『養生訓』をご存知でしょうか。江戸時代の儒学者、貝原益軒が記した、健康に関する経験や知恵をまとめたものです。節度ある食事や睡眠など、「養生」の大切さを説いています。古くから人々の生活に根付いていた「養生」は、現代のわたしたちの心身の不調を正す手助けとなる知恵です。毎日を健やかにすごすセルフケアのヒントをご紹介します。

ジメジメとした雨の日は調子がよくない、体がだる重い……。そんな経験はだれしもあるはず。わたしたちの住む地上という環境は、常に気候変動にさらされている状態です。気温が5～7度ほど変化しただけで、自律神経系に変調をきたすことも分かっています。原因も分からずモヤモヤと具合の悪い状態を引きずるよりも、気候の変化が心身に影響を与えるしくみを知り、うまく対応していきませんか。

東洋医学の考えでは、一年の気候の変化を「風」「寒」「暑」「湿」「燥」「火」の「六気」に分けます。これらは自然現象であり、本来は害のないものです。しかし、昨今の異常気象にも見られるように、変化が過剰になると、人体に作用して病気を発生させるものになると考えられています。

偏った食事や食べすぎ飲みすぎ、激務や残業続きで疲労困憊など、他人事でないという方も多いのではないでしょうか。このような生活習慣の乱れは体調不良を起こし、心を病み、さらに生活が乱れるという悪循環を繰り返しかねません。そこに気候の変化が加わるとどうなるか、想像に難くないですよね。

ここまでお伝えしてきたように、気候も感情も生活習慣も、度を過ぎると心身に害をもたらします。科学技術の発達した現代でも、気候を予測することはできても、コントロールすることは不可能です。わたしたちにできることは、心を安定させ、生活習慣を整えること。それが「養生」なのです。

気候が変化すると、わたしたちの体はそれに順応しようとエネルギーを消耗します。そのため、体がだる重いといった不調が出てくるのです。エネルギーを無駄に消耗しないためにも、日ごろから生活のリズムを整え、気候の変化による影響をなるべく小さくしていきましょう。日常生活でできる「養生」のヒントをご紹介します。

子どものころに教えられた基本的な生活習慣を覚えていますか？ごはんをしっかり食べること、早寝早起きをすること、体を動かすこと。言葉にしてみると「なんだ、そんなことか」と思うかもしれませんが、これが「養生」の基本なのです。人が健康に過ごすために必要な生活習慣ですが、大人になると意外と守れていないことも。基本の生活習慣を、いまいちど心に留めておきましょう。

気候の変化はコントロールできませんが、生活習慣は自分の心がけしだいです。睡眠時間や食事内容、生活のリズムなど、自分にとっての最低限のラインを守ることで、気候の変化による心身への影響を最小限にとどめることができます。エネルギーの消耗を防ぐため、活動量を8割程度に抑えるのも一つの方法です。

たとえばこんなレシピはいかが。セロリをさっと茹で、鶏がらスープの素と塩で味付けしたシンプルな『旨塩セロリ』です。セロリには心を落ち着けるリラックス効果や鎮痛作用があります。

日本の蒸し暑い夏は、夏バテや水分のとりすぎによるむくみ症状が出やすい季節です。夏バテには水分・塩分・栄養の適度な補給が大切なのはご存知の通り。夏の弱った胃腸には、トマトやキュウリ、ナスなどの夏野菜と、ショウガやネギなどの薬味と組み合わせて食べるのがおすすめ。むくみには水の巡りをよくする豆類が効果的です。

夏野菜のトマトとナス、薬味のショウガとネギを一緒にとれるのが、こんなマリネサラダ。たっぷり作り置きしておいて、毎日食べたいですね。

秋にはこんな胃腸にやさしい鶏むね肉と大根を使ったほっこり煮物はいかがでしょう。とろみもあって保温効果ばつぐんです。

風邪をひきやすい季節には、切って和えるだけの簡単免疫力アップレシピがおすすめ。長いも、オクラ、納豆のネバネバ食材を手軽にとれるのがうれしいですね。

心身に影響をもたらす気候の変化に対応できるように、日ごろから生活習慣や食生活を整えるのが「養生」です。今まで気にも留めなかったという方も、なんとなく気になっていたという方も、心身ともに健やかに過ごせる養生ライフを送ってみませんか？今回ご紹介したセルフケアのヒントをご参考になさってくださいね。