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低カロリーなおやつを選ぶ&作る!わたしに無理のないダイエットと健康

低カロリーなおやつを選ぶ&作る!わたしに無理のないダイエットと健康

ダイエットと食事、そして健康は密接に関係しあうものです。ダイエットを頑張っている時でも、やっぱりおやつを食べたくなることがあると思います。そこでダイエット中の方、健康に気を遣っている方、お子さんにもおすすめの「低カロリーなおやつ」に注目しました。おうちで作れるおやつレシピや、お忙しくて作ったり買いに行くのも大変なときの、通販でも手に入るおやつをご紹介します。2019年12月14日作成

カテゴリ:
グルメ
キーワード
レシピヘルシー・ダイエットレシピ低カロリーヘルシースイーツ
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ダイエットに健康に。おなかと心にやさしい「低カロリーおやつ」を

ダイエットや健康に気を使っていると、食事やおやつのカロリーも気になるところ。そこで、おなかにもやさしく、おやつを食べたい気持ちも満たされる「低カロリーおやつ」をご紹介します。

通販も可!「市販の低カロリーおやつ」

ナッツ類

[Amazon限定ブランド] NUTS TO MEET YOUナッツ&ドライフルーツ30P(砂糖不使用) ×30袋
出典:amazon.co.jp

食べ応えのあるナッツ類や栄養豊富なドライフルーツは、健康的に食べられるおやつとしておすすめです。ですが、1日に食べる適量はナッツもドライフルーツも(種類によりますが)約25~30g程度と言われています。くれぐれも食べすぎにはご注意を。
こちらのように小分けになったパックなら、食べすぎを防止できていいですね。砂糖不使用も嬉しいポイントです。

[Amazon限定ブランド] NUTS TO MEET YOUナッツ&ドライフルーツ30P(砂糖不使用) ×30袋
2,400円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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小分け4種 ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋) 箱入り 産地直輸入 無塩 無添加 食物油不使用 (生くるみ33% アーモンド38% カシューナッツ18% 生マカダミア11%)
出典:amazon.co.jp

ドライフルーツの甘みが気になる方は、ナッツだけの小分けパックも。こちらの商品は無塩、無添加、食物油を使っていないため安心して食べられそうですね。おやつに食べるのもよし、お酒のおつまみにもよし。そのまま食べるのに飽きてしまったら、クッキーやマフィンなどの焼き菓子に混ぜて使うのもよさそうです。

小分け4種 ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋) 箱入り 産地直輸入 無塩 無添加 食物油不使用 (生くるみ33% アーモンド38% カシューナッツ18% 生マカダミア11%)
2,489円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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チーズ、ヨーグルトなど乳製品

中沢フーズ ギリシャヨーグルト GREEK YOGURT 1kg 国産品 要冷蔵 クール宅急便配送
出典:amazon.co.jp

ヨーグルトをおやつに食べるときには、砂糖を使っていないものを選ぶように心がけてみましょう。「ギリシャヨーグルト」と呼ばれる水切りタイプは食べ応えもしっかりあるのでおすすめです。
こちらは砂糖を使わず低カロリーで、ヨーグルト100gで約99kcal。ヨーグルトはたんぱく質や乳酸菌などが含まれているので、ダイエット中のヘルシーおやつにぴったりです。

中沢フーズ ギリシャヨーグルト GREEK YOGURT 1kg 国産品 要冷蔵 クール宅急便配送
1,955円(税込)
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[チルド便] QBB ベビーチーズ 4個入り 12種類セット+おまけ付き【レアチーズケーキ(3種類の中から1個)】
出典:amazon.co.jp

おなかにやさしい乳製品は、積極的に取り入れたいヘルシーおやつ。チーズはたんぱく質やカルシウムが豊富で、腹持ちのよさが嬉しいポイントです。
小分けになったベビーチーズはちょうどいい量を1回ずつ食べることができていいですね!こちらの商品はベビーチーズ12種類がセットになっていて、いろんな味があるので、飽きることなく楽しめそうです。

[チルド便] QBB ベビーチーズ 4個入り 12種類セット+おまけ付き【レアチーズケーキ(3種類の中から1個)】
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アイスやスナック

江崎グリコ SUNAO【スナオ】アソート バラエティ セット 24個入(6×4)
出典:amazon.co.jp

ダイエット中でも、健康に気をつけていても、たまにはアイスクリームだって食べたくなりますよね。
こちらのアイスクリームは糖質が控えめで、カロリーも1個80~120kcalに抑えられています。バニラや抹茶、ラムレーズンなど数種類があり、味のバリエーションも楽しむことができそうです。

江崎グリコ SUNAO【スナオ】アソート バラエティ セット 24個入(6×4)
4,890円(税込)
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ソイジョイ 11種類 各1本ずつ+お楽しみ1本 12本セット アソート
出典:amazon.co.jp

食べ応えのあるスナックが食べたくなったら、大豆でできた栄養補助食品のバーはいかがですか。しっかりめの食感で食べたという満足も感じられるのでおすすめです。味の種類が豊富なのも嬉しいですね。
こちらは栄養バーが個包装になっているので、職場でちょっと小腹が空いたときや、家事の合間などにも食べやすそうです。

ソイジョイ 11種類 各1本ずつ+お楽しみ1本 12本セット アソート
1,280円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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梅、昆布…甘くないおやつ

クラコン 塩こん部長のおしゃぶり昆布梅 10g×10袋
出典:amazon.co.jp

低カロリーおやつで取り入れてみたいのが、梅や昆布などの甘くないおやつ。程よいしょっぱさで食べたい気持ちが満たされそうです。
こちらの梅昆布のように厚めにカットされているものだと、歯応えがあり食べすぎを防ぐことができそうですね。

クラコン 塩こん部長のおしゃぶり昆布梅 10g×10袋
1,080円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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セブンイレブン、ローソン…コンビニの低カロリーおやつにも注目!

最近ではコンビにでも低カロリーや糖質控えめのおかしが揃っています。特にオリジナルブランドのおやつはこだわりがあって味も美味しいと評判。甘いものから、スナックのようなおやつまで、お試ししてはいかがでしょう。

最近ではコンビにでも低カロリーや糖質控えめのおかしが揃っています。特にオリジナルブランドのおやつはこだわりがあって味も美味しいと評判。甘いものから、スナックのようなおやつまで、お試ししてはいかがでしょう。

味も量も調整できる!妊婦さん&お子さんにも「低カロリーおやつレシピ」

低カロリーおやつは市販のものだけでなく、自分でも作ることができますよ。こんなに美味しそうなおやつが低カロリーなの?と驚くようなレシピもたくさんありますよ。体重管理が気になる妊婦さんや、小さなお子さんでも安心して食べられる、家族みんなのためのおやつレシピをご紹介していきます。

食べ応え&食物繊維が人気。さつまいも

パリパリさつまいものスイートポテトチップス

食物繊維たっぷりのさつまいもは、ヘルシーなおやつにぴったり。こちらのレシピでは薄く輪切りにしてチップスのように仕上げています。パリパリとした食感で美味しく食べられそうですね。揚げずに電子レンジで作るヘルシーレシピも載っているのでぜひチェックしてみてください。
出典:

食物繊維たっぷりのさつまいもは、ヘルシーなおやつにぴったり。こちらのレシピでは薄く輪切りにしてチップスのように仕上げています。パリパリとした食感で美味しく食べられそうですね。揚げずに電子レンジで作るヘルシーレシピも載っているのでぜひチェックしてみてください。

お手軽おやつ。さつまいもきな粉団子

和菓子屋さんで並んでいるようなごま団子のレシピです。ごまの内側はさつまいもを潰して丸めたお団子になっています。離乳食の食材としても重宝するさつまいもでおやつを作れるので、お子さんから大人までみんなで美味しく食べられそうですね。ごまは粒のままだと消化しづらいので「すりごま」にしてまぶすのもおすすめ。小さな赤ちゃんには、さつまいものお団子のみを食べさせてあげましょう。
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和菓子屋さんで並んでいるようなごま団子のレシピです。ごまの内側はさつまいもを潰して丸めたお団子になっています。離乳食の食材としても重宝するさつまいもでおやつを作れるので、お子さんから大人までみんなで美味しく食べられそうですね。ごまは粒のままだと消化しづらいので「すりごま」にしてまぶすのもおすすめ。小さな赤ちゃんには、さつまいものお団子のみを食べさせてあげましょう。

低カロリーなおやつ!HMで簡単さつまいもとりんごのクラフティ

まるでカフェのスイーツのような、素敵なクラフティですね。こちらのレシピではさつまいもとりんごをホットケーキミックスに混ぜて焼き上げていますが、型に塗るバター以外は油分を使用していないレシピです。軽い口当たりでヘルシーに食べられそうですね。
出典:

まるでカフェのスイーツのような、素敵なクラフティですね。こちらのレシピではさつまいもとりんごをホットケーキミックスに混ぜて焼き上げていますが、型に塗るバター以外は油分を使用していないレシピです。軽い口当たりでヘルシーに食べられそうですね。

もちもち食感で食べ応え満足

調理時間5分で作れる!もっちり美味しい~豆乳きなこプリン

もっちりとした食感のおやつなら、食べ応えがあり満足感アップ。こちらのレシピは、豆乳ときなこを使った優しい味のプリンです。卵と牛乳を使っていないので、卵・乳アレルギーの方でも安心して食べられます。黒豆とプリンのもっちりとした食感にたっぷりの黒蜜がとても美味しそうですね。
出典:

もっちりとした食感のおやつなら、食べ応えがあり満足感アップ。こちらのレシピは、豆乳ときなこを使った優しい味のプリンです。卵と牛乳を使っていないので、卵・乳アレルギーの方でも安心して食べられます。黒豆とプリンのもっちりとした食感にたっぷりの黒蜜がとても美味しそうですね。

こんにゃくでフルーツナタデココ風

美味しそうなこちらのデザート、一見ナタデココのように見えますが、白こんにゃくを使ってます。白こんにゃくを角切りにしたものを茹で、レモン汁と砂糖をまぶすとナタデココのような食感になるそうです。低カロリーなこんにゃくなら、安心して食べられますね。
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美味しそうなこちらのデザート、一見ナタデココのように見えますが、白こんにゃくを使ってます。白こんにゃくを角切りにしたものを茹で、レモン汁と砂糖をまぶすとナタデココのような食感になるそうです。低カロリーなこんにゃくなら、安心して食べられますね。

果物と一緒に美味しく

ヨーグルトバーク ビューティーフルーツ編

こちらのおやつは、ヨーグルトバーグと呼ばれるものです。ヨーグルトにフルーツを入れたものを凍らせると、ひんやり爽やかで見た目もおしゃれなおやつに変身。手軽に作れるところもいいですね。入れるフルーツを変えれば、いろんな味を楽しめます。
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こちらのおやつは、ヨーグルトバーグと呼ばれるものです。ヨーグルトにフルーツを入れたものを凍らせると、ひんやり爽やかで見た目もおしゃれなおやつに変身。手軽に作れるところもいいですね。入れるフルーツを変えれば、いろんな味を楽しめます。

ヘルシー、美味しい、美しい♪夏のおやつは『ヨーグルトバーク』に決まり!
ヘルシー、美味しい、美しい♪夏のおやつは『ヨーグルトバーク』に決まり!

旬のスイーツとしてSNSを中心に人気が続く【Yogurt Bark(ヨーグルトバーク)】。とってもおいしい+なによりヘルシー+さらにフォトジェニックな見た目◎なのにレシピはとっても簡単すぎるくらい!明日すぐに作りたくなる、ヨーグルトバークの魅力&レシピをご紹介します。

基本の作り方やさまざまなフレーバー。ヨーグルトバーグをもっと作りたい人はこちら。

簡単!ヘルシー!お豆腐モンブラン

ケーキ屋さんで買ってきたような美しいモンブランに見えますが、こちらもヘルシーおやつです!マロンベースにお豆腐を混ぜ、カロリーダウン&優しい口当たりになっています。生クリームも低カロリーのものを使えば、ヘルシーなデザートが作れます。
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ケーキ屋さんで買ってきたような美しいモンブランに見えますが、こちらもヘルシーおやつです!マロンベースにお豆腐を混ぜ、カロリーダウン&優しい口当たりになっています。生クリームも低カロリーのものを使えば、ヘルシーなデザートが作れます。

材料4つ!道具がいらないブルーベリーチーズアイスクリーム

材料はヨーグルト、クリームチーズ、冷凍ブルベリー、メープルシロップの4つだけ。袋に入れて混ぜれば作れる簡単なアイスクリームです。メープルシロップは砂糖よりもカロリーが低く、血糖値の上昇を抑えると言われている嬉しい食材。適量を上手に使って、ヘルシーおやつに役立てたいですね。
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材料はヨーグルト、クリームチーズ、冷凍ブルベリー、メープルシロップの4つだけ。袋に入れて混ぜれば作れる簡単なアイスクリームです。メープルシロップは砂糖よりもカロリーが低く、血糖値の上昇を抑えると言われている嬉しい食材。適量を上手に使って、ヘルシーおやつに役立てたいですね。

高たんぱくも叶えちゃう

高タンパク低カロリー♡高野豆腐レンチトースト♡

香ばしくて甘いフレンチトーストは、朝食やおやつにぴったり。こちらのレシピでは食パンの代わりに、高野豆腐を使っているんです!目から鱗のアイディアで、ぜひ参考にしたいですね。高野豆腐なので高たんぱくで低カロリーですが、食感は食パンやバゲットを用いたものと大きく変わらないそうです。
出典:

香ばしくて甘いフレンチトーストは、朝食やおやつにぴったり。こちらのレシピでは食パンの代わりに、高野豆腐を使っているんです!目から鱗のアイディアで、ぜひ参考にしたいですね。高野豆腐なので高たんぱくで低カロリーですが、食感は食パンやバゲットを用いたものと大きく変わらないそうです。

【80kcal】混ぜるだけで簡単♪すんごい豆腐アイスクリーム♪

お豆腐を使って作ったアイスクリームのレシピです。お豆腐を使うとたんぱく質も豊富で、ダイエット中や健康が気になるときにもおすすめです。こちらのレシピではしっかりした豆腐の味が楽しめて、手軽にヘルシーなおやつを取り入れられそうです。
出典:

お豆腐を使って作ったアイスクリームのレシピです。お豆腐を使うとたんぱく質も豊富で、ダイエット中や健康が気になるときにもおすすめです。こちらのレシピではしっかりした豆腐の味が楽しめて、手軽にヘルシーなおやつを取り入れられそうです。

食べても罪悪感ゼロ!「豆腐・豆乳」を使ったヘルシーおやつのレシピ
食べても罪悪感ゼロ!「豆腐・豆乳」を使ったヘルシーおやつのレシピ

甘いものは食べたいけれど、カロリーや健康面が気になる…そんな方におすすめしたいのが、「豆腐」や「豆乳」を使ったおやつ。低カロリーでタンパク質豊富な豆腐や豆乳でつくれる、ヘルシーおやつのレシピをご紹介します。

高たんぱくで低カロリー。豆腐や豆乳を使ったおやつをもっと作りたい人はこちら。

ナッツはおしゃれに

手作りの砂糖不使用グラノーラバーで、ギルティフリーおやつ

カフェで売られているような、おしゃれな見た目のグラノーラバー。数種類のナッツを使って食べ応え満点のおやつに仕上がっています。こちらのレシピでは砂糖を使っておらず、カロリーも抑えられそうです。ザクザクとした食感が美味しそうですね!
出典:

カフェで売られているような、おしゃれな見た目のグラノーラバー。数種類のナッツを使って食べ応え満点のおやつに仕上がっています。こちらのレシピでは砂糖を使っておらず、カロリーも抑えられそうです。ザクザクとした食感が美味しそうですね!

からだに優しくて、満たされる。簡単につくれる《ヘルシーおやつ》レシピ
からだに優しくて、満たされる。簡単につくれる《ヘルシーおやつ》レシピ

甘いものを食べたいなと感じたときに、砂糖や脂質がたっぷりのおやつばかり選んでしまうのは考えもの。カロリーはもちろんですが、身体のバランスを崩してしまい調子が悪くなってしまうこともあるかもしれませんよね。自分はもちろん、子どものためにも、からだにやさしくて、お腹も満足できるおやつレシピを覚えておきましょう!簡単につくれるヘルシーおやつをご紹介していきます♪

こちらにも簡単に作れるヘルシーおやつレシピが紹介されていますよ。

「低カロリーおやつ」を味方につける食べ方

主食をちゃんと食べる

たとえダイエット中でも、極端に摂取カロリーが低くなってしまったり、食事を抜いてしまっては健康面が心配です。おやつは、あくまでも「おやつ」。主食の代わりにはしないようにしましょう。しっかりと食事で栄養を摂ったうえで、小腹が空いてしまったときに低カロリーなおやつを取り入れるように心がけたいものです。
出典:unsplash.com

たとえダイエット中でも、極端に摂取カロリーが低くなってしまったり、食事を抜いてしまっては健康面が心配です。おやつは、あくまでも「おやつ」。主食の代わりにはしないようにしましょう。しっかりと食事で栄養を摂ったうえで、小腹が空いてしまったときに低カロリーなおやつを取り入れるように心がけたいものです。

低カロリーだからといって食べすぎない

「低カロリーだから」と安心して、ついつい食べすぎてしまっては元も子もありません。小分けになっている市販のおやつなら「1日○個まで」など、目安になる限度を決めておくのもよさそうです。
出典:unsplash.com

「低カロリーだから」と安心して、ついつい食べすぎてしまっては元も子もありません。小分けになっている市販のおやつなら「1日○個まで」など、目安になる限度を決めておくのもよさそうです。

少しでも満足感のあるものを選んで

せっかくおやつを食べたのに、物足りなさを感じてしまっては本末転倒というもの。低カロリーなおやつを選ぶとき、食べ応えがありそうなものを積極的に選んでみましょう。「食べた!」と感じられると、おなかも心も満たされそうです。
出典:unsplash.com

せっかくおやつを食べたのに、物足りなさを感じてしまっては本末転倒というもの。低カロリーなおやつを選ぶとき、食べ応えがありそうなものを積極的に選んでみましょう。「食べた!」と感じられると、おなかも心も満たされそうです。

おやつもバランス。果物や野菜も食べましょう

1日の食事の中で、栄養バランスはちょうどよくとれていますか?食事だけでは足りそうになり栄養は、果物や野菜をおやつとして選んで食べてみても。さらに果物や野菜を使ったおやつは、簡単に作れるレシピもたくさんあります。先にご紹介したものもぜひ参考にしてみてください。
出典:unsplash.com

1日の食事の中で、栄養バランスはちょうどよくとれていますか?食事だけでは足りそうになり栄養は、果物や野菜をおやつとして選んで食べてみても。さらに果物や野菜を使ったおやつは、簡単に作れるレシピもたくさんあります。先にご紹介したものもぜひ参考にしてみてください。

「低カロリーおやつ」と上手なお付き合いを

低カロリーでヘルシーなおやつは、健康や体型を気にするときに、おなかにも心にも助けになってくれます。ヘルシーだからといって食べすぎることなく、上手に取り入れて、無理なく、美味しく、ダイエットや健康的な食生活に役立ててみてくださいね。
※掲載時に、商品の在庫がない場合もございます。あらかじめご容赦ください。
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