続けるダイエットに「オートミールレシピ」*美味しく楽しく腸活習慣

続けるダイエットに「オートミールレシピ」*美味しく楽しく腸活習慣

栄養価が高く、食物繊維など健康にいい栄養素が豊富に含まれているオートミール。排便を促し、美容やダイエットにもいいとされています。もちもちとした食感は楽しく腹持ちも◎。基本はお湯で戻すだけの簡単調理なので忙しい朝にもおすすめです。オートミールのアレコレと、美味しいアレンジレシピをご紹介します。2021年03月15日更新

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オートミールって何?

続けるダイエットに「オートミールレシピ」*美味しく楽しく腸活習慣
出典:pixabay.com
オートミールとは、オーツ麦を脱穀して食べやすくしたシリアル系食材です。オーツ麦は燕麦(えんばく)とも呼ばれます。日本では馴染みのない人も多いですが、欧米では朝食の定番メニューです。栄養価が高く、健康食やダイエット食のほか、離乳食としても使われています。お湯でふやかしたオートミールはお粥のようで、思いのほか手軽で食べやすくおすすめですよ。

オートミールの種類

スティールカットオーツ

オドラムズ 挽き割りオートミール 454g
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脱穀した麦を2~3に割った生の麦です。加熱して食べることが前提でつくられています。30分以上煮込む必要あり。おすすめは、塩味のお粥にして食べること。プチプチの食感が楽しいです。

オドラムズ 挽き割りオートミール 454g
1,000円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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ロールドオーツ

日食 ロールドオーツ 350g
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脱穀した麦を蒸してローラーで伸ばしたものを乾燥させたフレークです。基本的には5分くらい加熱をして食べるのがおすすめ。甘い味付けも、塩味のお粥にしても、ふやかしておかず系調理など使い勝手抜群です。

日食 ロールドオーツ 350g
972円〜(税込)
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クイックオーツ

日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋
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ロールドオーツを細かく砕いたものです。クイックオーツは生のまま食べることも可能です。加熱する場合、熱いお湯やスープに入れて1分くらいでOK。おかず系調理にも適しています。

日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋
370円〜(税込)
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インスタントオーツ

クエーカー メープルブラウンシュガー 430g
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ロールドオーツを調理し味付けまで完了しているもののことをインスタントオーツといいます。味付きなので、生でそのままいただけるので手軽な朝食メニューに◎。ただし、甘さが調節できないのでダイエットには不向きです。

クエーカー メープルブラウンシュガー 430g
207円〜(税込)
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ダイエットや美容にいい?オートミールの栄養素や効果

続けるダイエットに「オートミールレシピ」*美味しく楽しく腸活習慣
出典:stocksnap.io
オートミールについて「健康にいい」「美容にいい」「ダイエットにも効果がある」などの情報を聞いたことがあるのではないでしょうか? では実際、どのように健康や美容にいいのか、オートミールに含まれる栄養素や効果をチェックしてみましょう。

【鉄分】貧血や疲れやすい身体に効果的

鉄は体内で赤血球の一部になり、ヘモグロビンを使って全身に酸素を運んでくれます。貧血予防、疲れやすい身体に効果的◎。日本女性は特に鉄分が不足しがちなので、1日のうち1~2食をオートミールに置き換えることで体質改善につながりますよ。
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鉄は体内で赤血球の一部になり、ヘモグロビンを使って全身に酸素を運んでくれます。貧血予防、疲れやすい身体に効果的◎。日本女性は特に鉄分が不足しがちなので、1日のうち1~2食をオートミールに置き換えることで体質改善につながりますよ。

【食物繊維】便秘解消など体内循環を促進

オートミールには、便と一緒に老廃物の排出を促してくれる「不溶性食物繊維」と、血中のコレステロール値を下げる働きがある「水溶性食物繊維」がバランスよく入っています。腸内環境を整え、血液が改善されていくので、健康・美容に効果的です。
出典:www.pexels.com

オートミールには、便と一緒に老廃物の排出を促してくれる「不溶性食物繊維」と、血中のコレステロール値を下げる働きがある「水溶性食物繊維」がバランスよく入っています。腸内環境を整え、血液が改善されていくので、健康・美容に効果的です。

【タンパク質・アミノ酸】良質な筋肉をつくる

植物性のタンパク質は、細くしなやかな筋肉をつくるのでダイエットに最適です。またオートミールは、摂取したタンパク質だけではつくれない“必須アミノ酸”もバランスよく取り入れられると言われており、タンパク質の栄養価を評価する「アミノ酸スコア」は100とされています。
出典:unsplash.com

植物性のタンパク質は、細くしなやかな筋肉をつくるのでダイエットに最適です。またオートミールは、摂取したタンパク質だけではつくれない“必須アミノ酸”もバランスよく取り入れられると言われており、タンパク質の栄養価を評価する「アミノ酸スコア」は100とされています。

アミノ酸スコアは、食べ物に含まれる「タンパク質」の量と「必須アミノ酸」がバランス良く含まれているかを数字で表した指標となるもので、必須アミノ酸の数値が100に達しているものが質の良いタンパク質であると言えます。
出典:アミノ酸スコアとは?計算方法、主な食品のアミノ酸スコア例を紹介

【低GI】血糖値があがりにくいから、太りにくく眠くならない

低GI食品であるオートミールは、脂肪蓄積の要因ともなる「血糖値の上昇」を緩やかにしてくれるので、一見高そうに見える糖質量であっても太りにくくダイエットに向いているといわれています。また、血糖値の上昇により引き起こされる“眠気”も抑えられるのも◎
出典:www.pexels.com

低GI食品であるオートミールは、脂肪蓄積の要因ともなる「血糖値の上昇」を緩やかにしてくれるので、一見高そうに見える糖質量であっても太りにくくダイエットに向いているといわれています。また、血糖値の上昇により引き起こされる“眠気”も抑えられるのも◎

GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。オーストラリアのシドニー大学ではグルコースを基準とした場合、GIが70以上の食品を高GI食品 56~69の間の食品を中GI食品 55以下の食品を低GI食品と定義しています。
出典:GIについて学ぼう|大塚製薬

アンチエイジングにも効果的!

体内の血糖値が急に上がると、老化の原因といわれるAGE(終末糖化産物)がつくられます。オートミールは、前述したように血糖値があがりにくく、タンパク質、抗酸化力を高めるビタミンやミネラルも豊富なので、普段の食事にオートミールを加えることでアンチエイジングにもつながります。
出典:www.pexels.com

体内の血糖値が急に上がると、老化の原因といわれるAGE(終末糖化産物)がつくられます。オートミールは、前述したように血糖値があがりにくく、タンパク質、抗酸化力を高めるビタミンやミネラルも豊富なので、普段の食事にオートミールを加えることでアンチエイジングにもつながります。

【グルテンフリー】アレルギー対策にもいい?

オートミールは「グルテンフリー食材」として注目されています。アレルギー症状を抱えている人にもおすすめ。ただし、グルテンフリーと表示されていないオートミールには、収穫や加工の際に小麦や大麦が混入している恐れがあるので注意が必要です。
出典:www.pexels.com

オートミールは「グルテンフリー食材」として注目されています。アレルギー症状を抱えている人にもおすすめ。ただし、グルテンフリーと表示されていないオートミールには、収穫や加工の際に小麦や大麦が混入している恐れがあるので注意が必要です。

【糖質・炭水化物】白いご飯の約半分で糖質制限にもおすすめ

麦を原料とするオートミールには、糖質も炭水化物も含まれています。しかしその量は少なく、お茶碗一杯の白いご飯(約150g)が糖質約55gなのに対して、オートミール一食分(約30g)は糖質20g以下です。

同じく、お茶碗一杯のご飯は炭水化物量約55gですが、オートミール一食分は約20gと少なめです。ついついご飯やパンなどを食べすぎてしまう人は置き換えてみるのもよさそうですね。
出典:unsplash.com

麦を原料とするオートミールには、糖質も炭水化物も含まれています。しかしその量は少なく、お茶碗一杯の白いご飯(約150g)が糖質約55gなのに対して、オートミール一食分(約30g)は糖質20g以下です。

同じく、お茶碗一杯のご飯は炭水化物量約55gですが、オートミール一食分は約20gと少なめです。ついついご飯やパンなどを食べすぎてしまう人は置き換えてみるのもよさそうですね。

オートミールの味は? おすすめの食べ方&食べ合わせ

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栄養がたっぷり入っていて、なおかつダイエットや健康のために控えたい成分は控えめ。内側からの美しさを求めてさっそく食事に取り入れたいところですが、美味しく続けるためには味も大切ですよね。食べ方や食べ合わせをチェックしましょう。

そのままだとまずい?食べ方がポイント

穀物であるオートミールは、そのまま食べると麦らしい味わいが濃く感じられ、人によっては苦味や雑味と感じるようです。そのため、しばし”まずい”と言われることも。また、先ほど紹介したオートミールの種類によっても風味が異なりますよ。トッピングを加えるなど食べ方の工夫が、美味しく食べるポイントです。
出典:unsplash.com

穀物であるオートミールは、そのまま食べると麦らしい味わいが濃く感じられ、人によっては苦味や雑味と感じるようです。そのため、しばし”まずい”と言われることも。また、先ほど紹介したオートミールの種類によっても風味が異なりますよ。トッピングを加えるなど食べ方の工夫が、美味しく食べるポイントです。

スタンダードな食べ方はふやかして食べる

一般的な食べ方は、ふやかしてお粥のようにする方法です。オートミールが浸るくらいの水や牛乳を加えて火にかけてつくります。アメリカなどではふやかしたオートミールにはちみつをかけていただくようです。焦げないようにかき混ぜながら煮るのがポイントですよ。
出典:www.pexels.com

一般的な食べ方は、ふやかしてお粥のようにする方法です。オートミールが浸るくらいの水や牛乳を加えて火にかけてつくります。アメリカなどではふやかしたオートミールにはちみつをかけていただくようです。焦げないようにかき混ぜながら煮るのがポイントですよ。

レンジでチンしてオートミールを米化

オートミールは電子レンジでも調理OK。お米のような食感に近くなることから、「オートミールの米化」と呼ばれています。つくり方はとっても簡単。

鍋で火にかけるときと同じか少し少なめの水(オートミール約30gに対し水約50g)をかけて十分に浸し、ラップをかけずに1~2分程度チンします。お好みでチンする時間を調節してくださいね。
出典:www.pexels.com

オートミールは電子レンジでも調理OK。お米のような食感に近くなることから、「オートミールの米化」と呼ばれています。つくり方はとっても簡単。

鍋で火にかけるときと同じか少し少なめの水(オートミール約30gに対し水約50g)をかけて十分に浸し、ラップをかけずに1~2分程度チンします。お好みでチンする時間を調節してくださいね。

一晩漬け込んでつくるオーバーナイトオーツ

煮込んでふやかすのが一般的ですが、一晩漬け込んでやわらかくするのもおすすめ。寝る前に準備してしまえばOKなので、火やレンジを使う手間がなくなります。フルーツやナッツなどの食材と一緒に漬け込むと、好みのフレーバーのオートミールになります。
出典:www.pexels.com

煮込んでふやかすのが一般的ですが、一晩漬け込んでやわらかくするのもおすすめ。寝る前に準備してしまえばOKなので、火やレンジを使う手間がなくなります。フルーツやナッツなどの食材と一緒に漬け込むと、好みのフレーバーのオートミールになります。

オートミールを夜仕込んで朝すぐ食べられる♪「オーバーナイトオーツ」って知ってる?
オートミールを夜仕込んで朝すぐ食べられる♪「オーバーナイトオーツ」って知ってる?

オートミールとは、脱穀したオーツ麦を加熱ローラーで平らに押しつぶして乾燥させたもの。いわゆる「押麦」。そんなオートミールにドライフルーツに牛乳や豆乳、アーモンドミルクなどを注いで一晩浸しておくだけで作れるヘルシーフード「オーバーナイトオーツ」。手軽で食物繊維たっぷりのヘルシーな朝食が楽しめると海外で話題になり、日本でも忙しくて時間に追われる人や、健康・美容が気になる人たちに大人気!今回は朝食にぴったりで新しいオーツ麦の食べ方・オーバーナイトオーツの基本的な作り方とアレンジレシピをご紹介します。

ダイエットにはオートミールを置き換え

ダイエット中の人は、いつものご飯やおかずをオートミールに置き換えるのが効果的。後に紹介するレシピに登場しますが、ピザやハンバーグなどさまざまなメニューの材料に置き換えられます。全体のカロリーをぐっと抑えつつ、必要な栄養素はばっちり摂取できますよ。
出典:www.pexels.com

ダイエット中の人は、いつものご飯やおかずをオートミールに置き換えるのが効果的。後に紹介するレシピに登場しますが、ピザやハンバーグなどさまざまなメニューの材料に置き換えられます。全体のカロリーをぐっと抑えつつ、必要な栄養素はばっちり摂取できますよ。

筋トレにはオートミール✕プロテイン

筋トレ中で筋肉量をアップさせたい人は、オートミールのトッピングが大切。リコッタチーズやカッテージチーズなどのチーズ類がおすすめのほか、レシピに鶏肉を使ったり、プロテインのパウダーをそのまま振りかけるのもおすすめです。
出典:www.pexels.com

筋トレ中で筋肉量をアップさせたい人は、オートミールのトッピングが大切。リコッタチーズやカッテージチーズなどのチーズ類がおすすめのほか、レシピに鶏肉を使ったり、プロテインのパウダーをそのまま振りかけるのもおすすめです。

食べ合わせがいいのは?

オートミール✕牛乳

オートミールとの王道の組み合わせが、牛乳です。さらにヨーグルトをかけて食べるのもおすすめ。オートミールの米化に牛乳を使うのもアリですよ。
出典:pixabay.com

オートミールとの王道の組み合わせが、牛乳です。さらにヨーグルトをかけて食べるのもおすすめ。オートミールの米化に牛乳を使うのもアリですよ。

オートミール✕豆乳

牛乳ではなく豆乳も、オートミールと好相性。豆乳にはオリゴ糖が豊富に含まれており、これをエサにして腸内で乳酸菌が増えます。腸内環境を整える効果があるとされていますよ。
出典:unsplash.com

牛乳ではなく豆乳も、オートミールと好相性。豆乳にはオリゴ糖が豊富に含まれており、これをエサにして腸内で乳酸菌が増えます。腸内環境を整える効果があるとされていますよ。

オートミール✕卵

ご飯との相性がいい卵も、オートミールと合います。卵粥にするもよし、卵かけご飯にするもよし、さらに加熱してチャーハンなどのようにするのもいいですね。納豆を加えるとさらに栄養満点で、簡単和朝食のできあがり。
出典:unsplash.com

ご飯との相性がいい卵も、オートミールと合います。卵粥にするもよし、卵かけご飯にするもよし、さらに加熱してチャーハンなどのようにするのもいいですね。納豆を加えるとさらに栄養満点で、簡単和朝食のできあがり。

オートミール✕キムチ

オートミールと意外にも好相性なのがキムチ。オートミールとキムチだけではなく、豆乳を加えてリゾットにしたり、チーズや豚肉を加えたりと、アレンジするのがよさそう。
出典:

オートミールと意外にも好相性なのがキムチ。オートミールとキムチだけではなく、豆乳を加えてリゾットにしたり、チーズや豚肉を加えたりと、アレンジするのがよさそう。

オートミール✕フルーツ

オートミール自体に味のクセがほとんどないので、フルーツの酸味や甘味がしっかりと感じられます。バナナやイチゴ、ブルーベリーなど、いろいろなフルーツを試してくださいね。
出典:www.pexels.com

オートミール自体に味のクセがほとんどないので、フルーツの酸味や甘味がしっかりと感じられます。バナナやイチゴ、ブルーベリーなど、いろいろなフルーツを試してくださいね。

オートミールの摂取量とカロリー・食べすぎると太る?

オートミール1食分の適正量は、およそ30gです。ご飯1杯がおよそ140gなので「こんなに少なくていいの?」と思うかもしれないですが、みるみるうちに水分を含み満腹感を得られます。

ちなみに1食分のオートミールは114kcal。ご飯1杯分が236kcalなので、食べすぎなければダイエット効果が期待できます。
出典:unsplash.com

オートミール1食分の適正量は、およそ30gです。ご飯1杯がおよそ140gなので「こんなに少なくていいの?」と思うかもしれないですが、みるみるうちに水分を含み満腹感を得られます。

ちなみに1食分のオートミールは114kcal。ご飯1杯分が236kcalなので、食べすぎなければダイエット効果が期待できます。

オートミールは糖質やカロリーはご飯に比べて低いですが、ゼロではないので、際限なく食べてもいいわけではありません。また、フルーツを入れすぎて果糖が高くなりすぎていることに気づかない場合も。組み合わせる食材の量や栄養素にも注意しましょう。
出典:www.pexels.com

オートミールは糖質やカロリーはご飯に比べて低いですが、ゼロではないので、際限なく食べてもいいわけではありません。また、フルーツを入れすぎて果糖が高くなりすぎていることに気づかない場合も。組み合わせる食材の量や栄養素にも注意しましょう。

オートミールのアレンジレシピはいっぱい*

オートミールは健康にも美容にもいいことがわかりました。とはいえ、美味しく食べられなきゃ、いくら健康や美容によくても続けられないですよね。「オートミールって美味しくないな・・・」そんなイメージを払拭できる美味しいおすすめレシピをご紹介します。

簡単調理で【朝食】にもってこいのオートミールレシピ

お茶漬けオートミール粥

市販のお茶漬けの素を使ったお手軽レシピ。味付けはお茶漬けの素に頼れちゃうので、朝食やお夜食にパパっと
つくれます。急いでいるときは、電子レンジで1分ほど温めるのも◎
出典:

市販のお茶漬けの素を使ったお手軽レシピ。味付けはお茶漬けの素に頼れちゃうので、朝食やお夜食にパパっと
つくれます。急いでいるときは、電子レンジで1分ほど温めるのも◎

手づくりグラノーラ

つくり置きしておいて、朝には牛乳をかけたり、ヨーグルトのトッピングにしたり、簡単に朝食に変身します。お腹がすいたときはお茶請けに、そのまま食べるのもですよね。自分好みのグラノーラをつくってみましょう。
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つくり置きしておいて、朝には牛乳をかけたり、ヨーグルトのトッピングにしたり、簡単に朝食に変身します。お腹がすいたときはお茶請けに、そのまま食べるのもですよね。自分好みのグラノーラをつくってみましょう。

オニオングラタンスープ

オニオンスープに、パンの代わりにオートミールを入れて、その上にスライスチーズをのせてトースターで4、5分焼いてできあがりです。スープ自体はできあいのものや、インスタントでもOK。オートミールがボリューム感を持たせてくれます。
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オニオンスープに、パンの代わりにオートミールを入れて、その上にスライスチーズをのせてトースターで4、5分焼いてできあがりです。スープ自体はできあいのものや、インスタントでもOK。オートミールがボリューム感を持たせてくれます。

食べごたえばっちりの【食事系】オートミールレシピ

トマトジュースで簡単!チキンリゾット

トマトジュースを使って簡単に本格リゾットの完成。鶏肉を使ってタンパク質もしっかりと摂取し、ダイエット中の人や筋肉をつけたい人にもおすすめのレシピです。たっぷりのチーズをかけていただきましょ*
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トマトジュースを使って簡単に本格リゾットの完成。鶏肉を使ってタンパク質もしっかりと摂取し、ダイエット中の人や筋肉をつけたい人にもおすすめのレシピです。たっぷりのチーズをかけていただきましょ*

焼きカレーオートミール

オートミールは、余ったカレーを消費するときにもグッド。オートミールをカレーに一晩つけておいて、カレー味にふやかすのがポイントですよ。
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オートミールは、余ったカレーを消費するときにもグッド。オートミールをカレーに一晩つけておいて、カレー味にふやかすのがポイントですよ。

オートミールでお好み焼き(豚玉)

ダイエット中は避けたい粉もの料理のお好み焼き。甘じょっぱいソースなどカロリーも気になりますが、オートミールを使えばダイエット中でも気軽に取り入れらますね。
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ダイエット中は避けたい粉もの料理のお好み焼き。甘じょっぱいソースなどカロリーも気になりますが、オートミールを使えばダイエット中でも気軽に取り入れらますね。

主菜から副菜まで【おかず系】のオートミールレシピ

豆腐と蓮根の和風ハンバーグ

豆腐と蓮根をベースに、お肉を使わないヘルシーなハンバーグです。オートミールとひじきで食物繊維とミネラルがたっぷり摂れますよ。お肉を使ってなくても食べごたえがあって好評です。
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豆腐と蓮根をベースに、お肉を使わないヘルシーなハンバーグです。オートミールとひじきで食物繊維とミネラルがたっぷり摂れますよ。お肉を使ってなくても食べごたえがあって好評です。

もやしのチーズチヂミ

卵でオートミールをふやかしながらつくる、簡単チヂミレシピ。もやしや豆苗などあわせる食材もローカロリーで、食物繊維をたっぷり摂りながら美味しくいただけます。つけダレも家にある調味料で簡単にできますよ。
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卵でオートミールをふやかしながらつくる、簡単チヂミレシピ。もやしや豆苗などあわせる食材もローカロリーで、食物繊維をたっぷり摂りながら美味しくいただけます。つけダレも家にある調味料で簡単にできますよ。

じゃがいも・にんじん・オートミールの磯辺焼き

すりおろしたにんじんとじゃかいもを、オートミールに混ぜて海苔をのせて焼くだけの簡単アレンジです。芳ばしい香りが食欲をそそります。
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すりおろしたにんじんとじゃかいもを、オートミールに混ぜて海苔をのせて焼くだけの簡単アレンジです。芳ばしい香りが食欲をそそります。

【お弁当】にぴったりのオートミールレシピ

小松菜とツナのオートミールおにぎり

オートミールのおにぎりは、いつもの白いご飯のおにぎりよりも食感がザクザクと楽しいメニューに。麦の香ばしさも感じられて味わいが増しますね。
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オートミールのおにぎりは、いつもの白いご飯のおにぎりよりも食感がザクザクと楽しいメニューに。麦の香ばしさも感じられて味わいが増しますね。

オートミールでチョコバナナむしパン

オートミールを使ったパンなら、発酵なしで簡単につくれます。こちらはチョコ味のプロテインパウダーを使って味をつけており、ダイエットや筋トレ中の人にもおすすめ◎
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オートミールを使ったパンなら、発酵なしで簡単につくれます。こちらはチョコ味のプロテインパウダーを使って味をつけており、ダイエットや筋トレ中の人にもおすすめ◎

低GIなオートミールピザ

カロリーや糖質が気になるピザも、オートミールを使えばとてもヘルシーに。トマトソースやチーズがたっぷりだから満足感も高いですよ。
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カロリーや糖質が気になるピザも、オートミールを使えばとてもヘルシーに。トマトソースやチーズがたっぷりだから満足感も高いですよ。

スイーツタイムにも♪【お菓子系】のオートミールレシピ

バターなし!ライスミルククッキー

ホットケーキミックスを使ってつくれる、ザクザク食感の簡単クッキーです。罪悪感なく食べられるクッキーはダイエッターの強い味方ですね。お好みのミルクに変更しても◎
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ホットケーキミックスを使ってつくれる、ザクザク食感の簡単クッキーです。罪悪感なく食べられるクッキーはダイエッターの強い味方ですね。お好みのミルクに変更しても◎

いちごとバナナのオートミールパンケーキ

小麦粉と砂糖は一切使わず、バナナとメープルシロップだけで甘みを出しています。弱火でじっくり焼き上げるとふわっとした食感に。最後にフルーツやナッツをトッピングすると彩りもよく豪華です。
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小麦粉と砂糖は一切使わず、バナナとメープルシロップだけで甘みを出しています。弱火でじっくり焼き上げるとふわっとした食感に。最後にフルーツやナッツをトッピングすると彩りもよく豪華です。

バナナとブルーベリーのオートミールケーキ

こちらはたっぷりのオートミールを使ってつくるブルーベリーのケーキ。つくり方も簡単で、材料を順番に混ぜてオーブンで焼くだけ。ざくざくとした食感の食べごたえあるケーキができあがりますよ。
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こちらはたっぷりのオートミールを使ってつくるブルーベリーのケーキ。つくり方も簡単で、材料を順番に混ぜてオーブンで焼くだけ。ざくざくとした食感の食べごたえあるケーキができあがりますよ。

【離乳食】としても優秀なオートミールレシピ

離乳食完了期/オートミールのパンプキンシチュー

栄養がたっぷりで、アレルギーへの心配も少ないオートミールは、離乳食にも優秀な食材です。オートミールは煮込むと少しとろとろとするのでスープにぴったり。
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栄養がたっぷりで、アレルギーへの心配も少ないオートミールは、離乳食にも優秀な食材です。オートミールは煮込むと少しとろとろとするのでスープにぴったり。

離乳食完了期/紫芋粉とレーズンのオートミールパン

オートミールパンは発酵なしで、しかもレンジでチンするだけで簡単にできるから、忙しいママのための離乳食づくりにも嬉しいメニューです。紫芋のパウダーで色もきれいですね。
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オートミールパンは発酵なしで、しかもレンジでチンするだけで簡単にできるから、忙しいママのための離乳食づくりにも嬉しいメニューです。紫芋のパウダーで色もきれいですね。

毎日のご飯にオートミールを取り入れよう

続けるダイエットに「オートミールレシピ」*美味しく楽しく腸活習慣
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栄養がたっぷり入っていて、食べ方の工夫方法もたくさんあるオートミール。海外セレブやボディビルダーの方まで、オートミールを食事にして活躍している方はたくさんいるようです。最近は通販でも業務用スーパーでも、比較的手頃な価格でオートミールが手に入ります。美容やダイエットにもいい食材なので、ライフスタイルに上手に取り入れて健康的なボディを目指したいですね。

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