魚料理のレパートリーを増やそう！15分以内でできる【サバ水煮缶】を使った健康レシピ20

全国のスーパーはもちろん、コンビニなどの身近な場所で簡単に手に入ります。
しかもリーズナブル。一缶200円前後でお給料前などお財布がピンチの時でも買いやすく、家計にも優しいので助かります。

生魚をスーパーで買って料理するのが面倒…なんて悩みも缶詰なら、一気に解決してくれます。

加工する時に下処理は済んでいるので、パカっと蓋を開けて、ひと手間加えるだけで美味しい料理が出来上がり。時短にもなりますよ！

生魚を骨まで食べられるようにするには、長時間煮込んだり、圧力鍋を使ったりと、時間や労力を使いますよね。「サバ缶」はそれが出来上がっている有難い食材なんです。

「サバ水煮缶」は新鮮なサバを塩で味付けして骨が柔らかくなるまで煮込んだもの。薄味なので、和食はもちろん、洋食や中華、エスニック、イタリアンなど味付けのアレンジも幅広く使いやすいんです。色々なレパートリーを覚えれば、飽きのこない料理で家計を助けてくれますよ。

様々なメリットがある「サバ水煮缶」を使ったレシピをご紹介します。冷蔵庫にある食材と組み合わせて、パパっと作れる簡単なものばかり。主菜や副菜、おつまみ、麺類やご飯ものなど色々。ぜひ普段の食事に取り入れてみて下さいね。

「サバ缶」に木綿豆腐やおろし生姜などを加えて混ぜて焼くふんわり優しいハンバーグ。レンジで作った簡単あんかけをかけるだけで完成！魚嫌いなお子様でも食べやすいメニューです。

肉じゃがならぬ「サバじゃが」。作り方はとっても簡単！耐熱ボウルに「サバ缶」とじゃがいも、めんつゆ等を入れて電子レンジでチンするだけ。仕事でクタクタの時でもできちゃう時短料理です。

みじん切りにした玉ねぎとニンニクを炒めて、トマト缶を入れて煮込み「サバ缶」にかけるだけ。簡単なのに豪華に見えて、イベントのお料理にもおすすめ。トマトとサバの相性も抜群なんです。ぜひお試しを♪

こちらも洋食メニュー。「サバ缶」と角切りトマト、玉ねぎ、チーズを合わせて焼くだけというシンプルな時短料理。簡単なのに素材同士の相性が抜群で、お子様から大人まで美味しくいただけますよ。

中華風に仕上げた「サバ豆腐」。麻婆豆腐のお肉の代わりに「サバ缶」を汁ごと使います。お魚嫌いでも抵抗なく食べられそうですね。

「サバ缶」でかに玉のように作ったお料理。卵をプラスしてボリュームもアップ。フライパンで炒めて、卵を投入。ささっと作れます。ご飯にのせて食べてもいいかもしれませんね。

「サバ缶」に塩もみしたきゅうりを加え、ごまマヨドレッシングで和えるだけのスピードレシピ！酢としょうがでサバ独特の臭みも気にならず、きゅうりの食感が楽しいおつまみにもなる副菜です。

なんと味付けは一切不要のズボラレシピ！ニンニク、長ネギ、プチトマトをオリーブオイルで加熱するだけの簡単で美味しい時短レシピです。薄味の「水煮缶」だから簡単に洋風にアレンジできますよ。スキレットを使えばお洒落に♪

ピーマンと「サバ缶」をゴマ油で炒めて、砂糖と醤油で味付け。簡単にできてお弁当のおかずにもぴったりです。白ご飯とよく合うので副菜としてご飯のお供にも。作り置きもできます！

春キャベツを3分ほど茹でて、調味料と「サバ缶」、しょうがをよく混ぜ合わせ、ゴマをたっぷりと。旨みたっぷりの「サバ缶」なので少しの調味料で美味しくできあがりますよ。春キャベツの甘みがたまらない一品。

お魚嫌いでもつみれのスープにしてしまえば食べやすいですよ。サバの身に卵とパン粉を合わせて丸め、「サバ缶」の汁も使ったコンソメスープで煮るだけ。ふわふわの食感がやみつきになるレシピです。

おしゃれなリエットも「サバ缶」を使えば簡単！身をほぐして、オリーブオイルやレモン汁、すりおろしニンニクや粒マスタードを混ぜるだけ。ビールやワインに合うおつまみに。サバを使っているので高脂肪になりやすいリエットもヘルシーにいただけます！

「サバ缶」とトマトやケチャップ、牛乳でパパっと作れるリゾット。時間がなくてパパっと作って食べたい時にも最適です。フライパンに材料をいれて混ぜ、火にかけるだけ。「サバ缶」は旨みたっぷりなので汁ごと使います。

麺を茹でる以外は火を使わないスピードレシピ。めんつゆにゴマ油数滴とレモン汁をよく混ぜ合わせ、サバ缶を加えて冷蔵庫で冷やし、麺の上に大葉や玉ねぎのスライス、プチトマトをトッピングすれば完成。これからの季節にぴったりの一品です。

ふわっとした食感がうなぎそっくり？味も負けずに美味しくて、豆腐とサバで栄養面もバッチリ。木綿豆腐とはんぺん、サバを使ってうなぎに見立てたアイデア料理。混ぜて焼くだけで簡単、しかも節約にもなるので家計にも優しいですよ。

長時間煮込む必要がない簡単カレー。サバとほうれん草を具材に、トマトジュースとカレー粉、ヨーグルトで作るとろみの少ないインドカレー風の仕上がり。時短でお味も満足！カレールーも小麦粉も使わないのでダイエットにも最適のレシピです。

キノコや野菜がたっぷりのダイエットにも最適なパスタレシピ。「サバ缶」は汁ごと使います。旨みがたっぷりなので、味付けは少しの醤油と塩コショウで十分満足できる仕上がりに。簡単に作れるのでランチメニューにもぴったりです。

いかがでしたか？安くで手に入る「サバ缶」を使ってパパっと簡単に魚料理を作りませんか？
どれも15分以内でできる時短レシピばかりなので、疲れてやる気がない時でも簡単に一品できちゃいます。

しかも、栄養たっぷりで体にもいいサバは、健康的な食生活にもってこいな食材です。ぜひ沢山のレシピを覚えて日々の食事に取り入れてみてくださいね。