ビタミンCなど、美容に嬉しい栄養が豊富なフルーツは毎日でも食べたいもの。そんなフルーツは、朝食べる習慣をつけましょう♪生のフルーツには食物繊維が豊富に含まれているため、便秘を改善して痩せやすいからだをつくりやすくしてくれます。エネルギーもチャージしやすく、一日のスタートにぴったりです。

「レコーディングダイエット」というダイエット法があるほど、食事を記録するのは効果的。体に入れるものに意識的になることで、食べすぎを防いでくれます。無意識にお菓子をつまんじゃう…なんて人はぜひ試してみて。

一口一口よく噛んで味わうことで、食事の満足感を上げることができます。よく噛み、ゆっくりと食事をとることで、一回の食事量を減らせるだけでなく、間食を防ぐ効果も。一口30回噛むことを目標においしくいただきましょう♪

どうしても間食がしたい！というときには低糖質のものをちょっとだけいただきましょう。特に、無添加のナッツやドライフルーツは栄養も豊富で、ダイエット中のおやつにぴったり。とはいえ、たくさん食べてしまってはダイエットにならないので、ほんの少しだけ、よく噛み味わって食べましょう。

ちょっとスーパーに行くためだけのために、わざわざ車を出したりしていませんか？スーパーへの道のりは、日常生活の中でも貴重な運動時間。帰りの荷物が重くなりすぎないなら、徒歩か自転車で行きましょう♪

立って歯を磨いたり家事をしていたりしている間も運動時間に変えちゃいましょう♪かかとの上げ下げ運動なら、どこでもできるのでおすすめです。

きちんと睡眠をとると、ストレスが溜まりづらくなり、食べすぎがなくなります。さらに、ダイエットで欠かせない
成長ホルモンが出るのも睡眠中。7～9時間の良質な睡眠をとることを目指しましょう。

暖かくなってくるとシャワーで済ませてしまう人も多いと思いますが、ダイエットとしてはお風呂にしっかり浸かるのが正解。代謝をアップして、脂肪を燃やしやすいからだにしてくれます。

寝る前についつい何かをつまんでしまう…という人はハーブティーに置き換えるのがおすすめ。寝る前にしっかり体を温めることで、寝つきをよくする効果もあります。いろいろなハーブティーを用意して、毎晩の楽しみにしてもいいですね♪

「せっかくだし」「もったいないし」食べちゃおう…なんて誘惑に何度も負けてきた人は多いはず。「甘いものは金曜日だけ」「高級なお菓子をいただいたときだけ」などの明確なルールを決めてしまうのもおすすめです。

誰でも一度は、「スタイルがよかったらこんな服を着てみたい」と思ったことがあるはず。そんな服を実際に着ておでかけしている自分を想像してダイエットへのモチベーションを高めましょう。実際に憧れの服を買ってしまって、「この夏はこの服をかっこよく着こなすんだ！」という目標にすれば、より頑張れるかも♪

最初は新鮮味があって楽しくダイエットできていても、だんだん飽きてきてしまうことも多いもの。そんなときに意識を高めてくれるのが、美意識の高いYou Tuberさんやインスタグラマーさん。タイムラインに新しい投稿が出るたびに気を引き締めてくれます。毎日のスマホチェックの時間も、ダイエットのやる気を出す時間にしてしまいましょう♪

結果を見える化することは何よりもモチベーションにつながります。体重だけではなく、体脂肪率や筋肉量まで記録できると、ただ体重を落として痩せるだけではなく、健康的に、かつ美しく痩せることを意識できますよ。