定番ですが、うがいはとっても効果的。しっかりと喉の奥までやりましょう。水を口に含んだら上を向き「あいうえお」などの発声をするつもりでうがいするのが◎ 慣れないうちはむせることもあるので、無理をせず最初はゆっくりと奥の方で「あ～」と声をだす感じでもOK。また、水の代わりに殺菌作用のある緑茶や紅茶などでうがいをするのもおすすめです。

ウイルスなどはうがいで出してしまうのも効果的ですが、出先などでうがいが中々できない時には、飲み物で胃の中に流してしまうのも効果的だそう。喉もつねに潤った状態にしておくことが大切なので、こまめな水分補給を心がけてください。刺激物などはNGですので、できれば水や白湯、お茶などがおすすめです。

空気が乾燥すると喉のヒリヒリの原因にもなりますし、乾燥した環境を好むインフルエンザなどのウイルス性の病気にかかりやすくなってしまいます。部屋全体を加湿して適度な湿度を保って、喉を労わりつつ病気を予防しましょう。

外からの感染を防ぐだけでなく、喉の乾燥を防止するためにもマスクはおすすめ。寝起き時に喉の痛みを感じやすい人は、就寝中に口が開いていることが多いので、マスクをして就寝すれば翌朝の痛みがかなり変わってくるはずです。

【しょうがのくず湯】
体と同じく喉も冷やすのはよくないので、喉の不調を感じる時は温かいものがおすすめ。生姜と並んで喉によいとされているはちみつと生姜を、喉が痛い時にもトロっとしていて飲みやすいくず湯で美味しくいただきましょう。

【ホットジンジャーはちみつレモン】
とろみがないものを飲みたい時にはこちら。はちみつと生姜、さっぱりレモン汁を入れたジンジャーはちみつレモン。忙しい朝でもさっと作れます。

【洋梨ジンジャースムージー】
旬のフルーツ洋梨も、喉の炎症を抑えてくれるというソルビトールが豊富に含まれている喉ケア食材なんです。生姜と一緒に取ればさらに効果アップがのぞめそうですね。

粘膜を保護してくれる成分や、抗炎症作用があるタンニンが含まれているレンコンも喉ケア食材としては有名。すりおろした汁を使ったドリンクやすりおろしレンコンをたっぷり使った食事などで、レンコンの栄養をたっぷりと摂ってくださいね。

【レンコン湯】
喉の痛みを感じたらまずは試してほしいレンコン湯。レンコンに生姜、はちみつも入ったスペシャルドリンクです。

【おろしレンコン雑炊】
すりおろしたレンコンをたっぷり入れた優しい雑炊。朝ごはんにもピッタリなメニューです。

【はちみつ大根】
昔から効果絶大と言われているはちみつ大根。辛い咳症状にお悩みの際にもおすすめです。

【大根のゆかり漬け】
喉によいとされる大根とはちみつを使ったレシピ。切って袋の中で漬け込むだけなので簡単にできるのも嬉しいですね。

【きんかんジャム】
そのままお湯を注いできんかんティーにしたり、パンに塗ったり、ケーキに入れるのもおすすめ。ちょっと喉の不調を感じたらそのままティースプーン1杯を舐めるのも◎

【金柑の蜂蜜甘露煮 キルシュ風味】
あっという間にできちゃう甘露煮は、たくさん作って保存し毎日少しずつ食べれば喉のイガイガ予防にもなりそう。リキュールは、お子様も一緒に食べる場合は入れなくても美味しく作れます。

【キンカン大根あめ】
喉によいとされる2つの食材を使った手作りの大根あめ。あまり日持ちはしないので少量ずつこまめに作るのがおすすめ。

はちみつには強い殺菌・抗菌作用があるため喉の痛みの原因となっている最近の増殖を抑えたり、炎症を和らげる効果があるとされています。また、喉を保湿する効果もあるため、イガイガ・ヒリヒリしている、いや～な痛さを軽減させてくれます。

【柚子はちみつグミ】
ビタミンCたっぷりの柚子と喉に優しいはちみつを使った手作りオヤツ。美味しく食べて喉ケアを。

【ローズハーブティの葛寄せ煮りんご 】
ハーブティーでリラックスしながら喉ケアをするなら、甘さは砂糖よりもはちみつを使いましょう。葛のとろみで体もポカポカ温まります。