「のばす」だけで身体の調子を整えよう♪毎日できる楽チンストレッチまとめ

「のばす」だけで身体の調子を整えよう♪毎日できる楽チンストレッチまとめ

最近なんだか疲れやすいな、体調が悪いな・・・と悩んではいませんか?もしかしたらそれは運動不足かもしれません。ランニングやヨガをしたいけれど、そんな時間も取れない時ってありますよね。そんな方におすすめなのが日常の中で簡単にできる「のばす」だけの楽チンストレッチ!今回は隙間時間に簡単にできるストレッチをまとめてみました。すぐに始められるものばかりなので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか♪ 2017年03月02日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード:
ヘルス・ビューティー
ストレッチ
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忙しくて運動する暇がない!

「のばす」だけで身体の調子を整えよう♪毎日できる楽チンストレッチまとめ
出典:unsplash.com
最近少し不摂生。仕事も忙しくて毎日くたくた。疲れが取れないと悩んでいませんか?
そんな方におすすめなのが楽チンストレッチ!
少し体をのばしてストレッチするだけで、日々の生活が少しだけ健康的になりますよ♪
誰でも簡単に始められるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか?
仕事に追われた日々を過ごしていませんか?
出典:www.instagram.com(@kanako7110)

仕事に追われた日々を過ごしていませんか?

仕事中や家でテレビを見ながら簡単に体をのばすだけで、体がスッキリとして背筋がピンとしますよ!
出典:www.instagram.com(@mi1341)

仕事中や家でテレビを見ながら簡単に体をのばすだけで、体がスッキリとして背筋がピンとしますよ!

ランニングやヨガをしたくても、運動の時間をとるのって面倒だし大変ですよね。
隙間時間を有効活用して、ながらストレッチを始めてみましょう!
出典:www.instagram.com(@mujikko_rie)

ランニングやヨガをしたくても、運動の時間をとるのって面倒だし大変ですよね。
隙間時間を有効活用して、ながらストレッチを始めてみましょう!

のばすだけ!簡単ストレッチ!

のばすだけのストレッチは気が向いたときに気持ちいい程度に行うのがポイントです。
テレビを見ながら、お風呂上りに、寝る前に、自分のタイミングで試してみてくださいね。
出典:www.instagram.com(@duckshome___dh)

のばすだけのストレッチは気が向いたときに気持ちいい程度に行うのがポイントです。
テレビを見ながら、お風呂上りに、寝る前に、自分のタイミングで試してみてくださいね。

お好みでアロマを使うのもおすすめ。
お気に入りの香りで満たされながらストレッチをすれば、リラックス効果がアップすること間違いありません!
出典:www.instagram.com(@dahlia.dahli)

お好みでアロマを使うのもおすすめ。
お気に入りの香りで満たされながらストレッチをすれば、リラックス効果がアップすること間違いありません!

5秒で出来る!肩こりを解消するストレッチ!

1.後頭部で両手を組み、肘を後ろに引っ張ります

2.肘を限界まで開き、5秒間キープします
デスクワークで肩が凝ったときや疲れた時にすぐ試してみたいこのストレッチ。
いつでもどこでもできるのが嬉しいですね。
出典:www.instagram.com(@mi1341)

デスクワークで肩が凝ったときや疲れた時にすぐ試してみたいこのストレッチ。
いつでもどこでもできるのが嬉しいですね。

座ったまま!腹筋を刺激するストレッチ!

1.床に座って体育座りをします

2.次に、両手を軽く後ろに伸ばして床につき、軽く体重を乗せます

3.そして、肘をゆっくり曲げて体を後ろに倒しましょう。

4.倒せるところまで倒したら、肘をゆっくりと元に戻し、体を起こします

5.この動作を10回繰り返しましょう
リビングでテレビを見ながらのんびりできそうなストレッチですね。
腹筋が刺激されてダイエット効果も期待できます!
出典:www.instagram.com(@mi1341)

リビングでテレビを見ながらのんびりできそうなストレッチですね。
腹筋が刺激されてダイエット効果も期待できます!

寝ながら簡単!足のストレッチ!

1.姿勢を正して正座をし、膝と膝をくっつけて力を入れます

2.そのまま仰向けに寝て、太ももの筋肉を伸ばして10秒間キープします

3.両足を揃えて伸ばし、仰向けに寝ます

4.かかとを床につけたまま、つま先を上に向けたり、伸ばしたりします
  これを10回繰り返しましょう
このストレッチは体が柔らかくなっているお風呂上りにするのがおすすめです!
10秒間深く深呼吸をすれば、とても気持ち良くなりますよ。
リラックスできて足痩せ効果もあるので、嬉しいことばかりですね♪
出典:www.instagram.com(@mi1341)

このストレッチは体が柔らかくなっているお風呂上りにするのがおすすめです!
10秒間深く深呼吸をすれば、とても気持ち良くなりますよ。
リラックスできて足痩せ効果もあるので、嬉しいことばかりですね♪

くびれが出来る!簡単ストレッチ!

1.うつ伏せになります

2.腕を使って上半身を少しずつ起こしていきます

3.気持ち良いと感じるところで止めて5秒間キープします

4.そのままの体勢で、体を片方にひねって5秒間キープします
  反対側も同様に行いましょう

5.最後に、ゆっくり体を戻します
寝る前に試してみてほしいのがこちらのストレッチ。
5秒間キープしているときに、背中をのばしながら深く呼吸をすれば、気持ち良く眠りにつけるかも!
出典:www.instagram.com(@mi1341)

寝る前に試してみてほしいのがこちらのストレッチ。
5秒間キープしているときに、背中をのばしながら深く呼吸をすれば、気持ち良く眠りにつけるかも!

運動をしなくても、体をのばすだけで気持ちいい!

普段デスクワークが多かったり、疲れがたまっている方は、体をのばすだけでも気持ちがいいものです。
運動というとハードルが高い感じがするので、まずは楽チンなストレッチから始めてみてはいかがでしょうか?
「のばす」だけで身体の調子を整えよう♪毎日できる楽チンストレッチまとめ
出典:www.instagram.com(@duckshome___dh)
今回ご紹介した方法は、仕事中や家で過ごしているときに簡単にできるものばかりです。
適度に体を動かすことで、疲れが取れて体調が良くなるかもしれません!
お気に入りのアロマを使ったり、大好きな音楽を流したりしながら、気軽に試してみてくださいね。
リラックスしながら癒しの時間を楽しめますよ♪
「のばす」だけで身体の調子を整えよう♪毎日できる楽チンストレッチまとめ
出典:www.instagram.com(@tokyoitepix)

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