顔のむくみの原因って!? 気をつけたい6つの生活習慣と、簡単むくみケアマッサージ

今回は、そんな生活習慣を見直すヒントと、お化粧前やお風呂上りにサッとできる簡単なケアをご紹介していきます。

朝、鏡を見た時に顔がスッキリしているだけで、１日の始まりをウキウキした気持ちで迎えられますよね。お化粧のノリも良く、仕上がりもバッチリ決まれば、その日はきっと充実した日になるはず。

スッキリ小顔で気分も上がれば、自然と顔も笑顔に。明るく元気なその笑顔は、初対面の人はもちろん久しぶりに会う友人にも好印象を与えることができますね♪

顔がむくんでしまう原因は何でしょうか？むくみが起きやすいと言われている生活習慣を見ていきましょう。

むくむからと水分を控える人が多いのですが、逆に水分不足でむくんでいる可能性も。体は水分が足りないと、次にいつ入ってくるか分からないからと溜め込もうとすると言われています。寝る前でも常温でコップ一杯程度は飲むようにしましょう。

夏でも冷房で意外と体は冷えています。シャワーだけではその冷えた体を温めるのには不十分。湯船にゆっくり浸かって体全体を温め血行を良くすることで、冷えが改善されむくみ予防も期待できます。

むくみを予防・解消するためにも、積極的に日々の食事に取り入れたい食べ物をご紹介します。レシピも併せて紹介していますので、さっそく今日から取り入れてみてくださいね。

アボカドは栄養価の高い食材で、むくみ対策に効果がある「カリウム」「ビタミンE」が豊富な果物。
「カリウム」は体内の塩分バランスを整え、不要な塩分を体外に排出してくれる働きがあると言われています。また「ビタミンE」も同様の働きに加え、血流を良くするとも言われているので積極的に摂りたい食材です。

【ボリューム満点『アボカドと海老のサンドウィッチ』】

ヘルシーなのに食べ応え抜群のこちらのレシピ。
海老は高タンパクとして知られていますが、アボカドと同じくビタミンEも豊富です。トマトのカリウムやビタミンEも加わって、むくみ対策にぴったりな一品です。

バナナは「カリウム」が豊富。むくみ対策に欠かせない栄養素のひとつですが、他にも腸内を整える「食物繊維」も含まれているので、むくみだけではなく、お通じ改善など嬉しい効果が期待できます。さまざまなアレンジレシピに活用できるのも魅力のひとつです。

【ゼラチンも寒天も使わない『豆乳バナナプリン』】

ゼラチン・寒天を使わず固まるヒミツはバナナを加熱するということ。バナナに火を通すことで固まりやすくなり、甘味もアップするので砂糖も使いません。
豆乳はタンパク質をはじめ、ビタミンも豊富に含んでいるので、バナナと一緒に摂ると効果アップが期待できますよ。

【栄養たっぷり『バナナとホウレン草の豆乳スムージー』】

ミキサーでかくはんするだけでOKの、忙しい日にピッタリなレシピ。ホウレン草にもカリウムが豊富に含まれているので、効果的にむくみ対策ができそうです。バナナの甘さだけでじゅうぶん甘くなるので、砂糖なしで作れるところも魅力です。

柑橘類に含まれる「クエン酸」は、肝臓の働きを高めて老廃物の分解や排出をサポートすると言われています。
その代表格であるレモンやグレープフルーツは、ビタミンCも豊富なので血行促進の効果も期待できます。

【爽やかな酸味が美味しい『グレープフルーツの薬膳サラダ】

彩り豊かで爽やかな酸味がアクセントの「グレープフルーツの薬膳サラダ」。
グレープフルーツとともに血液サラサラ＆血行促進が期待できる玉ねぎやプチトマトが入り、栄養価が高いとされているパセリがプラスされて、ビタミンの宝庫に！

【作り置きにおすすめ『レモン酢』】

漬けるだけで簡単にできる「レモン酢」。
ドリンクやマリネなど、いろいろな料理に使える万能レシピです。またハチミツには、腸内環境を整える効果が期待できるので、老廃物の溜め込み対策をレモンと一緒にサポートしてくれますよ。

むくみ緩和のためのマッサージ方法をご紹介します。湯船に浸かっている時や、メイク前などに取り入れてみましょう。
マッサージをするとしないとでは、見え方やお化粧のノリにぐっと差が出ますよ。

ここで気を付けたいポイントは力加減。リンパ管は皮膚のすぐ下を通っているので優しく撫でるだけで十分です。強すぎるとリンパ管を押し付けてしまい、逆に循環を邪魔してしまう可能性があるので注意しましょう。

肌の摩擦を防ぐために、マッサージの前にはオイルやクリームで滑りを良くしておくことも忘れずに。