ケーキやタルト、クッキーにドーナツ…素敵なティータイムには、美味しい「おやつ」が欠かせませんよね。
そんな甘いお菓子のカロリーを消費するために、ジムに行く！運動する！と意気込むと、面倒な気持ちが勝ってなかなか続かないものです。
でも「食べた分、お掃除を頑張ってみよう」なんて家事に換算すれば、運動にもなってお部屋も綺麗になるから一石二鳥ですね。

シェイプアップするためには「スポーツやエクササイズを頑張らないといけない」と思いがちですが、日々の『家事』をこなしながら、無理なく上手にカロリーを消費できたら嬉しいですよね◎。
今回は料理・洗濯・掃除など、代表的な『家事のカロリー』をご紹介します。
まずは日常生活の中の様々な家事を、どのようにカロリーへ換算すればいいのか計算方法から見ていきましょう。

家事の消費カロリーを計算する際には、身体活動・運動の強度を表す【METs（メッツ）】という単位を用いて計算します。

料理や洗濯、皿洗いなど。毎日こなしている一つ一つの家事も、METsを使って「家事のカロリー」を計算することができます。
それぞれの家事を何分おこなうと、どのくらいカロリーを消費できるのか、さっそく見ていきましょう。
※カロリー消費の数値は、日本人女性のおおよその平均体重52㎏で計算しています。お菓子のカロリーについては、以下のリンク先のページをぜひ参考にしてくださいね。

毎日おこなっている「食事の準備」は、運動の単位で表すと2.5METsになります。体重52㎏の女性が30分間調理をした場合には、カロリー消費量は41㎉です。これをお菓子に換算すると、おおよそビスケット1枚分（35～51㎉）になります。みなさんは普段、一つ一つの家事にどのくらいの時間をかけていますか？カロリー消費量を知るためにも、ぜひ家事に費やしている時間を測ってみてはいかがでしょうか。

食事の準備と同様に、「テーブルセッティング」も2.5METsです。10分間で消費カロリーは14㎉で、お菓子に置き換えると飴一個分（12㎉）になります。ほかの家事と組み合わせて、頑張りすぎずに美容も家事もこなしていきましょう。

「食事の片付け・皿洗い」も2.5METsですので、30分おこなえばビスケット一枚、磯辺せんべい一枚分（38㎉）消費できる計算になります。面倒に感じる食事の後片付けも、カロリー消費につながると思えば、自然とやる気がでてきますね。

「食料品の買い出し」は2.3METsですので、30分の買い物なら35㎉消費します。ここまでご紹介した「食事の準備」30分、「テーブルセッティング」10分、「後片付け・皿洗い」30分、「買い出し」30分のカロリー消費を合計すると131㎉になります。草餅一個分が137㎉、タルト一切れが117㎉ですので、ここまでの家事をこなせば、おおよそティータイムのおやつ分のカロリーを消費できる計算になりますよ◎。

毎日している「洗濯」は、運動の単位で表すと2.0METsになります。衣類を洗濯機で洗ったり、洗濯物を干したりたたんだり。トータル30分おこなった場合には、カロリー消費量は27㎉になります。

衣類の手洗いも同様に2.0METsです。30分洗濯した場合に消費される27㎉は、ちょうどウエハース1枚分に相当します。意外と少ないように感じますが、「料理・皿洗い」と同じようにいろいろな家事と組み合わせることで、カロリー消費量を増やすことができますよ。

「アイロンがけ」は2.3METsですので、30分おこなった場合には35㎉消費できます。洗濯物を取り込んだ後にアイロンがけをする方も多いと思いますが、先ほどの「洗濯」と合わせると、カロリー消費量の合計は62㎉です。おおよそチョコビスケット1枚（51㎉）、オレンジゼリー1個（63㎉）分のカロリーに相当します。

お部屋の「カーペットやフロアの掃き掃除」は、運動の単位で表すと3.3METsです。30分おこなった場合に消費されるカロリーは63㎉ですので、先ほどの「お洗濯＋アイロンがけ」と同じくらいのカロリー消費量になりますよ◎。

椅子やテーブルを磨いたり、ダスターでホコリを払ったり。「家具のお掃除」は運動の単位で表すと2.3METsになるので、30分の作業で35㎉消費できる計算になります。

お掃除をしながらカロリーを消費できて、家具も綺麗になるので一石二鳥ですね◎。ほこり払い専用のダスターや、洗剤を使わずに拭き掃除できるクロスなど。便利なお掃除グッズがあると、さらに作業がはかどりそうです。

寝具を整えたり、ベッドのリネンを交換したり。「ベッドメイク」は運動の単位で表すと3.3METsになり、消費カロリーは30分で63㎉です。同じ3.3METsの「カーペット・フロアの掃き掃除」と合わせると126㎉になるので、タルト一切れ（117㎉）、バターケーキ一枚（111㎉）分消費できる計算になります。

3.2METsの「窓掃除」のカロリー消費量は、30分の作業でおよそ60㎉になります。ここまでご紹介したお掃除を組み合わせると、合計で221㎉のカロリー消費量です。（※すべて30分の作業で計算）ちなみに洋菓子ならシュークリーム一個（147㎉）、エクレア一個（200㎉）、カスタードプリン一個（151㎉）分のカロリーを消費する計算になります。

今回は料理・洗濯・掃除など代表的な『家事のカロリー』をご紹介しました。
ティータイムのおやつを家事に換算すれば、シェイプアップにもつながって、お部屋も綺麗になるから一石二鳥ですね◎。
お料理やお洗濯、アイロンがけなど、日々の家事をこなしながら、無理なく・効率よくカロリーを消費できたら嬉しいですよね。

ただ漠然と家事をこなすよりも、「お掃除を30分頑張ったら、○○一個分のカロリー消費」と考えれば、面倒な作業でも自然とやる気が湧いてきます。
「ジムに通って運動したり、おうちでのエクササイズが続かない…」という方は、ぜひ日常生活の様々な家事を組み合わせてシェイプアップにつなげてみませんか？