春の指先。「むくみ」ケアは万全ですか?"指先美人"のための「むくみ解消法」

春の指先。「むくみ」ケアは万全ですか?"指先美人"のための「むくみ解消法」

風に春の香りが感じられる季節となった今日この頃。でも、日々の疲れなどで指がぱんぱん……なんてことはありませんか?「春先になったらつけよう♪」と思っていたリングも入らない……という悲しい現象が起こっている方もいらっしゃるかもしれませんね。今回は、そんな現象を避けるためにも、健やかで美しい指先をつくるためのむくみケアtipsをご紹介します♪ 2018年04月02日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード:
ヘルス・ビューティー
不調
むくみ
ボディケア
マッサージ
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春の指先。「むくみ」ケアは万全ですか?"指先美人"のための「むくみ解消法」
出典: stocksnap.io

春到来♪指先の準備はできてますか?

ウォッチやリング、バングルなど、手元のおしゃれがより楽しめる季節がやってきました。

でも、なんだかむくみが気になる…… 指がむくんでいて困っている……

という方はいらっしゃいませんか?
出典: www.instagram.com(@joemi_kubo)

ウォッチやリング、バングルなど、手元のおしゃれがより楽しめる季節がやってきました。

でも、なんだかむくみが気になる…… 指がむくんでいて困っている……

という方はいらっしゃいませんか?

どうして指がむくんでしまうの?

そもそも、どうして指がむくんでしまうのでしょうか?

まずは体をはじめ、手指のむくみの原因になりやすいものからチェックしてみましょう。
出典: www.instagram.com(@asuka226)

そもそも、どうして指がむくんでしまうのでしょうか?

まずは体をはじめ、手指のむくみの原因になりやすいものからチェックしてみましょう。

血行不良

リンパの流れが悪化して起こるむくみ。

・体の冷え
・長時間同じ体勢でいること
・寝不足
・ストレス

などでリンパの流れが悪化しやすくなるといわれています。
出典: www.instagram.com(@inoaya56_luxe)

リンパの流れが悪化して起こるむくみ。

・体の冷え
・長時間同じ体勢でいること
・寝不足
・ストレス

などでリンパの流れが悪化しやすくなるといわれています。

水分過多

水分補給を心がけるのはもちろん良いことですが、
・アルコールドリンク
・ついつい水分を取りすぎてしまう塩分の濃い食事
に触れる機会が多くなるほどむくむ可能性が高くなりがち。

・調理の際は味付けを薄めにする
・休肝日を必ず作る
など、できることから対策をしても良さそうですね。
出典: www.pexels.com

水分補給を心がけるのはもちろん良いことですが、
・アルコールドリンク
・ついつい水分を取りすぎてしまう塩分の濃い食事
に触れる機会が多くなるほどむくむ可能性が高くなりがち。

・調理の際は味付けを薄めにする
・休肝日を必ず作る
など、できることから対策をしても良さそうですね。

むくみ解消は難しそう?いえ、意外と対策は簡単なんです。

むくみやすくなる原因は、日々の生活の中に多く隠れているようですね。
思い当たる点はありましたか?

ここからは、仕事中の休憩時間や帰宅してからのリラックスタイムなど、すきま時間に簡単にトライできる指先のむくみ解消方法をご紹介します♪

「むくみは慢性化しやすそうだけど……」
と不安になった方もいらっしゃるかもしれませんが、対策とケア自体は実は簡単なんですよ。
出典: www.instagram.com(@joemi_kubo)

むくみやすくなる原因は、日々の生活の中に多く隠れているようですね。
思い当たる点はありましたか?

ここからは、仕事中の休憩時間や帰宅してからのリラックスタイムなど、すきま時間に簡単にトライできる指先のむくみ解消方法をご紹介します♪

「むくみは慢性化しやすそうだけど……」
と不安になった方もいらっしゃるかもしれませんが、対策とケア自体は実は簡単なんですよ。

むくみが気になるなら!まずは簡単ストレッチからトライしてみよう

一番取り組みやすいのが「ストレッチ」ではないでしょうか。

大きなスペースも長い時間も必要なく、空いた時間にトライしやすいのが大きなメリットですね。
出典: pixabay.com

一番取り組みやすいのが「ストレッチ」ではないでしょうか。

大きなスペースも長い時間も必要なく、空いた時間にトライしやすいのが大きなメリットですね。

気づいた時に手を心臓より高い位置に。とにかく手を動かして

まずは普段気づいた時にできる動作から取り入れてみましょう。

どの動作も、腕を心臓よりも上に上げて行ってみてくださいね。
腕を心臓よりも上に位置させることで指先に溜まっている余計な水分が移動します。

例えば、
1. 手をぶらぶら動かす
2. 手のひらをグー、パーと大きく開閉する
3. 手首をぐるぐる回す
など。

PCワークの合間や読書中など、ちょっとした隙間時間でやってみてくださいね♪
出典: www.instagram.com(@joemi_kubo)

まずは普段気づいた時にできる動作から取り入れてみましょう。

どの動作も、腕を心臓よりも上に上げて行ってみてくださいね。
腕を心臓よりも上に位置させることで指先に溜まっている余計な水分が移動します。

例えば、
1. 手をぶらぶら動かす
2. 手のひらをグー、パーと大きく開閉する
3. 手首をぐるぐる回す
など。

PCワークの合間や読書中など、ちょっとした隙間時間でやってみてくださいね♪

「バンザイ」をするとより血流アップ♪

上記以外の動作は、バンザイポーズをすることもむくみ解消効果がより期待できますよ。

両腕を上にあげてバンザイをしてから、手首ぐるぐる、手のひらを大きく開いて閉じる、手をぶらぶらさせる動作を繰り返してみてください。

バンザイをすることで、手が心臓よりも上の位置にくるため、血流が心臓まで戻りやすくなりますよ。
さらに、大きく手のひらをグーパー、グーパー、と大きく開いて閉じる動作を繰り返すことで、指先の血行も促進されやすくなります。

バンザイポーズで背筋も伸びてリフレッシュできますね♪
出典: stocksnap.io

上記以外の動作は、バンザイポーズをすることもむくみ解消効果がより期待できますよ。

両腕を上にあげてバンザイをしてから、手首ぐるぐる、手のひらを大きく開いて閉じる、手をぶらぶらさせる動作を繰り返してみてください。

バンザイをすることで、手が心臓よりも上の位置にくるため、血流が心臓まで戻りやすくなりますよ。
さらに、大きく手のひらをグーパー、グーパー、と大きく開いて閉じる動作を繰り返すことで、指先の血行も促進されやすくなります。

バンザイポーズで背筋も伸びてリフレッシュできますね♪

ハンドマッサージも有効ですよ

手指のマッサージももちろんむくみ解消に効果が期待できます。

マッサージ方法としては、下記の方法がおすすめ。

1. 指先→手首の方向に指をつまんで流します。
2. 爪を押して完了!

この動作を数回繰り返すと指先からじんわりと温まり、徐々にむくみが解消されやすくなりますよ。
出典: www.instagram.com(@joemi_kubo)

手指のマッサージももちろんむくみ解消に効果が期待できます。

マッサージ方法としては、下記の方法がおすすめ。

1. 指先→手首の方向に指をつまんで流します。
2. 爪を押して完了!

この動作を数回繰り返すと指先からじんわりと温まり、徐々にむくみが解消されやすくなりますよ。

マッサージオイルやハンドクリームがあると◎

ハンドマッサージを行う際に忘れたくないのが、「ハンドクリーム」もしくは「マッサージオイル」。

摩擦を最小限にし、お肌を傷めずにマッサージができるので、必ず使ってくださいね。

市販のものでも良いですが、キャリアオイルにお好きなアロマを入れてリラックス効果を得るのも良さそう。

好きな香りのものを使えば、1日の疲れも和らぎそうですね。
出典: www.instagram.com(@joemi_kubo)

ハンドマッサージを行う際に忘れたくないのが、「ハンドクリーム」もしくは「マッサージオイル」。

摩擦を最小限にし、お肌を傷めずにマッサージができるので、必ず使ってくださいね。

市販のものでも良いですが、キャリアオイルにお好きなアロマを入れてリラックス効果を得るのも良さそう。

好きな香りのものを使えば、1日の疲れも和らぎそうですね。

マッサージのベストタイミングは「入浴中」

ちなみに、マッサージはどのタイミングで行ってもOKなのですが、一番のおすすめタイムがあります。
それは「入浴中」!

血行が促進されている状態のため、水分も回収されやすくなっていますよ。

さらに、炭酸ガスの入浴剤を使うと、さらに血行促進効果が得られやすいともいわれています。
出典: pixabay.com

ちなみに、マッサージはどのタイミングで行ってもOKなのですが、一番のおすすめタイムがあります。
それは「入浴中」!

血行が促進されている状態のため、水分も回収されやすくなっていますよ。

さらに、炭酸ガスの入浴剤を使うと、さらに血行促進効果が得られやすいともいわれています。

日常生活でできる、内からのむくみ対策法

ここまで、マッサージなど体の「外」から対策できるむくみ対策方法をご紹介しました。

ここからは、今後のむくみ対策で必ずしておきたい「内」からのむくみ対策法をご紹介します。
出典: stocksnap.io

ここまで、マッサージなど体の「外」から対策できるむくみ対策方法をご紹介しました。

ここからは、今後のむくみ対策で必ずしておきたい「内」からのむくみ対策法をご紹介します。

体をあたためる

むくみは、体内に必要以上に水分がたまることで引き起こされることを冒頭でご紹介しました。
体内の水分が必要以上にたまりすぎると、指先から冷えが引き起こされることも。

なるべく、
・飲み物は温かいものを選ぶ
・夏場は長時間エアコンに当たらないようにする
・なるべく毎日湯船に浸かる

など、毎日できる限り体を冷やさないようにすると、血流改善をはかれるように。

体調や冷えの感じられ方には個人差があるかと思いますが、筆者もなるべく毎日湯船に浸かるよう心がけると、冷えを感じることが少なくなってきました。
出典: pixabay.com

むくみは、体内に必要以上に水分がたまることで引き起こされることを冒頭でご紹介しました。
体内の水分が必要以上にたまりすぎると、指先から冷えが引き起こされることも。

なるべく、
・飲み物は温かいものを選ぶ
・夏場は長時間エアコンに当たらないようにする
・なるべく毎日湯船に浸かる

など、毎日できる限り体を冷やさないようにすると、血流改善をはかれるように。

体調や冷えの感じられ方には個人差があるかと思いますが、筆者もなるべく毎日湯船に浸かるよう心がけると、冷えを感じることが少なくなってきました。

睡眠スケジュールを見直す

毎日忙殺されて睡眠時間が削られていませんか?

睡眠時間が少なくなったり、逆に長すぎてしまうと体内機能が麻痺してしまいむくみが解消されにくくなるといわれています。

なるべく毎日7時間は眠れるスケジュールを立てて、体の疲労を取れるようにしておきたいですね。
出典: stocksnap.io

毎日忙殺されて睡眠時間が削られていませんか?

睡眠時間が少なくなったり、逆に長すぎてしまうと体内機能が麻痺してしまいむくみが解消されにくくなるといわれています。

なるべく毎日7時間は眠れるスケジュールを立てて、体の疲労を取れるようにしておきたいですね。

「カリウム」を含む食品を摂る

体内に溜まった余分な水分は、「カリウム」という栄養素を摂取すると排出がしやすいといわれています。

カリウムには体内の水分を体外に排出させるはたらきがあり、慢性的なむくみに悩んでいる方や飲酒の機会が多い方には大きな味方になってくれる栄養素。

夏の果物や野菜、海藻類に多めに含まれているため、日頃の栄養不足やむくみが気になる方は摂取し始めても良いかもしれませんね。
出典: stocksnap.io

体内に溜まった余分な水分は、「カリウム」という栄養素を摂取すると排出がしやすいといわれています。

カリウムには体内の水分を体外に排出させるはたらきがあり、慢性的なむくみに悩んでいる方や飲酒の機会が多い方には大きな味方になってくれる栄養素。

夏の果物や野菜、海藻類に多めに含まれているため、日頃の栄養不足やむくみが気になる方は摂取し始めても良いかもしれませんね。

体の内側と外側からケアして、むくみのない美しい指先を目指そう♪

手元のおしゃれが楽しめるようになる春夏シーズンに向け、きょうから実践できる手指のむくみ改善・解消ケアをご紹介しました。

マッサージやストレッチをはじめとしたケアだけでなく、体を温める、睡眠時間を調整するなどの内側からのケアもむくみケアには重要。

ぜひ今日からむくみ対策ケアを取り入れてみてくださいね♪
出典: www.instagram.com(@gamacut)

手元のおしゃれが楽しめるようになる春夏シーズンに向け、きょうから実践できる手指のむくみ改善・解消ケアをご紹介しました。

マッサージやストレッチをはじめとしたケアだけでなく、体を温める、睡眠時間を調整するなどの内側からのケアもむくみケアには重要。

ぜひ今日からむくみ対策ケアを取り入れてみてくださいね♪

今回画像をお借りしたインスタグラマーさんのページはこちら。

美しい写真いっぱいで見応えたっぷりですよ。
出典: www.instagram.com(@gamacut)

今回画像をお借りしたインスタグラマーさんのページはこちら。

美しい写真いっぱいで見応えたっぷりですよ。

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