顔のむくみの原因って!? 気をつけたい6つの生活習慣と、簡単むくみケアマッサージ

顔のむくみの原因って!? 気をつけたい6つの生活習慣と、簡単むくみケアマッサージ

朝起きて顔がむくんでいると、お化粧のノリも悪くなってしまいテンションが下がりますよね。見た目の印象を大きく変える「顔のむくみ」は、女性にとって悩みのタネです。そこで今回は、顔のむくみの原因と言われている6つのNG習慣と、簡単に取り入れられる「むくみケアマッサージ」を紹介していきます!2019年05月23日更新

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード:
スキンケア
悩み・効果
小顔
生活習慣
むくみ
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朝、起きて鏡を見ると・・・

朝起きて鏡を見ると「目がパンパン!」「フェイスラインも二重あごになっている・・・」なんて経験ありませんか?その原因はもしかすると、日々の生活習慣にあるのかもしれません。
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朝起きて鏡を見ると「目がパンパン!」「フェイスラインも二重あごになっている・・・」なんて経験ありませんか?その原因はもしかすると、日々の生活習慣にあるのかもしれません。

今回は、そんな生活習慣を見直すヒントと、お化粧前やお風呂上りにサッとできる簡単なケアをご紹介していきます。
出典:unsplash.com

今回は、そんな生活習慣を見直すヒントと、お化粧前やお風呂上りにサッとできる簡単なケアをご紹介していきます。

スッキリ顔になると良いことがたくさん!

朝、鏡を見た時に顔がスッキリしているだけで、1日の始まりをウキウキした気持ちで迎えられますよね。お化粧のノリも良く、仕上がりもバッチリ決まれば、その日はきっと充実した日になるはず。
出典:unsplash.com

朝、鏡を見た時に顔がスッキリしているだけで、1日の始まりをウキウキした気持ちで迎えられますよね。お化粧のノリも良く、仕上がりもバッチリ決まれば、その日はきっと充実した日になるはず。

スッキリ小顔で気分も上がれば、自然と顔も笑顔に。明るく元気なその笑顔は、初対面の人はもちろん久しぶりに会う友人にも好印象を与えることができますね♪
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スッキリ小顔で気分も上がれば、自然と顔も笑顔に。明るく元気なその笑顔は、初対面の人はもちろん久しぶりに会う友人にも好印象を与えることができますね♪

顔のむくみに繋がる原因はなんだろう?6つのNG習慣

顔がむくんでしまう原因は何でしょうか?むくみが起きやすいと言われている生活習慣を見ていきましょう。
出典:unsplash.com

顔がむくんでしまう原因は何でしょうか?むくみが起きやすいと言われている生活習慣を見ていきましょう。

1. 肩が凝っている

デスクワークやスマホを頻繁に使う人や姿勢が悪い人は肩が凝りがち。肩が凝ると血行不良になるため巡りが悪くなり、むくみやすくなると言われています。
出典:www.pexels.com

デスクワークやスマホを頻繁に使う人や姿勢が悪い人は肩が凝りがち。肩が凝ると血行不良になるため巡りが悪くなり、むくみやすくなると言われています。

2. 水分が足りない

むくむからと水分を控える人が多いのですが、逆に水分不足でむくんでいる可能性も。体は水分が足りないと、次にいつ入ってくるか分からないからと溜め込もうとすると言われています。寝る前でも常温でコップ一杯程度は飲むようにしましょう。
出典:www.pexels.com

むくむからと水分を控える人が多いのですが、逆に水分不足でむくんでいる可能性も。体は水分が足りないと、次にいつ入ってくるか分からないからと溜め込もうとすると言われています。寝る前でも常温でコップ一杯程度は飲むようにしましょう。

3. 塩分・糖分の摂り過ぎ

塩分を摂り過ぎると体内の塩分濃度のバランスが崩れる原因に。体はそれを一定に保とうとするので、水分をどんどん体内に溜め込んでしまうと言われています。塩分を排出する働きをもつ「カリウム」が多く含まれている食材を積極的に摂るように心がけましょう。
出典:unsplash.com

塩分を摂り過ぎると体内の塩分濃度のバランスが崩れる原因に。体はそれを一定に保とうとするので、水分をどんどん体内に溜め込んでしまうと言われています。塩分を排出する働きをもつ「カリウム」が多く含まれている食材を積極的に摂るように心がけましょう。

4. お風呂はシャワーが多い

夏でも冷房で意外と体は冷えています。シャワーだけではその冷えた体を温めるのには不十分。湯船にゆっくり浸かって体全体を温め血行を良くすることで、冷えが改善されむくみ予防も期待できます。
出典:www.pexels.com

夏でも冷房で意外と体は冷えています。シャワーだけではその冷えた体を温めるのには不十分。湯船にゆっくり浸かって体全体を温め血行を良くすることで、冷えが改善されむくみ予防も期待できます。

5. 枕が合っていない

枕が低い場合、顔の位置が心臓よりも下にくることで、重力の影響から水分や血液が溜まりやすくなると言われています。また逆に枕が高いと、顎が引けて首が不自然に下を向く状態に。それが首や肩の負担となり、凝りや血行不良に影響してきます。
出典:www.pexels.com

枕が低い場合、顔の位置が心臓よりも下にくることで、重力の影響から水分や血液が溜まりやすくなると言われています。また逆に枕が高いと、顎が引けて首が不自然に下を向く状態に。それが首や肩の負担となり、凝りや血行不良に影響してきます。

枕が合っていないと寝返りが上手くできないことも。起きている時に立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢が続くと、血行が悪くなってしまいますが、それは寝ている時でも同じです。自分に合った高さの枕を使い、体がリラックスできる睡眠環境を作りましょう。
出典:www.pexels.com

枕が合っていないと寝返りが上手くできないことも。起きている時に立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢が続くと、血行が悪くなってしまいますが、それは寝ている時でも同じです。自分に合った高さの枕を使い、体がリラックスできる睡眠環境を作りましょう。

6. 睡眠不足

睡眠時間が少ないと代謝が悪くなり、水分代謝の低下に繋がることも。日中に眠気がある場合は睡眠時間が足りていないサイン。まずはいつもより30分早く寝ることを心掛けましょう。
出典:www.pexels.com

睡眠時間が少ないと代謝が悪くなり、水分代謝の低下に繋がることも。日中に眠気がある場合は睡眠時間が足りていないサイン。まずはいつもより30分早く寝ることを心掛けましょう。

自宅で出来る、簡単『むくみチェック』

顔がむくんでいるかどうかをセルフチェックしてみましょう。むくみの自覚がない人も多いと思うので、これをひとつの基準にしてみてくださいね。

まずは、「親指を曲げて第一関節を額に10秒間押し当て」ます。
そのあと2~3分経っても跡が消えない人は「むくみ」が出ている可能性があります。
顔のむくみの原因って!? 気をつけたい6つの生活習慣と、簡単むくみケアマッサージ
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そしてもうひとつチェックしたいポイントは「鎖骨」。
全身を巡っているリンパは老廃物を運んでくれていますが、その最終地点が「鎖骨のリンパ節」。ここが出口になっているので、詰まってしまうと老廃物を上手く外に出すことができず、どんどん溜め込んでしまう…なんてことに。鎖骨のすぐ近くにある顔は、その影響をダイレクトに感じやすいパーツと言えます。
鎖骨のチェック方法に加え、スネや足首のチェック方法もレクチャーしてくれています。鎖骨の詰まりは全身へ影響してくるので、むくんでいるのか分からない時はこの方法でチェックしてみましょう。

むくみ解消のために積極的に取り入れたい食べ物

むくみを予防・解消するためにも、積極的に日々の食事に取り入れたい食べ物をご紹介します。レシピも併せて紹介していますので、さっそく今日から取り入れてみてくださいね。
出典:unsplash.com

むくみを予防・解消するためにも、積極的に日々の食事に取り入れたい食べ物をご紹介します。レシピも併せて紹介していますので、さっそく今日から取り入れてみてくださいね。

アボカド

アボカドは栄養価の高い食材で、むくみ対策に効果がある「カリウム」「ビタミンE」が豊富な果物。
「カリウム」は体内の塩分バランスを整え、不要な塩分を体外に排出してくれる働きがあると言われています。また「ビタミンE」も同様の働きに加え、血流を良くするとも言われているので積極的に摂りたい食材です。
出典:www.photo-ac.com

アボカドは栄養価の高い食材で、むくみ対策に効果がある「カリウム」「ビタミンE」が豊富な果物。
「カリウム」は体内の塩分バランスを整え、不要な塩分を体外に排出してくれる働きがあると言われています。また「ビタミンE」も同様の働きに加え、血流を良くするとも言われているので積極的に摂りたい食材です。

アボカドを使ったおすすめレシピ

【ボリューム満点『アボカドと海老のサンドウィッチ』】

ヘルシーなのに食べ応え抜群のこちらのレシピ。
海老は高タンパクとして知られていますが、アボカドと同じくビタミンEも豊富です。トマトのカリウムやビタミンEも加わって、むくみ対策にぴったりな一品です。
出典:

【ボリューム満点『アボカドと海老のサンドウィッチ』】

ヘルシーなのに食べ応え抜群のこちらのレシピ。
海老は高タンパクとして知られていますが、アボカドと同じくビタミンEも豊富です。トマトのカリウムやビタミンEも加わって、むくみ対策にぴったりな一品です。

【体に優しい『アボカドの白和え』】

濃厚だけど優しい味わいの「アボカドの白和え」。豆腐にも多様なビタミンが含まれており、むくみ対策のほかに美肌効果も期待できます。アボカドと和えるだけで、一風変わった白和えに大変身!
出典:

【体に優しい『アボカドの白和え』】

濃厚だけど優しい味わいの「アボカドの白和え」。豆腐にも多様なビタミンが含まれており、むくみ対策のほかに美肌効果も期待できます。アボカドと和えるだけで、一風変わった白和えに大変身!

バナナ

バナナは「カリウム」が豊富。むくみ対策に欠かせない栄養素のひとつですが、他にも腸内を整える「食物繊維」も含まれているので、むくみだけではなく、お通じ改善など嬉しい効果が期待できます。さまざまなアレンジレシピに活用できるのも魅力のひとつです。
出典:www.photo-ac.com

バナナは「カリウム」が豊富。むくみ対策に欠かせない栄養素のひとつですが、他にも腸内を整える「食物繊維」も含まれているので、むくみだけではなく、お通じ改善など嬉しい効果が期待できます。さまざまなアレンジレシピに活用できるのも魅力のひとつです。

バナナを使ったおすすめレシピ

【ゼラチンも寒天も使わない『豆乳バナナプリン』】

ゼラチン・寒天を使わず固まるヒミツはバナナを加熱するということ。バナナに火を通すことで固まりやすくなり、甘味もアップするので砂糖も使いません。
豆乳はタンパク質をはじめ、ビタミンも豊富に含んでいるので、バナナと一緒に摂ると効果アップが期待できますよ。
出典:

【ゼラチンも寒天も使わない『豆乳バナナプリン』】

ゼラチン・寒天を使わず固まるヒミツはバナナを加熱するということ。バナナに火を通すことで固まりやすくなり、甘味もアップするので砂糖も使いません。
豆乳はタンパク質をはじめ、ビタミンも豊富に含んでいるので、バナナと一緒に摂ると効果アップが期待できますよ。

【栄養たっぷり『バナナとホウレン草の豆乳スムージー』】

ミキサーでかくはんするだけでOKの、忙しい日にピッタリなレシピ。ホウレン草にもカリウムが豊富に含まれているので、効果的にむくみ対策ができそうです。バナナの甘さだけでじゅうぶん甘くなるので、砂糖なしで作れるところも魅力です。
出典:

【栄養たっぷり『バナナとホウレン草の豆乳スムージー』】

ミキサーでかくはんするだけでOKの、忙しい日にピッタリなレシピ。ホウレン草にもカリウムが豊富に含まれているので、効果的にむくみ対策ができそうです。バナナの甘さだけでじゅうぶん甘くなるので、砂糖なしで作れるところも魅力です。

柑橘類

柑橘類に含まれる「クエン酸」は、肝臓の働きを高めて老廃物の分解や排出をサポートすると言われています。
その代表格であるレモンやグレープフルーツは、ビタミンCも豊富なので血行促進の効果も期待できます。
出典:www.photo-ac.com

柑橘類に含まれる「クエン酸」は、肝臓の働きを高めて老廃物の分解や排出をサポートすると言われています。
その代表格であるレモンやグレープフルーツは、ビタミンCも豊富なので血行促進の効果も期待できます。

柑橘類を使ったおすすめレシピ

【爽やかな酸味が美味しい『グレープフルーツの薬膳サラダ】

彩り豊かで爽やかな酸味がアクセントの「グレープフルーツの薬膳サラダ」。
グレープフルーツとともに血液サラサラ&血行促進が期待できる玉ねぎやプチトマトが入り、栄養価が高いとされているパセリがプラスされて、ビタミンの宝庫に!
出典:

【爽やかな酸味が美味しい『グレープフルーツの薬膳サラダ】

彩り豊かで爽やかな酸味がアクセントの「グレープフルーツの薬膳サラダ」。
グレープフルーツとともに血液サラサラ&血行促進が期待できる玉ねぎやプチトマトが入り、栄養価が高いとされているパセリがプラスされて、ビタミンの宝庫に!

作り置きにおすすめ『レモン酢』

【作り置きにおすすめ『レモン酢』】

漬けるだけで簡単にできる「レモン酢」。
ドリンクやマリネなど、いろいろな料理に使える万能レシピです。またハチミツには、腸内環境を整える効果が期待できるので、老廃物の溜め込み対策をレモンと一緒にサポートしてくれますよ。
出典:

【作り置きにおすすめ『レモン酢』】

漬けるだけで簡単にできる「レモン酢」。
ドリンクやマリネなど、いろいろな料理に使える万能レシピです。またハチミツには、腸内環境を整える効果が期待できるので、老廃物の溜め込み対策をレモンと一緒にサポートしてくれますよ。

むくみ緩和マッサージで、スッキリ小顔を目指そう

むくみ緩和のためのマッサージ方法をご紹介します。湯船に浸かっている時や、メイク前などに取り入れてみましょう。
マッサージをするとしないとでは、見え方やお化粧のノリにぐっと差が出ますよ。
出典:www.photo-ac.com

むくみ緩和のためのマッサージ方法をご紹介します。湯船に浸かっている時や、メイク前などに取り入れてみましょう。
マッサージをするとしないとでは、見え方やお化粧のノリにぐっと差が出ますよ。

リンパマッサージで溜まった老廃物を流す

リンパは老廃物を流してくれていますが、血液のように心臓のポンプ作用で流れているわけではなく筋肉の収縮によって体内を循環しています。そのため生活習慣が影響して滞りやすくなってしまいがち。
リンパマッサージのように、外から刺激を与えることで循環をスムーズにするサポートができます。
出典:unsplash.com

リンパは老廃物を流してくれていますが、血液のように心臓のポンプ作用で流れているわけではなく筋肉の収縮によって体内を循環しています。そのため生活習慣が影響して滞りやすくなってしまいがち。
リンパマッサージのように、外から刺激を与えることで循環をスムーズにするサポートができます。

リンパマッサージを行う時の注意点

ここで気を付けたいポイントは力加減。リンパ管は皮膚のすぐ下を通っているので優しく撫でるだけで十分です。強すぎるとリンパ管を押し付けてしまい、逆に循環を邪魔してしまう可能性があるので注意しましょう。

肌の摩擦を防ぐために、マッサージの前にはオイルやクリームで滑りを良くしておくことも忘れずに。
出典:unsplash.com

ここで気を付けたいポイントは力加減。リンパ管は皮膚のすぐ下を通っているので優しく撫でるだけで十分です。強すぎるとリンパ管を押し付けてしまい、逆に循環を邪魔してしまう可能性があるので注意しましょう。

肌の摩擦を防ぐために、マッサージの前にはオイルやクリームで滑りを良くしておくことも忘れずに。

最初にデコルテを流しましょう

まずはテコルテをマッサージをして顔のむくみを流しやすくしましょう。時間がない時はここを流すだけでもスッキリと感じられます。

5分で簡単!輪郭スッキリのリンパマッサージ

たったの5分でシャープなスッキリとした輪郭に。髪の毛のアップスタイルも映えること間違いなしです。

メイク前におすすめのリンパマッサージ

朝に時間がある時はしっかりとリンパマッサージしてみましょう。毎日行えばどんどんお化粧ノリが良くなっていくかも!

目元のマッサージ方法

目がむくんでいると感じた時にオススメのマッサージ。メイク前に取り入れると◎

フェイスラインが気になる時のマッサージ方法

フェイスラインが気になる時にオススメのマッサージです。

頭皮マッサージでリフトアップ!

仕上げに頭もマッサージ。側頭部は噛むときに活躍する筋肉なので、ここをマッサージすることでフェイスラインはもちろん、顔全体のリフトアップ効果が期待できます♪

「ツボ押し」もプラスしよう

首の凝りがあると、顔に溜まった老廃物が流れにくくなる可能性があります。親指の腹を首の後ろ側、耳の斜め下付近にあるくぼみに当てて、残りの4本の指で頭を支えて下さい。目線を天井に向けながらグーっとツボを押していきましょう。

忙しい朝でも簡単!10秒でできるツボ押しでむくみスッキリ

むくみがあるとお化粧ノリが悪く感じますよね。そんな時におすすめのツボ押しがこれ。「こめかみ・耳の前・耳の後ろ」の3ヶ所を3秒ずつ押すだけでOKなので忙しい朝にもピッタリです。

むくみ知らずで輝く笑顔に!

顔のむくみの原因とケア方法をご紹介しました。いかがでしたでしょうか。ついついやってしまいがちなNG生活習慣を見直しつつ、マッサージケアを取り入れて、むくみ知らずのスッキリ顔さんを目指しましょう!あなたの笑顔が輝けば、周りにいる人たちもきっと笑顔になりますよ♪
出典:www.pexels.com

顔のむくみの原因とケア方法をご紹介しました。いかがでしたでしょうか。ついついやってしまいがちなNG生活習慣を見直しつつ、マッサージケアを取り入れて、むくみ知らずのスッキリ顔さんを目指しましょう!あなたの笑顔が輝けば、周りにいる人たちもきっと笑顔になりますよ♪

全身スッキリさせたい!《むくみを取る方法》食べ物~マッサージまで
全身スッキリさせたい!《むくみを取る方法》食べ物~マッサージまで

足や顔など、体内に水分がたまってぷくぷくになってしまう「むくみ」。何度も経験されたことがある方もいらっしゃるかと思います。でも「むくみって結局どうしたら解消されるのかいまいちわからない…」「予防したいけれどどうすれば良いの?」と思った方も多いのでは?今回は、辛いむくみの原因や対策方法から予防ケア方法までご紹介します。

顔だけでなく、全身のむくみが気になったら、是非こちらの記事を。むくみの原因から解消方法まで幅広くご紹介しています。

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