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気になる「顔のたるみ」には、“体幹”トレーニングが効くんです。

気になる「顔のたるみ」には、“体幹”トレーニングが効くんです。

どうしても気になってくる「顔のたるみ」。実は、体の中心部分・コアを鍛える“体幹”トレーニングが、顔のたるみにも効くんです。顔がたるんでしまう原因や対策法と合わせて、おうちで手軽に始められる“体幹”トレーニングをご紹介!毎日の生活に体幹トレーニングを取り入れて、たるみ知らずのお肌を手に入れてみませんか?2020年05月22日更新

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
スキンケア悩み・効果たるみ姿勢トレーニング
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顔のたるみに体幹トレーニングが効くってホント?

気になる「顔のたるみ」には、“体幹”トレーニングが効くんです。
出典:www.instagram.com(@kotochoki)
どうしても気になる「顔のたるみ」。
実は体の中心部分・コアを鍛える“体幹”トレーニングが効くって知っていましたか?おうちで手軽に始められる“体幹”トレーニングで、たるみ知らずのお肌を手に入れましょう♪

体幹を鍛えると、顔の美しさに繋がるのはなぜ?

姿勢が良くなり、顔の筋肉が上向きに

猫背だったり、うつむきがちだったり。姿勢が悪いと、顔の筋肉は下方向に引っ張られてしまうもの。すると、頬や輪郭にたるみが…。体幹を鍛えることで体の軸がまっすぐになり、姿勢も改善し、顔の筋肉も上向きになります♪
出典:www.instagram.com(@kotochoki)

猫背だったり、うつむきがちだったり。姿勢が悪いと、顔の筋肉は下方向に引っ張られてしまうもの。すると、頬や輪郭にたるみが…。体幹を鍛えることで体の軸がまっすぐになり、姿勢も改善し、顔の筋肉も上向きになります♪

血流改善!老廃物が流れやすくなる

体幹を鍛えてインナーマッスルが強くなると血液を運ぶ力も強くなるので、血流は良くなっていきます。たるみの原因である老廃物が身体から排出しやすくなるため、顔のたるみも改善していくんです。
出典:www.instagram.com(@kotochoki)

体幹を鍛えてインナーマッスルが強くなると血液を運ぶ力も強くなるので、血流は良くなっていきます。たるみの原因である老廃物が身体から排出しやすくなるため、顔のたるみも改善していくんです。

「顔のたるみ」についてもっと詳しく知ってみよう

顔にたるみがあらわれると、見た目の印象が一気に老け込んでしまいますよね…。今までのメイクや着ていた洋服が急に似合わなくなってしまうことも。美の大敵「たるみ」とは、いったいどんなものなのでしょうか?
出典:www.instagram.com(@zenko_susuki)

顔にたるみがあらわれると、見た目の印象が一気に老け込んでしまいますよね…。今までのメイクや着ていた洋服が急に似合わなくなってしまうことも。美の大敵「たるみ」とは、いったいどんなものなのでしょうか?

顔がたるむ原因とは?

①乾燥や紫外線でお肌の弾力が失われるため
乾燥、紫外線などによるダメージは、お肌のハリを作る成分であるコラーゲンやエラスチンを減少させてしまいます。それによって皮膚がたるんでしまうんです…。
出典:www.instagram.com(@kotochoki)

乾燥、紫外線などによるダメージは、お肌のハリを作る成分であるコラーゲンやエラスチンを減少させてしまいます。それによって皮膚がたるんでしまうんです…。

②スマホやパソコンの使い過ぎで猫背気味に
人間の身体の筋肉はすべてつながっています。運動不足や加齢のため筋力が低下するのにともなって、顔の筋肉もたるんでいってしまいます。特にスマホやパソコンなどを良く使う人は肩が前に出てしまうので、猫背になりやすい傾向に…。筋肉が下向きに引っ張られやすいので気を付けて!
出典:unsplash.com

人間の身体の筋肉はすべてつながっています。運動不足や加齢のため筋力が低下するのにともなって、顔の筋肉もたるんでいってしまいます。特にスマホやパソコンなどを良く使う人は肩が前に出てしまうので、猫背になりやすい傾向に…。筋肉が下向きに引っ張られやすいので気を付けて!

③ストレス、食生活によるもの
お肌の老化へとつながる「活性酸素」もたるみの原因。活性酸素が増加すると、身体の細胞や皮膚が酸化したるみが発生。活性酸素はストレスや食生活で簡単に増加してしまうので、早めの対策が必要です。
出典:www.instagram.com(@nero_hair_salon)

お肌の老化へとつながる「活性酸素」もたるみの原因。活性酸素が増加すると、身体の細胞や皮膚が酸化したるみが発生。活性酸素はストレスや食生活で簡単に増加してしまうので、早めの対策が必要です。

たるみにはどんな種類があるの?

たるみ毛穴

たるみ毛穴とは、年齢と共にハリがなくなった肌が重力でたるみ、毛穴が涙形に伸びてしまった状態のこと。蓄積された紫外線からのダメージや、年齢と共に減少するコラーゲンなどの減少や乾燥が原因とされています。主に頬の鼻に近いエリアで目立つ事が多いようです。
出典:www.photo-ac.com

たるみ毛穴とは、年齢と共にハリがなくなった肌が重力でたるみ、毛穴が涙形に伸びてしまった状態のこと。蓄積された紫外線からのダメージや、年齢と共に減少するコラーゲンなどの減少や乾燥が原因とされています。主に頬の鼻に近いエリアで目立つ事が多いようです。

たるみシワ・ほうれい線

ハリがなくなった肌がたるんでしまって出来るしわや、ほうれい線。特に深いほうれい線は、年齢よりも老けて見える原因にもなりますよね。たるみ毛穴と同様の原因と、同じ表情を長年作ることに表情筋が委縮して出来てしまう事もあるそうです。スマホを見る時間が長くなり、うつむいている事が多くなることも原因の一つなので注意しましょう。
出典:unsplash.com

ハリがなくなった肌がたるんでしまって出来るしわや、ほうれい線。特に深いほうれい線は、年齢よりも老けて見える原因にもなりますよね。たるみ毛穴と同様の原因と、同じ表情を長年作ることに表情筋が委縮して出来てしまう事もあるそうです。スマホを見る時間が長くなり、うつむいている事が多くなることも原因の一つなので注意しましょう。

たるみくま

目元のたるみくま。年齢と共に気になり始めたという方も多いのではないでしょうか。目元の筋肉の衰えや、他の部分同様、肌やハリや弾力を保つ組織が減少が原因のたるみに、寝不足や色素沈着などが原因のくまがプラスされたものですが、お顔の印象を大きく左右する目元なので、しっかりケアしていきたいですね。
出典:unsplash.com

目元のたるみくま。年齢と共に気になり始めたという方も多いのではないでしょうか。目元の筋肉の衰えや、他の部分同様、肌やハリや弾力を保つ組織が減少が原因のたるみに、寝不足や色素沈着などが原因のくまがプラスされたものですが、お顔の印象を大きく左右する目元なので、しっかりケアしていきたいですね。

日頃の生活に、たるみ対策を取り入れてみる

しっかりとした紫外線対策を
顔のたるみを進める原因「紫外線」。日焼け止めは夏だけでなく一年中使ったり、日差しが強い季節には日傘やUVカットの洋服を使ったりするなど、しっかりと対策を行いましょう。
出典:unsplash.com

顔のたるみを進める原因「紫外線」。日焼け止めは夏だけでなく一年中使ったり、日差しが強い季節には日傘やUVカットの洋服を使ったりするなど、しっかりと対策を行いましょう。

ビタミンの摂取を積極的に
ビタミンの摂取を積極的に行うことで、身体に発生してしまった活性酸素を抑えることができます、特にビタミンCがおすすめ!食事で摂ることができない場合は、サプリメントなどを取り入れてみるのも◎
出典:unsplash.com

ビタミンの摂取を積極的に行うことで、身体に発生してしまった活性酸素を抑えることができます、特にビタミンCがおすすめ!食事で摂ることができない場合は、サプリメントなどを取り入れてみるのも◎

早めにはじめたい!簡単“体幹” トレーニング

“体幹” トレーニングとは?

“体幹” トレーニングとは、胴体のコア(中心)部分を鍛えるトレーニングのこと。体幹は、立ったリ歩いたりなどの日常的な動作をするのに欠かせない筋肉。ここを鍛えることで、正しい姿勢が取りやすく、動きやすい身体を作ることができるようになります。
出典:www.instagram.com(@kotochoki)

“体幹” トレーニングとは、胴体のコア(中心)部分を鍛えるトレーニングのこと。体幹は、立ったリ歩いたりなどの日常的な動作をするのに欠かせない筋肉。ここを鍛えることで、正しい姿勢が取りやすく、動きやすい身体を作ることができるようになります。

おうちでできる♪簡単体幹トレーニング

まずは、体幹トレーニングの基本動作・プランクから!運動が苦手という人にも続けられる、10秒でできる簡単トレーニング方法です。
バランスボールを使って体幹を鍛える方法。筋力が弱くても大丈夫!続けていくうちに腹筋も鍛えられ、美しい姿勢へと変化していくはずです。
こちらは、体幹を鍛える3分間半のサーキットトレーニング。床を利用して行う7種類の動きを連続して行います。動き自体はどれも簡単なものばかりなので、ぜひ一度トライしてみて下さい♪
もっとしっかりと体幹を鍛えたいなら、10分間のサーキットトレーニングはいかがですか?上級者向けの体幹トレーニングです。

+して使いたい、たるみ予防ケアアイテム

お肌ふんわり仕上がる「美顔器」

エビス化粧品(EBiS) 美顔器 超音波 ツインエレナイザープレミアム 1年保証
出典:amazon.co.jp

即効性があり、使用後直ぐに効果が期待できる美顔器。エビス化粧品のこの美顔器なら、毛穴の汚れを取り除くだけではなく、専用のビタミンCやコラーゲンの美容原液を超音波で肌に吸収させてくれるんです。吸収率は、手で塗る時に比べてビタミンCなら約200倍。エステに通わなくても、お家でケアできるのが嬉しいですね。

エビス化粧品(EBiS) 美顔器 超音波 ツインエレナイザープレミアム 1年保証
29,700円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る
エステサロンで、ハリや弾力のケアに使われる赤色フォト機能が追加された美顔器。クレンジングや保湿はもちろん、クールモードで肌を引き締めるなど、一台で肌の悩み全てをケアしてくれます。ご自分へのご褒美にはもちろん、プレゼントにしても喜ばれそうですね。
出典:

エステサロンで、ハリや弾力のケアに使われる赤色フォト機能が追加された美顔器。クレンジングや保湿はもちろん、クールモードで肌を引き締めるなど、一台で肌の悩み全てをケアしてくれます。ご自分へのご褒美にはもちろん、プレゼントにしても喜ばれそうですね。

乾燥たるみをふせぐ「化粧水」

ORBIS オルビスユー ローション リキッド・液体 単品 本体
出典:amazon.co.jp

様々なたるみの原因になる乾燥を防ぐのに欠かせない化粧水。オルビスユーの化粧水は、とろみのあるテクスチャーで、角層へとしっかりとうるおいを与えてくれます。今までの化粧水がちょっと物足りなくなったら、エイジングケアも兼ねて、ぜひ試してみてくださいね。

ORBIS オルビスユー ローション リキッド・液体 単品 本体
2,970円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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無印良品 エイジングケア化粧水・高保湿タイプ 200ml 38743170
出典:amazon.co.jp

根強い人気の無印のスキンケア商品の中でも、エイジングケア+高保湿の乾燥が気になる方へおすすめの化粧水。お財布に優しいお値段で、たっぷり使えるのが何よりも嬉しいですね。無香料、無着色はもちろん、アルコールフリー、無鉱物油なので、敏感肌の方にもおすすめです。

無印良品 エイジングケア化粧水・高保湿タイプ 200ml 38743170
999円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る

美容液

ワビオ ステム アクティブ エッセンス 20mL <約1か月分>(ヒト幹細胞培養液高濃度配合美容液)
出典:amazon.co.jp

美容成分として注目を集めている、ヒト幹細胞由来成分が高濃度に配合された美容液で、速効性を求めた配合が注目されているアイテムです。バイオテクノロジーを駆使した次世代美容液とも呼ばれ、朝晩1滴で効果が期待できるとされています。お肌のケアは気になるけど、ゆっくりケアしている時間がない方のへもおすすめ。

ワビオ ステム アクティブ エッセンス 20mL <約1か月分>(ヒト幹細胞培養液高濃度配合美容液)
22,000円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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ボトルもとてもおしゃれな、ランコムのジェニフィック アドバンスト。高い保湿力を実感できるのにべとつかず、乾燥からくる大人ニキビにも効果が期待できるようです。朝晩使用してOKですが、夜だけや乾燥が気になる時の集中ケアにも◎。夜使用すると、翌朝効果が実感できますよ。
出典:www.instagram.com(@maino1208)

ボトルもとてもおしゃれな、ランコムのジェニフィック アドバンスト。高い保湿力を実感できるのにべとつかず、乾燥からくる大人ニキビにも効果が期待できるようです。朝晩使用してOKですが、夜だけや乾燥が気になる時の集中ケアにも◎。夜使用すると、翌朝効果が実感できますよ。

クリーム・アイクリーム

肌をうるおす保湿クリーム(クリーム) 濃厚クリーム [乾燥肌 敏感肌]
出典:amazon.co.jp

高い保湿力とコストパフォーマンスで注目されている、日本生まれの保湿スキンケアシリーズ。大豆由来成分や5種類のセラミドが配合され、肌の状態を整えながら保湿してくれう嬉しいアイテムです。濃厚な質感で、しっかりと塗れている感覚が味わるのも嬉しいですね。

肌をうるおす保湿クリーム(クリーム) 濃厚クリーム [乾燥肌 敏感肌]
1,760円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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目元の乾燥が特に気になる方には、アイクリームがおすすめ。オーガニックにこだわり、オーガニックオイルとシアバターをふんだんに使ったF organicsのコンセントレートアイクリームなら、デリケートな目元にも安心して使えます。毎日のケアにはもちろん、特に乾燥が気になるシーズンに使うのも良さそうですね。
出典:

目元の乾燥が特に気になる方には、アイクリームがおすすめ。オーガニックにこだわり、オーガニックオイルとシアバターをふんだんに使ったF organicsのコンセントレートアイクリームなら、デリケートな目元にも安心して使えます。毎日のケアにはもちろん、特に乾燥が気になるシーズンに使うのも良さそうですね。

サプリ

ハダプラ 50倍濃縮 プラセンタ 10,000㎎(原料換算 2粒/日) 全6種 サプリ
出典:amazon.co.jp

食生活が乱れるとお肌が荒れてしまうように、肌のケアは体の内側からのケアもとても大切です。サプリメントは、内側からのケアには◎。ハダプラには、50倍濃縮のプラセンタに加えて、ヒアルロン酸やコラーゲンなどの5つの美容成分が配合れています。サプリメントは数日では効果を実感することが難しいので、ぜひ継続して内側から輝く肌を目指してみてくださいね。

ハダプラ 50倍濃縮 プラセンタ 10,000㎎(原料換算 2粒/日) 全6種 サプリ
1,580円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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【30本セット】ザ・コラーゲンドリンク 50ml
出典:amazon.co.jp

資生堂のお肌のためのドリンク、ザ・コラーゲンドリンク。資生堂独自のスーパー果実由来の美容特許成分など8種類の美容のための成分が配合され、コラーゲンドリンクとして多くの女性から指示を集めています。もちろん毎日飲むのが◎ですが、お肌の調子が気になる時や、大切なイベント前の数日間など、ピンポイントで活用するのもおすすめです。

【30本セット】ザ・コラーゲンドリンク 50ml
6,480円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る

シートマスク

美容大国韓国のシートマスク専門ブランド、メディヒール。肌の専門家や皮膚科医のチームが開発したクオリティの高いシートマスクは、世界26ヵ国で愛用されているそうです。メディヒールのシートマスクは、バラエティも豊富なので、気になる効果が期待できるタイプを選んで試されてみてはいかがでしょうか。
出典:www.instagram.com(@y.be_manami)

美容大国韓国のシートマスク専門ブランド、メディヒール。肌の専門家や皮膚科医のチームが開発したクオリティの高いシートマスクは、世界26ヵ国で愛用されているそうです。メディヒールのシートマスクは、バラエティも豊富なので、気になる効果が期待できるタイプを選んで試されてみてはいかがでしょうか。

【最新モデル】フェイスマスク 青のルルルン 32枚入り(もっちり高保湿タイプ)
出典:amazon.co.jp

毎日のケアに取り入れるのも◎。ルルルンシリーズは、大容量なのに含まれている化粧水の量も豊富で、フィット感が抜群と人気を集めています。特に乾燥が気になる方には、高保湿タイプがおすすめ。

【最新モデル】フェイスマスク 青のルルルン 32枚入り(もっちり高保湿タイプ)
1,760円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る

体幹トレーニングでたるみ知らずのお肌♪

気になる「顔のたるみ」には、“体幹”トレーニングが効くんです。
出典:www.instagram.com(@kotochoki)
気になる顔のたるみに効く、“体幹”トレーニング。毎日の生活の中に取り入れて、たるみ知らずのお肌を手に入れてみませんか?スキンケアと合わせて、美しく輝くお肌を目指してみてくださいね。

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