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朝1杯のレモン水でスッキリ爽やか!「レモンウォーター」の作り方・アレンジ

朝1杯のレモン水でスッキリ爽やか!「レモンウォーター」の作り方・アレンジ

爽やかな飲み心地の「レモンウォーター」をご存じですか?コップ1杯のお水にレモンを絞るだけととっても簡単。気軽に始められて長く続けることができます。そんなレモンウォーターの作り方や飲み方、注意点をご紹介します。スッキリ爽やかなドリンクを暮らしに取り入れてみてはいかがでしょうか?2020年10月30日更新

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティーデトックスレモン
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レモン水で爽やかな1日を始めよう

朝1杯のレモン水でスッキリ爽やか!「レモンウォーター」の作り方・アレンジ
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レモンウォーターは、レモンを絞るだけで作ることができる手軽さとレモンのスッキリとした飲み心地が魅力。作り方も簡単で、アレンジも楽しめるので美味しく気軽に続けられそうですね。レモンウォーターの魅力をご紹介します♪

カロリーは?

基本材料は、水やお湯とレモンだけですから、カロリーはほとんどありません。ダイエット中でも安心して飲むことができます。
出典:

基本材料は、水やお湯とレモンだけですから、カロリーはほとんどありません。ダイエット中でも安心して飲むことができます。

基本のレモン水の作り方

作り方はとても簡単です。コップ1杯の水もしくは白湯にレモン汁を絞る、これだけです。
出典:stocksnap.io

作り方はとても簡単です。コップ1杯の水もしくは白湯にレモン汁を絞る、これだけです。

レモン水の材料とレモンの切り方

<材料>
ミネラルウォーター・・・1カップ(200㏄)
レモン果汁・・・1/2個分

レモンはくし切りにして絞り、そのまま皮も入れるので、防カビ剤やワックスなどを使用していないものを用意します。
出典:

<材料>
ミネラルウォーター・・・1カップ(200㏄)
レモン果汁・・・1/2個分

レモンはくし切りにして絞り、そのまま皮も入れるので、防カビ剤やワックスなどを使用していないものを用意します。

ホットもおすすめ

ホットレモンにすれば、体も温まり血行が良くなるので代謝がアップします。シナモンパウダーや生姜をプラスするのもいいですね。
出典:stocksnap.io

ホットレモンにすれば、体も温まり血行が良くなるので代謝がアップします。シナモンパウダーや生姜をプラスするのもいいですね。

はちみつを加えて

お好みではちみつを加えても良いです。
はちみつには、水分を保持する力があり乾燥を防ぐので、のどの風邪対策にも役立ちます。
出典:unsplash.com

お好みではちみつを加えても良いです。
はちみつには、水分を保持する力があり乾燥を防ぐので、のどの風邪対策にも役立ちます。

炭酸水に代えて

水を炭酸水に代えるとスッキリと爽やかな味わいに。満腹感が高まりますよ。
出典:

水を炭酸水に代えるとスッキリと爽やかな味わいに。満腹感が高まりますよ。

酢に代えて

酸味たっぷりのレモンに水の代わりに酢を加えれば、お酢パワーの相乗効果が期待できます。水や炭酸水で割ってドリンクとして飲んでもいいし、揚げ物やサラダ等いろんなものにかけてもおいしい♪
出典:

酸味たっぷりのレモンに水の代わりに酢を加えれば、お酢パワーの相乗効果が期待できます。水や炭酸水で割ってドリンクとして飲んでもいいし、揚げ物やサラダ等いろんなものにかけてもおいしい♪

「ポッカレモン」など市販のレモン果汁を使えば簡単!

ポッカレモンなど市販のレモン果汁を使えば、もっとお手軽にレモンウォーターをいただけます。簡単なので忙しい朝にもぴったりです。
出典:paypaymall.yahoo.co.jp

ポッカレモンなど市販のレモン果汁を使えば、もっとお手軽にレモンウォーターをいただけます。簡単なので忙しい朝にもぴったりです。

レモン水の効果・効能は?

レモン水の効果ですが、特に美容とダイエットにおいて注目されています。
レモンにはコラーゲンの合成に不可欠な水溶性のビタミンCが多く含まれているので、美肌にもいいといわれています。
また、ウイルスに対する抵抗力がアップするので風邪の予防にもおすすめなのだそう。
出典:

レモン水の効果ですが、特に美容とダイエットにおいて注目されています。
レモンにはコラーゲンの合成に不可欠な水溶性のビタミンCが多く含まれているので、美肌にもいいといわれています。
また、ウイルスに対する抵抗力がアップするので風邪の予防にもおすすめなのだそう。

痩せる?レモン水でダイエット

レモンに含まれるポリフェノールは、中性脂肪を減らし生活習慣病を予防する働きがあります。
また、腸での脂肪の吸収を抑えてくれるのでダイエット効果があると考えられています。
出典:

レモンに含まれるポリフェノールは、中性脂肪を減らし生活習慣病を予防する働きがあります。
また、腸での脂肪の吸収を抑えてくれるのでダイエット効果があると考えられています。

また、レモンに含まれるクエン酸は、糖質や脂質の代謝をスムーズに促し、さらに脂肪燃焼も促進してくれるので、太りにくい体を作ることができるそうです。
出典:

また、レモンに含まれるクエン酸は、糖質や脂質の代謝をスムーズに促し、さらに脂肪燃焼も促進してくれるので、太りにくい体を作ることができるそうです。

レモン水の持ち運び方

作り置きしてボトルで持ち歩き

輪切りにしたレモンを水や炭酸水と一緒にボトルに入れる作り方もあります。これなら作り置きや持ち運びができて便利ですね。
出典:

輪切りにしたレモンを水や炭酸水と一緒にボトルに入れる作り方もあります。これなら作り置きや持ち運びができて便利ですね。

ミネラルウォーターに輪切りのレモンを入れたレモンウォーター。皮つきで入れる場合は、なるべく国産のレモンを使いましょう。
出典:

ミネラルウォーターに輪切りのレモンを入れたレモンウォーター。皮つきで入れる場合は、なるべく国産のレモンを使いましょう。

水筒やペットボトルは大丈夫?

レモンの酸でペットボトルが溶けるのでは?という声も聞きますが、一般的に販売されているプラスチックのペットボトル【PP(ポリプロピレン)、PE(ポリエチレン)、PET(ポリエチレンテレフタレート)】であれば心配はなさそうです。ただし、繰り返し使って劣化したものは避け、気になる方はガラス製のボトルに入れるのが安心です。

ただし、金属性の水筒はNGです。酸によって中の金属が溶け出す場合があるそうです。
出典:

レモンの酸でペットボトルが溶けるのでは?という声も聞きますが、一般的に販売されているプラスチックのペットボトル【PP(ポリプロピレン)、PE(ポリエチレン)、PET(ポリエチレンテレフタレート)】であれば心配はなさそうです。ただし、繰り返し使って劣化したものは避け、気になる方はガラス製のボトルに入れるのが安心です。

ただし、金属性の水筒はNGです。酸によって中の金属が溶け出す場合があるそうです。

容器にもこだわって

レモンウォーターは爽やかな見た目も魅力。容器にもこだわるとよりおしゃれになり、気分も上がりますよ。おすすめはガラスのボトル。レモンを中に加えると綺麗な見た目に。
出典:

レモンウォーターは爽やかな見た目も魅力。容器にもこだわるとよりおしゃれになり、気分も上がりますよ。おすすめはガラスのボトル。レモンを中に加えると綺麗な見た目に。

ガラス製のウォーターサーバーでレモンウォーターを作るとこんなに素敵。パーティーなどおもてなしのときにも喜ばれること間違いなし!
出典:store.shopping.yahoo.co.jp

ガラス製のウォーターサーバーでレモンウォーターを作るとこんなに素敵。パーティーなどおもてなしのときにも喜ばれること間違いなし!

いつ飲むといい?

朝起きて、夜寝る前にも

飲むタイミングは、朝起きてから朝食前までの間が最も良いと言われています。朝以外では夕食後や寝る前に飲むと、体も温まりスムーズに眠れそうですね。
出典:stocksnap.io

飲むタイミングは、朝起きてから朝食前までの間が最も良いと言われています。朝以外では夕食後や寝る前に飲むと、体も温まりスムーズに眠れそうですね。

デメリットは?レモンウォーターを飲む際の注意点

紫外線が気になる時期は、お出かけ前の摂取は避けて

レモンウォーターには注意点もあります。レモンは紫外線を吸収しシミを作る「ソラレン」という物質も含んでいます。紫外線が強くなる時期は、外へ出かける前の朝や昼にレモン水を飲まないようにしましょう。
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レモンウォーターには注意点もあります。レモンは紫外線を吸収しシミを作る「ソラレン」という物質も含んでいます。紫外線が強くなる時期は、外へ出かける前の朝や昼にレモン水を飲まないようにしましょう。

すぐに歯磨きしない

また、レモンの中にはエナメル質を溶かす成分も含まれているため、レモンウォーターを飲んですぐの歯磨きは控えたほうが良さそうです。
出典:stocksnap.io

また、レモンの中にはエナメル質を溶かす成分も含まれているため、レモンウォーターを飲んですぐの歯磨きは控えたほうが良さそうです。

飲みすぎには気を付けて

体に嬉しい効果の多いレモン水ですが、飲みすぎには要注意です。
酸の摂りすぎで胃などの消化器官が荒れる恐れがあります。
1日2杯程度を目安にしましょう。
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体に嬉しい効果の多いレモン水ですが、飲みすぎには要注意です。
酸の摂りすぎで胃などの消化器官が荒れる恐れがあります。
1日2杯程度を目安にしましょう。

レモンウォーターはハーブとの相性も◎

レモンだけでも美味しいですが、レモンウォーターはハーブとも相性がいいんです!レモンウォーターにお好きなハーブを加えて、ハーブの香りに癒されてみては?
出典:

レモンだけでも美味しいですが、レモンウォーターはハーブとも相性がいいんです!レモンウォーターにお好きなハーブを加えて、ハーブの香りに癒されてみては?

ミント

レモンウォーターにミントを入れたら、スッキリとした飲み心地に。夏におすすめの組み合わせです♪
出典:

レモンウォーターにミントを入れたら、スッキリとした飲み心地に。夏におすすめの組み合わせです♪

バジル

スイートバジルもレモン水と好相性!溶かしておいたハチミツを入れて水を注げば出来上がりです。
出典:stocksnap.io

スイートバジルもレモン水と好相性!溶かしておいたハチミツを入れて水を注げば出来上がりです。

ローズマリー

レモンウォーターにキウイとローズマリーをプラス。キウイとローズマリーの豊かな香りが口に広がります。ハーブを入れると見た目もおしゃれになりますね。
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レモンウォーターにキウイとローズマリーをプラス。キウイとローズマリーの豊かな香りが口に広がります。ハーブを入れると見た目もおしゃれになりますね。

フルーツをプラスしても美味しいよ。

キウイとレモンとミントのデトックスウォーター

レモンとキウイの甘酸っぱさが絶妙。ミントも加えて爽やかさもプラスしましょう。
出典:

レモンとキウイの甘酸っぱさが絶妙。ミントも加えて爽やかさもプラスしましょう。

林檎の爽やかデトックスウォーター♪

レモンウォーターにリンゴをプラスして。リンゴの甘さとグローブのスパイシーな風味がよく合います。
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レモンウォーターにリンゴをプラスして。リンゴの甘さとグローブのスパイシーな風味がよく合います。

おいしいアレンジレシピも

ハニーレモネード

甘味が欲しい方は蜂蜜を入れてレモネードにしてみましょう。
また、冷たい水より、あたたかい白湯で作るほうが代謝アップや便秘解消によるデトックス効果が期待できるので、蜂蜜を熱湯で溶かして少し冷ましてからレモン汁を加えると良いでしょう。
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甘味が欲しい方は蜂蜜を入れてレモネードにしてみましょう。
また、冷たい水より、あたたかい白湯で作るほうが代謝アップや便秘解消によるデトックス効果が期待できるので、蜂蜜を熱湯で溶かして少し冷ましてからレモン汁を加えると良いでしょう。

レモンゼリー

ダイエット中のスイーツにもおすすめ。さっぱりとした味わいのレモンゼリーのレシピです。
レモンウォーターではないですが、たまには気分を変えて代わりに作ってみるのも良いですね。
出典:

ダイエット中のスイーツにもおすすめ。さっぱりとした味わいのレモンゼリーのレシピです。
レモンウォーターではないですが、たまには気分を変えて代わりに作ってみるのも良いですね。

レモン水で今よりもっと健康ライフを

朝1杯のレモン水でスッキリ爽やか!「レモンウォーター」の作り方・アレンジ
出典:stocksnap.io
人気のレモンウォーターの効果や飲み方を紹介しましたが、いかがでしたか?
朝に飲めばスッキリと爽やかに目覚められそうですね。
是非試してみてくださいね。

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