こりがちな「秋バテ」。
チェックリストにあてはまるものはありましたか？

では、ここからは楽しく実践できる対策法をみていきましょう。

秋は味覚の宝庫とも呼ばれている通り、秋は美味しいものがたくさん！

実は、秋の味覚には秋バテを解消させる栄養分が豊富なものが多いこと、ご存知でしたか？

たとえば、「栗」には美白作用だけでなく体をあたためてくれてストレスの解消もしてくれるビタミンCや、疲労回復と血行促進に役立つビタミンB1が豊富。

「さつまいも」にも栗と同じビタミンCやB1に加え、腸を整えてくれる食物繊維も豊富。また、さつまいもに含まれるビタミンCは加熱しても壊れないといわれており、さまざまな調理法も楽しめますね。

秋の栗拾いやサツマイモ掘りなど、イベントに参加して楽しく秋の味覚をゲットするのも良さそうです♪

秋の味覚もどんどん食べていきたいですが、秋バテの冷え対策には「体を温める食材」の積極摂取も一緒に進めていきたいところ。

たとえば、地中で育つ根菜類（にんじんやレンコン、しょうがなど）には体を温める作用でよく知られていますよ。

お味噌汁としていただいたり、天ぷらにしたり、チップスにしておいしくお菓子としていただいたりと、こちらも調理方法が豊富なので飽きずに実践できそうですね。

夏に買ったカレールーが余っていたらぜひトライしたい根菜カレー。

根菜は食感も豊かなのでよく噛んで食べることもできそうですね。

定番の炊き込みご飯も、根菜がたくさん使えるメニューの1つ。

冷凍保存もでき、お弁当にも活用できますね。

秋バテによる冷えを防止するなら、一番の近道は「湯船に浸かる」こと！

38度〜39度くらいのややぬるめのお湯に浸かり、複数回出たり入ったりを繰り返すと血流が改善されやすくなりますよ。

初秋の時期はまだ夜の寝苦しさがあるかもしれませんが、なるべく冷房はつけずに就寝してみましょう。

こうすることで、寝ている時の冷房冷えを防止することが可能に。

なるべくなら長袖ロングパンツのパジャマもあると良いですね。

どうしても寝苦しい場合は首元に保冷剤を置いて寝るのもgood！

食事や眠りなど生活面での対応では改善が見られないときは、漢方やサプリメントに頼ってみるのもいいですね。

漢方は局所的な体の不調を見るのではなく、全身の状態を考えながら、体質に合ったものをチョイスすることがとても大切です。漢方に詳しい薬局などで不調を相談しながら、少しずつ飲み始めてみるといいでしょう。

秋バテが長く続くときは、実は秋バテ以外の要因があるときも！

回復が悪いなと感じたら、病院を受診してみると安心です。不眠や自律神経の乱れ、胃腸の不調といった秋バテの不調も医療機関で相談することで改善できる場合もあります。

秋口に感じがちな心身の不調「秋バテ」の予防・対策方法をご紹介しました。

冷え対策を重点的に行うことで、秋口から冬場にかけて蔓延しがちな風邪やインフルエンザにも負けない強い体づくりも可能に。

快適な秋冬シーズンを迎えるためにも、秋バテ対策をぜひ実践しておきたいですね。