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正しい姿勢とれてる?姿勢に合わせた「簡単ストレッチ」で健やかな身体へ。

正しい姿勢とれてる?姿勢に合わせた「簡単ストレッチ」で健やかな身体へ。

普段の姿勢によって、腰や背中が痛くなったり、肩こりが酷くなってしまったり…。そんな気になる痛みには、姿勢に合わせた簡単ストレッチがおすすめ!姿勢を整えて、少しでも体が楽になる簡単ストレッチをご紹介します。さらに、合わせて使いたい正しい姿勢へと導いてくれるアイテムや毎日の生活での心構えも。日頃から正しい姿勢を心掛けることで、身体の痛みは少しづつ改善していくはずです。まずは簡単な一歩から始めてみませんか?2018年01月16日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティー姿勢
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あなたは正しい姿勢をしていますか?

普段とっている姿勢によって、腰や背中が痛くなったり、肩こりが酷くなってしまったりすることもあります。そんな気になる痛みには、姿勢に合わせた簡単ストレッチがおすすめ!姿勢を整えて、少しでも体が楽になるよう、簡単ストレッチをしてみましょう♪
出典:unsplash.com

普段とっている姿勢によって、腰や背中が痛くなったり、肩こりが酷くなってしまったりすることもあります。そんな気になる痛みには、姿勢に合わせた簡単ストレッチがおすすめ!姿勢を整えて、少しでも体が楽になるよう、簡単ストレッチをしてみましょう♪

普段の姿勢をチェックしてみよう!

自分がきちんと正しい姿勢をとれているか、知っていますか?
まずはこちらの動画で、自分がどんな姿勢をしているのか、チェックしてみましょう!
いかがでしたか?正しい姿勢ってきつい…そんな風に感じた人も多いはず。
悪い姿勢にもいくつか種類があります。姿勢によって身体にはさまざまな悪い影響が…。あなたはどれにあてはまりますか?

猫背

日本人に多いといわれているのが「猫背」。背中や腰が丸まっている姿勢で、「円背(えんぜ)」とも呼ばれています。猫背にはいくつか種類が。
出典:unsplash.com

日本人に多いといわれているのが「猫背」。背中や腰が丸まっている姿勢で、「円背(えんぜ)」とも呼ばれています。猫背にはいくつか種類が。

①首が前に出ている猫背
肩こりや首こりが酷い…と感じている人に多いのが、このタイプの猫背。パソコンやスマホをしている時、気が付くと首が前に出ていること、ありませんか?その姿勢が長時間続くと、首や肩に負担が掛かり、肩や首のこりにつながります。悪化すると頭痛を引き起こしてしまうことも…。
出典:stocksnap.io

肩こりや首こりが酷い…と感じている人に多いのが、このタイプの猫背。パソコンやスマホをしている時、気が付くと首が前に出ていること、ありませんか?その姿勢が長時間続くと、首や肩に負担が掛かり、肩や首のこりにつながります。悪化すると頭痛を引き起こしてしまうことも…。

②腰が丸まっている猫背
腰が丸まっていると、身体はバランスを取ろうとして、背中より上が前方へ傾きます。すると、肩や首を痛めやすい状態に。腰への負担も大きいため、腰椎椎間板ヘルニアになりやすい傾向に。
出典:unsplash.com

腰が丸まっていると、身体はバランスを取ろうとして、背中より上が前方へ傾きます。すると、肩や首を痛めやすい状態に。腰への負担も大きいため、腰椎椎間板ヘルニアになりやすい傾向に。

平背

人間の背骨は身体への負担を減らすため、もともとS字カーブを描くようになっています。しかし、本来カーブしているはずの首から腰にかけてが、まっすぐになってしまっている人が多いんだそう。腰痛や肩こり、さらには自律神経へも影響してしまうこともあるので、注意が必要です。
出典:unsplash.com

人間の背骨は身体への負担を減らすため、もともとS字カーブを描くようになっています。しかし、本来カーブしているはずの首から腰にかけてが、まっすぐになってしまっている人が多いんだそう。腰痛や肩こり、さらには自律神経へも影響してしまうこともあるので、注意が必要です。

反り腰

腰が前に傾き、反ってしまっているのが「反り腰」。壁に背中を付けたとき、腰と壁との間に隙間ができてしまう人は反り腰の可能性があります。足腰の痛みの原因になってしまったり、ぽっこりお腹の原因にも…。
出典:unsplash.com

腰が前に傾き、反ってしまっているのが「反り腰」。壁に背中を付けたとき、腰と壁との間に隙間ができてしまう人は反り腰の可能性があります。足腰の痛みの原因になってしまったり、ぽっこりお腹の原因にも…。

自宅でできる簡単ストレッチで姿勢を整えよう

正しい姿勢になるためには、こり固まった部分をほぐしてあげることが大切。背中、肩甲骨、腰周りをほぐせる、誰でも簡単にできるストレッチをご紹介します。
出典:unsplash.com

正しい姿勢になるためには、こり固まった部分をほぐしてあげることが大切。背中、肩甲骨、腰周りをほぐせる、誰でも簡単にできるストレッチをご紹介します。

「猫背」改善ストレッチ

猫背を改善するために、肩甲骨周りをほぐします。こちらはタオルを使ってストレッチする方法。身体が固い人でも簡単にできますので、ぜひ試してみて下さい!
背中や肩、首を本来の位置に戻してくれるストレッチです。大きな動きで全身をほぐすことができるので、リフレッシュ効果も♪

「平背」改善ストレッチ

平背の大きな原因は、骨盤周りが固くなってしまっていること。特にももの裏側(ハムストリングス)を伸ばしてあげることで、本来の腰の位置に戻ってくるはずです。

「反り腰」改善ストレッチ

寝る前にベッドの上で簡単にできる、反り腰改善ストレッチ。固くなってしまった腰をゆっくりと伸ばしていきます。
こちらは骨盤周り全体をほぐすストレッチ方法です。じっくりと行うことで、骨盤を正しい位置へと導いていきます。

毎日の生活に取り入れやすい姿勢を整える、こんなアイテム◎

なんとも不思議なフォルムのクッション。中にバランスボールが入っているので、自然と良い姿勢を保とうとするため、座るだけで姿勢が整ってくるんです!
出典:

なんとも不思議なフォルムのクッション。中にバランスボールが入っているので、自然と良い姿勢を保とうとするため、座るだけで姿勢が整ってくるんです!

肩甲骨と腰回りに入ったパワーネットが、美しい背中を作ります。ボディメイクをしてくれるインナーは、毎日続けやすいアイテム♪
出典:

肩甲骨と腰回りに入ったパワーネットが、美しい背中を作ります。ボディメイクをしてくれるインナーは、毎日続けやすいアイテム♪

肩甲骨と背中の真ん中に入っているパネルが伸びにくくなっているので、少しでも姿勢が崩れてくると背中に違和感を感じる仕組み!自分で姿勢の悪さに気付くことで、自然と良い姿勢へと導いてくれます。
出典:

肩甲骨と背中の真ん中に入っているパネルが伸びにくくなっているので、少しでも姿勢が崩れてくると背中に違和感を感じる仕組み!自分で姿勢の悪さに気付くことで、自然と良い姿勢へと導いてくれます。

いい姿勢のために、日常から意識したいこと。

みぞおちやお尻の穴に力を

姿勢が崩れやすい人は、身体を支える筋肉が弱い人も多いんです。「みぞおち」や「お尻の穴」に意識的に力を入れて生活することで、少しづつ正しい姿勢を取るための筋肉がついていきます。
出典:unsplash.com

姿勢が崩れやすい人は、身体を支える筋肉が弱い人も多いんです。「みぞおち」や「お尻の穴」に意識的に力を入れて生活することで、少しづつ正しい姿勢を取るための筋肉がついていきます。

座り方に気を付ける

座っている時、背中や腰に掛かる負担はとても大きいもの。仕事中に気が付くと悪い姿勢になっていませんか?固めの椅子に骨盤をしっかりと立て座ることを意識して。
出典:unsplash.com

座っている時、背中や腰に掛かる負担はとても大きいもの。仕事中に気が付くと悪い姿勢になっていませんか?固めの椅子に骨盤をしっかりと立て座ることを意識して。

背筋だけ伸ばしてもダメ 腰痛・肩こり防ぐ座り方|ヘルスUP|NIKKEI STYLE
正しい座り方について、こちらで詳しく解説しています。

正しい歩き方を心掛ける

正しい歩き方をしていないと骨盤周りに不必要な筋肉がついてしまい、背骨を正しく支えられなくなってしまうために歪みが。普段から正しい歩き方を心掛けて歩きましょう。
出典:unsplash.com

正しい歩き方をしていないと骨盤周りに不必要な筋肉がついてしまい、背骨を正しく支えられなくなってしまうために歪みが。普段から正しい歩き方を心掛けて歩きましょう。

正しい歩き方はこちらの動画で詳しく解説しています。つま先でしっかりと地面を蹴り、かかとから着地するように意識してみて下さい♪

姿勢を整えて、健やかな毎日を…♪

正しい姿勢へと導いてくれる、自宅でできる簡単ストレッチの方法をご紹介しました。日頃から正しい姿勢を心掛けることで、身体の痛みは少しづつ改善していくはずです。まずは無理のない、簡単な一歩から始めてみませんか?
出典:unsplash.com

正しい姿勢へと導いてくれる、自宅でできる簡単ストレッチの方法をご紹介しました。日頃から正しい姿勢を心掛けることで、身体の痛みは少しづつ改善していくはずです。まずは無理のない、簡単な一歩から始めてみませんか?

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