美味しく食べて糖質オフ!【オートミール】のおすすめレシピ

美味しく食べて糖質オフ!【オートミール】のおすすめレシピ

食物繊維をはじめとする多くの栄養素が含まれているオートミール。少ない量でも満足感を得ることができ、糖質も少ないことから、ダイエットにおすすめのヘルシー食材として人気です。ただそのまま食べるには少し素朴すぎて食べにくいのが難点。。そこで今回は今話題のオートミールの「米化」レシピからヘルシーなおやつまで、オートミールを美味しく手軽に食べれるレシピを集めてみました。ぜひご覧ください!2021年03月26日作成

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ヘルシーな「オートミール」を美味しく食べよう

美味しく食べて糖質オフ!【オートミール】のおすすめレシピ
出典:unsplash.com
最近ではどこのスーパーでも簡単に買うことができるようになったオートミール。糖質が少なくヘルシー食材であることは知っているけど、だ実際にはどう食べたらいいかわからない・・という方も多いはず。今回はそんな方にぜひ伝授したい、オートミールを簡単に美味しく食べるたくさんのレシピをご紹介いたします!

オートミールとは

美味しく食べて糖質オフ!【オートミール】のおすすめレシピ
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まずオートミールとは、オーツ麦を加工した全粒穀物で、糖質が少なく、食物繊維、タンパク質、カルシウム、鉄分が多く含まれた栄養バランスに優れたヘルシー食材のこと。特に食物繊維が豊富で、その量は白米の約18倍も含まれているというから驚き。少量でもお腹がいっぱいになるので、ダイエット中の方や健康志向の方に人気のスペシャル食材です。最近ではオートミールを水分でやわらかくし、ご飯の代わりに食べるオートミールの「米化」が人気です!

オートミールで作る、カラダに嬉しいお手軽一品料理

お茶漬けの素で作るオートミール粥

お鍋やレンジで柔らかくしたオートミールにお茶漬けの素をかけるだけの簡単すぎる一品!食べにくいオートミールもこれでバクバク食べれてしまいます。少ない量でお腹が満たされるので、ちょっと小腹が空いたときにぴったり!もちろん朝食にもおすすめです。
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お鍋やレンジで柔らかくしたオートミールにお茶漬けの素をかけるだけの簡単すぎる一品!食べにくいオートミールもこれでバクバク食べれてしまいます。少ない量でお腹が満たされるので、ちょっと小腹が空いたときにぴったり!もちろん朝食にもおすすめです。

電子レンジでさつまいもオートミールご飯

素朴な味わいで、お砂糖なしではなかなか食べにくいのがオートミール。このレシピはお砂糖の代わりの甘未としてさつまいもを入れています。さつまいもご飯のような美味しさで食べやすくとても美味しいです!
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素朴な味わいで、お砂糖なしではなかなか食べにくいのがオートミール。このレシピはお砂糖の代わりの甘未としてさつまいもを入れています。さつまいもご飯のような美味しさで食べやすくとても美味しいです!

オートミール入りかぼちゃチャウダー

かぼちゃスープに牛乳とオートミールを入れてチャウダーに。さらに玉ねぎ、しめじなどお好きな具材をプラスすると一品で結構お腹がいっぱいになります。ダイエット中にもおすすめです!
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かぼちゃスープに牛乳とオートミールを入れてチャウダーに。さらに玉ねぎ、しめじなどお好きな具材をプラスすると一品で結構お腹がいっぱいになります。ダイエット中にもおすすめです!

オートミールのミルク煮

こちらもクリームシチューにオートミールをプラスしたような美味しさ!ポイントは野菜をたっぷり入れること。レシピではカブを加えてさらにとろみをつけています。野菜もたくさん摂れて体に嬉しいオートミールのミルク煮です。
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こちらもクリームシチューにオートミールをプラスしたような美味しさ!ポイントは野菜をたっぷり入れること。レシピではカブを加えてさらにとろみをつけています。野菜もたくさん摂れて体に嬉しいオートミールのミルク煮です。

オートミールピザ

オートミールの「米化」が苦手なら、おからパウダーを加えて作ったオートミールピザはいかがですか?お好きな具材を乗せて食べるとオートミールの味わいがクセになるはず。チーズとの相性もいいので美味しく食べることができます。
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オートミールの「米化」が苦手なら、おからパウダーを加えて作ったオートミールピザはいかがですか?お好きな具材を乗せて食べるとオートミールの味わいがクセになるはず。チーズとの相性もいいので美味しく食べることができます。

もやしのチーズチヂミ

オートミールを使ってしっかり食べたいなら、豆苗ともやしをたっぷりと入れて作ったチヂミはいかがですか?ピザチーズとごま油とポン酢で食べると箸が止まらない美味しさです。
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オートミールを使ってしっかり食べたいなら、豆苗ともやしをたっぷりと入れて作ったチヂミはいかがですか?ピザチーズとごま油とポン酢で食べると箸が止まらない美味しさです。

ピリ辛オートミール餃子

まさか中にオートミールが入っているとは思えないほどの満足感のあるオートミール餃子。オートミールに卵を入れてふやかすと、お肉にも負けない食感になります。すりおろしたにんにくとしょうがをたっぷり入れると、さらに食べやすさUP!ヘルシーでもがっつり食べたい!そんなあなたにおすすめのレシピです。
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まさか中にオートミールが入っているとは思えないほどの満足感のあるオートミール餃子。オートミールに卵を入れてふやかすと、お肉にも負けない食感になります。すりおろしたにんにくとしょうがをたっぷり入れると、さらに食べやすさUP!ヘルシーでもがっつり食べたい!そんなあなたにおすすめのレシピです。

糖質制限中でも食べたい!オートミールを使ったおやつ

高野豆腐のグラノーラ

オートミールにナッツやドライフルーツ、さらに高野豆腐を加えたグラノーラ。高野豆腐を加えたことでさらに食べ応えがアップ!ダイエット中のおやつにとってもおすすめです。そのまま食べてもOKですが、ヨーグルトやアイスに添えるのもおすすめです。
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オートミールにナッツやドライフルーツ、さらに高野豆腐を加えたグラノーラ。高野豆腐を加えたことでさらに食べ応えがアップ!ダイエット中のおやつにとってもおすすめです。そのまま食べてもOKですが、ヨーグルトやアイスに添えるのもおすすめです。

オートミールでザクザクシンプルクッキー

オートミールを使って作るおやつと言えばクッキーが定番ですが、こちらは小麦粉などを使わない代わりにくるみをたっぷり入れたザクザククッキー。チョコレートが入っているので、オートミールが苦手な方にもおすすめ。
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オートミールを使って作るおやつと言えばクッキーが定番ですが、こちらは小麦粉などを使わない代わりにくるみをたっぷり入れたザクザククッキー。チョコレートが入っているので、オートミールが苦手な方にもおすすめ。

子どもが一人で作れる!砂糖不使用のオートミール

今度は米粉を使ったオートミールクッキー。お砂糖の代わりにバナナとドライフルーツで甘味を出しています。スプーンで計量して作れるので、お子さまでもとっても簡単に作れてしまいます!お子さまとのおうち時間に作ってみてはいかがでしょうか。
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今度は米粉を使ったオートミールクッキー。お砂糖の代わりにバナナとドライフルーツで甘味を出しています。スプーンで計量して作れるので、お子さまでもとっても簡単に作れてしまいます!お子さまとのおうち時間に作ってみてはいかがでしょうか。

フラップジャックス

オートミール、はちみつ、バターを混ぜてオーブンで焼くイギリスの伝統菓子フラップジャックス。クセになる食感で食べ応えがあるので、朝食や小腹が空いたおやつタイムにピッタリ。コーヒーともよく合いますよ!
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オートミール、はちみつ、バターを混ぜてオーブンで焼くイギリスの伝統菓子フラップジャックス。クセになる食感で食べ応えがあるので、朝食や小腹が空いたおやつタイムにピッタリ。コーヒーともよく合いますよ!

おからとオートミールのスコーン風

小麦粉などの代わりにおからパウダーを使用して作るオートミールスコーン。食物繊維たっぷりで、少量でもお腹が満たされる満足感があります。また、オーブンを使用せず、フライパン一つで簡単に作れるのも嬉しいですよね。
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小麦粉などの代わりにおからパウダーを使用して作るオートミールスコーン。食物繊維たっぷりで、少量でもお腹が満たされる満足感があります。また、オーブンを使用せず、フライパン一つで簡単に作れるのも嬉しいですよね。

いかがでしたか?

美味しく食べて糖質オフ!【オートミール】のおすすめレシピ
出典:unsplash.com
食物繊維や鉄分、ビタミンが豊富なオートミールを使ったレシピをたくさんご紹介させていただきましたがいかがでしたか?そのまま食べるとなかなか食べにくいのがオートミールですが、今話題のオートミールの「米化」や甘味を入れたおやつにすることで、とても美味しく食べることができます。ぜひこの機会にさまざまな食べ方を楽しんでみてくださいね!

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